日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

【専門家が解説】運動しても体が軽くならないのはなぜ？｜パフォーマンス低下の正体

【専門家が解説】運動しても体が軽くならないのはなぜ？｜パフォーマンス低下の正体

 

✅はじめに｜「運動したのにスッキリしない…」その感覚、正常ではありません

 

「走ったり筋トレしても、体が重いまま」

「ストレッチやヨガをしても抜け感がない」

「以前は運動後スッキリしていたのに、最近はどっと疲れる」

「競技力が落ちてきた…原因がわからない」

 

運動後に体が軽くならないのは、加齢や筋力低下だけではなく、体の“連動不全”が原因かもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 運動してもスッキリしない身体の正体

✔ パフォーマンスが低下する本当の理由

✔ 軽さを取り戻すために整えるべき“見落としポイント”

を専門的な視点で解説します。

 

✅運動しても体が軽くならない人に共通する3つの問題

▶①「筋膜の癒着」で力がうまく伝わらない

筋膜とは、筋肉を包む“第二の神経ネットワーク”ともいわれる組織。

• ストレスや疲労、長時間同じ姿勢で癒着しやすい
• 関節を動かしても、筋膜の滑走性が悪いと「詰まった感覚」が残る
• 結果：動いても抜け感・開放感が得られず、パフォーマンスが重くなる

▶②「脳と筋肉のリンク」がずれている

運動をしても、神経と筋肉の連携がズレていると…

• 本来使うべき筋肉が使えない
• 無駄なところに力が入り、疲労だけが蓄積
• 体がどんどん“重く”なっていく

特に、股関節・肩甲骨・背骨まわりの可動制限があると、連動が大きく崩れます。

 

▶③「体幹と末端」の連動が切れている

体の中心（体幹）から手足へエネルギーを伝える力が抜けると、

• 軸がブレる
• パワーが逃げる
• 無駄な力みが入り、パフォーマンスが下がる
  → これは骨盤と肩甲骨のズレが根本原因であることが多いです。

✅「頑張ってるのに成果が出ない」は構造の問題です

✔ 筋トレや有酸素運動だけでは、体の“質”そのものは変わらない

✔ 繋がりを整えずに動いても、疲れが残るだけ

✔ “整えてから動く”ことで、少ない運動量でも大きな変化が出る

✅体を軽くするための3ステップ｜整えてから動け

▶ステップ① 深層筋・筋膜のトリガーリリース

特に癒着しやすい部位：

• 腸腰筋（股関節の奥）
• 前鋸筋・小胸筋（肩の動きの軸）
• 内転筋・ハムストリングス（骨盤を安定させる）

→ 滑走性が戻り、体がスムーズに連動しはじめます。

 

▶ステップ② 骨盤・背骨・肩甲骨の“三大軸”を整える

• 骨盤を立てて重心をリセット
• 背骨のS字を正しく出すことで、動作が軽くなる
• 肩甲骨を本来の可動域に戻して、腕や背中の動きが改善

▶ステップ③ 脳と神経の“感覚リセット”で力を抜く

運動前後に、**動かしながら整える施術（動的再教育）**を入れることで、

✔ 脳が“楽に動ける感覚”を覚える

✔ 不要な力みが抜け、自然なパフォーマンスに

✔ 動いても疲れにくく、日常が軽く感じるようになる

✅Before／After｜体の軽さ・動きの変化の実例

▷ Before：ストレッチや筋トレで逆に疲れる／ジャンプ力・スピードが出ない

▷ After：全身が軽くなり、力が抜ける感覚に／軸が通って動きがスムーズに

▷ 実感：「体が別物みたいに軽い」「姿勢も呼吸も変わった」

 

✅まとめ｜「動いてもスッキリしない」なら“構造”を整えよう

✔ 頑張っても変わらない原因は「使い方」と「連動の質」

✔ 整えてから運動すれば、疲れない・効く・軽くなる

✔ まずは“今の自分の体の動き方”をリセットすることが先決です

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【専門家が解説】ヒップラインが下がる原因｜骨盤のズレを見逃すな

【専門家が解説】ヒップラインが下がる原因｜骨盤のズレを見逃すな

 

✅はじめに｜ヒップラインが下がるのは“年齢”のせいじゃない

「お尻が四角くなってきた…」

「昔よりヒップが垂れて見える」

「骨盤矯正もしてるのに変化がない」

「ヒップアップの筋トレを続けても引き締まらない」

 

こうした悩み、実は骨盤のわずかなズレや傾きが大きく関係しています。

年齢や筋肉量よりも、「使い方」と「姿勢の癖」がヒップラインに直結しているのです。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ ヒップラインが下がる本当の原因

✔ 骨盤のズレが与える影響

✔ 筋トレより前にやるべき“整え直し”の方法

を専門的な視点で解説します。

 

✅ヒップラインが下がる人に共通する“骨盤の問題”

▶① 骨盤が後傾して、お尻の筋肉が使われない

骨盤が後ろに傾いていると、

• お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）が「常に伸びた状態」
• 歩いても、階段を上っても、お尻が使われない
• 結果、ヒップが平たく・垂れやすくなる→ 筋トレしても、効くべき筋肉が働かない構造のままでは効果が出ません。

▶② 骨盤が左右にねじれて“片尻使い”になっている

デスクワーク・足を組む・片足重心などの習慣で、

• 骨盤が左右に傾く・ねじれる
• 片方のお尻ばかり使い、もう片方は“使われない筋肉”に
• 結果：左右差・たるみ・ライン崩れが目立つヒップに

▶③ 太ももの前側や腰に“代償動作”が出ている

本来、お尻が担うべき体重の支えや蹴り出しを、

• 腰（脊柱起立筋）
• 太ももの前（大腿四頭筋）
  が代わりに行う状態になると、ヒップはどんどん使われなくなります。

✅なぜ「筋トレだけ」ではヒップアップしないのか？

✔ 骨盤が後傾＝お尻の筋肉は“引き伸ばされたまま”

✔ 神経伝達も悪くなり、そもそも力が入らない

✔ 太ももや腰ばかりが張りやすくなり、「ヒップラインが落ちたまま」

 

つまり、“骨盤の位置”を整えてからでないと、筋トレは効果を発揮できないのです。

 

✅ヒップラインを変える3ステップ｜まず整える

▶ステップ① 骨盤・股関節まわりの筋膜トリガーを解除

特にリリースすべき部位：

• 腸腰筋（骨盤前側）
• 大腿筋膜張筋（外もも）
• 梨状筋・大臀筋（お尻奥の筋）
• ハムストリングスとの癒着部位

→ これらの癒着を解放することで、骨盤が正しい位置に戻り、お尻に自然と力が入りやすくなります。

 

▶ステップ② 骨盤を立て、体幹とお尻を“連動”させる

• 骨盤を立てることで、お尻の筋肉が「縮める」ポジションに
• 呼吸・体幹・骨盤底筋との連動で、“使えるお尻”が復活
• 結果：筋トレなしでも、日常動作でヒップラインが整ってくる

▶ステップ③ 重心と姿勢の再教育で「戻らない体」へ

✔ 足裏の重心を整える（かかと〜母趾球〜小趾球）

✔ 骨盤〜肩〜頭の垂直ラインを意識

→ 姿勢が変わるだけで、ヒップの位置も見た目も大きく変化します。

 

✅Before／After｜ヒップライン改善の実例

▷ Before：お尻の下がり／四角い形／後ろ姿にメリハリがない

▷ After：骨盤が立ち、ヒップラインが高く丸く変化／脚長効果も出る

▷ 実感：鏡で見て「明らかに違う」と感じた方多数／服のラインがキレイに

 

✅まとめ｜ヒップラインを上げたいなら、骨盤の再調整が最優先

✔ 下がったお尻は、筋力だけでなく「姿勢構造の問題」

✔ 骨盤の傾き・ねじれ・癒着があると、お尻の筋肉は使われない

✔ まず整えてから筋トレすれば、少ない回数でも効果が出る

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【専門家が解説】ふくらはぎが張る人の共通点｜歩き方より“重心”を変えよう

【専門家が解説】ふくらはぎが張る人の共通点｜歩き方より“重心”を変えよう

 

✅はじめに｜「なぜふくらはぎだけがパンパンになるのか？」

「ヒールを履くと、すぐふくらはぎが張ってしまう」

「歩いた後、いつも脚の裏側がパンパン」

「マッサージをしても、またすぐに固くなる」

「脚が太く見えるのはふくらはぎのせい？」

 

こうした悩み、歩き方が悪いからと思い込んでいませんか？

 

実は多くの場合、原因は「歩き方」ではなく、**“重心の位置”や“姿勢の使い方の癖”**にあります。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ ふくらはぎが張る人の共通点

✔ 歩き方より先に整えるべき“重心と姿勢”のポイント

✔ 張らないふくらはぎに整える方法

を専門的に解説します。

 

✅ふくらはぎが張る人に共通する3つの身体のクセ

▶①「前重心」で歩いている

前重心とは、体の重心が常につま先寄りにかかっている状態。

この状態で歩くと、

• 常にふくらはぎ（ヒラメ筋や腓腹筋）を使って体を支える
• 歩くたびに“蹴る力”が強くなり、筋肉が過剰に働く
• 張って太くなりやすい脚に

▶② 足首が固まっていて、ふくらはぎが代償動作をしている

ふくらはぎが張っている人は、実は足首の可動域が極端に狭くなっていることが多いです。

→ 本来は足首（距腿関節）で衝撃を吸収するべきところを、ふくらはぎが代わりに働いてしまい、常に緊張状態に。

▶③ 骨盤が後傾して「地面を押す力」が逃げている

骨盤が後傾していると、股関節・膝・足首の連動が乱れます。

→ その結果、ふくらはぎにばかり負担が集中し、「張りっぱなし」の状態に。

✅マッサージしても改善しないのはなぜ？

✔ 硬くなったふくらはぎを一時的にほぐしても、

✔ 歩き方や姿勢が変わらなければ、

✔ 翌日にはまたパンパンに戻る

 

つまり、「使い方」と「重心の癖」を変えない限り、ふくらはぎは張り続けるのです。

 

✅ふくらはぎを張らせない3ステップ｜“重心”を整える方法

 

▶ステップ① ふくらはぎ・足裏・足首の筋膜リリース

まずは「緊張して張りついた筋膜」を緩めることが最優先です。

• 足裏（足底腱膜）
• アキレス腱まわり
• 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
• 足首まわりの関節包
  → 筋膜の癒着を解除し、足首が柔らかく動き始めることで、ふくらはぎの過緊張が減少します。

▶ステップ② 骨盤と重心バランスをリセット

重心をつま先から**“足裏の中心（母趾球・小趾球・かかと）”に再配置**します。

• 骨盤を立てる
• 頭の位置を整える
• 脚の軸を再構築する
  → 結果、ふくらはぎではなく「体幹と股関節」で支えられる姿勢に変わります。

▶ステップ③ 歩き方の再教育ではなく“重心感覚”を再学習

歩き方そのものを修正するのではなく、

**「どこに重心を乗せるか」**を身体に覚えさせることが重要です。

→ これにより、日常の動きでふくらはぎに負担が集中しない身体になります。

✅Before／After｜ふくらはぎ張り改善の変化

▷ Before：外ももとふくらはぎばかりが太く見える／疲れやすく、脚が重い

▷ After：足首がスッキリ見え、ふくらはぎのラインが柔らかくなる／疲れにくい体に

▷ 多くの方が「歩くのが楽に」「脚のシルエットが変わった」と実感

 

✅まとめ｜ふくらはぎを細くしたいなら“使い方”を変える

✔ 張っているのは「使いすぎている証拠」

✔ 原因は歩き方より「前重心」「足首の固さ」「骨盤の歪み」

✔ ふくらはぎを細く・軽くするには、まず**“重心の再教育”が最優先**

 

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専門家が解説】むくみ体質は変えられる？｜脚が太くなる姿勢の癖とは

【専門家が解説】むくみ体質は変えられる？｜脚が太くなる姿勢の癖とは

 

✅はじめに｜「夕方になると脚がパンパン」「脚だけ痩せない」は“体質”ではないかも

 

「立ちっぱなし・座りっぱなしで足がだるい」

「マッサージしてもすぐ戻る」

「体重は落ちたのに脚の太さだけ残る」

 

実はこうした悩みの多くは、「むくみ体質だから」ではなく、日常の姿勢や使い方のクセが原因です。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ むくみ体質と誤解されやすい姿勢の問題

✔ 脚が太くなる“癖”の正体

✔ 根本からむくみにくい身体に変える方法

を専門的な視点からわかりやすく解説します。

 

✅むくみ体質と思っている人の9割が知らない“姿勢の落とし穴”

 

▶① 重心が「かかと」または「外側」に偏っている

立っている時に重心が外に流れていると、

• ふくらはぎのポンプ機能が働きにくい
• リンパや静脈の流れが停滞しやすい
• 足首や足の甲に水分が溜まりやすくなる→ これが“むくみ体質”と呼ばれる状態の原因です。

▶② 骨盤が後傾 or 左右に歪んでいる

骨盤の傾きやねじれがあると、下半身への血流・リンパの流れが悪化します。

特に、骨盤が後傾していると脚の前側が張りやすくなり、代謝されない水分が太ももに溜まりやすくなります。

▶③ 足首・膝・股関節が「固まって」動かない

むくみやすい人の多くは、日常動作で足首や膝がしっかり使えていません。

→ 筋肉・筋膜が“ポンプのように動く”構造が働かず、水分や老廃物が滞る結果、脚が「だるい・重い・太く見える」状態に。

✅マッサージやサプリで改善しない本当の理由

• 流しても「戻ってくる」
• 流れやすい体に“整っていない”
• 筋膜の滑りが悪く、循環が機能しない

一時的な対処では根本改善になりません。体の使い方そのものを見直す必要があります。

 

✅むくみ体質を脱却するための3ステップ

▶ステップ① 足首・ふくらはぎ・内ももの筋膜リリース

特に癒着しやすい部位：

• 足首周囲（ヒラメ筋・アキレス腱）
• ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
• 内もも（内転筋群）
  → トリガーリリースストレッチで滑走性を改善し、ポンプ作用を取り戻します。

▶ステップ② 骨盤と重心バランスのリセット

骨盤を正しい位置に立て、足裏の「3点支持（母趾球・小趾球・踵）」に重心を整えることで、

✔ 血液やリンパの流れがスムーズに

✔ 脚が太くなりにくく、むくみにくい立ち姿勢に

 

▶ステップ③ 呼吸と姿勢感覚を再教育する

横隔膜と骨盤底筋の連動を回復し、

✔ 深い呼吸

✔ お腹・脚の筋肉が自然に使われる状態

を作っていくことで、「循環しやすい身体」へとリセットしていきます。

 

✅Before／After｜むくみ改善の実例

▷ Before：夕方には脚がパンパン／常にだるさがある／足首が見えない

▷ After：立ち姿が軽くなり、脚が自然にスッキリ見える／同じ姿勢でもむくみにくくなった

▷ 多くの方が「脚のシルエットが変わった」「毎日の疲れが減った」と実感

 

✅まとめ｜むくみは「体質」ではなく「使い方」の問題

 

✔ むくみやすさは「骨格・筋膜・重心の癖」が原因のことが多い

✔ マッサージや筋トレでは届かない“深部の滑走性”を整えることが鍵

✔ 正しい姿勢軸と日常動作の見直しで、“むくまない体”はつくれる

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【専門家が解説】内ももがたるむ本当の理由｜筋トレより先にやるべきこと

【専門家が解説】内ももがたるむ本当の理由｜筋トレより先にやるべきこと

 

✅はじめに｜「内ももを引き締めたい」と思っていませんか？

「脚の外側ばかり張って、内ももに効いてる感じがしない」

「太もも痩せの筋トレを続けているけど、たるみが残る」

「開脚ができない／ガニ股になる／脚がまっすぐに見えない」

 

このような悩みの原因は、筋力不足ではなく“使えていない”ことにあるかもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ 内もものたるみが起きる本当の理由

✔ 筋トレでは改善しにくい理由

✔ 引き締めのために“まず整えるべきポイント”

を専門家の視点で解説します。

 

✅内ももがたるむ人に共通する3つの問題

▶① 骨盤の歪みで「内転筋」が使われていない

多くの人は、骨盤が後傾または左右にズレた状態で立っており、

その結果、内もも（内転筋）が日常動作でほとんど使われていません。

→ 使われない筋肉は、いくら鍛えても意識が届かず“形”も変わらないのです。

▶② 太ももの外側（大腿筋膜張筋）が“代わりに働いている”

スクワットや脚トレで外側の筋肉が先に働くと、

✔ 内ももはたるんだまま

✔ 外側だけが張って太くなる

✔ 脚が「O脚気味」になりやすい

→ 内ももに刺激が届いていない＝“効かせる前提条件”が崩れている状態です。

 

▶③ 筋膜が癒着して“動きの連動”が分断されている

内転筋や骨盤まわりの筋膜が癒着していると、

✔ 動いても内ももが引き伸ばされない

✔ 骨盤が固定され、股関節の動きが悪くなる

✔ 結果として「脚の内側が動かない感覚」が続く

✅筋トレよりも先にやるべきこと｜整える3ステップ

▶ステップ① 内転筋と骨盤周囲の「筋膜トリガー」を解除

 

当店で行う「トリガーリリースストレッチ」では、

• 内転筋（長内転筋・薄筋）
• 骨盤底筋まわりの筋膜
• 大腿筋膜張筋（外もも）の過緊張部位

これらの癒着を解除し、内ももに“効かせられる体”をつくります。

 

▶ステップ② 骨盤の傾きと股関節の角度を再調整

✔ 骨盤を正しい位置に立てる

✔ 股関節を「閉じる・内転する」動きが出やすくなるように整える

→ これにより、筋トレをせずとも内ももが自然に引き締まり始めます。

 

▶ステップ③ 重心・姿勢・歩行パターンをリセット

内ももが使えない人は、足の外側に重心が乗りがちです。

• 足裏の3点支持（母趾球・小趾球・かかと）を再構築
• 脚のラインが“まっすぐ落ちる”ように重心移動を再教育
  → これにより、「歩くだけで内ももが使われる体」に変化していきます。

✅Before／After｜内もも改善のリアル変化

▷ Before：外ももが張って脚が太く見え、内ももにすき間ができない

▷ After：骨盤が整い、脚のラインが真っ直ぐに／内ももに自然な張りが戻る

▷ 多くの方が「姿勢もキレイに見えるようになった」と実感

 

✅まとめ｜内ももの引き締めは“使える体”にしてからが勝負

✔ たるみの原因は「筋力不足」ではなく「機能不全」

✔ 骨盤・筋膜・重心が整えば、日常動作で内ももが引き締まる

✔ 筋トレをしても変わらなかった人ほど、「先に整える」ことで効果が出やすい

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【専門家が解説】「まっすぐ立てない」は病気ではない｜姿勢軸リセット法とは？

【専門家が解説】「まっすぐ立てない」は病気ではない｜姿勢軸リセット法とは？

 

✅はじめに｜「まっすぐ立ってるつもりなのに、歪んで見える…」

 

「人から“傾いてる”と言われるけど自分ではわからない」

「気をつけて立っても、ふらついたりバランスが崩れる」

「整体や整形外科に行っても“異常なし”で終わってしまう」

 

このような悩み、病気ではなく“姿勢軸のズレ”によるものかもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ まっすぐ立てない原因はなにか？

✔ なぜ病院では「異常なし」と言われるのか？

✔ 軸を整える「姿勢軸リセット法」とは何か？

を専門的な視点でわかりやすく解説します。

 

✅「まっすぐ立てない」は、ほとんどが構造と習慣の問題

▶① 脳と身体の“まっすぐ感覚”がズレている

人は、「自分の感覚でまっすぐ」と「他人から見てまっすぐ」が一致していないことがよくあります。

これは、筋肉や関節のアンバランスにより、脳がズレた姿勢を“正しい”と誤認識している状態です。

 

▶② 土台（骨盤・足部）の崩れが全身に影響する

骨盤や足裏の接地がズレていると、

• 片足重心になる
• 背骨や首の位置が左右非対称になる
• 体幹の筋肉の使い方も偏る

→ この状態でいくら「まっすぐ立とう」としても、バランスが取れず違和感だけが残ります。

 

▶③ 筋膜の癒着や関節の微細なズレが“軸感覚”を狂わせる

特に次の部位に癒着があると、姿勢軸が崩れやすくなります：

• 腸腰筋（骨盤〜太ももをつなぐ）
• 横隔膜（呼吸の中心）
• 肋骨まわりの筋膜（前鋸筋、小胸筋など）
• 内転筋やハムストリングス（骨盤の安定を支える）

✅病院では「異常なし」なのに違和感が消えない理由

医療機関で行う検査（レントゲン、MRIなど）は、“静止状態”の構造的異常を探します。

しかし実際に違和感や不安定感を生んでいるのは、

✔ 動作時の軸のズレ

✔ 神経と筋膜の連携不全

✔ 脳の姿勢感覚の誤作動

 

→ これらは画像には映らず、「異常なし」と診断されてしまうのです。

 

✅まっすぐ立てない人のための「姿勢軸リセット法」3ステップ

▶ステップ① 筋膜トリガーリリースで“癒着”を解除

体幹が歪んで感じる方の多くに、**深層筋や筋膜の癒着ポイント（トリガー）**があります。

とくに：

• 腸腰筋、腰方形筋
• 前鋸筋、小胸筋
• 内転筋群

→ これらをリリースすると、軸の中心に力が通りやすくなります。

 

▶ステップ② 呼吸と足裏重心の再構築

深い呼吸ができない状態では、横隔膜の動きが制限され、体幹が安定しません。

加えて、足裏の「かかと／母趾球／小趾球」3点接地が整うことで、無理なく軸を感じられる身体に。

 

▶ステップ③ 脳の“正しい姿勢感覚”を再教育

リセット後の身体に、「これが正しい軸だよ」と脳に覚えさせることで、

✔ 力まず立てる

✔ 緊張なくバランスが取れる

✔ 姿勢の戻りグセが起きにくくなる

という状態をつくっていきます。

 

✅Before／After｜姿勢軸リセット施術の実例

▷ Before：重心が左右にズレ、まっすぐ立っているつもりでも傾いていた

▷ After：骨盤が整い、足裏で地面を均等に踏めるように／肩や首の力みも消失

▷ 体感：不安定感がなくなり、「立つのが楽」と感じる方多数

 

✅まとめ｜「まっすぐ立てない」は治せる体のクセです

✔ 病気ではない「感覚のズレ」や「構造の歪み」が原因のことが多い

✔ 静的検査ではわからない“姿勢軸の崩れ”を整えるには、動的アプローチが必要

✔ 正しく整えたあとは、“脳が覚える”までが本当の改善ステップ

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【専門家が解説】反り腰と下腹ぽっこりの意外な関係｜姿勢改善の新常識

【専門家が解説】反り腰と下腹ぽっこりの意外な関係｜姿勢改善の新常識

 

✅はじめに｜「反り腰」と「ぽっこり下腹」は別問題ではありません

「体重はそんなに増えてないのに、下腹だけ出てる…」

「姿勢を正そうとすると腰が痛い」

「骨盤矯正や腹筋トレをしても下腹が引っ込まない」

実はこれ、「筋力不足」や「脂肪のせい」ではなく、

“反り腰”が引き起こす骨格の歪みが大きな原因かもしれません。

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ 反り腰と下腹ぽっこりの深い関係

✔ 多くの人がやっている間違った改善法

✔ 根本から整えるための3ステップ

を専門家の視点でわかりやすく解説します。

 

✅反り腰と下腹ぽっこりは“セットで起こる”構造的問題

▶① 骨盤が前に傾くことで、内臓が前方に落ちる

反り腰＝骨盤が前傾している状態。

このとき、腹筋は常に引き伸ばされた状態になり、内臓を支える力が低下します。

結果：

• 腹筋に“力が入らない”状態に
• 内臓が前に落ち込み、ぽっこりお腹に見える
• 見た目の姿勢も悪化

▶② 腰椎が圧迫され、呼吸が浅くなりやすい

反り腰は腰椎（背骨の下部）への負担が大きく、肋骨が前に突き出た姿勢になります。

→ この姿勢では横隔膜がうまく働かず、呼吸が浅くなり、自律神経も乱れやすくなります。

 

▶③ お腹を締めたくても、骨盤と肋骨が“開いたまま”になっている

ぽっこりお腹を引き締めようとして腹筋運動をしても、

✔ 骨盤が前傾

✔ 肋骨が前方に開いたまま

では、**そもそも「締まらない構造」**になっているのです。

 

✅間違った改善法｜これでは逆効果になる可能性も…

❌ 腰を反らせて“姿勢を正す”意識

→ さらに反り腰が強調され、下腹は余計に前に出ます。

 

❌ 腹筋だけを鍛える

→ 骨格が整っていない状態で腹筋を鍛えても、効果は出にくい／逆に硬直して腰痛の原因に。

 

❌ ベルトやコルセットで“補正”

→ 根本原因である「骨盤の傾き」や「筋膜の癒着」は解消されないため、外すと元に戻ります。

 

✅反り腰＆下腹ぽっこりを同時に解消する3ステップ

▶ステップ① 腸腰筋・大腿筋膜張筋などの深層筋をリリース

反り腰の原因は、骨盤を前に引っ張る筋肉の過緊張。

特にターゲットにすべき筋肉：

• 腸腰筋（骨盤前側の奥）
• 大腿筋膜張筋（外もも）
• 腰方形筋（背中と骨盤のつなぎ)　　
  → トリガーリリースストレッチでこれらの筋膜の癒着を解放すると、骨盤が自然に立ちやすくなります。

▶ステップ② 骨盤と肋骨を“正しい位置”に再配置する

✔ 骨盤を立てる

✔ 肋骨を閉じて“胴体を一体化”させる

この2つができると、体幹が締まりやすくなり、下腹の出っ張りも改善されていきます。

 

▶ステップ③ 呼吸と重心の再教育で「戻らない姿勢」に

深い呼吸を取り戻すことで、

• 横隔膜が活性化
• 自律神経が整う
• 内臓の位置が上がる
• お腹が締まりやすくなる

また、足裏重心を整えることで、反り腰に戻らない立ち方・歩き方を身体に覚えさせます。

 

✅Before／After｜反り腰・下腹の改善例

▷ Before：腰が反っていて、お腹が常に突き出ていた

▷ After：骨盤が立ち、体幹が引き締まった印象に／服のシルエットも変化

▷ 多くの方が「腹圧が入りやすくなった」「腰が疲れなくなった」と実感

 

✅まとめ｜下腹を引っ込めたいなら、まず“反り腰の解除”から

 

✔ 下腹ぽっこりは脂肪だけでなく、「姿勢構造」が原因

✔ 骨盤・肋骨・筋膜の調整をしないと、効果は出にくい

✔ 筋トレより先に「骨格と動作の順序」を整えることが、最短の改善ルート

 

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【専門家が解説】巻き肩を根本から直すには？｜肩ではなく“肋骨”が鍵だった

【専門家が解説】巻き肩を根本から直すには？｜肩ではなく“肋骨”が鍵だった

 

✅はじめに｜「肩を開いても戻ってしまう…」と感じていませんか？

「巻き肩が気になって、胸を開くストレッチをしている」

「肩甲骨を寄せるようにしても、数分で戻る」

「猫背っぽく見えて、姿勢が悪く見えるのが気になる」

それ、肩ではなく“肋骨”に原因があるかもしれません。

 

この記事では、姿勢矯正・筋膜リリースに精通した「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 巻き肩が戻ってしまう本当の理由

✔ 見落とされがちな“肋骨”の役割

✔ 根本から改善するための3ステップ

を専門家の視点から徹底解説します。

 

✅なぜ巻き肩は「戻ってしまう」のか？

▶① 原因を“肩だけ”に求めているから

 

巻き肩の原因は、ただの肩の丸まりではありません。

実は「肋骨の位置」「呼吸の浅さ」「筋膜の癒着」など、体の中心に近い部分から始まっているのです。

 

▶② 肩甲骨を寄せても、肋骨が下がったままだと効果がない

 

肋骨が潰れたように前傾していると、

✔ 肩甲骨が外側に引っ張られる

✔ 胸が閉じて呼吸が浅くなる

✔ 肩が自然に“巻き込まれた位置”に固定される

→ 結果：いくら肩を開いても、体は元に戻そうとする（脳の記憶＋筋膜の戻り）

 

▶③ 小胸筋・前鋸筋・広背筋の癒着が動きを妨げている

巻き肩の方に多く見られるのが、

• 小胸筋（胸の奥）
• 前鋸筋（脇の奥）
• 広背筋（脇〜腰）

これらの筋膜が癒着して“滑らなくなっている状態”。

これが「肩を開いても引っ張り返される」原因です。

 

✅肋骨から整える！巻き肩改善の3ステップ

 

▶ステップ① 小胸筋・前鋸筋をリリースして“肋骨の動き”を取り戻す

「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 胸郭（肋骨まわり）の筋膜にアプローチ

✔ 呼吸が深くなり、肋骨が“持ち上がる”ようになる

✔ 結果として、肩が自然に開く状態に変化

 

▶ステップ② 肩甲骨と肋骨の“滑走性”を改善する

肩甲骨は肋骨の上を滑る構造です。

癒着していると、肩の動きがスムーズにいかず、肩が巻き込まれる形で固定されます。

→ 肩甲骨と肋骨の滑らかな動きを作ることで、巻き肩が根本から解除される。

 

▶ステップ③ 呼吸・姿勢・重心を再教育して“戻らない体”に

肋骨の角度が変われば、自然と胸が開き、首の位置も整い、姿勢が変わります。

✔ 呼吸を深める

✔ 頭の位置を体幹の真上に戻す

✔ 重心バランスを整える

 

これらを**“無意識”でできるように再教育する**ことで、「戻らない」体に変化します。

 

✅Before／After｜実際の改善例

▷ Before：肩が前に巻き、首が前に出ていた／腕が上げづらい

▷ After：胸が開き、肩が自然な位置へ／呼吸も深くなり動きが軽くなる

▷ 共通点：見た目が若々しく、印象も大きく変わると好評

 

✅まとめ｜巻き肩は「肩を引けば治る」ものではない

 

✔ 巻き肩の根本は「肩」ではなく「肋骨と筋膜の構造」にある

✔ 肋骨の角度・可動性・呼吸が改善されると、肩は自然と開いていく

✔ 戻らない体を作るには、肋骨 → 筋膜 → 姿勢脳の順番が重要

ストレッチの達人®
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【専門家が解説】猫背が治らない本当の理由｜セルフストレッチだけでは改善しない

【専門家が解説】猫背が治らない本当の理由｜セルフストレッチだけでは改善しない

 

✅はじめに｜「姿勢に気をつけているのに…」それ、根本が間違っているかも

 

「肩を開くストレッチをしているのに、またすぐ猫背に戻る」

「姿勢を意識すると逆に疲れる」

「整体に行ってもすぐ元通りになる」

 

このような悩みの原因は、実は「努力が足りない」のではなく、

「猫背の根本メカニズム」を理解せずにアプローチしていることにあります。

 

この記事では、全国対応で姿勢改善を指導する「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 猫背が治らない本当の理由

✔ なぜストレッチだけではダメなのか

✔ 根本改善のための正しいステップ

を専門家の視点から解説します。

 

✅猫背が治らない人に共通する「3つの落とし穴」

 

▶① 背中を伸ばすだけで“根本”にアプローチできていない

多くの人が「猫背＝背中が丸まってる」から「背中を伸ばせばいい」と思っています。

しかし本当は、胸・肩・骨盤・重心など、体全体のバランスが崩れている結果として猫背になっています。

 

▶② 肩甲骨と肋骨の“癒着”を放置している

猫背姿勢では、肩甲骨が外に引っ張られたまま固まり、肋骨との間の筋膜（前鋸筋・小胸筋など）が滑らなくなる状態に。

→ この癒着を取らない限り、いくら背筋を伸ばしても「戻されてしまう」のです。

▶③ 骨盤の後傾が改善されていない

猫背の人の多くは骨盤が後ろに倒れている（後傾）状態です。

土台である骨盤が崩れたままでは、背骨が自然に丸まり、猫背になります。

 

✔ 姿勢矯正ベルトで無理に伸ばす

✔ 背中ばかり鍛える

→ 効果が続かないのはこのせいです。

 

✅猫背を改善するために必要な3つのステップ

 

▶ステップ① 肩甲骨と肋骨周囲の筋膜をリリース

「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 小胸筋・前鋸筋・広背筋など、猫背姿勢に関与する筋膜をピンポイントで解放

✔ 肩甲骨と肋骨の“滑走性”を取り戻す

→ 肩が自然に開き、胸が広がる感覚に

 

▶ステップ② 骨盤を立てるための股関節・腰部リセット

骨盤が後傾していると、いくら上半身を整えても猫背は戻ります。

腸腰筋や大腿筋膜張筋の緊張をゆるめ、「骨盤を立てる力」を取り戻すことが必要です。

 

▶ステップ③ 重心と脳の再教育

正しい姿勢を「意識して保つ」のではなく、

✔ 重心を足裏に正しくのせる

✔ 呼吸・視線・肋骨の位置を整える

ことで、脳と神経系が「正しい姿勢」を“当たり前”として記憶する状態に導きます。

 

✅Before／After｜姿勢が変わった実例

▷ Before：肩が内巻き／背中が丸まって首が前に出ていた

▷ After：骨盤が立ち、胸が自然に開き、頭が体の真上に戻る

▷ 多くの方が「呼吸が深くなった」「腰と肩が軽くなった」と実感

 

✅まとめ｜猫背は「がんばって伸ばす」では治らない

 

✔ 猫背の根本原因は、背中だけではなく骨盤・筋膜・肩甲骨の癒着

✔ ストレッチ単体では**“整えてもすぐ戻る”悪循環**に

✔ 正しい順序とアプローチで、“意識しなくても自然に伸びる”姿勢が手に入る

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