日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

3つ同時に行うのはストレッチの達人が初考案

可動域ブースト＋体軸チューニング＋肋骨(はがし)リブート

体が重い・動きが鈍い人は“軸・肋骨・可動域”が崩れている｜重心・体軸チューニング×可動域ブーストで動ける体を取り戻す

✅「昔より動きが悪い」「なぜか疲れやすい」あなたへ

• 可動域を広げるストレッチをしているのに変わらない
• 姿勢を正してもすぐ元通りになる
• 筋トレしても出力が安定しない
• ふらつきやすく、疲れやすい

それ、筋力や柔軟性の前に、

👉 **「軸」「重心」「肋骨の動き」**が崩れているのが原因かもしれません。

✅根本の課題は“体の設計図”がズレていること

 

あなたの体は以下の3つのシステムで動いています：✅根本の課題は“体の設計図”がズレていること私たちの体がスムーズに動き、軽やかに感じるためには、以下の3つの要素が整っている必要があります。

 

● 可動域ブースト（動かせる範囲）

• 体を大きく使える状態をつくる“エンジン”のような役割
• 広がらない関節は、力の出力を邪魔し、ケガや疲労の原因に
• 脳の“安全ブレーキ”を解除してこそ、本当の可動域が引き出せる

● 体軸チューニング（軸、重心の再構築）

• 骨盤・胸郭・頭部を“芯”として一直線に通すことで、ブレない体に
• 軸、重心が整うと、少ない力で最大限のパフォーマンスを出せる
• 軸がズレた状態では、フォームが乱れたり、動きが非効率に

● 肋骨(はがし)リブート（姿勢と呼吸の土台）

• 固まった肋骨が、猫背・ぽっこりお腹・浅い呼吸を引き起こす
• 肋骨の柔軟性が戻ると、自然に姿勢が整い、内臓も正しい位置に

この3つがすべて連動してはじめて、

👉「パフォーマンス」「美しさ」「軽さ」が揃った本来の“動ける体”が完成します。

これらは単体では機能しません。

すべてが連動してはじめて、本来の“動ける体”が完成します。

🔑 肋骨の動き＋重心の位置チューニング＝「動ける土台」を再構築する施術が必要です。

✅【Before / After】動きが変わると、人生が変わる

✅ 30代アスリート：体が軽く、ジャンプの高さが1日で変わった

✅ 40代女性：慢性的なだるさ・ぽっこりお腹が改善

✅ 50代男性：出力が安定し、ゴルフの飛距離がアップ

✅ 20代：くびれができ、姿勢が美しく変わった

✅まとめ｜筋力も柔軟性も“土台が整ってこそ”活きる

• いくら鍛えても、いくらストレッチしても変わらないのは“土台（軸・肋骨・重心）が整っていないから”
• 「体軸チューニング × 肋骨リブート× 可動域ブースト」は、あなたの体を“再起動”する新しい手段です

✅こんな方におすすめです

✅ 動きのキレ・パフォーマンスを上げたい

✅ 姿勢・呼吸・疲れやすさを根本改善したい

✅ 筋トレや柔軟性トレーニングの効果が出にくい

✅ 出力・可動域を無理なく広げたいアスリート／ダンサー

 

ストレッチの達人®
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【専門家が解説】肩甲骨はがしストレッチの本当の効果とは？｜肩こり・猫背・疲れやすさに効く理由

【専門家が解説】肩甲骨はがしストレッチの本当の効果とは？｜肩こり・猫背・疲れやすさに効く理由

 

✅「肩甲骨はがし」とは？なぜ今注目されているのか

近年、整体やストレッチ専門店で人気の**「肩甲骨はがし」**。

 

「肩こりに効くって聞いたけど、本当に効果あるの？」

「肩甲骨を“はがす”って痛そうだけど大丈夫？」

「セルフでできる肩甲骨はがしが知りたい」

 

そんな疑問に対し、本記事では筋膜×神経×可動域改善の専門的な視点から解説します。

 

✅肩甲骨はがしが必要な人の3つの特徴

▶① 肩こり・首こりが慢性的に続いている

→ 肩甲骨の可動域が狭まると、僧帽筋・肩周りの筋肉が常に緊張します。

 

▶② 猫背・巻き肩・ストレートネックがある

→ 姿勢が崩れると、肩甲骨が肋骨に張り付きやすくなり、動きがロックされていきます。

▶③ 呼吸が浅い・疲れやすい

→ 肩甲骨が硬いと、肋骨と胸郭の動きが小さくなり、呼吸機能や自律神経にも悪影響を及ぼします。

 

✅肩甲骨が“張りつく”メカニズムとは？

肩甲骨は本来、背中の上をスライドするように動く「浮遊骨（浮いている骨）」です。

しかし以下の要因で、筋膜が癒着し“はがれなく”なっていきます。

• 長時間のデスクワーク・スマホ姿勢
• 運動不足での筋膜の乾燥
• 背中の筋力低下と代償動作

結果、肩甲骨が肋骨にべったりと“張り付き”、動かない状態に。

✅肩甲骨はがしストレッチの効果とは？

✔ 肩周りの筋肉が“ゆるむ”ことで、肩こり・首こりが軽減

✔ 巻き肩・猫背姿勢が改善し、姿勢が若々しく見える

✔ 呼吸が深くなり、疲れにくい体に変わる

✔ 運動時のパフォーマンス（投球・スイング・パンチ）向上

✔ 自律神経が整い、睡眠や集中力にも好影響

 

✅【専門家監修】効果的な肩甲骨はがしストレッチ3選

▶1. 壁押し肩甲骨スライド

壁に手をついて、肩甲骨を内外に滑らせる動き。

→ 肩甲骨の“内転・外転”を自然に誘導。

 

▶2. 肘回しリリース（座位 or 立位）

肘を大きく回すことで、僧帽筋〜肩甲骨内側の癒着をゆるめる

 

▶3. トリガーリリース（手技 or ボール使用）

大円筋・菱形筋・肩甲挙筋をピンポイントで緩めて、“滑る肩甲骨”に戻す

 

✅Before／After｜肩甲骨はがしで変化した実例

▷ Before：腕が上がらない／姿勢が前傾／肩のハリと重さが常にある

▷ After：肩の可動域が拡大／胸が開いて見た目も若返り／首の痛みも軽減

 

✅注意：セルフでは限界があるケースも

• 肩甲骨周辺は筋肉・筋膜・神経が複雑に絡んでおり
• 癒着が強い人ほど「押しても動かない」ことが多いです。

専門家の手技による“滑走性の確保”と“神経再教育”が必要なケースもあります。

 

✅まとめ｜肩甲骨をはがせば、身体は驚くほど変わる

• 肩甲骨の滑走性が、姿勢・可動域・疲労感に大きく影響
• “柔らかく動く肩甲骨”は、疲れにくく、若々しい身体のカギ
• 自宅ストレッチ＋専門施術の併用が最も効果的！

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【専門家が解説】ランナー膝の原因はフォームじゃない｜本当に見るべきポイント

【専門家が解説】ランナー膝の原因はフォームじゃない｜本当に見るべきポイント

 

✅はじめに｜「フォームを直しても膝が痛む」あなたへ

「走ると膝の外側が痛くなる」

「フォーム指導を受けても改善しない」

「ストレッチしても、走るとまた痛い」

「インソールを変えても変化なし」

 

こうした**“ランナー膝”**に悩む方が共通して見落としているのが、

実は「筋膜の滑走不全と骨盤のねじれ」という根本的な原因です。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ ランナー膝が治らない人の共通点

✔ フォームよりも先に見るべき“姿勢と筋膜”の盲点

✔ 痛みを繰り返さないためのリセット法

を専門家視点でわかりやすく解説します。

 

✅なぜ“フォーム改善”だけではランナー膝は治らないのか？

▶① 原因は「股関節」と「骨盤のズレ」にある

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の問題に見えて、

• 実は股関節の可動制限や
• 骨盤の後傾・回旋のゆがみによって、
• 足の運び方・着地の角度に“ゆがみ”が生まれて起こります。

つまり、フォームの「見た目」を直しても、“身体の使い方”が歪んだままでは再発します。

 

▶② 腸脛靭帯が張るのは“代償動作”の結果

本来はお尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）で支えるべき部分を、

• 骨盤の歪みにより、お尻が使えず
• 外もも（大腿筋膜張筋）が代償し
• 腸脛靭帯が常に張りっぱなしになり → 摩擦 → 炎症

▶③ 筋膜の滑走性が悪く、力の流れが“途中で止まっている”

筋膜の癒着があると、

• 股関節〜膝への力の伝達がスムーズにいかず
• 局所的に“無理がかかる”状態に
  → 特に、膝の外側（腸脛靭帯）に負担が集中します。

✅ランナー膝の根本改善に必要な3つのアプローチ

▶ステップ① 骨盤と股関節のアライメント調整

• 骨盤の前傾・後傾・回旋の癖を整える
• 股関節のねじれ・つまりを改善し、膝への負担を根本から軽減
  → 結果：「着地がスムーズ」「脚運びが軽くなる」

▶ステップ② 筋膜リリースで“滑走性”を取り戻す

特に重要な部位：

• 中臀筋／大臀筋（骨盤安定）
• 大腿筋膜張筋／腸脛靭帯（膝外側の緊張）
• ハムストリングス／内転筋（脚のバランス）
• 腸腰筋（股関節の起点）

→ 筋膜が滑ることで、走るときのブレと負担が減少

▶ステップ③ 脳と神経の再教育で「正しい使い方」を再構築

• 力を入れる場所
• 支える筋肉
• 重心のかけ方
  を**“感覚から再学習”**することで、
  膝への負担をかけずに走れる身体をつくっていきます。

✅Before／After｜ランナー膝・フォーム改善の実例

▷ Before：3kmを超えると膝が痛む／毎回湿布やテーピングでごまかしていた

▷ After：10km以上走っても痛みなし／フォームが楽に／スピードが安定

▷ 実感：「今までフォームで悩んでたのは体の使い方が原因だった」と納得する声多数

 

✅まとめ｜ランナー膝は「膝の問題」ではなく「使い方の問題」

✔ 見た目のフォームだけを整えても、再発のリスクあり

✔ 本当に見るべきは、骨盤と股関節の連動性

✔ 筋膜・アライメント・神経伝達を整えれば、自然と膝への負担が消える

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【専門家が解説】開脚できるのにキレが出ない？｜筋出力を引き出す秘訣

【専門家が解説】開脚できるのにキレが出ない？｜筋出力を引き出す秘訣

 

✅はじめに｜「柔らかい＝動ける」は間違いです

「開脚はできるのに、動きにキレがない」

「柔軟性はあるけど、パワーやスピードが出ない」

「ヨガやストレッチで体は柔らかくなったのに、むしろパフォーマンスが落ちた気がする」

 

このような状態は、「筋肉の滑走性と出力伝達」が噛み合っていないサインです。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 開脚できる＝動ける、ではない理由

✔ 柔らかさと筋出力のギャップを埋めるカギ

✔ パフォーマンスを引き出す“滑走性”と“神経連動”の整え方

を専門的に解説します。

 

✅なぜ開脚できても「動けない・キレがない」のか？

▶① 筋肉は“柔らかい”だけでは力を発揮できない

• 筋肉は、しなやかに“縮む”ことでパワーを出す
• ただ緩んでいるだけでは、力が伝わらない
• 開脚など静的な柔軟性と、ダイナミックな動作は別物

→ つまり、「伸びやすい筋肉＝動ける筋肉」ではありません。

▶② 筋膜の滑走性が悪いと「力が途中で抜ける」

• 筋膜が硬い・癒着していると、筋肉が滑らかに動かない
• その結果、「力が入りにくい」「瞬発的に動けない」状態に
• 開脚はできても、ジャンプ・切り返し・蹴り出しなどのキレに欠ける

▶③ 神経と筋肉の“連動”が再構築されていない

柔軟性を高めた直後は、

• 脳が“動きの出力パターン”を見失っている状態
• 筋肉は柔らかいけど、どこにどう力を入れていいか分からない

→ 出力を高めるには、「神経系との再教育」が不可欠です。

✅出力を引き出すには「整えてから動かす」が鍵

✔ 柔らかさを活かすには、滑走性と出力伝達の回復が不可欠

✔ 闇雲な筋トレでは逆効果

✔ 「正しく縮んで、正しく伸びる」状態に整えることで、初めてキレが出る

✅柔軟性＋キレ＝“動ける体”にする3ステップ

▶ステップ① 股関節〜体幹の筋膜リリース

優先部位：

• 腸腰筋（姿勢と脚の連動）
• 中臀筋・大臀筋（骨盤の安定）
• ハムストリングス・内転筋（開脚系の緩みすぎ抑制）
• 腹斜筋〜広背筋（全身の連動）

→ 筋膜が滑るようになることで、出力と柔軟性が“両立”できる状態に。

▶ステップ② 骨盤と胸郭のニュートラル化

• 骨盤が後傾・前傾しすぎていると、出力が分散
• 胸郭の位置を整え、骨盤〜体幹〜四肢を連動させる軸を作る

→ キレ・スピード・方向転換のスムーズさが格段にアップします。

▶ステップ③ 神経入力・動的再教育で“力の入れ方”を再構築

• トリガーリリース後の動作指導（PNF的要素含む）
• 軽いジャンプ、ステップ、バランス動作など
• 「力みなく最大出力を出せる」パターンを脳に再学習させる

✅Before／After｜キレ・動きの変化の実例

▷ Before：開脚やストレッチはできるが、ジャンプ・切り返しが重い

▷ After：骨盤と筋膜が整い、動き出しが軽く／瞬発力も改善

▷ 実感：「柔らかいだけの体が“使える体”に変わった」「練習の質が変わった」

 

✅まとめ｜「柔らかいのにキレがない」は、筋肉ではなく“使い方”の問題

 

✔ 開脚できてもキレが出ないのは、

✔ 出力伝達と神経系の連動が整っていないから

✔ 柔軟性を“パフォーマンス”につなげるには、

 → 筋膜・骨格・神経の連動調整が鍵

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【専門家が解説】ジャンプ力が上がらない理由は足首ではなく骨盤だった

【専門家が解説】ジャンプ力が上がらない理由は足首ではなく骨盤だった

 

✅はじめに｜「どれだけ鍛えても跳べない」その原因、見直すべきは“骨盤”です

「スクワットをしてもジャンプ力が伸びない」

「足首の柔軟性を高めてもバネが出ない」

「ジャンプすると体がぶれる／タイミングが合わない」

「筋力はあるのに“跳ね返る感覚”がない」

 

これらの悩みは、実は“足首”の問題ではなく、骨盤の角度と使い方の問題であることが非常に多いです。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ ジャンプ力が伸びない根本的な原因

✔ 骨盤のズレ・固定が及ぼす影響

✔ パフォーマンスを引き出す骨盤の整え方

を専門的視点で解説します。

 

✅ジャンプ力が伸びない人に共通する“骨盤の問題”

▶① 骨盤が後傾して「蹴り出す角度」がずれている

ジャンプには、**地面反力を効率よく受けて跳ね返す“角度”と“連動”**が必要です。

しかし骨盤が後傾していると…

• 股関節が詰まりやすくなる
• 太ももの前ばかり使い、お尻が使えない
• 「押し出す」ではなく「持ち上げる」跳び方になり、高さが出ない

▶② 体幹と下肢が“分断”されている

ジャンプ時に力を地面に伝えるには、

• 背骨〜骨盤〜足先までの連動したバネ構造が必要です。

しかし、

• 骨盤のズレや固定で体幹と下半身がつながっていないと
  → 力が分散してしまい、「跳ね返り」が起きません。

▶③ 骨盤まわりの筋膜が癒着して“股関節がロック”されている

• 大腰筋、内転筋、臀筋群、腸骨筋などの筋膜が固まると
  → 股関節の可動域と反応が鈍くなる
  → 動作がワンテンポ遅れ、ジャンプの「瞬発性」が失われる

✅ジャンプ力を上げるには“骨盤から整える”が正解

✔ 足首やふくらはぎを鍛えるよりも、

✔ 骨盤の角度・連動・筋膜の滑走性を改善するほうが、

✔ 即効性のあるジャンプ力アップに直結します。

 

✅ジャンプパフォーマンスを上げる3ステップ｜骨盤編

▶ステップ① 骨盤まわりの筋膜トリガーリリース

優先すべき部位：

• 大腰筋（体幹と脚をつなぐ）
• 内転筋（骨盤の安定性）
• 中臀筋・梨状筋（股関節外旋・バランス）
• 大腿筋膜張筋（外ももの張り取り）

→ 骨盤がニュートラルに整い、股関節が“バネのように”使える状態に。

 

▶ステップ② 骨盤を“立てる”姿勢軸を再教育

• 骨盤が立つことで、股関節の可動域が最大化
• 地面反力を「受けて・返す」跳ね返しの動作がスムーズに
• → 蹴るというより「押し出す」動きに変わり、高さと安定感が向上

▶ステップ③ 股関節・膝・足首の連動性を回復

骨盤を起点に、

• 股関節→膝→足首がしなるように連動すると
  → 軽い助走や反動で爆発的なジャンプが可能に

→ スポーツ選手なら、一歩目・切り返し・ジャンプシュートの質も上がります。

✅Before／After｜ジャンプ動作改善の実例

▷ Before：ジャンプに“勢い”だけ頼っていた／跳ねる力が出ない

▷ After：骨盤が整い、自然に高く跳べる／動き出しも速くなった

▷ 実感：「力まず跳べる」「ブレがなくなった」「姿勢が変わった」と多数

 

✅まとめ｜ジャンプ力は“骨盤の使い方”で決まる

✔ 足首や脚力より「骨盤のポジションと連動性」が重要

✔ 骨盤が整えば、お尻や体幹が連動しジャンプの質が変わる

✔ 正しく整えることで、筋トレや練習の効果も倍増

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【専門家が解説】運動しても体が軽くならないのはなぜ？｜パフォーマンス低下の正体

【専門家が解説】運動しても体が軽くならないのはなぜ？｜パフォーマンス低下の正体

 

✅はじめに｜「運動したのにスッキリしない…」その感覚、正常ではありません

 

「走ったり筋トレしても、体が重いまま」

「ストレッチやヨガをしても抜け感がない」

「以前は運動後スッキリしていたのに、最近はどっと疲れる」

「競技力が落ちてきた…原因がわからない」

 

運動後に体が軽くならないのは、加齢や筋力低下だけではなく、体の“連動不全”が原因かもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 運動してもスッキリしない身体の正体

✔ パフォーマンスが低下する本当の理由

✔ 軽さを取り戻すために整えるべき“見落としポイント”

を専門的な視点で解説します。

 

✅運動しても体が軽くならない人に共通する3つの問題

▶①「筋膜の癒着」で力がうまく伝わらない

筋膜とは、筋肉を包む“第二の神経ネットワーク”ともいわれる組織。

• ストレスや疲労、長時間同じ姿勢で癒着しやすい
• 関節を動かしても、筋膜の滑走性が悪いと「詰まった感覚」が残る
• 結果：動いても抜け感・開放感が得られず、パフォーマンスが重くなる

▶②「脳と筋肉のリンク」がずれている

運動をしても、神経と筋肉の連携がズレていると…

• 本来使うべき筋肉が使えない
• 無駄なところに力が入り、疲労だけが蓄積
• 体がどんどん“重く”なっていく

特に、股関節・肩甲骨・背骨まわりの可動制限があると、連動が大きく崩れます。

 

▶③「体幹と末端」の連動が切れている

体の中心（体幹）から手足へエネルギーを伝える力が抜けると、

• 軸がブレる
• パワーが逃げる
• 無駄な力みが入り、パフォーマンスが下がる
  → これは骨盤と肩甲骨のズレが根本原因であることが多いです。

✅「頑張ってるのに成果が出ない」は構造の問題です

✔ 筋トレや有酸素運動だけでは、体の“質”そのものは変わらない

✔ 繋がりを整えずに動いても、疲れが残るだけ

✔ “整えてから動く”ことで、少ない運動量でも大きな変化が出る

✅体を軽くするための3ステップ｜整えてから動け

▶ステップ① 深層筋・筋膜のトリガーリリース

特に癒着しやすい部位：

• 腸腰筋（股関節の奥）
• 前鋸筋・小胸筋（肩の動きの軸）
• 内転筋・ハムストリングス（骨盤を安定させる）

→ 滑走性が戻り、体がスムーズに連動しはじめます。

 

▶ステップ② 骨盤・背骨・肩甲骨の“三大軸”を整える

• 骨盤を立てて重心をリセット
• 背骨のS字を正しく出すことで、動作が軽くなる
• 肩甲骨を本来の可動域に戻して、腕や背中の動きが改善

▶ステップ③ 脳と神経の“感覚リセット”で力を抜く

運動前後に、**動かしながら整える施術（動的再教育）**を入れることで、

✔ 脳が“楽に動ける感覚”を覚える

✔ 不要な力みが抜け、自然なパフォーマンスに

✔ 動いても疲れにくく、日常が軽く感じるようになる

✅Before／After｜体の軽さ・動きの変化の実例

▷ Before：ストレッチや筋トレで逆に疲れる／ジャンプ力・スピードが出ない

▷ After：全身が軽くなり、力が抜ける感覚に／軸が通って動きがスムーズに

▷ 実感：「体が別物みたいに軽い」「姿勢も呼吸も変わった」

 

✅まとめ｜「動いてもスッキリしない」なら“構造”を整えよう

✔ 頑張っても変わらない原因は「使い方」と「連動の質」

✔ 整えてから運動すれば、疲れない・効く・軽くなる

✔ まずは“今の自分の体の動き方”をリセットすることが先決です

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【専門家が解説】ヒップラインが下がる原因｜骨盤のズレを見逃すな

【専門家が解説】ヒップラインが下がる原因｜骨盤のズレを見逃すな

 

✅はじめに｜ヒップラインが下がるのは“年齢”のせいじゃない

「お尻が四角くなってきた…」

「昔よりヒップが垂れて見える」

「骨盤矯正もしてるのに変化がない」

「ヒップアップの筋トレを続けても引き締まらない」

 

こうした悩み、実は骨盤のわずかなズレや傾きが大きく関係しています。

年齢や筋肉量よりも、「使い方」と「姿勢の癖」がヒップラインに直結しているのです。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ ヒップラインが下がる本当の原因

✔ 骨盤のズレが与える影響

✔ 筋トレより前にやるべき“整え直し”の方法

を専門的な視点で解説します。

 

✅ヒップラインが下がる人に共通する“骨盤の問題”

▶① 骨盤が後傾して、お尻の筋肉が使われない

骨盤が後ろに傾いていると、

• お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）が「常に伸びた状態」
• 歩いても、階段を上っても、お尻が使われない
• 結果、ヒップが平たく・垂れやすくなる→ 筋トレしても、効くべき筋肉が働かない構造のままでは効果が出ません。

▶② 骨盤が左右にねじれて“片尻使い”になっている

デスクワーク・足を組む・片足重心などの習慣で、

• 骨盤が左右に傾く・ねじれる
• 片方のお尻ばかり使い、もう片方は“使われない筋肉”に
• 結果：左右差・たるみ・ライン崩れが目立つヒップに

▶③ 太ももの前側や腰に“代償動作”が出ている

本来、お尻が担うべき体重の支えや蹴り出しを、

• 腰（脊柱起立筋）
• 太ももの前（大腿四頭筋）
  が代わりに行う状態になると、ヒップはどんどん使われなくなります。

✅なぜ「筋トレだけ」ではヒップアップしないのか？

✔ 骨盤が後傾＝お尻の筋肉は“引き伸ばされたまま”

✔ 神経伝達も悪くなり、そもそも力が入らない

✔ 太ももや腰ばかりが張りやすくなり、「ヒップラインが落ちたまま」

 

つまり、“骨盤の位置”を整えてからでないと、筋トレは効果を発揮できないのです。

 

✅ヒップラインを変える3ステップ｜まず整える

▶ステップ① 骨盤・股関節まわりの筋膜トリガーを解除

特にリリースすべき部位：

• 腸腰筋（骨盤前側）
• 大腿筋膜張筋（外もも）
• 梨状筋・大臀筋（お尻奥の筋）
• ハムストリングスとの癒着部位

→ これらの癒着を解放することで、骨盤が正しい位置に戻り、お尻に自然と力が入りやすくなります。

 

▶ステップ② 骨盤を立て、体幹とお尻を“連動”させる

• 骨盤を立てることで、お尻の筋肉が「縮める」ポジションに
• 呼吸・体幹・骨盤底筋との連動で、“使えるお尻”が復活
• 結果：筋トレなしでも、日常動作でヒップラインが整ってくる

▶ステップ③ 重心と姿勢の再教育で「戻らない体」へ

✔ 足裏の重心を整える（かかと〜母趾球〜小趾球）

✔ 骨盤〜肩〜頭の垂直ラインを意識

→ 姿勢が変わるだけで、ヒップの位置も見た目も大きく変化します。

 

✅Before／After｜ヒップライン改善の実例

▷ Before：お尻の下がり／四角い形／後ろ姿にメリハリがない

▷ After：骨盤が立ち、ヒップラインが高く丸く変化／脚長効果も出る

▷ 実感：鏡で見て「明らかに違う」と感じた方多数／服のラインがキレイに

 

✅まとめ｜ヒップラインを上げたいなら、骨盤の再調整が最優先

✔ 下がったお尻は、筋力だけでなく「姿勢構造の問題」

✔ 骨盤の傾き・ねじれ・癒着があると、お尻の筋肉は使われない

✔ まず整えてから筋トレすれば、少ない回数でも効果が出る

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【専門家が解説】ふくらはぎが張る人の共通点｜歩き方より“重心”を変えよう

【専門家が解説】ふくらはぎが張る人の共通点｜歩き方より“重心”を変えよう

 

✅はじめに｜「なぜふくらはぎだけがパンパンになるのか？」

「ヒールを履くと、すぐふくらはぎが張ってしまう」

「歩いた後、いつも脚の裏側がパンパン」

「マッサージをしても、またすぐに固くなる」

「脚が太く見えるのはふくらはぎのせい？」

 

こうした悩み、歩き方が悪いからと思い込んでいませんか？

 

実は多くの場合、原因は「歩き方」ではなく、**“重心の位置”や“姿勢の使い方の癖”**にあります。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ ふくらはぎが張る人の共通点

✔ 歩き方より先に整えるべき“重心と姿勢”のポイント

✔ 張らないふくらはぎに整える方法

を専門的に解説します。

 

✅ふくらはぎが張る人に共通する3つの身体のクセ

▶①「前重心」で歩いている

前重心とは、体の重心が常につま先寄りにかかっている状態。

この状態で歩くと、

• 常にふくらはぎ（ヒラメ筋や腓腹筋）を使って体を支える
• 歩くたびに“蹴る力”が強くなり、筋肉が過剰に働く
• 張って太くなりやすい脚に

▶② 足首が固まっていて、ふくらはぎが代償動作をしている

ふくらはぎが張っている人は、実は足首の可動域が極端に狭くなっていることが多いです。

→ 本来は足首（距腿関節）で衝撃を吸収するべきところを、ふくらはぎが代わりに働いてしまい、常に緊張状態に。

▶③ 骨盤が後傾して「地面を押す力」が逃げている

骨盤が後傾していると、股関節・膝・足首の連動が乱れます。

→ その結果、ふくらはぎにばかり負担が集中し、「張りっぱなし」の状態に。

✅マッサージしても改善しないのはなぜ？

✔ 硬くなったふくらはぎを一時的にほぐしても、

✔ 歩き方や姿勢が変わらなければ、

✔ 翌日にはまたパンパンに戻る

 

つまり、「使い方」と「重心の癖」を変えない限り、ふくらはぎは張り続けるのです。

 

✅ふくらはぎを張らせない3ステップ｜“重心”を整える方法

 

▶ステップ① ふくらはぎ・足裏・足首の筋膜リリース

まずは「緊張して張りついた筋膜」を緩めることが最優先です。

• 足裏（足底腱膜）
• アキレス腱まわり
• 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
• 足首まわりの関節包
  → 筋膜の癒着を解除し、足首が柔らかく動き始めることで、ふくらはぎの過緊張が減少します。

▶ステップ② 骨盤と重心バランスをリセット

重心をつま先から**“足裏の中心（母趾球・小趾球・かかと）”に再配置**します。

• 骨盤を立てる
• 頭の位置を整える
• 脚の軸を再構築する
  → 結果、ふくらはぎではなく「体幹と股関節」で支えられる姿勢に変わります。

▶ステップ③ 歩き方の再教育ではなく“重心感覚”を再学習

歩き方そのものを修正するのではなく、

**「どこに重心を乗せるか」**を身体に覚えさせることが重要です。

→ これにより、日常の動きでふくらはぎに負担が集中しない身体になります。

✅Before／After｜ふくらはぎ張り改善の変化

▷ Before：外ももとふくらはぎばかりが太く見える／疲れやすく、脚が重い

▷ After：足首がスッキリ見え、ふくらはぎのラインが柔らかくなる／疲れにくい体に

▷ 多くの方が「歩くのが楽に」「脚のシルエットが変わった」と実感

 

✅まとめ｜ふくらはぎを細くしたいなら“使い方”を変える

✔ 張っているのは「使いすぎている証拠」

✔ 原因は歩き方より「前重心」「足首の固さ」「骨盤の歪み」

✔ ふくらはぎを細く・軽くするには、まず**“重心の再教育”が最優先**

 

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専門家が解説】むくみ体質は変えられる？｜脚が太くなる姿勢の癖とは

【専門家が解説】むくみ体質は変えられる？｜脚が太くなる姿勢の癖とは

 

✅はじめに｜「夕方になると脚がパンパン」「脚だけ痩せない」は“体質”ではないかも

 

「立ちっぱなし・座りっぱなしで足がだるい」

「マッサージしてもすぐ戻る」

「体重は落ちたのに脚の太さだけ残る」

 

実はこうした悩みの多くは、「むくみ体質だから」ではなく、日常の姿勢や使い方のクセが原因です。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ むくみ体質と誤解されやすい姿勢の問題

✔ 脚が太くなる“癖”の正体

✔ 根本からむくみにくい身体に変える方法

を専門的な視点からわかりやすく解説します。

 

✅むくみ体質と思っている人の9割が知らない“姿勢の落とし穴”

 

▶① 重心が「かかと」または「外側」に偏っている

立っている時に重心が外に流れていると、

• ふくらはぎのポンプ機能が働きにくい
• リンパや静脈の流れが停滞しやすい
• 足首や足の甲に水分が溜まりやすくなる→ これが“むくみ体質”と呼ばれる状態の原因です。

▶② 骨盤が後傾 or 左右に歪んでいる

骨盤の傾きやねじれがあると、下半身への血流・リンパの流れが悪化します。

特に、骨盤が後傾していると脚の前側が張りやすくなり、代謝されない水分が太ももに溜まりやすくなります。

▶③ 足首・膝・股関節が「固まって」動かない

むくみやすい人の多くは、日常動作で足首や膝がしっかり使えていません。

→ 筋肉・筋膜が“ポンプのように動く”構造が働かず、水分や老廃物が滞る結果、脚が「だるい・重い・太く見える」状態に。

✅マッサージやサプリで改善しない本当の理由

• 流しても「戻ってくる」
• 流れやすい体に“整っていない”
• 筋膜の滑りが悪く、循環が機能しない

一時的な対処では根本改善になりません。体の使い方そのものを見直す必要があります。

 

✅むくみ体質を脱却するための3ステップ

▶ステップ① 足首・ふくらはぎ・内ももの筋膜リリース

特に癒着しやすい部位：

• 足首周囲（ヒラメ筋・アキレス腱）
• ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
• 内もも（内転筋群）
  → トリガーリリースストレッチで滑走性を改善し、ポンプ作用を取り戻します。

▶ステップ② 骨盤と重心バランスのリセット

骨盤を正しい位置に立て、足裏の「3点支持（母趾球・小趾球・踵）」に重心を整えることで、

✔ 血液やリンパの流れがスムーズに

✔ 脚が太くなりにくく、むくみにくい立ち姿勢に

 

▶ステップ③ 呼吸と姿勢感覚を再教育する

横隔膜と骨盤底筋の連動を回復し、

✔ 深い呼吸

✔ お腹・脚の筋肉が自然に使われる状態

を作っていくことで、「循環しやすい身体」へとリセットしていきます。

 

✅Before／After｜むくみ改善の実例

▷ Before：夕方には脚がパンパン／常にだるさがある／足首が見えない

▷ After：立ち姿が軽くなり、脚が自然にスッキリ見える／同じ姿勢でもむくみにくくなった

▷ 多くの方が「脚のシルエットが変わった」「毎日の疲れが減った」と実感

 

✅まとめ｜むくみは「体質」ではなく「使い方」の問題

 

✔ むくみやすさは「骨格・筋膜・重心の癖」が原因のことが多い

✔ マッサージや筋トレでは届かない“深部の滑走性”を整えることが鍵

✔ 正しい姿勢軸と日常動作の見直しで、“むくまない体”はつくれる

ストレッチの達人®
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【専門家が解説】内ももがたるむ本当の理由｜筋トレより先にやるべきこと

【専門家が解説】内ももがたるむ本当の理由｜筋トレより先にやるべきこと

 

✅はじめに｜「内ももを引き締めたい」と思っていませんか？

「脚の外側ばかり張って、内ももに効いてる感じがしない」

「太もも痩せの筋トレを続けているけど、たるみが残る」

「開脚ができない／ガニ股になる／脚がまっすぐに見えない」

 

このような悩みの原因は、筋力不足ではなく“使えていない”ことにあるかもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ 内もものたるみが起きる本当の理由

✔ 筋トレでは改善しにくい理由

✔ 引き締めのために“まず整えるべきポイント”

を専門家の視点で解説します。

 

✅内ももがたるむ人に共通する3つの問題

▶① 骨盤の歪みで「内転筋」が使われていない

多くの人は、骨盤が後傾または左右にズレた状態で立っており、

その結果、内もも（内転筋）が日常動作でほとんど使われていません。

→ 使われない筋肉は、いくら鍛えても意識が届かず“形”も変わらないのです。

▶② 太ももの外側（大腿筋膜張筋）が“代わりに働いている”

スクワットや脚トレで外側の筋肉が先に働くと、

✔ 内ももはたるんだまま

✔ 外側だけが張って太くなる

✔ 脚が「O脚気味」になりやすい

→ 内ももに刺激が届いていない＝“効かせる前提条件”が崩れている状態です。

 

▶③ 筋膜が癒着して“動きの連動”が分断されている

内転筋や骨盤まわりの筋膜が癒着していると、

✔ 動いても内ももが引き伸ばされない

✔ 骨盤が固定され、股関節の動きが悪くなる

✔ 結果として「脚の内側が動かない感覚」が続く

✅筋トレよりも先にやるべきこと｜整える3ステップ

▶ステップ① 内転筋と骨盤周囲の「筋膜トリガー」を解除

 

当店で行う「トリガーリリースストレッチ」では、

• 内転筋（長内転筋・薄筋）
• 骨盤底筋まわりの筋膜
• 大腿筋膜張筋（外もも）の過緊張部位

これらの癒着を解除し、内ももに“効かせられる体”をつくります。

 

▶ステップ② 骨盤の傾きと股関節の角度を再調整

✔ 骨盤を正しい位置に立てる

✔ 股関節を「閉じる・内転する」動きが出やすくなるように整える

→ これにより、筋トレをせずとも内ももが自然に引き締まり始めます。

 

▶ステップ③ 重心・姿勢・歩行パターンをリセット

内ももが使えない人は、足の外側に重心が乗りがちです。

• 足裏の3点支持（母趾球・小趾球・かかと）を再構築
• 脚のラインが“まっすぐ落ちる”ように重心移動を再教育
  → これにより、「歩くだけで内ももが使われる体」に変化していきます。

✅Before／After｜内もも改善のリアル変化

▷ Before：外ももが張って脚が太く見え、内ももにすき間ができない

▷ After：骨盤が整い、脚のラインが真っ直ぐに／内ももに自然な張りが戻る

▷ 多くの方が「姿勢もキレイに見えるようになった」と実感

 

✅まとめ｜内ももの引き締めは“使える体”にしてからが勝負

✔ たるみの原因は「筋力不足」ではなく「機能不全」

✔ 骨盤・筋膜・重心が整えば、日常動作で内ももが引き締まる

✔ 筋トレをしても変わらなかった人ほど、「先に整える」ことで効果が出やすい

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