反り腰・巻き肩・猫背は全部つながっている連鎖を止める方法
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反り腰・巻き肩・猫背は全部つながっている！姿勢崩れの連鎖を止める方法
🔹 姿勢崩れの3大トラブル
- 反り腰：骨盤が前傾し、腰椎が過剰に湾曲した状態。腰への負担大
- 巻き肩：肩が前方に巻き込まれることで、肩甲骨が外側・前方に引っ張られる
- 猫背：胸椎や頚椎が丸まり、頭が前に出る姿勢
🔹 なぜ「姿勢崩れ」は連鎖するのか？
- 骨盤が前傾（反り腰）すると、バランスを取るために胸椎が丸まり（猫背）
- 猫背になると、肩甲骨が開き、肩が前に巻き込まれ（巻き肩）
- 巻き肩になると、腕が内旋し、首の緊張や頭の前突が起きる
- このように、1ヶ所のゆがみが全身に連鎖していく「代償動作の連鎖」が起こる
🔹 姿勢連鎖のチェックポイント
- 壁に背中をつけて立ったとき、腰が手のひら以上浮いている → 反り腰の可能性
- 自然に立った状態で、手の甲が前を向いている → 巻き肩のサイン
- 座ったときに背中が丸まりやすい、首が前に出る → 猫背傾向あり
🔹 連鎖を断ち切る！改善ステップ
- 【STEP1】骨盤の傾き調整（反り腰改善）
- 骨盤はがしストレッチ、腸腰筋・ハムストリングの柔軟性強化
- 腹横筋・骨盤底筋の安定化トレーニング
- 【STEP2】胸郭・肩甲骨まわりの可動性アップ
- 肋骨リブートストレッチ、肩甲骨はがしで可動域の再生
- 広背筋・小胸筋・前鋸筋のリリース
- 【STEP3】猫背改善ストレッチ・体幹安定化
- 胸椎伸展、背面（脊柱起立筋・多裂筋）の強化
- 肩甲骨内転と頚椎のポジション調整
🔹 姿勢連鎖を断ち切るには“全体調整”が必須
- 部分アプローチ（反り腰だけ、猫背だけ）では改善効果は限定的
- 姿勢は「重力と骨格と筋膜の関係性」で成り立っているため、全身バランスで見直す必要がある
- ストレッチの達人®では、「体軸チューニング×骨盤はがし×肋骨リブート」を組み合わせ、姿勢連鎖の断ち切りと再発防止を実現
🔹 まとめ：姿勢が崩れると人生も崩れる？
- 姿勢連鎖は見た目だけでなく、呼吸・内臓・代謝・痛み・自律神経にも波及
- 40代以降で「以前より疲れやすい」「太りやすくなった」「肩こりが治らない」と感じたら、姿勢の連鎖を疑うべき
- 姿勢は整える時代から、“動きながら整える”時代へ
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
