40代・50代やって！セルフ肩甲骨はがしで−10歳姿勢⁉
40代・50代必ずやって！
はじめに：なぜ40代・50代に肩甲骨はがしが必要か？
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年齢とともに肩周りの筋肉や関節は硬くなり、血流も滞りやすい。
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特に「肩甲骨」が固まると、猫背・巻き肩・首こり・
五十肩の原因になる。 -
放置すると「実年齢＋10歳」の老けた姿勢に見られる。
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逆に肩甲骨をセルフではがせば、若返ったような姿勢・
呼吸のしやすさ・代謝アップが得られる。
セルフ肩甲骨はがしのメリット
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背中から首にかけての血流が良くなり、肩こり・頭痛が和らぐ。
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姿勢がまっすぐになり「若見え効果」でマイナス10歳に見える。
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胸が開くため呼吸が深くなり、自律神経も安定。
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インナーマッスルが働きやすくなり、
ウエストや背中のシェイプアップ効果も期待できる。 -
プロの施術を受ける前に、自宅で予防・改善ができる手軽さ。
セルフ肩甲骨はがしの基本ルール
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痛みを感じる手前で止める（強引にやらない）。
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呼吸は止めず、吐くときに可動域を広げるのがコツ。
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毎日5〜10分でもOK。習慣化することが若返りの秘訣。
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お風呂上がりや寝る前がベストタイミング。
ストレッチ① タオルを使った肩甲骨はがし
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フェイスタオルを肩幅より少し広めに持つ。
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息を吸いながら頭の上へタオルを上げる。
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息を吐きながらタオルを背中側に下げ、肩甲骨をギュッと寄せる。
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10回繰り返す。
猫背改善・バストアップ効果・肩こり解消に最適。
ストレッチ② 両手後ろ組み伸ばし
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両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張る。
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息を吐きながら手を下に引っ張り、背中を伸ばす。
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20秒キープ × 3セット。
デスクワークで丸まった姿勢をリセット。
ストレッチ③ 肘回し運動
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両手を肩に置き、大きな円を描くように肘を前から後ろへ回す。
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胸を開く意識で10回。
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反対方向にも10回。
肩関節と肩甲骨が一気にほぐれ、血流が改善。
ストレッチ④ 壁押しストレッチ
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壁に手をついて、片足を一歩後ろに下げる。
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胸を開きながら壁を押す。
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15秒 × 3セット。
デスクワークで縮んだ胸筋を伸ばし、肩甲骨の動きを取り戻す。
ストレッチ⑤ 床での「手バンザイ」
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床に仰向けになり、両手をバンザイする。
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息を吐きながら手を遠くに伸ばし、背中を床に押し付ける。
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30秒キープ。
姿勢改善だけでなく、リラックス効果も大。
40代・50代にありがちなNG習慣
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スマホ首（下を向きっぱなしで首・肩甲骨が固まる）。
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デスクワークで猫背のまま長時間作業。
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「肩を回すだけ」など浅い運動で終わる。
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運動不足で背中の筋肉が落ち、ますます肩甲骨が固まる。
習慣化のコツ
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毎日1〜2種目だけでもOK、無理せず継続。
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朝は「タオルストレッチ」、夜は「手バンザイ」
で一日のリセット。 -
家族や友人と一緒に行うと継続率アップ。
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体がほぐれる感覚を「ご褒美」として実感することが重要。
専門家からのアドバイス
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セルフケアで改善しにくい「強い肩こり・頭痛・四十肩」
は専門施術と併用するのがベスト。 -
筋膜や瘢痕組織が硬く癒着している場合は、
セルフだけでは限界がある。 -
専門店の「肩甲骨はがし」とセルフケアを組み合わせると、
改善スピードが圧倒的に早い。
まとめ：マイナス10歳姿勢は今日から作れる！
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肩甲骨をはがせば「呼吸・姿勢・代謝」が若返る。
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40代・50代こそ「セルフ肩甲骨はがし」を毎日の習慣に。
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続けることで 見た目も体調も10歳若返る。
まずは 1日5分からスタート！
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️- トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
