揉むだけじゃダメ！セルフ筋膜はがしでコリがスッと消える⁉
もう揉むだけじゃダメ！セルフ筋膜はがしストレッチでコリがスッと消える
◆ なぜ「揉むだけ」ではコリが消えないのか？
- 多くの人が肩こり・腰痛を感じたときに マッサージや指圧で筋肉を揉む ことを選びます。
- しかし、その効果は一時的。数時間〜数日でまた同じ場所が重くなる経験はありませんか？
- これは 「筋肉」そのものではなく、筋肉を包む“筋膜”に原因がある からです。
- 筋膜は全身を覆うボディスーツのような存在。
- 一部がねじれる・固まる
- 癒着して動きが悪くなる
→ これが「揉んでもすぐ戻るコリの正体」です。
◆ 筋膜が固まる原因とは？
- デスクワークによる長時間同じ姿勢
- 運動不足や加齢による柔軟性の低下
- ケガや手術後に生じる瘢痕（はんこん）組織の影響
- 精神的ストレスによる自律神経の乱れ
👉 特に現代人は「座りすぎ」と「スマホ姿勢」で筋膜が固まりやすく、肩甲骨や腰回りに負担が集中しています。
◆ セルフ筋膜はがしストレッチのメリット。詳しくは▶筋膜はがしストレッチ完全ガイド｜全身を変える滑走性改善
- 器具不要で自宅でできる
- マッサージでは届かない深部にアプローチできる
- 姿勢改善・疲労回復・血流改善など多くの効果
- 継続することで 根本改善につながる
◆ 基本のセルフ筋膜はがしストレッチ（部位別）
1. 肩・首まわり
- 両手を頭の後ろで組み、ゆっくり首を左右に傾ける
- 呼吸を止めずに「伸びる感覚」でキープ（20秒×3セット）
- ポイント：ゴリゴリ押すより「広く伸ばす」意識
2. 背中（肩甲骨まわり）
- 両手を前で組み、背中を丸めるように前方へ突き出す
- 肩甲骨の間がじわっと伸びる感覚を味わう
- 仕事の合間に1分やるだけでもリセット効果大
3. 腰・骨盤まわり
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる
- ゆらゆら左右に揺らすと腰〜骨盤周りの筋膜がゆるむ
- 座りすぎによる腰痛に特に効果的
4. 太もも・ハムストリングス
- 椅子に座って片足を前に伸ばし、上体を前に倒す
- 太ももの裏側が突っ張る感覚を20秒キープ
- 柔軟性を高めるだけでなく、腰痛予防にも◎
◆ セルフで行うときの注意点
- ゴリゴリ強く押さない（筋膜は繊細な組織なので逆効果）
- 呼吸を止めず、リラックスして行う
- 痛みではなく「伸びて気持ちいい」を目安にする
- 1回よりも「毎日少しずつ」が効果を高める
◆ 筋膜はがしを続けると起こる変化
- 肩こり・腰痛が軽減し、疲れにくくなる
- 姿勢が整い、見た目が若々しくなる
- 血流・リンパの流れが良くなり、むくみや冷えが改善
- 可動域が広がり、スポーツや日常動作が楽になる
- 自律神経が整い、睡眠の質や集中力まで向上
👉 実際、当院でもセルフ筋膜はがしを習慣化した方は 「仕事の集中力が増した」「睡眠薬が不要になった」 などの変化を実感されています。
◆ 専門家の見解
「揉むだけでは筋肉の表層しかほぐれません。
根本原因である“筋膜”の癒着をストレッチで解放することこそ、慢性症状の改善に不可欠です。」
— 監修：山﨑 信治（中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」代表）
◆ まとめ
- コリが取れない本当の原因は「筋膜の癒着」
- セルフ筋膜はがしストレッチは、自宅で手軽に根本ケアが可能
- 継続することで「疲れにくい体」「若々しい姿勢」を手に入れられる
👉 つまり、「もう揉むだけじゃダメ！」
これからは「セルフ筋膜はがしストレッチ」でコリをスッと消す時代です。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️- トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
