パーソナルストレッチ
パーソナルストレッチとは、
パーソナルストレッチでは、まず専門家がカウンセリングを行い、
パーソナルストレッチのメリットは、
パーソナルストレッチを利用する場合は、専門家の資格や経験、
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臨床ビッグデータからの
ストレッチ＆ブログ
ストレッチ
ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばしたり、
ストレッチには、大きく分けて以下の2つの種類があります。
-
スタティックストレッチ：
静止した状態で筋肉を伸ばすストレッチで、継続時間が長いため、 筋肉や関節の柔軟性を向上させます。例えば、 足を前に伸ばして床に手をついて行うハムストリングストレッチが あります。 -
ダイナミックストレッチ：動きながら筋肉を伸ばすストレッチで、
身体を暖め、身体の動きを滑らかにするために行います。例えば、 膝を曲げて踏み込みながら行うスクワットジャンプがあります。
ストレッチを行うことで、以下のような効果が期待できます。
- 筋肉の柔軟性が向上する。
- 筋肉や関節の可動域が広がる。
- 疲れやストレスを軽減する。
- 身体のバランスが整う。
- 怪我の予防や回復につながる。
ただし、ストレッチを行う際には、
- しっかりと暖身をすること。
- 筋肉を無理に伸ばしすぎないこと。
- 痛みを感じた場合は、ストレッチを中断すること。
- 無理なストレッチは怪我の原因になるため、
自分の体に合った程度で行うこと。
また、ストレッチは、
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骨盤はがしストレッチ
骨盤はがしストレッチは、骨盤周りの筋肉を伸ばし、
骨盤ストレッチには、以下のような種類があります。
-
ランジングストレッチ：足を前後に踏み出し、前脚の膝を曲げ、
後ろの脚を伸ばして行うストレッチです。このストレッチでは、 ヒップや大腿部の筋肉を伸ばすことができます。 -
ヒップリフト：仰向けに寝て、膝を立てた状態で、
腰を浮かせるストレッチです。このストレッチでは、 お尻の筋肉や腰の筋肉を伸ばすことができます。 -
スタティックバタフライ：床に座って、両足の裏をくっつけて、
膝を広げた状態で、手で足首を押しながら、 膝を床に近づけるストレッチです。このストレッチでは、 内転筋を伸ばすことができます。 -
シットアップストレッチ：仰向けに寝て、膝を立てた状態で、
腰を浮かせ、手で両足首を持ち上げるストレッチです。 このストレッチでは、腰の筋肉や腹筋を伸ばすことができます。
骨盤ストレッチを行うことで、以下のような効果が期待できます。
- 骨盤周りの筋肉が柔らかくなり、骨盤の歪みが改善される。
- 腰痛や膝痛、肩こりなどの改善につながる。
- 身体のバランスが整い、姿勢が改善される。
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なぜ？筋膜系ストレッチ
が他店のストレッチ以上の効果があるのか？！
身体の硬い方は、前屈をすると脚の裏側がツッパリ限界を感じるかと思います。
多くの方は筋肉が硬いと思われたかと思います。間違いではありませんが正確には
筋肉と周囲にある筋膜（キンマク）腱（ケン）靭帯（ジンタイ）関節包（カンセツホウ）などの組織が縮まっているのです。その筋肉周辺組織まで最大限に伸ばし可動域を限界まで広げるのです。
筋肉は繊維状の細胞の集まりでたんぱく質（筋節）から出来ています。
筋節は柔軟性柔軟性に大きな役割となります。
筋節はもとより筋膜まで特化しストレッチを行います。
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身体の歪み改善
身体の歪みとは、
身体の歪みを改善するには、
1.ストレッチやエクササイズ
身体の歪みを改善するためには、
2.マニュアルセラピー
マニュアルセラピーは、
3.姿勢改善
姿勢の悪さが身体の歪みを引き起こすことがあります。
身体の歪みは、人それぞれ状況が異なるため、
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肩甲骨はがし
肩甲骨はがしは、
肩甲骨はがしは、肩こりや肩関節の痛み、
肩甲骨はがしは、専門の技術や知識が必要とされるため、
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骨盤はがしストレッチ
骨盤はがしストレッチは、骨盤周りの筋肉を伸ばし、
骨盤ストレッチには、以下のような種類があります。
-
ランジングストレッチ：足を前後に踏み出し、前脚の膝を曲げ、
後ろの脚を伸ばして行うストレッチです。このストレッチでは、 ヒップや大腿部の筋肉を伸ばすことができます。 -
ヒップリフト：仰向けに寝て、膝を立てた状態で、
腰を浮かせるストレッチです。このストレッチでは、 お尻の筋肉や腰の筋肉を伸ばすことができます。 -
スタティックバタフライ：床に座って、両足の裏をくっつけて、
膝を広げた状態で、手で足首を押しながら、 膝を床に近づけるストレッチです。このストレッチでは、 内転筋を伸ばすことができます。 -
シットアップストレッチ：仰向けに寝て、膝を立てた状態で、
腰を浮かせ、手で両足首を持ち上げるストレッチです。 このストレッチでは、腰の筋肉や腹筋を伸ばすことができます。
骨盤ストレッチを行うことで、以下のような効果が期待できます。
- 骨盤周りの筋肉が柔らかくなり、骨盤の歪みが改善される。
- 腰痛や膝痛、肩こりなどの改善につながる。
- 身体のバランスが整い、姿勢が改善される。
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瘢痕組織除去と
筋膜はがし
瘢痕組織除去と筋膜はがしは、ともに手技療法の一種であり、
瘢痕組織除去は、手術や怪我などによってできた瘢痕（傷跡）
一方、筋膜はがしは、
瘢痕組織除去と筋膜はがしは、
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他人との差をつける
パーソナルストレッチ
パーソナルストレッチは、
他人との差をつけるために、
-
目的の明確化 自分が何を目指しているのかを明確にすることが大切です。
目的が明確であれば、 それに向けた効果的なストレッチ方法を選ぶことができます。 -
個人差の把握 個人差を把握し、
それに合わせたストレッチ方法を提供することが重要です。 身体の構造や柔軟性、習慣などによって、 同じストレッチ方法でも個人差が生じることがあります。 専門家によるカウンセリングや柔軟性テストなどを行い、 個人差を把握することが必要です。 -
プログラムの作成 プログラムを作成することが大切です。
自分に合ったレベルのストレッチを行うことで、 無理なく柔軟性を向上させることができます。 一度に多くのストレッチを行うのではなく、少しずつ、 着実に改善していくことが大切です。 -
継続的なトレーニング パーソナルストレッチは、
継続的にトレーニングを行うことが必要です。 短期間で劇的な効果を期待するのではなく、 継続的にトレーニングを行い、 着実に柔軟性を向上させることが大切です。 -
モチベーションの維持 モチベーションを維持することが重要です。
自分の目標を明確にし、 達成したときの達成感や喜びをイメージすることで、 モチベーションを高く維持することができます。また、 トレーニングの内容や環境を変えることで、 飽きずに継続することができます。
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肩こり改善
肩凝りを改善するためには、以下のような方法があります。
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ストレッチ 肩周りの筋肉をストレッチすることで、血流を良くし、
凝りを解消することができます。背中や首、 肩のストレッチを行うと効果的です。 -
マッサージ マッサージによって筋肉をほぐすことで、
肩凝りを改善することができます。自分で行う場合は、 指先や手のひらを使って、肩周りの筋肉を揉みほぐしましょう。 また、専門家によるマッサージも効果的です。 -
ホットパック 肩にホットパックをあてることで、筋肉を温め、
血流を促進することができます。肩周りに熱をあてることで、 肩凝りを和らげることができます。 -
運動 肩周りの筋肉を鍛えることで、肩凝りを改善することができます。
特に、背中の筋肉を鍛えることで、肩甲骨が正常な位置に戻り、 肩凝りを解消することができます。 -
姿勢の改善 長時間同じ姿勢でいることが肩凝りを引き起こすことがあります。
姿勢を正しく保ち、背筋を伸ばして座ることで、 肩凝りを防止することができます。 -
ストレス解消 ストレスは肩凝りの原因となることがあります。
ストレスを解消するために、リラックスすることが大切です。 入浴やアロマテラピーなどを行うことで、 心身ともにリラックスし、肩凝りを解消することができます。
以上のような方法を実践することで、
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