日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

柔軟性を最大化！相反抑制を取り入れたトレーニングメソッド

柔軟性を最大化！相反抑制を取り入れたトレーニングメソッド

① 相反抑制とは何か？

　- 脳と脊髄の神経回路による働きで、ある筋肉（主動筋）を収縮させると、その反対側の筋肉（拮抗筋）が自動的に緩む現象。

　- 例：肘を曲げるとき、上腕二頭筋が縮み、反対側の上腕三頭筋が緩む。

　- このメカニズムを意図的に利用することで、柔軟性を引き出しやすくなる。

 

② なぜ相反抑制で柔軟性が向上するのか？

　- 伸ばしたい筋肉と反対の筋肉を意識的に使うと、神経信号により対象筋が自動的に弛緩。

　- 単なるストレッチよりも深く安全に伸ばせるため、柔軟性の伸び幅が大きくなる。

　- 筋肉の防御反応（伸張反射）を回避しやすく、無理なく可動域を拡大できる。

 

③ 相反抑制を利用するメリット

　- 柔軟性と筋力を同時に高められる。

　- 競技パフォーマンス（スピード・ジャンプ力・方向転換）が向上。

　- ケガ予防（肉離れ・関節損傷）に効果的。

　- 神経系の反応速度が向上し、動きのキレが増す。

　- 高齢者のリハビリや可動域改善にも応用可能。

 

④ 日常動作に活かせる相反抑制ストレッチ例（下半身）

　- ハムストリングスを伸ばしたい場合

　　→ 大腿四頭筋（太もも前側）に力を入れて膝を伸ばす動きを行う。

　　→ これにより太もも裏が自然に緩み、前屈や開脚が深まる。

　- 股関節の前側を伸ばしたい場合

　　→ 臀筋（お尻）をしっかり締めながら脚を後方に引く。

 

⑤ 日常動作に活かせる相反抑制ストレッチ例（上半身）

　- 肩の後ろ側（肩後部）を伸ばしたい場合

　　→ 胸の筋肉（大胸筋）を収縮させて腕を前に押し出す。

　- 胸や肩前面を伸ばしたい場合

　　→ 背中の筋肉（広背筋や菱形筋）を使って肩甲骨を寄せる。

 

⑥ トレーニングへの応用法

　- 筋トレのウォームアップで活用

　　→ 主動筋と拮抗筋を交互に動かすサーキット方式で神経系を活性化。

　- 柔軟性強化期に取り入れる

　　→ 筋トレ後に相反抑制ストレッチを行い、筋肉が温まった状態で可動域拡大。

 

⑦ 注意点と安全対策

　- 痛みが出るまで無理に伸ばさない（防御反応が強まり逆効果）。

　- 呼吸を止めず、吐きながら伸ばすことで副交感神経が優位になりやすい。

　- 反動を使わず、ゆっくりとした動作で行う。

　- ケガや疾患がある場合は専門家の指導を受ける。

 

⑧ 効果を高める補助テクニック

　- PNFストレッチとの併用

　　→ 相反抑制＋PNF（固有受容性神経筋促通法）でさらに柔軟性アップ。

　- 呼吸法との組み合わせ

→ 腹式呼吸を用いることで筋肉の緊張を下げ、相反抑制が起こりやすくなる。

　- 温熱療法（ホットパックや入浴）前後で行うと効果が倍増。

 

⑨ スポーツ現場での活用例

　- 陸上選手：スタート前にハムストリングスの可動域を広げ、短距離の加速力を向上。

　- バレエダンサー：股関節の外旋筋群を緩めることで開脚角度を拡大。

- 野球選手：肩の外旋可動域を広げ、投球フォームの安定性を向上。

 

⑩ まとめ

　- 相反抑制は「神経を味方につける柔軟性アップ法」。

　- 筋肉を直接伸ばすだけではなく、その反対側の筋肉を使う発想がカギ。

- 短期間で柔軟性・パフォーマンスを同時に伸ばせるため、一般の健康維持からアスリートの競技力向上まで幅広く応用可能。
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

ワンポイントで肩甲骨をゆるめて、腕が耳まで上がる裏ワザ！

【専門家解説】ワンポイントで肩甲骨をゆるめて、腕が耳までスッと上がる裏ワザ

① 肩甲骨の硬さが腕の可動域を制限する理由

• 肩甲骨は肩関節の動きをサポートする“土台”であり、上腕骨の挙上には肩甲骨の上方回旋が必須。

• デスクワークや猫背姿勢が続くと、肩甲骨周囲の僧帽筋・菱形筋・前鋸筋などが固まり、動きが鈍くなる。

• 肩甲骨が硬い状態では、腕を上げる際に肩関節だけに負担が集中し、動きが途中で止まってしまう。

② 腕が耳まで上がらない人に共通する体のクセ

• 猫背＋巻き肩で胸郭が閉じている。

• 広背筋・大円筋が硬く、肩甲骨が下方・内側に引っ張られている。

• 首の付け根（僧帽筋上部）に常に力が入り、肩がすくんだ姿勢がクセになっている。

 

 

③ ワンポイントで肩甲骨をゆるめるアプローチの基本原理

 

• 肩甲骨を“直接”動かすのではなく、周囲の筋膜や筋肉の緊張を一瞬で解除する。

• 特に「前鋸筋」「小胸筋」を緩めると肩甲骨の上方回旋がスムーズになり、腕が自然に耳まで届く。

• 神経系の働きを利用し、伸張反射や相反抑制を活用すると短時間で効果を感じやすい。

④ 具体的な裏ワザ動作（座位または立位）

1. 壁に背中をつけ、軽く顎を引く。

2. 肘を90度に曲げ、肩の高さまで腕を上げる。

3. この姿勢のまま、反対の手で脇の下前方（小胸筋付近）を軽く押し込みながら円を描くように肩を前→上→後ろ→下と回す。

4. 30秒〜40秒繰り返すと、肩甲骨の動きがスムーズになり、挙上時の引っかかりが消える。

⑤ 動作後のチェック方法

• 両腕を耳の横までまっすぐ上げ、肩がすくまずに耳に近づくかを確認。

• 腕を上げた状態で胸が自然に開いていればOK。

⑥ 即効性を高める呼吸テクニック

• 肩を回す動作の“前”に、鼻から息を吸いながら肋骨を広げる意識を持つ。

• 動作中は口から細く長く息を吐くことで、胸郭と肩甲骨の連動がスムーズになる。

⑦ 日常生活での活用例

• 朝の着替え前に1分行うと、肩の軽さが実感できる。

• スポーツ前（テニス・バドミントン・野球など）に実施すると肩の可動域が確保され、フォームが安定。

• デスクワーク中に肩の重さを感じたら、その場でできる即効リセットとして活用。

⑧ 継続効果を高めるプラスαストレッチ

• 前鋸筋ストレッチ（壁に手をつき、体を反らす）。

• 小胸筋リリース（テニスボールを胸の外側に当てて軽く圧迫）。

• 広背筋ストレッチ（四つ這いで片腕を前に伸ばし、お尻を後ろに引く）。

⑨ 注意点

• 肩関節や頸椎に炎症がある場合は無理に行わない。

• 動作中に鋭い痛みが出た場合は即中止し、専門家に相談する。

• 高血圧やめまいがある方は、頭を急に反らさないよう注意。

⑩ まとめ

• 肩甲骨の動きが解放されると、腕は自然に耳までスムーズに上がる。

• 鍵は「小胸筋と前鋸筋」の緊張を解くこと。

• わずか1分のワンポイント動作で、肩の軽さと動きの質が劇的に変わる。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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スポーツ選手必見！伸張反射で瞬発力と跳躍力を引き出す方法

スポーツ選手必見！伸張反射で瞬発力と跳躍力を引き出す方法

① 伸張反射とは

　筋肉が急に引き伸ばされると、筋紡錘が感知して瞬時に収縮する反応を「伸張反射」と呼ぶ。脊髄レベルで自動的に起こるため、意識的な動作よりも速く、瞬発的な力を発揮する原動力となる。

 

② 瞬発力との関係

　瞬発力は筋肉が最短時間で最大の力を発揮する能力。伸張反射を活用すると、筋肉が引き伸ばされた直後の「反発力」を最大限に利用でき、加速動作やジャンプ動作が鋭くなる。

 

③ 跳躍力との関係

　ジャンプ動作では、しゃがみ込みの瞬間に大腿四頭筋や臀筋群が引き伸ばされ、伸張反射によって爆発的に収縮。この反射を最大化することで、垂直跳びや助走ジャンプの高さが向上する。

 

④ 実例：バレーボール選手の跳躍改善

　高校男子バレーボール選手Bさんは、伸張反射を活用したジャンプトレーニングを4週間実施。垂直跳びが平均7cm向上し、試合でのスパイク決定率も上がった。

 

⑤ 方法①：カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）

　素早くしゃがみ込んでからジャンプすることで、太ももやふくらはぎの伸張反射を利用。

　※しゃがみ込みの深さは浅すぎず深すぎず、素早さ重視。

 

⑥ 方法②：バウンディング走

　軽く反発を感じながら走るドリルで、下半身の伸張反射と腱の弾性を鍛える。陸上短距離・サッカー・ラグビーなど加速が必要な競技に有効。

 

⑦ 方法③：メディシンボール・スロー

　しゃがみ込んでから一気にボールを投げる動作で、上半身と下半身の連動した伸張反射を引き出す。野球やバスケのパス動作にも応用可能。

 

⑧ 呼吸の活用

　反動動作の瞬間は息を軽く吸い、爆発的動作と同時に一気に吐き出すことで、腹圧が高まり力が伝わりやすくなる。

 

⑨ 神経系の活性化

　伸張反射は神経伝達速度の影響を大きく受けるため、ウォームアップで軽いジャンプやスプリントを入れて中枢神経を事前に活性化すると効果が高まる。

 

⑩ 競技別の効果例

　・バスケットボール：リバウンドの競り合いで一歩上を取れる

　・陸上短距離：スタート直後の加速力が上がる

・サッカー：ヘディングやジャンプシュートの高さが増す

 

⑪ ケガ予防との関係

　伸張反射を鍛えることで筋肉と腱の弾性が向上し、急な動きにも耐えやすくなる。ただし過剰な反動動作は肉離れリスクを高めるため注意が必要。

 

⑫ トレーニング頻度と注意点

　週2〜3回の頻度で十分効果が出る。疲労が溜まった状態や筋肉痛時には避け、ウォームアップ後に実施する。

 

⑬ 施術との併用効果

　筋膜はがし・骨盤はがしストレッチと組み合わせることで関節可動域が広がり、伸張反射の反応速度と可動域が同時に改善される。

 

⑭ まとめ

　伸張反射は瞬発力と跳躍力を同時に伸ばすカギ。正しいフォーム・適切な反動・神経系の準備がそろえば、競技パフォーマンスが短期間で向上する。

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スポーツ選手必見！相反抑制で動きと安定性を両立する秘訣！

スポーツ選手必見｜相反抑制で動きのキレと安定性を両立する秘訣

① 相反抑制とは何か

　一方の筋肉が収縮すると、その反対側（拮抗筋）が反射的に緩む神経生理学的メカニズム。スポーツ動作の中で、素早い切り返しや正確なフォームを可能にする鍵となる。

 

② なぜ動きのキレに効くのか

　相反抑制を活用すると、筋肉の過剰な緊張を抑え、スムーズな収縮・弛緩が連続して起こるため、動作の切り替えが瞬時にできる。

 

③ 安定性との関係

　キレのある動きは筋肉の切り替えが速いだけでなく、不要な力みを減らすことで軸が安定し、重心コントロールが向上する。

 

④ 実例①｜短距離走スタート

　大腿四頭筋を瞬間的に収縮→ハムストリングスが緩むことで、脚の振り出しが軽くなり初速アップ。

 

⑤ 実例②｜野球のスローイング

　投球時に胸筋を効かせて背中側の硬さを緩め、肩関節の可動域を最大化してボールスピード向上。

 

⑥ 実例③｜サッカーのキック

　もも裏を緩めるために、もも前を瞬間収縮→スイング速度が増し、ボールインパクトが強くなる。

 

⑦ 実例④｜バスケットボールのジャンプ

　ふくらはぎの反対側（前脛骨筋）を使って一度足首を引き上げ→踏み込み時の伸展が強化され跳躍力アップ。

 

⑧ 体幹との相乗効果

　相反抑制を体幹トレーニングに組み込むと、上半身と下半身の連動性が高まり、ブレの少ない動きが可能に。

 

⑨ 肩甲骨はがしとの組み合わせ

　肩甲骨周囲筋の拮抗関係を利用して動きを滑らかにし、投球・スイング・パンチ動作など上肢全般を改善。

 

⑩ 骨盤はがしとの組み合わせ

　股関節前後の拮抗筋バランスを整え、方向転換やダッシュ時の骨盤安定性を高める。

 

⑪ 瞬発力アップのメカニズム

　拮抗筋の緊張が減ると主動筋の出力が妨げられず、同じ力でもスピードとパワーが増す。

 

⑫ 持久力への影響

　不要な力みを減らすことで、エネルギー消費が効率化し、長時間のプレーでも動きが鈍りにくくなる。

 

⑬ トレーニング法①｜PNFストレッチ

　拮抗筋に力を入れる→脱力→伸ばすの流れで相反抑制を最大限活用できる。

 

⑭ トレーニング法②｜競技動作に組み込む

　シュート前、スタート前、スイング前など動作の直前に軽く収縮→リリースで可動域と反応速度を確保。

 

⑮ 神経系の適応

　繰り返すことで中枢神経が「最適な切り替え速度」を学習し、無意識レベルでキレと安定性が両立。

 

⑯ ケガ予防効果

　動きの中で拮抗筋が適切に緩むことで、関節の過伸展や捻挫を防ぐ。

 

⑰ リカバリー効果

　緊張が減るため、練習後の疲労回復スピードが早まり、翌日のパフォーマンス低下を防ぐ。

 

⑱ 呼吸との組み合わせ

　収縮時に息を吐き、脱力時にも吐き切ると副交感神経が優位になり弛緩効果が倍増。

 

⑲ 注意点

　急激に大きな力を加えたり、痛みがある状態で行うと逆効果になるため、段階的に導入する。

 

⑳ まとめ

　相反抑制は、スピード・パワー・安定性を同時に高められる万能メソッド。スポーツ選手が日々のウォームアップやクールダウンに取り入れれば、競技力向上とケガ予防の両方を実現できる。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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実例あり！相反抑制を使って筋肉の硬さを瞬時に和らげる方法

【実例あり】相反抑制を使って筋肉の硬さを瞬時に和らげる方法

① 相反抑制とは何か

　一方の筋肉が収縮すると、その反対側の筋肉が自動的に緩むという神経反射の仕組み。脊髄レベルで制御され、スムーズな動きと関節の保護に役立つ。

 

② 筋肉の硬さが生じる理由

　長時間の同じ姿勢、過剰な運動負荷、ストレスによる交感神経優位などで筋肉が緊張しっぱなしになると、可動域が制限される。

 

③ 相反抑制で硬さを瞬時に和らげられる理由

　拮抗筋を収縮させることで、緊張している筋肉が反射的に弛緩し、無理なく柔軟性を引き出せるから。

 

④ 実例①｜太ももの裏（ハムストリングス）の硬さ

　大腿四頭筋（太もも前面）を意識的に収縮させると、太もも裏が緩み、前屈がしやすくなる。

 

⑤ 実例②｜ふくらはぎの張り

　前脛骨筋（スネの筋肉）を動かすと、ふくらはぎの腓腹筋が緩んでストレッチ効果が高まる。

 

⑥ 実例③｜肩の硬さ

　胸の筋肉（大胸筋）を軽く収縮させることで、背中側の僧帽筋や肩甲骨周囲が緩みやすくなる。

 

⑦ 実例④｜股関節の詰まり感

　お尻の大臀筋を働かせると、鼠径部や腸腰筋がリラックスし、脚上げ動作が軽くなる。

 

⑧ 施術現場での応用例｜肩甲骨はがし

　肩を前に押し出す動きで胸筋を収縮→背中の拘縮部位が瞬時に緩み、可動域が拡大する。

 

⑨ 施術現場での応用例｜骨盤はがし

　股関節を動かして拮抗筋を刺激→腰回りや殿筋群が一気にゆるみ、骨盤位置が整いやすくなる。

 

⑩ セルフケアでの活用法

　ストレッチ中にただ伸ばすのではなく、伸ばす部位の反対側を2〜3秒ほど力を入れてから脱力する。

 

⑪ 神経系へのアプローチ効果

　筋肉だけでなく、神経の緊張を和らげるため、動作の滑らかさと疲労回復スピードも向上する。

 

⑫ スポーツ選手の事例

　陸上短距離選手がスタート前に相反抑制ストレッチを取り入れた結果、初動の軽さと記録が改善。

 

⑬ 高齢者の事例

　膝の曲げ伸ばし時に相反抑制を活用し、関節の負担を減らしつつ歩行がスムーズになった。

 

⑭ デスクワーカーの事例

　長時間座って固まった腰背部を、腹筋収縮→脱力で瞬時に緩め、腰痛が軽減した。

 

⑮ 筋膜との関係性

　筋膜リリースと組み合わせると、相反抑制の効果が持続しやすく、再び硬くなるまでの時間が延びる。

 

⑯ 呼吸法との併用

　力を入れる時に息を吐き、脱力する瞬間もゆっくり吐き切ると、副交感神経が優位になり弛緩効果が倍増。

 

⑰ 注意点①

　急激に大きな力を入れると逆効果になり、筋肉が防御反応を起こして硬くなる可能性がある。

 

⑱ 注意点②

　痛みを伴う動作は避け、無理のない範囲で行うことが重要。

 

⑲ 相反抑制を最大化するコツ

　「拮抗筋を意識する」＋「ゆっくり力を抜く」の2ステップを徹底する。

 

⑳ まとめ

　相反抑制は、筋肉の硬さを瞬時に和らげる即効性のある方法で、日常生活・スポーツ・リハビリの全てで活用できる。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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ケガ予防にも効く！相反抑制を活用した最新トレーニング法

ケガ予防にも効く！相反抑制を活用した最新トレーニング法

 

① 相反抑制（そうはんよくせい）とは、一方の筋肉が収縮すると反対側の筋肉が反射的に弛緩する神経生理学的な仕組み

② 例えば、肘を曲げる上腕二頭筋が働くと、反対側の上腕三頭筋が自動的に緩むように制御される

③ この働きは脊髄レベルで反射的に起こり、動作のスムーズさと関節の安全性を保つ役割を持つ

④ 相反抑制がうまく働くと、筋肉の過剰な緊張が減り、関節の可動域が広がりやすくなる

⑤ 可動域が十分に確保されると、無理な動作や不自然なフォームによる関節・靭帯の損傷リスクが軽減する

⑥ ケガ予防に相反抑制を活用するポイントは、「拮抗筋を意識的に収縮させる動作」を取り入れること

⑦ 例えば、太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばす場合は、大腿四頭筋を意識して収縮させると効果的

⑧ 肩のストレッチでは、胸筋群を収縮させながら肩甲骨周囲を緩めることで、肩関節の動きが安全に広がる

⑨ この方法はPNFストレッチ（固有受容性神経筋促通法）の一部としても知られ、短時間で筋の弛緩を引き出せる

⑩ 相反抑制トレーニングは、柔軟性向上と筋力発揮の両立が可能で、競技力向上にもつながる

⑪ スポーツ選手では、試合や練習前に相反抑制を利用した動的ストレッチを行うと、ウォームアップ効果が高まりケガを防ぎやすくなる

⑫ 高齢者においても、関節の動きが滑らかになり、転倒や捻挫などの予防に効果がある

⑬ 相反抑制を活かすには、筋膜の柔軟性も重要であり、筋膜リリースを組み合わせると動作がさらにスムーズになる

⑭ 骨盤はがしや肩甲骨はがしなどの施術を加えると、関節可動域が広がり相反抑制の効果が発揮されやすくなる

⑮ 呼吸法（腹式呼吸）を取り入れると、副交感神経が優位になり筋肉の弛緩が促進される

⑯ トレーニング例として、スクワット動作時に太もも前面を意識的に使い、太もも裏をリラックスさせる方法がある

⑰ ランジでは、後ろ脚の股関節伸展を意識して前脚のハムストリングスを緩めることで、膝の負担が減る

⑱ スポーツ競技別に応用すると、ゴルフでは回旋動作で体幹の拮抗筋を交互に働かせることでスイングの安定性が増す

⑲ サッカーでは、キック動作の際に前後の筋群を切り替えて使うことで、筋肉の張りや肉離れの予防になる

⑳ 相反抑制を活用したトレーニングは、フォーム修正にも有効で、動作の正確性が高まる

㉑ 継続的に行うことで、柔軟性・安定性・反応速度が同時に向上し、ケガの予防とパフォーマンスアップを両立できる

㉒ 相反抑制は、科学的根拠に基づく安全かつ効果的なアプローチであり、全ての世代に応用できるトレーニング法である

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

相反抑制とは？柔軟性とパフォーマンスを高めるメカニズム！

【専門家解説】相反抑制とは？柔軟性とパフォーマンスを同時に高める神経メカニズム

① 相反抑制（そうはんよくせい）とは、筋肉の拮抗関係に基づく神経生理学的な働きで、一方の筋肉が収縮すると反対側の筋肉が弛緩する現象を指す

② 例えば、肘を曲げる上腕二頭筋が収縮すると、反対側の上腕三頭筋が自動的に緩むように神経が働く

③ このメカニズムは脊髄レベルで反射的に起こり、動作のスムーズさや関節の保護に重要な役割を果たす

④ 相反抑制を意識的に活用すると、ストレッチ時に筋肉が無理なく伸び、柔軟性が向上しやすくなる

⑤ 動作が滑らかになることで、パフォーマンス向上や怪我予防にもつながる

⑥ 特にスポーツやダンスでは、拮抗筋が適切に弛緩することで動きの切り替えや方向転換が素早く行える

⑦ ストレッチで相反抑制を活かすには、伸ばしたい筋肉の反対側を軽く収縮させることがポイント

⑧ 例えば、太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばすときは、大腿四頭筋を意識的に収縮させる

⑨ これによりハムストリングスが反射的に弛緩し、無理な力をかけずに可動域が広がる

⑩ 相反抑制はPNFストレッチ（固有受容性神経筋促通法）でも活用されており、短時間で効果を引き出せる

⑪ 柔軟性だけでなく、筋力発揮にもプラスの影響があり、収縮と弛緩の切り替えがスムーズになる

⑫ 相反抑制がうまく働かない場合、拮抗筋の過緊張や神経系の機能低下が原因のことが多い

⑬ その場合、筋膜リリースや関節モビライゼーションで動きの制限を取り除くことが有効

⑭ 骨盤はがしストレッチや肩甲骨はがしなどで可動域を改善すると、相反抑制の働きが回復しやすい

⑮ スポーツ選手では、ウォームアップ時に相反抑制を利用した動的ストレッチを行うと動きのキレが増す

⑯ 高齢者の場合も、関節の動きが滑らかになり、転倒予防や日常動作の安定につながる

⑰ 相反抑制を利用したトレーニングは、筋肉の偏った緊張を減らし、姿勢改善にも効果的

⑱ 呼吸法と組み合わせると、副交感神経が優位になり、筋肉の弛緩がさらに促進される

⑲ 相反抑制を活用した柔軟性向上は、一時的な効果だけでなく長期的な関節可動域の維持にも役立つ

⑳ 自宅でも簡単に実践できるため、ストレッチやトレーニングに取り入れやすい

㉑ 相反抑制の正しい理解と応用は、柔軟性とパフォーマンスを同時に高めるための重要な鍵である

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

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『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

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近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
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スポーツパフォーマンスを変える体幹＋柔軟性トレーニング法

スポーツパフォーマンスを劇的に変える“体幹＋柔軟性”トレーニング法

 

① スポーツパフォーマンスは筋力だけでなく、体幹の安定性と関節の柔軟性のバランスによって大きく左右される

② 体幹は動作の土台となり、力の発揮・方向転換・バランス維持に不可欠な役割を持つ

③ 柔軟性は可動域を広げ、全身の動きをスムーズにし、筋肉や関節への負担を軽減する

④ 体幹と柔軟性のどちらか一方だけではパフォーマンス向上の効果が限定的になる

⑤ 体幹が強くても柔軟性が不足すると動作が硬くなり、スピードや切り返しの精度が低下する

⑥ 柔軟性があっても体幹が弱いと、安定性が不足して力が逃げ、フォームの再現性が落ちる

⑦ 体幹強化と柔軟性向上を同時に行うと、動作の効率と安定性が劇的に改善する

⑧ 骨盤はがしストレッチは、股関節の可動域を広げながら体幹の安定を高める効果がある

⑨ 肩甲骨はがしは、上半身と体幹の連動性を向上させ、投球やスイング動作をパワフルにする

⑩ 筋膜はがしを行うと、体幹筋群と四肢の動きがスムーズになり、力の伝達効率がアップする

⑪ 柔軟性トレーニングには、動的ストレッチと静的ストレッチの両方を組み合わせるのが効果的

⑫ 体幹トレーニングでは、プランク・サイドプランク・バードドッグなどが基本となる

⑬ スポーツ動作に近い状態で行う体幹エクササイズ（メディシンボール投げ、ジャンプ系）も有効

⑭ 柔軟性向上には、PNFストレッチや関節包ストレッチを取り入れると即効性が高い

⑮ 呼吸法を組み合わせると、横隔膜と腹横筋が同時に鍛えられ、体幹安定性が向上する

⑯ 股関節と足首の柔軟性を改善すると、ランニングやジャンプの推進力が増す

⑰ 胸椎の柔軟性を高めることで、体幹の回旋動作が滑らかになり、ゴルフやテニスのパフォーマンスが向上する

⑱ 柔軟性と体幹の両方を高めると、怪我のリスクが大幅に低下する

⑲ 実例として、柔軟性不足で膝痛を抱えていたサッカー選手が、この組み合わせで復帰後に以前よりスピードとキレが増したケースがある

⑳ 高齢アスリートでも、体幹と柔軟性の両方を鍛えることで、パフォーマンスと動作の安全性を維持できる

㉑ 練習や試合前のウォームアップに、軽い体幹エクササイズと動的ストレッチを組み合わせると効果的

㉒ 体幹＋柔軟性トレーニングは、スポーツパフォーマンスを根本から変える最も効率的なアプローチである

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
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山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

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多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

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