日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

スポーツ選手必見！伸張反射で瞬発力と跳躍力を引き出す方法

スポーツ選手必見！伸張反射で瞬発力と跳躍力を引き出す方法

① 伸張反射とは

　筋肉が急に引き伸ばされると、筋紡錘が感知して瞬時に収縮する反応を「伸張反射」と呼ぶ。脊髄レベルで自動的に起こるため、意識的な動作よりも速く、瞬発的な力を発揮する原動力となる。

 

② 瞬発力との関係

　瞬発力は筋肉が最短時間で最大の力を発揮する能力。伸張反射を活用すると、筋肉が引き伸ばされた直後の「反発力」を最大限に利用でき、加速動作やジャンプ動作が鋭くなる。

 

③ 跳躍力との関係

　ジャンプ動作では、しゃがみ込みの瞬間に大腿四頭筋や臀筋群が引き伸ばされ、伸張反射によって爆発的に収縮。この反射を最大化することで、垂直跳びや助走ジャンプの高さが向上する。

 

④ 実例：バレーボール選手の跳躍改善

　高校男子バレーボール選手Bさんは、伸張反射を活用したジャンプトレーニングを4週間実施。垂直跳びが平均7cm向上し、試合でのスパイク決定率も上がった。

 

⑤ 方法①：カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）

　素早くしゃがみ込んでからジャンプすることで、太ももやふくらはぎの伸張反射を利用。

　※しゃがみ込みの深さは浅すぎず深すぎず、素早さ重視。

 

⑥ 方法②：バウンディング走

　軽く反発を感じながら走るドリルで、下半身の伸張反射と腱の弾性を鍛える。陸上短距離・サッカー・ラグビーなど加速が必要な競技に有効。

 

⑦ 方法③：メディシンボール・スロー

　しゃがみ込んでから一気にボールを投げる動作で、上半身と下半身の連動した伸張反射を引き出す。野球やバスケのパス動作にも応用可能。

 

⑧ 呼吸の活用

　反動動作の瞬間は息を軽く吸い、爆発的動作と同時に一気に吐き出すことで、腹圧が高まり力が伝わりやすくなる。

 

⑨ 神経系の活性化

　伸張反射は神経伝達速度の影響を大きく受けるため、ウォームアップで軽いジャンプやスプリントを入れて中枢神経を事前に活性化すると効果が高まる。

 

⑩ 競技別の効果例

　・バスケットボール：リバウンドの競り合いで一歩上を取れる

　・陸上短距離：スタート直後の加速力が上がる

・サッカー：ヘディングやジャンプシュートの高さが増す

 

⑪ ケガ予防との関係

　伸張反射を鍛えることで筋肉と腱の弾性が向上し、急な動きにも耐えやすくなる。ただし過剰な反動動作は肉離れリスクを高めるため注意が必要。

 

⑫ トレーニング頻度と注意点

　週2〜3回の頻度で十分効果が出る。疲労が溜まった状態や筋肉痛時には避け、ウォームアップ後に実施する。

 

⑬ 施術との併用効果

　筋膜はがし・骨盤はがしストレッチと組み合わせることで関節可動域が広がり、伸張反射の反応速度と可動域が同時に改善される。

 

⑭ まとめ

　伸張反射は瞬発力と跳躍力を同時に伸ばすカギ。正しいフォーム・適切な反動・神経系の準備がそろえば、競技パフォーマンスが短期間で向上する。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com