日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

柔軟性を最大化！相反抑制を取り入れたトレーニングメソッド

柔軟性を最大化！相反抑制を取り入れたトレーニングメソッド

① 相反抑制とは何か？

　- 脳と脊髄の神経回路による働きで、ある筋肉（主動筋）を収縮させると、その反対側の筋肉（拮抗筋）が自動的に緩む現象。

　- 例：肘を曲げるとき、上腕二頭筋が縮み、反対側の上腕三頭筋が緩む。

　- このメカニズムを意図的に利用することで、柔軟性を引き出しやすくなる。

 

② なぜ相反抑制で柔軟性が向上するのか？

　- 伸ばしたい筋肉と反対の筋肉を意識的に使うと、神経信号により対象筋が自動的に弛緩。

　- 単なるストレッチよりも深く安全に伸ばせるため、柔軟性の伸び幅が大きくなる。

　- 筋肉の防御反応（伸張反射）を回避しやすく、無理なく可動域を拡大できる。

 

③ 相反抑制を利用するメリット

　- 柔軟性と筋力を同時に高められる。

　- 競技パフォーマンス（スピード・ジャンプ力・方向転換）が向上。

　- ケガ予防（肉離れ・関節損傷）に効果的。

　- 神経系の反応速度が向上し、動きのキレが増す。

　- 高齢者のリハビリや可動域改善にも応用可能。

 

④ 日常動作に活かせる相反抑制ストレッチ例（下半身）

　- ハムストリングスを伸ばしたい場合

　　→ 大腿四頭筋（太もも前側）に力を入れて膝を伸ばす動きを行う。

　　→ これにより太もも裏が自然に緩み、前屈や開脚が深まる。

　- 股関節の前側を伸ばしたい場合

　　→ 臀筋（お尻）をしっかり締めながら脚を後方に引く。

 

⑤ 日常動作に活かせる相反抑制ストレッチ例（上半身）

　- 肩の後ろ側（肩後部）を伸ばしたい場合

　　→ 胸の筋肉（大胸筋）を収縮させて腕を前に押し出す。

　- 胸や肩前面を伸ばしたい場合

　　→ 背中の筋肉（広背筋や菱形筋）を使って肩甲骨を寄せる。

 

⑥ トレーニングへの応用法

　- 筋トレのウォームアップで活用

　　→ 主動筋と拮抗筋を交互に動かすサーキット方式で神経系を活性化。

　- 柔軟性強化期に取り入れる

　　→ 筋トレ後に相反抑制ストレッチを行い、筋肉が温まった状態で可動域拡大。

 

⑦ 注意点と安全対策

　- 痛みが出るまで無理に伸ばさない（防御反応が強まり逆効果）。

　- 呼吸を止めず、吐きながら伸ばすことで副交感神経が優位になりやすい。

　- 反動を使わず、ゆっくりとした動作で行う。

　- ケガや疾患がある場合は専門家の指導を受ける。

 

⑧ 効果を高める補助テクニック

　- PNFストレッチとの併用

　　→ 相反抑制＋PNF（固有受容性神経筋促通法）でさらに柔軟性アップ。

　- 呼吸法との組み合わせ

→ 腹式呼吸を用いることで筋肉の緊張を下げ、相反抑制が起こりやすくなる。

　- 温熱療法（ホットパックや入浴）前後で行うと効果が倍増。

 

⑨ スポーツ現場での活用例

　- 陸上選手：スタート前にハムストリングスの可動域を広げ、短距離の加速力を向上。

　- バレエダンサー：股関節の外旋筋群を緩めることで開脚角度を拡大。

- 野球選手：肩の外旋可動域を広げ、投球フォームの安定性を向上。

 

⑩ まとめ

　- 相反抑制は「神経を味方につける柔軟性アップ法」。

　- 筋肉を直接伸ばすだけではなく、その反対側の筋肉を使う発想がカギ。

- 短期間で柔軟性・パフォーマンスを同時に伸ばせるため、一般の健康維持からアスリートの競技力向上まで幅広く応用可能。
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com