日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

【お腹ポッコリ】専門家が解説する原因と改善法

【お腹ポッコリ】専門家が解説する原因と改善法

• ① お腹ポッコリの主な原因

  　- 骨盤の前傾・後傾

  - 骨盤が前傾すると下腹が前に突き出やすくなる。

  - 後傾すると腹筋が使われず、下腹が緩む。

   

  • 腹横筋などインナーマッスルの弱化

     

    • 体幹のコルセット機能が低下し、内臓が前に押し出される。

     

  • 筋膜の癒着・滑走不全

     

    • 腹部・腰部・股関節周辺の筋膜が硬くなり、姿勢が崩れる。

     

  • 呼吸の浅さ

     

    • 横隔膜が十分に動かず、腹圧が適切に保てない。

     

  • 内臓下垂・便秘

     

    • 長期的な姿勢不良や筋力低下が内臓の位置を下げ、下腹を膨らませる。

     

   

• ② 一般的な改善方法と限界

   

  • 腹筋運動（クランチなど）

     

    • 表層筋のみ鍛えられ、インナーマッスルが鍛えられない場合が多い。

     

  • ダイエット・食事制限

     

    • 体脂肪は減っても骨格や筋膜の歪みは解消されない。

     

  • 姿勢矯正ベルト

     

    • 一時的なサポートは可能だが、外すと元に戻る。

     

   

• ③ ストレッチ専門店でのアプローチの特徴

   

  • 骨盤はがしストレッチ®

     

    • 骨盤の傾き・ねじれを整え、下腹の突き出しを解消。

     

  • 筋膜はがしストレッチ®

     

    • 腹部・腰部・股関節周りの筋膜の癒着を解除し、姿勢を改善。

     

  • 肩甲骨はがしストレッチ®

     

    • 胸郭を開き、呼吸を深くして腹圧を正常化。

     

  • 頭蓋骨はがしストレッチ®

     

    • 自律神経を整えて内臓の働きを促進。

     

   

• ④ 4層のはがし™️でお腹ポッコリを改善する流れ

   

  1. 骨盤はがしで骨盤の角度を正す。

  2. 筋膜はがしで腹部〜股関節の動きを回復。

  3. 肩甲骨はがしで胸郭を開き、呼吸と姿勢を改善。

  4. 頭蓋骨はがしで自律神経を整え、内臓機能をサポート。

   

• ⑤ お腹ポッコリ改善に必要な柔軟性と筋力

   

  • 股関節伸展の柔軟性：腸腰筋の硬さを解消する。

  • 胸郭の柔軟性：呼吸を深くし、腹圧を高める。

  • 体幹の安定性：腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群を鍛える。

   

• ⑥ 改善の効果例

   

  • 骨盤角度の正常化 → 下腹が引っ込み、腰回りがスッキリ。

  • 呼吸が深くなり、ウエストのくびれが出やすくなる。

  • 内臓位置の回復により、便秘や冷えも改善傾向。

   

• ⑦ 日常生活での再発防止ポイント

   

  • 座る時に骨盤を立てる習慣。

  • 長時間座る時は30分に一度は立ち上がる。

  • 呼吸トレーニング（腹式呼吸・ドローイン）を習慣化。

   

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。 🟥拠点（全国対応）

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！ 全国19人の名治療家 等
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP:https://stretch-tatsujin.com

当店によく来られる症状とその背景。

当店によく来られる症状とその背景。

• ① 肩こり・首こり

  　- デスクワークやスマホ操作による猫背・巻き肩が原因。

  　- 僧帽筋や肩甲挙筋の硬直、肩甲骨周りの可動域制限が多い。

  　- 長期化すると頭痛・眼精疲労・腕のしびれにも発展。

  　- 肩甲骨はがしストレッチ®で可動域を広げ、肩周辺の血流改善。

• ② 腰痛・慢性腰痛

  　- 骨盤の歪み・股関節の硬さ・体幹筋力低下が主な原因。

  　- 長時間の座位や同じ姿勢が続く生活習慣も影響。

  　- 骨盤はがしストレッチ®で骨盤と腰部の連動性を回復し、腰への負担を軽減。

• ③ 姿勢不良（猫背・反り腰・巻き肩）

  　- 上半身のバランス崩れや下半身の筋膜の癒着が影響。

  　- 呼吸の浅さや胸郭の硬さも原因。

  　- 背骨・骨盤・肩甲骨の位置を同時に整える4層のはがし™️が有効。

• ④ 股関節の硬さ・可動域制限

  　- 運動不足や柔軟性低下、筋膜の滑走不全が背景に。

  　- 股関節が硬いと歩行・ランニング・階段動作にも支障。

  　- 筋膜はがしストレッチ®＋骨盤はがしストレッチ®で滑らかな動きに改善。

• ⑤ 足のむくみ・冷え

  　- 血流・リンパの停滞や筋ポンプ機能の低下が原因。

  　- 下半身の筋膜リリースと股関節の動き改善で循環機能を向上。

  　- 長時間立ち仕事の方や座りっぱなしの方に多い症状。

• ⑥ 運動パフォーマンスの低下

  　- 関節可動域の制限、筋膜の癒着が動作効率を下げる。

  　- アスリートや趣味でスポーツを行う人も来店。

  　- 4層のはがし™️で全身の動きの連動を高め、競技パフォーマンス向上。

• ⑦ 頭痛・眼精疲労

  　- 首・肩・頭部の筋膜や関節の緊張、自律神経の乱れが影響。

  　- 頭蓋骨はがしストレッチ®で首・頭部の緊張を解除し、血流改善。

• ⑧ 可動域制限（肩が上がらない、腰が回らない）

  　- ケガや手術後の瘢痕組織の癒着が原因になることも。

  　- 瘢痕組織除去を組み合わせることで改善スピードが加速。

• ⑨ 産後の骨盤ケア

  　- 出産による骨盤の開き・歪み、筋力低下が原因。

  　- 骨盤底筋群・股関節周りの調整で姿勢や腰痛の改善。

• ⑩ 慢性疲労・全身のだるさ

  　- 血流・リンパの滞り、自律神経の乱れ、呼吸の浅さが関係。

  　- 全身ストレッチと筋膜リリースで巡りを整え、回復力を高める。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
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　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

【美姿勢】で人生が変わる！専門家が教える姿勢改善の秘訣

【美姿勢】で人生が変わる！専門家が教える姿勢改善の秘訣

• ① 美姿勢とは何か

  　- 背骨・骨盤・肩甲骨・頭の位置が自然なラインで整った状態。

  　- 横から見て耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線に近い。

  　- 力みのない自然な姿勢で、呼吸・血流・神経伝達がスムーズ。

• ② 美姿勢が与える印象の変化

  　- スタイルがよく見える（身長が高く見え、足長効果）。

   

  • 顔や体が若々しく見える。

  • 第一印象が明るく、健康的に映る。

  • 自信に満ちた雰囲気を醸し出せる。

   

• ③ 姿勢が崩れる主な原因

  　- デスクワーク・スマホ操作による猫背や巻き肩。

  　- 運動不足による筋力低下（特に背中・お腹・臀部）。

   

  • 骨盤の歪みや前傾・後傾。

  • 筋膜の癒着による可動域制限。

  • ストレスや疲労による呼吸の浅さ。

   

• ④ 美姿勢を保つための重要ポイント

  　- 骨盤の安定：骨盤は全身の土台。傾きやねじれを解消する。

  　- 肩甲骨の可動性：肩甲骨が正しく動くことで胸が開き、猫背を防ぐ。

  　- 体幹の強化：腹横筋・多裂筋などインナーマッスルを鍛える。

   

  • 柔軟性の確保：胸郭・股関節・背骨の柔軟性が姿勢維持に必須。

   

• ⑤ 美姿勢と健康の関係

   

  • 呼吸が深くなり、自律神経が整う。

  • 血流・リンパの流れが改善し、冷え・むくみが軽減。

  • 肩こり・腰痛など慢性不調の予防・改善。

  • 消化器系の働きもサポート。

   

• ⑥ 一般的な姿勢矯正との違い

  　- 表面的な矯正ベルトや短時間のストレッチでは一時的な効果しかない。

  　- 根本改善には筋膜・骨格・深層筋・神経系への複合アプローチが必要。

• ⑦ 【4層のはがし™️】で美姿勢を作る理由

  　- 肩甲骨はがしストレッチ®：巻き肩を解消し、胸を開く。

  　- 筋膜はがしストレッチ®：全身の動作連動を回復し、姿勢を崩す原因を除去。

   

  • 骨盤はがしストレッチ®：骨盤の歪みを整え、姿勢の土台を安定化。

  • 頭蓋骨はがしストレッチ®：自律神経を整え、筋肉の緊張を緩和。

   

• ⑧ 筋膜と美姿勢の関係

   

  • 筋膜が癒着すると関節の動きが制限され、姿勢が崩れやすくなる。

  • 全身の筋膜ライン（アナトミートレイン）を整えることで、自然と美しい姿勢が保たれる。

   

• ⑨ 美姿勢をキープする日常習慣

   

  • 1日5分の肩甲骨ストレッチ。

  • イスに座る際は骨盤を立て、深く腰かける。

  • 歩くときはみぞおちから前に進む意識。

  • デスクワーク時はモニターの高さを目線と合わせる。

   

• ⑩ まとめ

   

  • 美姿勢は見た目だけでなく、健康・メンタル・パフォーマンスにも直結。

  • 一時的な矯正ではなく、根本改善を目指すことが重要。

  • 【4層のはがし™️】は美姿勢を手に入れ、長く維持するための有効なアプローチ。

   

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
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【日本人に多い肩こり】原因と改善の専門ガイド！？

【日本人に多い肩こり】原因と改善の専門ガイド

• ① 日本人が肩こりになりやすい背景

  　- 骨格の特徴として、欧米人に比べて肩幅が狭く、首が長めの体型が多い。

  　- 首・肩周辺の筋肉が細く、負荷が集中しやすい。

  　- 猫背や巻き肩姿勢になりやすい骨格的傾向がある。

  　- 机に向かう作業やスマホ使用時間が長い生活習慣。

• ② 生活習慣による肩こりの悪化要因

  　- 長時間のデスクワークやスマホ操作による前傾姿勢。

  　- 運動不足による血流低下と筋肉のこわばり。

  　- 冷房や寒暖差による筋肉の収縮。

  　- ストレスによる自律神経の乱れ。

• ③ 日本人女性に多い肩こりの特徴

  　- 筋肉量が男性より少なく、肩周辺が支えきれない。

  　- ホルモンバランスの変化（更年期）による血流低下。

  　- 美容意識からの姿勢の崩れ（胸を縮めるような猫背姿勢）。

• ④ 日本人男性に多い肩こりの特徴

  　- 運動不足と長時間労働の組み合わせ。

  　- スーツやかばんの重量による片方の肩への負担。

  　- 趣味や仕事での同じ動作の繰り返しによる筋肉の硬直。

• ⑤ 一般的なマッサージでは取れない理由

  　- 表層の僧帽筋だけをほぐしても、深層の肩甲下筋や小円筋、筋膜の癒着が残る。

  　- 血流改善は一時的で、姿勢の癖や関節可動域制限を解消しない限り再発する。

• ⑥ 肩甲骨の可動域と肩こりの関係

  　- 肩甲骨が正しく動かないと、首・肩の筋肉が常に緊張状態になる。

  　- 肩甲骨はがしストレッチ®は深層筋・筋膜にアプローチし、肩の可動域を広げる。

• ⑦ 筋膜の癒着がもたらす慢性肩こり

  　- 筋膜は全身を包む“第二の骨格”とも言われ、滑走不全が起こると局所だけでなく全身の動きに影響。

  　- 筋膜はがしストレッチ®で癒着を解除することで、肩こり改善だけでなく全身の動きがスムーズになる。

• ⑧ 骨盤・頭蓋骨との関係

  　- 骨盤の歪みや体軸のズレは、肩の高さや姿勢に直結し、肩こりを悪化させる。

  　- 頭蓋骨の緊張（顎関節や後頭部の硬直）は自律神経を乱し、肩こりを慢性化させる。

• ⑨ 【4層のはがし™️】による根本改善

  　- 肩甲骨はがしストレッチ®：可動域を広げ、首・肩の緊張を解放。

  　- 筋膜はがしストレッチ®：深層筋の滑走不全を解除し、動きやすい体に。

  　- 骨盤はがしストレッチ®：姿勢を正し、肩への負担を軽減。

  　- 頭蓋骨はがしストレッチ®：自律神経バランスを整え、筋緊張を抑制。

• ⑩ 自宅でできる肩こり予防習慣

  　- 1時間に1回は首・肩・背中を軽く動かす。

  　- 湯船につかり血流を改善。

  　- 枕の高さを見直し、首の自然なカーブを保つ。

  　- 呼吸を深くする習慣を持ち、胸郭を広げる。

• ⑪ まとめ

  　- 日本人特有の体型・生活習慣が肩こりを助長している。

  　- 表面的なケアではなく、骨格・筋膜・姿勢・自律神経の4方向からのアプローチが必要。

  　- 【4層のはがし™️】は肩こり改善において、持続性の高い結果を生み出せる。
   

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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【日本人に多いO脚】専門家が解説する原因と改善法！

【日本人に多いO脚】専門家が解説する原因と改善法

• ① 日本人にO脚が多い理由

  　- 骨盤の形状や股関節の構造が欧米人に比べてやや内向き。

  　- 歩き方や座り方など日常習慣に正座・横座り・あぐらが多く、下肢アライメントに偏りが出やすい。

  　- 足首（距骨）の可動性が低く、膝関節への負担が増える。

  　- インナーマッスル（内転筋群・大臀筋・腸腰筋）の筋力不足。

  　- 成長期に運動量が少なく、脚の骨格が正しく発達しないケース。

• ② O脚のタイプ別特徴

  　- 骨格型O脚：骨盤や大腿骨の角度に由来。

  　- 筋肉バランス型O脚：太もも外側の筋肉（大腿筋膜張筋・外側広筋）が過剰に張り、内転筋が弱い。

  　- 柔軟性低下型O脚：股関節・膝関節・足首の可動域制限による脚の外張り。

  　- 機能性O脚：立ち方・歩き方のクセや姿勢不良によって見た目がO脚化。

• ③ O脚が及ぼす悪影響

  　- 膝痛・腰痛・股関節痛のリスク増大。

  　- 下半身太り、外もも・ふくらはぎの外張り。

  　- 姿勢悪化による猫背・巻き肩の連鎖。

  　- 全身の重心バランスが崩れ、疲れやすくなる。

• ④ 一般的な改善法の限界

  　- 太ももを締めるエクササイズだけでは改善しないケースが多い。

  　- マッサージや整体のみでは深層の骨格アライメントに届かない。

  　- 股関節や足首の柔軟性を回復しないと、元に戻りやすい。

• ⑤ 「4層のはがし™️」を用いたO脚改善のポイント

  　- 肩甲骨はがしストレッチ®：上半身の重心を正しく整えることで、下半身への負担を減らす。

  　- 筋膜はがしストレッチ®：太もも外側・ふくらはぎの外張りを解除し、内転筋を使いやすくする。

  　- 骨盤はがしストレッチ®：骨盤の傾きやねじれを整え、左右バランスを改善。

  　- 頭蓋骨はがしストレッチ®：全身の神経バランスを調整し、正しい姿勢維持をサポート。

• ⑥ 瘢痕組織除去の重要性

  　- 過去のケガや手術痕が下半身の動きを制限しているケースがある。

  　- 瘢痕部位をリリースすると、脚の内旋・外旋の可動域が改善。

• ⑦ 自宅でできるO脚改善習慣

  　- 1日5分、内ももを軽く締める「ボール挟みエクササイズ」。

  　- 足指を広げるストレッチで足底アーチを強化。

  　- 正しい立ち方（骨盤を立て、膝を軽く緩める）を意識。

  　- 座るときは正座・横座りを避け、骨盤を立てる。

• ⑧ 継続が必要な理由

  　- 骨格や筋肉の使い方は長年のクセで作られているため、短期的改善だけでは戻りやすい。

  　- 週1〜2回の専門施術＋毎日の自宅習慣で定着を図ることが理想。

• ⑨ まとめ

  　- O脚は見た目だけでなく、全身の健康や姿勢にも影響する。

  　- 根本改善には「骨格」「筋膜」「筋力」「習慣」の4要素が必要。

  　- 4層のはがし™️は、この4要素すべてに同時アプローチできる稀少な施術法。
   

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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ボディライン改善ガイド！理想のシルエットをつくる方法

【ボディライン改善ガイド】専門家が教える理想のシルエットをつくる方法

• ① ボディラインが崩れる主な原因

  　- 年齢による筋力低下（特に姿勢を支えるインナーマッスルの衰え）。

  　- 骨盤の歪みや傾きによる体幹バランスの崩れ。

  　- 猫背や巻き肩で胸が下がり、背中や二の腕に脂肪がつきやすくなる。

  　- 血流・リンパの滞りによるむくみやセルライトの蓄積。

  　- 出産・更年期・ホルモン変化による脂肪分布の変化。

• ② ボディライン崩れが見た目に与える影響

  　- 下腹ぽっこり、くびれ消失、ヒップラインの下垂。

  　- 背中の“ハミ肉”や二の腕のたるみ。

  　- 下半身のむくみや太ももの外張り。

  　- ウエストや肩回りが硬くなり、着こなしが野暮ったく見える。

• ③ 改善のための基本戦略

  　- 骨格を整える：骨盤や背骨の歪みを矯正し、土台から整える。

  　- 筋膜の滑走を回復：筋膜はがしで硬くなったラインを解放。

   

  • 姿勢の改善：姿勢が変わると、見た目のラインが即変化。

  • 深層筋を鍛える：インナーマッスルを刺激して、脂肪燃焼効率もUP。

   

• ④ 部位別アプローチ

   

  • 背中・二の腕：肩甲骨はがしストレッチ®で肩甲骨まわりの可動域を広げ、背中の筋肉を活性化。

  • ウエスト・お腹：骨盤はがしストレッチ®で骨盤位置を正し、腹斜筋・腹横筋を使いやすくする。

  • ヒップライン：腸腰筋や臀筋を活性化し、下垂を防ぐ。

  • 脚全体：股関節可動域を広げ、むくみ・外張り太ももを解消。

   

• ⑤ 4層のはがし™️のボディライン改善効果

  　- 肩甲骨・筋膜・骨盤・頭蓋骨の4方向から同時に整えることで、全身のつながりが改善。

  　- 骨格と筋膜がスムーズに動くことで、自然と姿勢が正しくなり、ラインが引き締まる。

  　- リンパの流れが良くなり、むくみ解消＋代謝アップ。

• ⑥ 瘢痕組織除去との組み合わせでさらに加速

  　- 手術痕・ケガ痕などの瘢痕は、局所的な動きの制限や脂肪のつきやすさの原因になる。

  　- 瘢痕除去を行うことで可動域が広がり、エクササイズやストレッチの効果が倍増。

• ⑦ 日常生活でできるライン維持習慣

  　- 1時間に1回は立ち上がり、肩甲骨を寄せる動作をする。

  　- 歩くときは骨盤を立て、足裏全体で地面を押す意識を持つ。

   

  • 座るときは骨盤を立て、背もたれに頼らず腹筋で支える。

  • 水分をしっかり摂ってむくみを予防。

   

• ⑧ エクササイズ例

   

  • バンドプルアパート：背中の引き締め。

  • ヒップリフト：ヒップアップと腰回りの安定。

  • プランクツイスト：くびれづくり。

   

• ⑨ 継続のコツ

  　- 変化を写真で記録し、モチベーション維持。

  　- 無理な食事制限ではなく、バランスの良い食生活。

  　- 週1〜2回の4層のはがし™️メンテナンスでリバウンド防止。

• ⑩ まとめ

  　- ボディライン改善は「骨格」＋「筋膜」＋「筋力」＋「習慣」の4要素がカギ。

  　- 特に肩甲骨・骨盤・筋膜へのアプローチは、短期間での変化が期待できる。

  　- 4層のはがし™️は、単なるダイエットや運動よりも即効性と持続性が高い。
   

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

【姿勢改善ガイド】専門家が教える美しい姿勢の作り方！

【姿勢改善ガイド】専門家が教える美しい姿勢の作り方

• ① 姿勢が崩れる主な原因

  　- 長時間のデスクワークやスマホ使用による猫背・巻き肩。

  　- 筋力低下（特に背筋・腹筋・臀筋）による体幹の不安定化。

  　- 骨盤の歪みや前傾・後傾による腰椎のアーチ変化。

  　- 足裏アーチや重心の乱れによる全身バランスの崩れ。

  　- 呼吸が浅くなり、胸郭や肩甲骨の可動域が制限されることも姿勢悪化の一因。

• ② 姿勢不良がもたらす健康への影響

  　- 慢性的な肩こり・首こり・腰痛の悪化。

  　- 血流・リンパの流れが滞り、むくみ・冷えの原因になる。

  　- 自律神経の乱れによる集中力低下や疲労感。

   

  • 見た目の印象が老け込み、太って見える。

  • 呼吸量が減り、代謝やパフォーマンスも低下。

   

• ③ 正しい姿勢の基準

  　- 耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線上に並んでいる。

  　- 肩は力が抜け、胸は自然に開き、あごは軽く引いている。

  　- 骨盤はニュートラルポジション（前傾でも後傾でもない状態）。

   

  • 体重は足裏全体に均等にかかっている。

   

• ④ 姿勢改善の第一歩：意識改革

  　- 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチや歩行を行う。

   

  • スマホを見るときは顔を下げず、目線を合わせる。

  • 椅子や机の高さを調整し、前傾姿勢を防ぐ。

  • 鏡で自分の横姿をチェックし、基準とのズレを確認する。

   

• ⑤ 効果的なストレッチとエクササイズ

   

  • 肩甲骨はがしストレッチ®：胸郭と肩甲骨の可動域を広げ、猫背・巻き肩を改善。

  • 筋膜はがしストレッチ®：背面全体の筋膜癒着を解除し、動きやすい背骨を作る。

  • 骨盤はがしストレッチ®：骨盤の傾きを整え、腰痛や下半身太りの改善に。

  • 頭蓋骨はがしストレッチ®：首・頭の緊張を解き、自律神経の安定化にも効果。

   

• ⑥ 筋力トレーニングで姿勢を定着

   

  • プランク：体幹を安定させ、骨盤や背骨の正しい位置をキープ。

  • ヒップリフト：骨盤底筋群と臀筋を強化し、骨盤の位置を安定。

  • バードドッグ：背筋と腹筋を同時に鍛え、左右バランスを整える。

   

• ⑦ 呼吸法で姿勢を整える

   

  • 胸式呼吸だけでなく、腹式呼吸を取り入れる。

  • 息を吐き切ることで肋骨が締まり、胸郭の位置が改善。

  • 呼吸に合わせて肩甲骨や肋骨を動かすストレッチは効果大。

   

• ⑧ 姿勢改善のための生活習慣

   

  • 睡眠中の枕の高さやマットレスの硬さを見直す。

  • ハイヒールや極端にクッション性の高い靴を避ける。

  • 通勤・買い物など日常生活で「歩く時間」を意識的に増やす。

   

• ⑨ 4層のはがし™️による姿勢改善の優位性

   

  • 肩甲骨・筋膜・骨盤・頭蓋骨の4つを同時に整えることで、全身バランスが短期間で改善。

  • 単一アプローチよりも再発リスクが低く、長期的に良い姿勢を維持できる。

   

• ⑩ まとめ

   

  • 姿勢改善は「意識」＋「柔軟性」＋「筋力」の3つをバランス良く整えることが重要。

  • ストレッチだけでも筋トレだけでも不十分で、両方を組み合わせる必要がある。

  • 4層のはがし™️など包括的アプローチは、最短で美しい姿勢を手に入れる近道。

   

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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からだのゆらぎ専門家が教える“整えると生活習慣”！

【からだのゆらぎ】専門家が教える“整えるストレッチと生活習慣”

• ① からだのゆらぎとは何か

  　- 「からだのゆらぎ」とは、体調・気分・パフォーマンスが一定ではなく、周期的に変動すること。

  　- 気温・気圧の変化、ホルモンバランス、ストレス、生活習慣の乱れなどが主な原因。

  　- 健康な人でも日常的に起きる自然な現象だが、放置すると不調が慢性化する可能性がある。

• ② 季節や天候によるゆらぎ

  　- 季節の変わり目や梅雨時は、自律神経が乱れやすく、頭痛・だるさ・むくみが出やすい。

  　- 気圧の低下は血管拡張や血流変化を引き起こし、倦怠感や関節の違和感を招く。

  　- 対策として、深呼吸ストレッチや軽い有酸素運動で自律神経の切り替えをスムーズに。

• ③ ホルモンバランスによるゆらぎ

  　- 特に女性は月経周期、更年期の影響でホルモン変動が大きく、体調のアップダウンが顕著。

  　- エストロゲン低下期は関節や筋肉が硬くなりやすく、痛みやコリも増加。

  　- 骨盤はがしストレッチや頭蓋骨はがしストレッチで、自律神経とホルモンバランスを整えることが有効。

• ④ 年齢によるゆらぎ

  　- 40代以降は筋肉量や柔軟性が低下し、回復力も遅くなる。

  　- 疲れが取れにくく、免疫力も下がるため、季節や生活リズムの変化に影響を受けやすい。

  　- 「4層のはがし™️」で肩甲骨・筋膜・骨盤・頭蓋を同時に整えると、体のリセット力が向上。

• ⑤ ストレスによるゆらぎ

  　- 精神的ストレスは自律神経の交感神経を優位にし、筋肉の緊張や血流低下を招く。

  　- 呼吸が浅くなり、肩・首・頭のコリが慢性化。

  　- 頭蓋骨はがしストレッチや胸郭ストレッチで呼吸を深め、心身のリラックスを促す。

• ⑥ からだのゆらぎを整える生活習慣

  　- 睡眠時間を一定に保ち、就寝前のスマホ使用を控える。

  　- 水分をこまめに摂取し、冷えを防ぐ。

  　- 毎日5〜10分のストレッチを習慣化して、体内リズムを安定させる。

• ⑦ ゆらぎ期におすすめのストレッチ法

  　- 肩甲骨はがしストレッチ®：首・肩の血流改善、自律神経の安定に効果的。

  　- 骨盤はがしストレッチ®：骨盤内の血流促進、ホルモン分泌をサポート。

   

  • 筋膜はがしストレッチ®：全身の巡りを改善し、疲労物質の排出を助ける。

  • 頭蓋骨はがしストレッチ®：脳の血流改善、ストレス緩和、睡眠の質向上。

   

• ⑧ からだのゆらぎと瘢痕組織の関係

  　- 手術痕や古傷による瘢痕組織は、筋膜や皮膚の動きを制限し、からだのリズム回復を妨げる。

  　- 4層のはがし™️と瘢痕組織除去を組み合わせると、体のリセット力が高まり、ゆらぎに強くなる。

• ⑨ “ゆらぎに強い体”になるメリット

  　- 天候・季節・年齢変化の影響を受けにくくなる。

  　- 集中力やパフォーマンスの低下が防げる。

  　- 見た目や姿勢の若々しさを保てる。

• ⑩ まとめ

  　- からだのゆらぎは自然な現象だが、放置せず整える習慣が必要。

   

  • ストレッチや生活改善で自律神経・血流・ホルモンを整えると、心身が安定。

  • 特に40代以降は、筋膜・骨格・神経を同時にケアするアプローチが効果的。

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柔軟性アップで若返る！？体の年齢を巻き戻す方法！

【柔軟性アップで若返る！】専門家が教える“体の年齢を巻き戻す”方法

① 柔軟性は“体の若さ”のバロメーター

　- 年齢を重ねると筋肉や腱、靭帯の弾力が低下し、動きが硬くなる。

　- 可動域の減少は、見た目の老化や姿勢の崩れだけでなく、血流・代謝の低下にも直結する。

　- 柔軟性を保つことは、見た目と内面の両方の“若返り”に直結。

② 血流改善で肌ツヤ・代謝がアップ

　- 硬くなった筋膜や筋肉は血管を圧迫し、血流を阻害する。

　- 柔軟性を高めると末端まで酸素と栄養が行き渡り、肌の透明感やハリが蘇る。

　- 冷えやむくみが減ることで、脚・顔のラインがすっきり見える。

③ 姿勢改善による“若見え効果”

　- 猫背や巻き肩は実年齢より老けた印象を与える。

　- 肩甲骨や股関節まわりの柔軟性が高まると、背筋が自然に伸び、若々しい姿勢に。

　- 骨盤の傾きが整うことで、お腹・ヒップのたるみも軽減。

④ 関節の可動域が広がり“動きが軽やか”になる

　- 階段をスムーズに上がる、しゃがむ動作が楽になるなど、日常動作が若返る。

　- 関節可動域の拡大はスポーツパフォーマンスにも直結し、ケガの予防にも効果的。

⑤ 脳の若返りにもつながる

　- 新しい動きやストレッチ刺激は脳神経を活性化し、認知機能や集中力の維持に役立つ。

　- 特に左右非対称のストレッチやクロスモーションは脳トレ効果も高い。

⑥ 柔軟性低下は“見た目年齢＋10歳”を招く

　- 肩・股関節の硬さは動作や歩き方を老けさせる。

　- 筋膜や関節包の硬化は体全体の動きを制限し、表情筋や首のシワにも影響。

⑦ 筋膜はがし・4層のはがし™️で加速する若返り

　- 通常のストレッチでは届きにくい深層の癒着を解放し、血流と動きを同時に改善。

　- 肩甲骨はがし・骨盤はがし・頭蓋骨はがしを組み合わせると、姿勢・自律神経・顔の印象まで変わる。

⑧ 柔軟性を保つ食事と水分補給

　- コラーゲン・エラスチン・ビタミンCは靭帯や腱の柔らかさを維持。

　- 水分不足は筋膜の滑走不全を招くため、日中のこまめな水分摂取が重要。

⑨ 1日5分の積み重ねで10歳若返る体

　- 1回長時間よりも、1日数回の短時間ストレッチのほうが効果が持続。

　- 朝は姿勢を整えるストレッチ、夜はリラックス系ストレッチで自律神経も整う。

⑩ 柔軟性UPは美容医療に匹敵する見た目効果

　- フェイスライン・肩回り・背中のラインが引き締まり、体型が若返る。

　- 美容施術と組み合わせると、効果の持続力が飛躍的に高まる。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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【プロアスリートを目指す】スポーツ種目の選択ガイド

【プロアスリートを目指す】スポーツ種目の選択ガイド

① 目指すべき方向性を最初に明確化する

　- 国内リーグでのプロ契約、海外リーグへの挑戦、オリンピック出場などゴールを設定。

　- 将来性や収益性だけでなく、選手寿命・引退後のキャリアも考慮する。

② 身体的特性（体格・体質）を最大限に活かす

　- 高身長・リーチの長さが有利：バスケットボール、バレーボール、水球など。

　- 爆発的スピードが武器：短距離走、サッカー、ラグビーなど。

　- 柔軟性・バランス能力に優れる：体操、新体操、フィギュアスケートなど。

　- 持久力に優れる：マラソン、自転車競技、トライアスロンなど。

③ 運動神経の“型”を見極める

　- パワー系（瞬発力・筋力重視）か、スタミナ系（持久力重視）か。

　- 協調性が高い（チームスポーツ向き）か、自己管理能力が高い（個人競技向き）か。

④ 成長期の身体発達とケガリスクを考える

　- 身長が急激に伸びる時期にジャンプ・衝撃が多い競技はオスグッド病などのリスクあり。

　- 早期に体幹や柔軟性を整えると、成長期の故障リスクが減る。

　- 筋膜はがしや可動域ストレッチは、成長痛やパフォーマンス低下を防ぐ。

⑤ 競技人口と競争率を分析する

　- 競技人口が多い＝競争が激しい（例：サッカー、野球）。

　- 競技人口が少ない＝代表入りの可能性が高いが市場規模が小さい場合も（例：フェンシング、ボート競技）。

⑥ 国内・国際大会の環境や支援体制を確認

　- 強化制度（ナショナルトレーニングセンター、企業チームなど）が整っているか。

　- 海外遠征・合宿の機会が多いか。

　- 指導者層のレベルや数も重要な判断材料。

⑦ 競技寿命と収益性

　- 短い：体操、新体操、競泳（ピークが10〜20代前半）。

　- 長い：ゴルフ、射撃、馬術（40代以降も現役可）。

　- 収益面ではスポンサー契約・メディア露出が大きく影響する。

⑧ メディア・市場価値の高さ

　- プロリーグ・TV放映・SNS映えが競技価値を押し上げる。

　- 国内人気競技（野球・サッカー）はスポンサー数も多いが、競争率は非常に高い。

⑨ 国際的な競争力の見通し

　- 日本人が世界で活躍しやすい競技（柔道、スケート、野球、バドミントンなど）。

　- 逆に体格差が大きく不利な競技（アメリカンフットボール、男子バスケなど）は戦略的判断が必要。

⑩ モチベーションを持続できるか

　- 競技の練習特性（室内/屋外、年間スケジュール、移動距離など）を理解する。

　- 好きでない練習が多いと継続が困難。

⑪ 早期選択とマルチスポーツ経験

　- 幼少期から1種目に特化する「早期専門化」と、複数競技を経験する「マルチスポーツ型」がある。

　- 幼少期は多様な動きの経験が将来の競技適応力を高めるため、過度な早期専門化は避けた方がよい場合も多い。

⑫ 周囲のサポート体制

　- 家族・指導者・スポンサー・学校の理解が必須。

　- 大会・練習・遠征のスケジュールは家族の生活にも大きく影響する。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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