日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

瘢痕除去と肩甲骨はがしの組み合わせがすごい理由⁉

術後・外傷後の固まりを解消！瘢痕除去と肩甲骨はがしの組み合わせがすごい理由

1. 術後・外傷後に固まりが生じる仕組み

   　ケガや手術後の修復過程で作られる「瘢痕組織」は、正常な筋膜や筋肉よりも硬く、周囲の組織と癒着しやすい。その結果、肩甲骨の可動性が著しく低下し、突っ張り感や詰まり感が残る。

2. 瘢痕組織の問題点

   　瘢痕は血流やリンパの流れを阻害し、慢性的な筋緊張を引き起こす。また神経への干渉により、痛みやしびれを感じやすくなる場合もある。

3. 一般的な肩甲骨はがしの限界

   　肩甲骨周囲の筋肉や筋膜をほぐす施術は多いが、深層の瘢痕組織には直接アプローチできないため、可動域の制限が残るケースが多い。

4. 肩甲骨はがし＋瘢痕除去の二段階アプローチ

   　第1段階で肩甲骨周囲の筋膜と筋肉の癒着を剥がし、動きをなめらかにする。

   　第2段階で瘢痕組織を除去し、深層の動きの制限を解放することで、可動域を最大限に引き出す。

5. 4層のはがしを組み合わせる効果

   　肩甲骨はがしストレッチに加えて、骨盤はがし・筋膜はがし・頭蓋骨はがしを併用することで、全身の連動性が高まり、肩甲骨の動きがよりスムーズになる。

6. 骨盤はがしとの相乗効果

   　骨盤の位置と可動性が整うことで、上半身の動作が安定し、肩甲骨の可動域改善が持続しやすくなる。

7. 筋膜はがしとの相乗効果

   　全身の筋膜の滑走性を改善し、肩や首だけでなく腰や背中の動きにも好影響を与える。

8. 頭蓋骨はがしとの相乗効果

   　首・肩周辺の筋緊張を緩め、自律神経のバランスを整えることで、肩の動きがさらに軽くなる。

9. 改善例①

   　手術後に肩の高さまでしか腕が上がらなかった患者が、施術後にフルレンジで挙上可能になった。

10. 改善例②

    　ラケットスポーツ選手が肩痛でスイング制限されていたが、瘢痕除去＋肩甲骨はがし後に全力プレーへ復帰。

11. 改善例③

    　デスクワークで慢性的に肩こりと猫背があった人が、施術後に肩の軽さと姿勢改善を実感。

12. 血流・リンパ改善の効果

    　瘢痕と筋膜癒着の解消により、血流・リンパの流れが促進され、むくみや疲労が軽減。

13. スポーツパフォーマンスの向上

    　動作の滑らかさと可動域拡大により、パワーやスピードが増し、競技力向上につながる。

14. 再発予防

    　深層の瘢痕組織を除去することで、可動域制限や痛みの再発リスクが大幅に減少。

15. 即効性と持続性

    　施術直後から効果を体感でき、数週間〜数カ月持続するケースも多い。

16. 推奨施術頻度

    　初期は週1〜2回、改善が進んだら月1回のメンテナンスで効果を維持。

17. 特におすすめな人

    　術後・外傷後の肩の動きが戻らない人、スポーツ選手、猫背・巻き肩の改善が必要な人。

18. まとめ

    　「瘢痕除去＋肩甲骨はがし」は、従来の施術では届かない深層までアプローチでき、短期間で大幅な可動域改善と持続性を実現する最新メソッド。4層のはがしを組み合わせれば、全身のバランス改善とパフォーマンス向上も同時に狙える。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ  肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ 頭蓋骨はがしストレッチ
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

肩甲骨はがし＋瘢痕除去で可動域が劇的UP！最新メソッド⁉

「肩甲骨はがし＋瘢痕除去」で可動域が劇的UP！専門家が解説する最新メソッド

1. 従来の肩甲骨はがしの限界

   　一般的な肩甲骨はがしは筋肉や筋膜へのアプローチが中心で、術後や外傷後に形成される深層の瘢痕組織には届かないケースが多い。瘢痕が残ると肩甲骨の可動域が制限され、引っかかる感覚や突っ張り感が持続する。

2. 瘢痕組織が動きを妨げるメカニズム

   　瘢痕はケガや手術後の修復過程で形成される硬い結合組織で、周囲の筋膜や関節包と癒着しやすい。この癒着が滑走性を低下させ、肩の上げ下げや回旋動作を妨げる。

3. 「肩甲骨はがし＋瘢痕除去」のアプローチ全体像

   　表層の筋膜や筋肉だけでなく、深層の瘢痕組織まで解放する二段構えの施術により、短期間で大幅な可動域改善を狙う。

4. 第1段階：肩甲骨はがしストレッチで筋膜を解放

   　肩甲骨周囲の癒着した筋膜を剥がし、滑らかな動きを取り戻す。これにより肩甲骨の引き寄せ・引き下げ動作が軽くなる。

5. 第2段階：瘢痕組織の除去

   　深層の硬くなった瘢痕を手技でほぐし、周囲の組織との滑走性を回復。術後や外傷後に特に有効で、動きの最終的な制限を取り除く。

6. 4層のはがしを組み合わせた相乗効果

   　肩甲骨はがしストレッチに加え、骨盤はがしストレッチ・筋膜はがしストレッチ・頭蓋骨はがしストレッチを組み合わせることで、全身のバランスを整え肩の動きがさらにスムーズに。

7. 骨盤はがしストレッチの役割

   　土台となる骨盤の位置と可動域を整え、上半身の動きを安定させることで肩甲骨はがしの効果を最大化。

8. 筋膜はがしストレッチの役割

   　全身を覆う筋膜の滑走性を改善し、肩周囲だけでなく全身の連動性を高める。

9. 頭蓋骨はがしストレッチの役割

   　首や肩に影響する頭蓋骨周囲の緊張を解放し、自律神経の安定と筋緊張の緩和を促す。

10. 効果の即時性

    　施術直後から突っ張り感や詰まり感が軽減され、動きのスムーズさを体感できるケースが多い。

11. 改善例①

    　肩の高さまでしか上がらなかった術後の患者が、4層＋瘢痕除去後にフルレンジの挙上動作が可能に。

12. 改善例②

    　バドミントン選手が肩痛でスマッシュ不可だったが、施術後に試合復帰。

13. 改善例③

    　慢性的な肩こりと猫背に悩んでいたデスクワーカーが、施術後に肩の軽さと姿勢改善を実感。

14. 血流とリンパ循環の改善

    　瘢痕組織と筋膜の癒着を解放することで、肩周囲の血流・リンパの流れが向上し、疲労回復とむくみ軽減にもつながる。

15. スポーツパフォーマンス向上

    　可動域拡大と筋緊張の緩和により、スイング・投球・打撃動作などの精度とパワーが向上。

16. 再発予防のポイント

    　深層の瘢痕組織まで除去することで、同じ部位の動き制限や痛みの再発リスクを低減。

17. 持続性の高さ

    　一般的な施術に比べ、数週間〜数カ月効果が持続するケースが多い。

18. 推奨される施術頻度

    　初期は週1〜2回、その後は月1回のメンテナンスで効果を維持。

19. 特に適した対象者

    　術後や外傷後で動きが戻らない方、猫背や巻き肩が改善しない方、スポーツ選手やパフォーマンス向上を目指す方。

20. まとめ

    　肩甲骨はがし＋瘢痕除去は、表層から深層まで全方位的にアプローチする最新メソッド。4層のはがしを組み合わせることで、従来の施術では得られなかった可動域と持続性を実現できる。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ  肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ 頭蓋骨はがしストレッチ
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

一瞬で体が柔らかくなる！PNF式ストレッチで可動域UP

一瞬で体が柔らかくなる！PNF式ストレッチで可動域UP

1 PNFストレッチとは？

　- PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation：固有受容性神経筋促通法）の略

　- リハビリやスポーツ分野で使われる神経と筋肉の働きを高めるストレッチ技術

　- 筋肉を一度軽く収縮させてから緩めることで、柔軟性と可動域を一気に引き上げる

 

2 なぜ「一瞬で」柔らかくなるのか？

　- 筋肉は伸ばされると「伸張反射」で縮もうとする防御反応が働く

　- PNFはこの反射を回避し、筋肉を安全に伸ばせる状態にする

　- 収縮後の弛緩（ポストアイソメトリックリラクゼーション）によって伸びやすくなる

　- 脳が「ここまで伸びても大丈夫」と認識を上書きする

 

3 こんな人におすすめ

　- ストレッチをしてもすぐ元に戻ってしまう

　- 運動前に体を安全にほぐしたい

　- 可動域を短時間で最大化したいアスリート

　- 長年の硬さや関節制限に悩んでいる

　- ヨガやダンスでポーズを深めたい人

 

4 PNFストレッチの基本ステップ（例：前屈）

　1. 伸ばしたい部位（ハムストリングス）を軽くストレッチする位置まで倒れる

　2. 伸びを感じた位置で、軽く（約20％の力）押し返すように5〜8秒間筋肉を収縮させる

　3. 力を抜き、呼吸を吐きながらさらに少し深く倒れる

　4. この「収縮 → 弛緩 → 伸展」を2〜3回繰り返す

 

5 効果が出やすい部位例

　- ハムストリングス（前屈）

- 大腿四頭筋（太もも前）

- 大臀筋・梨状筋（お尻）

- 背中（広背筋）

- 肩周り（肩甲下筋・小円筋）

 

6 即効性の理由

　- 神経系にアプローチして筋の防御反応を解除

　- 血流が一気に増えて筋肉温度が上がる

- 筋紡錘やゴルジ腱器官という感覚受容器が反応しやすくなる

 

7 注意点

　- 力を入れすぎると筋肉を傷める恐れあり（20〜30％の力が目安）

- 呼吸を止めないこと

- 痛みがある場合は中止

- 無理な角度まで押し込まない

 

8 日常生活での活用例

　- 朝起きた後に腰の可動域を広げる

- スポーツ前に短時間で体を温める

- 長時間デスクワークの後に肩・首をほぐす

- ダンスやバレエの前に柔軟性を引き上げる

 

9 専門施術で行うPNFのメリット

　- 正確な角度・負荷調整でより安全に効果的

- 他の筋膜リリースや関節モビライゼーションと組み合わせやすい

- 特定の動作（スイング・ジャンプなど）に合わせた可動域改善が可能

 

10 継続すると…

　- 筋肉の柔軟性が定着しやすくなる

- 関節の可動域が日常的に広がる

- ケガ予防やパフォーマンス向上につながる

- 姿勢改善や代謝UPにも効果的

 

⁂ 専門家コメント

「PNFストレッチは“瞬発的”に可動域を上げたい時の切り札です。特にスポーツや舞台本番前には、3分の実施でも大きな差が出ます。」
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

1日3分で肩の高さが揃う！左右差リセット法‼

1日3分で肩の高さが揃う！左右差リセット法

1 肩の高さが左右で違う原因

　- 姿勢のクセ：片方の肩を上げたまま作業・スマホ操作

　- バッグの持ち方：片側だけでカバンを持つ習慣

　- 骨盤や背骨の歪み：土台が傾き肩の高さも影響

　- 肩甲骨の可動域制限：筋肉のこわばりや癒着で動きが悪い

　- スポーツや作業の偏り：片腕だけ酷使する運動や仕事

 

2 左右差を放置すると起こる問題

　- 首や肩のこりが慢性化

　- 片側だけの肩こり・頭痛

　- 猫背や巻き肩の悪化

　- 腰や膝への負担増加

　- 全身のバランスが崩れ、見た目も歪んで見える

 

3 肩の高さが揃うと得られるメリット

　- 姿勢がまっすぐに見える

　- 呼吸が深くなる

　- 肩こり・首こりの軽減

　- スポーツ動作がスムーズになる

　- 写真映え・スタイルアップ効果

 

4 1日3分の左右差リセット法

　1. 肩甲骨寄せ引き下げ（30秒）

　　 - 両肩を軽くすくめて後ろに回す

　　 - 肩甲骨を背骨側に寄せながら下げる

　　 - 左右バランスを意識して行う

　2. タオル肩甲骨ストレッチ（30秒）

　　 - タオルの両端を持ち、頭上に持ち上げる

　　 - 肘を軽く曲げながら背中側に下ろす

　　 - 下げにくい側を重点的に動かす

　3. 壁押し肩調整（30秒）

　　 - 壁に背中と後頭部を付け、左右の肩甲骨も壁に密着

　　 - 高さが低い側を軽く持ち上げてキープ

　　 - 反対側はリラックスして下げる

　4. 片腕後ろ回し（30秒）

　　 - 肩が高い側の腕を後ろに大きく回す

　　 - 肩甲骨周りの筋肉を緩める

　　 - 内外回し両方行う

　5. クロスハグストレッチ（30秒）

　　 - 両腕を前で交差し、自分を抱きしめる

　　 - 肩甲骨を外に広げるように背中を丸める

　　 - 深呼吸をしながらキープ

 

5 即効性が出やすい人

　- 片側の肩こりがひどい

　- 立った時、鏡で左右差がはっきりわかる

　- バックや荷物を同じ側で持つクセがある

　- デスクワークやスマホ時間が長い

 

6 継続効果

　- 肩の高さが自然に揃う

　- 背筋が伸び、見た目が若々しくなる

　- 肩こり・首こりの予防

　- 呼吸が深まり代謝もアップ

 

7 注意点

　- 肩や首に痛みがある場合は無理をしない

　- 動作は反動をつけず、ゆっくり行う

　- 高さの差が極端な場合は整形外科や整体でチェック

 

⁂ 専門家コメント

「肩の左右差は、日常生活の小さなクセが積み重なって生まれます。毎日の短いセルフ調整で、肩の高さは確実に揃っていきます。」
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

1日3分で二の腕スッキリ！上腕三頭筋引き締め法‼

1日3分で二の腕スッキリ！上腕三頭筋引き締め法

1 二の腕がたるむ原因

　- 上腕三頭筋の筋力低下：普段あまり使わない筋肉で衰えやすい

　- 姿勢不良：巻き肩や猫背で腕の後ろ側が使われにくくなる

　- 皮下脂肪の増加：運動不足や加齢で脂肪がつきやすくなる

　- 血流・リンパ循環の低下：老廃物や水分が溜まり、むくみやすくなる

　- ホルモンバランスの変化：特に40代以降、脂肪が付きやすい体質に変化

 

2 上腕三頭筋の役割

　- 肘を伸ばす動作に関与（押す・支える動作で活躍）

　- 物を押し出す、ドアを開ける、腕を後方に伸ばす時に使う

　- 上腕三頭筋が引き締まると、二の腕全体のラインがスッキリ見える

 

3 二の腕のたるみを放置すると

　- 半袖やノースリーブを避けるようになる

　- 服の上からも太く見える

　- 腕を振る動作で揺れが目立つ

　- 年齢より老けて見られやすくなる

 

4 1日3分でできる上腕三頭筋引き締め法

　1. 椅子後ろ腕立て（30秒）

　　 - 安定した椅子の前に座り、両手を座面の端に置く

　　 - 脚を前に伸ばし、お尻を座面から浮かせる

　　 - 肘を曲げてお尻をゆっくり下ろし、腕で押し戻す

　　 - 上腕三頭筋に意識を集中

　2. ペットボトルトライセプスキックバック（30秒）

　　 - 片手に500mlのペットボトルを持つ

　　 - 上体を前傾させ、肘を90度に曲げて脇を締める

　　 - 肘を固定したまま腕を後ろに伸ばす

　　 - ゆっくり元の位置に戻す

　3. 後ろ手タオル引き（30秒）

　　 - 両手でタオルを持ち、背中の後ろで縦に構える

　　 - 上の手でタオルを上に引き、下の手で抵抗をかける

　　 - 上下にゆっくり動かし、上腕三頭筋をストレッチ

　4. 手のひらプッシュ（30秒）

　　 - 両手を頭上で合わせ、手のひら同士を押し合う

　　 - 力を入れたまま5秒キープ → リラックスを繰り返す

　5. 二の腕ねじりストレッチ（1分）

　　 - 両腕を肩の高さに横に広げる

　　 - 手のひらを上 → 下にゆっくり返す

　　 - 内旋・外旋の動きで二の腕の筋肉を刺激

 

5 即効性が出やすい人

　- 腕を振ると揺れが気になる

- 運動習慣がない

- デスクワーク中心で肩・腕がこりやすい

- 上半身に脂肪が付きやすい

 

6 継続効果

　- 服の上からも二の腕ラインが細く見える

　- ノースリーブや半袖が似合う腕に

- 肩こりや首のこりの改善にもつながる

- 日常動作での腕の使い方がスムーズになる

 

7 注意点

　- 反動を使わず、ゆっくりした動きで筋肉に効かせる

　- 肘や肩に痛みがある場合は中止

　- 無理な負荷より、正しいフォームを優先

 

⁂ 専門家コメント

「二の腕の引き締めは、短時間でも“毎日続けること”が最大のポイント。上腕三頭筋をしっかり使う動作を取り入れることで、見た目の変化が早く現れます。」
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

1日3分で脚のむくみ解消！リンパ流しストレッチ‼

1日3分で脚のむくみ解消！リンパ流しストレッチ

1 むくみの正体

　- 体内の余分な水分や老廃物が皮下組織に溜まった状態

　- 主に下半身（ふくらはぎ・足首・足の甲）に現れる

　- 長時間の立ち仕事・座り仕事・運動不足・冷えが原因となる

 

2 脚がむくむ原因

　- 血流低下：重力で下半身に血液が溜まりやすい

　- リンパ流の滞り：老廃物の排出経路が詰まる

　- 筋肉ポンプの機能低下：ふくらはぎの筋力不足

　- 塩分過多：水分保持量が増え、むくみやすくなる

　- 冷え：血管収縮により循環不良が起こる

 

3 むくみを放置すると

　- 慢性的なだるさ・重さ

　- 下半身太りの進行（脂肪と老廃物が結合しセルライト化）

　- 静脈瘤や関節痛のリスク増加

　- 皮膚のハリ低下・冷え症悪化

 

4 リンパ流しストレッチのメリット

　- 余分な水分と老廃物を排出しやすくなる

　- 血流が改善し、冷えが軽減

　- 足首やふくらはぎが引き締まり、美脚効果

　- 疲労回復スピードが向上

　- 夜の睡眠の質向上

 

5 1日3分でできるリンパ流しストレッチ法

　1. 足首回し（30秒）

　　 - 座った姿勢で片足を反対の膝に乗せる

　　 - 足首を大きく外回し・内回し各5回

　　 - 足首周りのリンパ節を刺激

　2. ふくらはぎポンプ（30秒）

　　 - 椅子に浅く座り、かかとを上下に動かす

　　 - ふくらはぎの筋肉をポンプのように使い、血液・リンパを押し上げる

　3. 太もも内側伸ばし（30秒）

　　 - 脚を大きく開いて腰を落とす

　　 - 内もものリンパ節（鼠径部）を刺激し、流れを促す

　4. 膝裏ほぐし（30秒）

　　 - 両手で膝裏を包み、軽く押しながら足首を曲げ伸ばし

　　 - 膝裏リンパ節を開放

　5. 脚上げリラックス（1分）

　　 - 仰向けで脚を壁に立てかける

　　 - 重力で血液とリンパが心臓方向に戻るのを助ける

 

6 即効性が出やすい人の特徴

　- 夕方になると靴下跡がくっきり残る

　- 長時間の立ち仕事・デスクワーク

　- 運動不足で脚が重い

　- 冷え症や低血圧傾向

 

7 注意点

　- 強く押しすぎない（リンパ管は表層にあるため）

　- 食後30分以内や飲酒後は避ける

　- 痛み・腫れがある場合は医療機関を受診

 

8 継続効果

　- 脚のラインがすっきりし、ブーツやスキニーが履きやすくなる

　- 朝の脚の軽さを実感

- 冷えやだるさが改善

- むくみにくい体質へ変化

 

⁂ 専門家コメント

「むくみ解消の鍵は“リンパ節の開放”と“筋肉ポンプの活性化”です。毎日の3分習慣が、美脚と健康を同時に叶えます。」
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

1日3分で呼吸が深くなる！横隔膜ストレッチ‼

1日3分で呼吸が深くなる！横隔膜ストレッチ

1 横隔膜とは？

　- 肺の下にドーム状に位置する呼吸の主役筋

　- 息を吸うときに収縮して下がり、肺に空気を取り込む

　- 息を吐くときに弛緩して上がり、空気を押し出す

　- 呼吸だけでなく、姿勢保持や内臓機能にも影響を与える

 

2 横隔膜が硬くなる原因

　- 浅い呼吸が習慣化（ストレス・長時間の座位姿勢）

　- 猫背や巻き肩による胸郭の圧迫

　- 運動不足による呼吸筋の低下

　- 過去の肋骨や腹部の手術・外傷による可動域制限

 

3 横隔膜が硬いと起こる不調

　- 息苦しさや呼吸が浅くなる

　- 自律神経の乱れ（交感神経優位で緊張状態が続く）

　- 内臓下垂や消化不良

　- 肩こり・首こり・腰痛の慢性化

　- 睡眠の質低下や疲労感の蓄積

 

4 横隔膜をほぐすメリット

　- 深い呼吸で酸素供給量が増加

　- 自律神経が整い、リラックスしやすくなる

　- 内臓の位置が安定し、消化吸収の改善

　- 姿勢改善による首・肩・腰への負担軽減

　- スポーツや歌唱のパフォーマンス向上

 

5 1日3分！横隔膜ストレッチ法

　1. 胸式＆腹式呼吸切り替え（30秒）

　　 - 背筋を伸ばして座り、胸だけで呼吸（胸式）→お腹だけで呼吸（腹式）を交互に行う

　　 - 横隔膜の上下運動を意識

　2. 肋骨ほぐしストレッチ（左右30秒）

　　 - 片手を頭の後ろ、反対の手で肋骨下部を軽く押さえる

　　 - 上体を側屈しながら、吐く息で肋骨周りを広げるイメージ

　3. 四つ這い呼吸ストレッチ（1分）

　　 - 四つ這いで背中を丸めながら吐き、反らしながら吸う

　　 - 胸郭と横隔膜が連動して動くのを感じる

 

6 即効性が出やすい人の特徴

　- 常に肩で息をしている

　- 深呼吸しても胸しか動かない

　- 姿勢が猫背気味

- 運動不足や長時間デスクワークが多い

 

7 注意点

　- 息を止めない（酸素不足で筋肉が硬直）

- 痛みやめまいがある場合は中止

- 食後すぐは避ける（消化に影響）

 

8 継続効果

　- 呼吸が深く安定する

- 自律神経のバランス改善

- 姿勢や体型の変化（肋骨の開閉がスムーズに）

- 心肺機能向上で疲れにくくなる

 

⁂ 専門家コメント

「横隔膜は“見えないけれど全身に影響する筋肉”です。毎日3分のストレッチで、呼吸の質は劇的に変わります。」
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

1日3分で首の可動域UP！僧帽筋＆肩甲挙筋リリース‼

1日3分で首の可動域UP！僧帽筋＆肩甲挙筋リリース

1 僧帽筋と肩甲挙筋とは？

　- 僧帽筋：首の後ろから肩、背中上部に広がる大きな筋肉

　- 肩甲挙筋：首の側面から肩甲骨上角をつなぐ筋肉

　- 首・肩・背中の連動に大きく関与し、頭部の動きや姿勢に直結

 

2 可動域が狭くなる原因

　- デスクワークやスマホ操作での前傾姿勢

　- 肩をすくめる癖や緊張状態の持続

　- 片側だけの荷物持ちなど左右差のある動き

　- 睡眠中の枕の高さ・硬さの不適合

 

3 僧帽筋＆肩甲挙筋の硬さが首に与える影響

　- 首の回旋・側屈・前後屈が制限される

　- 血流不足で肩こり・頭痛・めまいが発生

　- 神経圧迫によるしびれや違和感が出やすくなる

　- 首周囲の緊張が交感神経を優位にし、自律神経の乱れを助長

 

4 僧帽筋＆肩甲挙筋をほぐすメリット

　- 首の可動域が広がり、動作がスムーズになる

　- 肩こり・頭痛・眼精疲労の軽減

- 姿勢改善による呼吸のしやすさアップ

- スポーツや日常動作でのパフォーマンス向上

 

5 1日3分でできるリリース法

　1. 肩すくめ→ストン落とし（30秒×2回）

　　 - 息を吸いながら肩を耳に近づけ、吐きながら力を抜いて落とす

　　 - 僧帽筋上部の緊張をリセット

　2. 首横倒しストレッチ（30秒×左右）

　　 - 片手で頭を支え、反対方向へゆっくり傾ける

　　 - 首側面から肩甲骨上角が伸びる感覚を意識

　3. 肩甲骨引き寄せ（30秒）

　　 - 両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる

　　 - 僧帽筋中部と肩甲挙筋を同時に活性化

 

6 即効性が出る理由

　- 僧帽筋・肩甲挙筋は首の動きの“ブレーキ”役

　- 緊張を解くことで脳からの運動指令がスムーズに伝わる

- 血流とリンパ流が改善し、関節包内の滑走性が高まる

 

7 注意点

　- 強い痛みやしびれがある場合は専門家に相談

- 反動をつけて動かすと筋繊維を損傷する恐れあり

- 呼吸を止めず、ゆっくり伸ばすことが重要

 

8 継続効果

　- 首の可動域改善と維持

- 肩こり・頭痛の慢性化予防

- 自律神経の安定化

- 姿勢や見た目の若々しさの維持

 

⁂ 専門家コメント

「僧帽筋と肩甲挙筋は首の動きを左右する“二大キー筋”。毎日の短時間ケアで、可動域は確実に変わります。」
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

1日3分でお腹スッキリ！腸腰筋リリース法‼

1日3分でお腹スッキリ！腸腰筋リリース法

1 腸腰筋とは？

　- 腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」を合わせた総称

　- 腰椎から骨盤・股関節にかけて走る深層筋（インナーマッスル）

　- 立つ・歩く・姿勢保持など日常のあらゆる動作に関与

 

2 腸腰筋が硬くなると起こること

　- 骨盤の前傾や後傾が崩れ、下腹がぽっこり出る

　- 反り腰や猫背の原因になる

　- 腰痛・股関節痛・脚のむくみを引き起こす

　- 血流やリンパの流れが滞り、代謝が低下

 

3 腸腰筋をほぐすとお腹がスッキリする理由

　- 骨盤が正しい位置に戻ることで腹部が引き締まる

- 内臓の位置が安定し、下腹部の張り感が軽減

- 姿勢が整い、見た目のラインが引き上がる

- 下半身の血流改善で代謝がアップ

 

4 1日3分！腸腰筋リリース法の基本ステップ

　1. ランジストレッチ（30秒×左右）

　　 - 片足を前に出し、膝を90度に曲げる

　　 - 後ろ足の股関節を前方へ押し出し、太ももの付け根を伸ばす

　　 - 背筋を伸ばし、腰を反らせないよう注意

　2. 仰向け膝抱えストレッチ（30秒×左右）

　　 - 仰向けで片膝を胸に引き寄せ、もう一方の足はまっすぐ床に伸ばす

　　 - 腰の奥と太もも前部が伸びる感覚を意識

　3. 立位膝引き上げ（30秒×左右）

　　 - 立った状態で片膝をお腹に引き寄せ、3秒キープ

　　 - 軸足側の腸腰筋も同時に刺激される

 

5 即効性が出やすい人の特徴

　- デスクワーク中心で長時間座りっぱなし

- 骨盤が前傾または後傾している

- 最近お腹周りが緩んできたと感じる

- 足がむくみやすく、冷えを感じやすい

 

6 注意点

　- 痛みが出るほど無理に伸ばさない

- 呼吸を止めない（酸素不足で筋肉が硬直するため）

- 腰椎に強い痛みがある場合は専門家に相談

 

7 継続効果

　- 下腹の引き締め

- 腰痛予防と改善

- 股関節の可動域向上

- 歩行姿勢やランニングフォームの改善

 

⁂ 専門家コメント

「腸腰筋は姿勢と体型を左右する“隠れキーマッスル”です。3分でも毎日続ければ、お腹のラインは確実に変わります。」

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

1日3分で腰が軽くなる！骨盤はがしセルフケア‼

1日3分で腰が軽くなる！骨盤はがしセルフケア

1 腰が重く感じる原因の多くは、骨盤周辺の“動きの悪さ”

　- 長時間の座り姿勢で骨盤が後傾し、腰の筋肉に負担が集中

　- 腸腰筋や大臀筋のこわばりが骨盤の可動域を狭める

　- 骨盤の動きが悪くなると腰椎や股関節まで負担が波及

 

2 骨盤はがしとは？

　- 骨盤周辺の筋肉・靭帯・関節包の癒着やこわばりを緩め、動きを回復させる技術

　- “はがす”ことで血流が改善し、代謝・回復力が高まる

　- 腰痛や姿勢の崩れの根本原因にアプローチ可能

 

3 セルフで骨盤はがしを行うメリット

　- 時間や場所を選ばず実践できる

　- 毎日のケアで腰痛の再発防止につながる

　- 筋膜や関節包の滑走性を日常的に保てる

 

4 セルフ骨盤はがしの基本ステップ（1日3分）

　1. 骨盤前後スイング（30秒）

　　　- 椅子に浅く腰掛け、骨盤を前後にゆっくり動かす

　　 - 腰椎・股関節の連動を回復

　2. 股関節外旋ストレッチ（30秒×左右）

　　 - 座って片足をもう一方の膝に乗せ、体を前に倒す

　　 - 臀部深層（梨状筋など）をリリース

　3. 腸腰筋ほぐし（30秒×左右）

　　 - 仰向けで片膝を抱え、もう片方の足は伸ばして床につける

　　 - 股関節前面と腰の奥を緩める

 

5 即効性が出る理由

　- 骨盤周辺は姿勢保持筋が集中しており、血流改善効果が高い

　- 骨盤が正しい位置に戻ることで腰椎の圧迫が軽減

　- 筋膜の滑走が回復し、動きがスムーズになる

 

6 注意点

　- 痛みが強い場合は無理に押し込まない

　- 反動をつけすぎると筋肉を痛める恐れあり

　- 慢性腰痛や坐骨神経痛がある場合は医療機関で確認のうえ実施

 

7 継続効果

　- 腰痛の軽減・予防

　- 姿勢改善によるスタイルアップ

　- 下半身の血流改善による冷え・むくみ軽減

 

⁂ 専門家コメント

「骨盤はがしは“腰の動きを取り戻すカギ”です。セルフケアでも深層筋まで意識して動かすと、わずか3分で驚くほど腰が軽くなります。」
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com