日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

ケガ予防にも効く！相反抑制を活用した最新トレーニング法

ケガ予防にも効く！相反抑制を活用した最新トレーニング法

 

① 相反抑制（そうはんよくせい）とは、一方の筋肉が収縮すると反対側の筋肉が反射的に弛緩する神経生理学的な仕組み

② 例えば、肘を曲げる上腕二頭筋が働くと、反対側の上腕三頭筋が自動的に緩むように制御される

③ この働きは脊髄レベルで反射的に起こり、動作のスムーズさと関節の安全性を保つ役割を持つ

④ 相反抑制がうまく働くと、筋肉の過剰な緊張が減り、関節の可動域が広がりやすくなる

⑤ 可動域が十分に確保されると、無理な動作や不自然なフォームによる関節・靭帯の損傷リスクが軽減する

⑥ ケガ予防に相反抑制を活用するポイントは、「拮抗筋を意識的に収縮させる動作」を取り入れること

⑦ 例えば、太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばす場合は、大腿四頭筋を意識して収縮させると効果的

⑧ 肩のストレッチでは、胸筋群を収縮させながら肩甲骨周囲を緩めることで、肩関節の動きが安全に広がる

⑨ この方法はPNFストレッチ（固有受容性神経筋促通法）の一部としても知られ、短時間で筋の弛緩を引き出せる

⑩ 相反抑制トレーニングは、柔軟性向上と筋力発揮の両立が可能で、競技力向上にもつながる

⑪ スポーツ選手では、試合や練習前に相反抑制を利用した動的ストレッチを行うと、ウォームアップ効果が高まりケガを防ぎやすくなる

⑫ 高齢者においても、関節の動きが滑らかになり、転倒や捻挫などの予防に効果がある

⑬ 相反抑制を活かすには、筋膜の柔軟性も重要であり、筋膜リリースを組み合わせると動作がさらにスムーズになる

⑭ 骨盤はがしや肩甲骨はがしなどの施術を加えると、関節可動域が広がり相反抑制の効果が発揮されやすくなる

⑮ 呼吸法（腹式呼吸）を取り入れると、副交感神経が優位になり筋肉の弛緩が促進される

⑯ トレーニング例として、スクワット動作時に太もも前面を意識的に使い、太もも裏をリラックスさせる方法がある

⑰ ランジでは、後ろ脚の股関節伸展を意識して前脚のハムストリングスを緩めることで、膝の負担が減る

⑱ スポーツ競技別に応用すると、ゴルフでは回旋動作で体幹の拮抗筋を交互に働かせることでスイングの安定性が増す

⑲ サッカーでは、キック動作の際に前後の筋群を切り替えて使うことで、筋肉の張りや肉離れの予防になる

⑳ 相反抑制を活用したトレーニングは、フォーム修正にも有効で、動作の正確性が高まる

㉑ 継続的に行うことで、柔軟性・安定性・反応速度が同時に向上し、ケガの予防とパフォーマンスアップを両立できる

㉒ 相反抑制は、科学的根拠に基づく安全かつ効果的なアプローチであり、全ての世代に応用できるトレーニング法である

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com