日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

相反抑制とは？柔軟性とパフォーマンスを高めるメカニズム！

【専門家解説】相反抑制とは？柔軟性とパフォーマンスを同時に高める神経メカニズム

① 相反抑制（そうはんよくせい）とは、筋肉の拮抗関係に基づく神経生理学的な働きで、一方の筋肉が収縮すると反対側の筋肉が弛緩する現象を指す

② 例えば、肘を曲げる上腕二頭筋が収縮すると、反対側の上腕三頭筋が自動的に緩むように神経が働く

③ このメカニズムは脊髄レベルで反射的に起こり、動作のスムーズさや関節の保護に重要な役割を果たす

④ 相反抑制を意識的に活用すると、ストレッチ時に筋肉が無理なく伸び、柔軟性が向上しやすくなる

⑤ 動作が滑らかになることで、パフォーマンス向上や怪我予防にもつながる

⑥ 特にスポーツやダンスでは、拮抗筋が適切に弛緩することで動きの切り替えや方向転換が素早く行える

⑦ ストレッチで相反抑制を活かすには、伸ばしたい筋肉の反対側を軽く収縮させることがポイント

⑧ 例えば、太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばすときは、大腿四頭筋を意識的に収縮させる

⑨ これによりハムストリングスが反射的に弛緩し、無理な力をかけずに可動域が広がる

⑩ 相反抑制はPNFストレッチ（固有受容性神経筋促通法）でも活用されており、短時間で効果を引き出せる

⑪ 柔軟性だけでなく、筋力発揮にもプラスの影響があり、収縮と弛緩の切り替えがスムーズになる

⑫ 相反抑制がうまく働かない場合、拮抗筋の過緊張や神経系の機能低下が原因のことが多い

⑬ その場合、筋膜リリースや関節モビライゼーションで動きの制限を取り除くことが有効

⑭ 骨盤はがしストレッチや肩甲骨はがしなどで可動域を改善すると、相反抑制の働きが回復しやすい

⑮ スポーツ選手では、ウォームアップ時に相反抑制を利用した動的ストレッチを行うと動きのキレが増す

⑯ 高齢者の場合も、関節の動きが滑らかになり、転倒予防や日常動作の安定につながる

⑰ 相反抑制を利用したトレーニングは、筋肉の偏った緊張を減らし、姿勢改善にも効果的

⑱ 呼吸法と組み合わせると、副交感神経が優位になり、筋肉の弛緩がさらに促進される

⑲ 相反抑制を活用した柔軟性向上は、一時的な効果だけでなく長期的な関節可動域の維持にも役立つ

⑳ 自宅でも簡単に実践できるため、ストレッチやトレーニングに取り入れやすい

㉑ 相反抑制の正しい理解と応用は、柔軟性とパフォーマンスを同時に高めるための重要な鍵である

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com