日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

スポーツ選手必見！相反抑制で動きと安定性を両立する秘訣！

スポーツ選手必見｜相反抑制で動きのキレと安定性を両立する秘訣

① 相反抑制とは何か

　一方の筋肉が収縮すると、その反対側（拮抗筋）が反射的に緩む神経生理学的メカニズム。スポーツ動作の中で、素早い切り返しや正確なフォームを可能にする鍵となる。

 

② なぜ動きのキレに効くのか

　相反抑制を活用すると、筋肉の過剰な緊張を抑え、スムーズな収縮・弛緩が連続して起こるため、動作の切り替えが瞬時にできる。

 

③ 安定性との関係

　キレのある動きは筋肉の切り替えが速いだけでなく、不要な力みを減らすことで軸が安定し、重心コントロールが向上する。

 

④ 実例①｜短距離走スタート

　大腿四頭筋を瞬間的に収縮→ハムストリングスが緩むことで、脚の振り出しが軽くなり初速アップ。

 

⑤ 実例②｜野球のスローイング

　投球時に胸筋を効かせて背中側の硬さを緩め、肩関節の可動域を最大化してボールスピード向上。

 

⑥ 実例③｜サッカーのキック

　もも裏を緩めるために、もも前を瞬間収縮→スイング速度が増し、ボールインパクトが強くなる。

 

⑦ 実例④｜バスケットボールのジャンプ

　ふくらはぎの反対側（前脛骨筋）を使って一度足首を引き上げ→踏み込み時の伸展が強化され跳躍力アップ。

 

⑧ 体幹との相乗効果

　相反抑制を体幹トレーニングに組み込むと、上半身と下半身の連動性が高まり、ブレの少ない動きが可能に。

 

⑨ 肩甲骨はがしとの組み合わせ

　肩甲骨周囲筋の拮抗関係を利用して動きを滑らかにし、投球・スイング・パンチ動作など上肢全般を改善。

 

⑩ 骨盤はがしとの組み合わせ

　股関節前後の拮抗筋バランスを整え、方向転換やダッシュ時の骨盤安定性を高める。

 

⑪ 瞬発力アップのメカニズム

　拮抗筋の緊張が減ると主動筋の出力が妨げられず、同じ力でもスピードとパワーが増す。

 

⑫ 持久力への影響

　不要な力みを減らすことで、エネルギー消費が効率化し、長時間のプレーでも動きが鈍りにくくなる。

 

⑬ トレーニング法①｜PNFストレッチ

　拮抗筋に力を入れる→脱力→伸ばすの流れで相反抑制を最大限活用できる。

 

⑭ トレーニング法②｜競技動作に組み込む

　シュート前、スタート前、スイング前など動作の直前に軽く収縮→リリースで可動域と反応速度を確保。

 

⑮ 神経系の適応

　繰り返すことで中枢神経が「最適な切り替え速度」を学習し、無意識レベルでキレと安定性が両立。

 

⑯ ケガ予防効果

　動きの中で拮抗筋が適切に緩むことで、関節の過伸展や捻挫を防ぐ。

 

⑰ リカバリー効果

　緊張が減るため、練習後の疲労回復スピードが早まり、翌日のパフォーマンス低下を防ぐ。

 

⑱ 呼吸との組み合わせ

　収縮時に息を吐き、脱力時にも吐き切ると副交感神経が優位になり弛緩効果が倍増。

 

⑲ 注意点

　急激に大きな力を加えたり、痛みがある状態で行うと逆効果になるため、段階的に導入する。

 

⑳ まとめ

　相反抑制は、スピード・パワー・安定性を同時に高められる万能メソッド。スポーツ選手が日々のウォームアップやクールダウンに取り入れれば、競技力向上とケガ予防の両方を実現できる。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com