実例あり！相反抑制を使って筋肉の硬さを瞬時に和らげる方法
【実例あり】相反抑制を使って筋肉の硬さを瞬時に和らげる方法
① 相反抑制とは何か
一方の筋肉が収縮すると、
② 筋肉の硬さが生じる理由
長時間の同じ姿勢、過剰な運動負荷、
③ 相反抑制で硬さを瞬時に和らげられる理由
拮抗筋を収縮させることで、緊張している筋肉が反射的に弛緩し、
④ 実例①｜太ももの裏（ハムストリングス）の硬さ
大腿四頭筋（太もも前面）を意識的に収縮させると、
⑤ 実例②｜ふくらはぎの張り
前脛骨筋（スネの筋肉）を動かすと、
⑥ 実例③｜肩の硬さ
胸の筋肉（大胸筋）を軽く収縮させることで、
⑦ 実例④｜股関節の詰まり感
お尻の大臀筋を働かせると、鼠径部や腸腰筋がリラックスし、
⑧ 施術現場での応用例｜肩甲骨はがし
肩を前に押し出す動きで胸筋を収縮→
⑨ 施術現場での応用例｜骨盤はがし
股関節を動かして拮抗筋を刺激→腰回りや殿筋群が一気にゆるみ、
⑩ セルフケアでの活用法
ストレッチ中にただ伸ばすのではなく、伸ばす部位の反対側を2〜
⑪ 神経系へのアプローチ効果
筋肉だけでなく、神経の緊張を和らげるため、
⑫ スポーツ選手の事例
陸上短距離選手がスタート前に相反抑制ストレッチを取り入れた結
⑬ 高齢者の事例
膝の曲げ伸ばし時に相反抑制を活用し、
⑭ デスクワーカーの事例
長時間座って固まった腰背部を、腹筋収縮→脱力で瞬時に緩め、
⑮ 筋膜との関係性
筋膜リリースと組み合わせると、相反抑制の効果が持続しやすく、
⑯ 呼吸法との併用
力を入れる時に息を吐き、脱力する瞬間もゆっくり吐き切ると、
⑰ 注意点①
急激に大きな力を入れると逆効果になり、
⑱ 注意点②
痛みを伴う動作は避け、無理のない範囲で行うことが重要。
⑲ 相反抑制を最大化するコツ
「拮抗筋を意識する」＋「ゆっくり力を抜く」
⑳ まとめ
相反抑制は、筋肉の硬さを瞬時に和らげる即効性のある方法で、
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
