日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

【専門家が解説】巻き肩を根本から直すには？｜肩ではなく“肋骨”が鍵だった

【専門家が解説】巻き肩を根本から直すには？｜肩ではなく“肋骨”が鍵だった

 

✅はじめに｜「肩を開いても戻ってしまう…」と感じていませんか？

「巻き肩が気になって、胸を開くストレッチをしている」

「肩甲骨を寄せるようにしても、数分で戻る」

「猫背っぽく見えて、姿勢が悪く見えるのが気になる」

それ、肩ではなく“肋骨”に原因があるかもしれません。

 

この記事では、姿勢矯正・筋膜リリースに精通した「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 巻き肩が戻ってしまう本当の理由

✔ 見落とされがちな“肋骨”の役割

✔ 根本から改善するための3ステップ

を専門家の視点から徹底解説します。

 

✅なぜ巻き肩は「戻ってしまう」のか？

▶① 原因を“肩だけ”に求めているから

 

巻き肩の原因は、ただの肩の丸まりではありません。

実は「肋骨の位置」「呼吸の浅さ」「筋膜の癒着」など、体の中心に近い部分から始まっているのです。

 

▶② 肩甲骨を寄せても、肋骨が下がったままだと効果がない

 

肋骨が潰れたように前傾していると、

✔ 肩甲骨が外側に引っ張られる

✔ 胸が閉じて呼吸が浅くなる

✔ 肩が自然に“巻き込まれた位置”に固定される

→ 結果：いくら肩を開いても、体は元に戻そうとする（脳の記憶＋筋膜の戻り）

 

▶③ 小胸筋・前鋸筋・広背筋の癒着が動きを妨げている

巻き肩の方に多く見られるのが、

• 小胸筋（胸の奥）
• 前鋸筋（脇の奥）
• 広背筋（脇〜腰）

これらの筋膜が癒着して“滑らなくなっている状態”。

これが「肩を開いても引っ張り返される」原因です。

 

✅肋骨から整える！巻き肩改善の3ステップ

 

▶ステップ① 小胸筋・前鋸筋をリリースして“肋骨の動き”を取り戻す

「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 胸郭（肋骨まわり）の筋膜にアプローチ

✔ 呼吸が深くなり、肋骨が“持ち上がる”ようになる

✔ 結果として、肩が自然に開く状態に変化

 

▶ステップ② 肩甲骨と肋骨の“滑走性”を改善する

肩甲骨は肋骨の上を滑る構造です。

癒着していると、肩の動きがスムーズにいかず、肩が巻き込まれる形で固定されます。

→ 肩甲骨と肋骨の滑らかな動きを作ることで、巻き肩が根本から解除される。

 

▶ステップ③ 呼吸・姿勢・重心を再教育して“戻らない体”に

肋骨の角度が変われば、自然と胸が開き、首の位置も整い、姿勢が変わります。

✔ 呼吸を深める

✔ 頭の位置を体幹の真上に戻す

✔ 重心バランスを整える

 

これらを**“無意識”でできるように再教育する**ことで、「戻らない」体に変化します。

 

✅Before／After｜実際の改善例

▷ Before：肩が前に巻き、首が前に出ていた／腕が上げづらい

▷ After：胸が開き、肩が自然な位置へ／呼吸も深くなり動きが軽くなる

▷ 共通点：見た目が若々しく、印象も大きく変わると好評

 

✅まとめ｜巻き肩は「肩を引けば治る」ものではない

 

✔ 巻き肩の根本は「肩」ではなく「肋骨と筋膜の構造」にある

✔ 肋骨の角度・可動性・呼吸が改善されると、肩は自然と開いていく

✔ 戻らない体を作るには、肋骨 → 筋膜 → 姿勢脳の順番が重要

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

ストレッチの達人®
福岡　広島　兵庫　大阪　名古屋　東京　札幌

【専門家が解説】猫背が治らない本当の理由｜セルフストレッチだけでは改善しない

【専門家が解説】猫背が治らない本当の理由｜セルフストレッチだけでは改善しない

 

✅はじめに｜「姿勢に気をつけているのに…」それ、根本が間違っているかも

 

「肩を開くストレッチをしているのに、またすぐ猫背に戻る」

「姿勢を意識すると逆に疲れる」

「整体に行ってもすぐ元通りになる」

 

このような悩みの原因は、実は「努力が足りない」のではなく、

「猫背の根本メカニズム」を理解せずにアプローチしていることにあります。

 

この記事では、全国対応で姿勢改善を指導する「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 猫背が治らない本当の理由

✔ なぜストレッチだけではダメなのか

✔ 根本改善のための正しいステップ

を専門家の視点から解説します。

 

✅猫背が治らない人に共通する「3つの落とし穴」

 

▶① 背中を伸ばすだけで“根本”にアプローチできていない

多くの人が「猫背＝背中が丸まってる」から「背中を伸ばせばいい」と思っています。

しかし本当は、胸・肩・骨盤・重心など、体全体のバランスが崩れている結果として猫背になっています。

 

▶② 肩甲骨と肋骨の“癒着”を放置している

猫背姿勢では、肩甲骨が外に引っ張られたまま固まり、肋骨との間の筋膜（前鋸筋・小胸筋など）が滑らなくなる状態に。

→ この癒着を取らない限り、いくら背筋を伸ばしても「戻されてしまう」のです。

▶③ 骨盤の後傾が改善されていない

猫背の人の多くは骨盤が後ろに倒れている（後傾）状態です。

土台である骨盤が崩れたままでは、背骨が自然に丸まり、猫背になります。

 

✔ 姿勢矯正ベルトで無理に伸ばす

✔ 背中ばかり鍛える

→ 効果が続かないのはこのせいです。

 

✅猫背を改善するために必要な3つのステップ

 

▶ステップ① 肩甲骨と肋骨周囲の筋膜をリリース

「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 小胸筋・前鋸筋・広背筋など、猫背姿勢に関与する筋膜をピンポイントで解放

✔ 肩甲骨と肋骨の“滑走性”を取り戻す

→ 肩が自然に開き、胸が広がる感覚に

 

▶ステップ② 骨盤を立てるための股関節・腰部リセット

骨盤が後傾していると、いくら上半身を整えても猫背は戻ります。

腸腰筋や大腿筋膜張筋の緊張をゆるめ、「骨盤を立てる力」を取り戻すことが必要です。

 

▶ステップ③ 重心と脳の再教育

正しい姿勢を「意識して保つ」のではなく、

✔ 重心を足裏に正しくのせる

✔ 呼吸・視線・肋骨の位置を整える

ことで、脳と神経系が「正しい姿勢」を“当たり前”として記憶する状態に導きます。

 

✅Before／After｜姿勢が変わった実例

▷ Before：肩が内巻き／背中が丸まって首が前に出ていた

▷ After：骨盤が立ち、胸が自然に開き、頭が体の真上に戻る

▷ 多くの方が「呼吸が深くなった」「腰と肩が軽くなった」と実感

 

✅まとめ｜猫背は「がんばって伸ばす」では治らない

 

✔ 猫背の根本原因は、背中だけではなく骨盤・筋膜・肩甲骨の癒着

✔ ストレッチ単体では**“整えてもすぐ戻る”悪循環**に

✔ 正しい順序とアプローチで、“意識しなくても自然に伸びる”姿勢が手に入る

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

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【専門家が解説】可動域が広がらないのは“脳のブレーキ”が原因だった

【専門家が解説】可動域が広がらないのは“脳のブレーキ”が原因だった

 

✅はじめに｜「ストレッチしても、これ以上はムリ…」と感じていませんか？

 

「毎日やってるのに、柔らかくならない」

「開脚も前屈も、一定ラインから進まない」

「ケガをしたわけでもないのに、動きが止まる感覚がある」

 

このような「可動域の頭打ち」の原因、実は筋肉や関節ではなく——

“脳”が無意識にブレーキをかけている可能性があります。

 

この記事では、ストレッチ専門家「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ なぜ脳が体の可動域を制限するのか？

✔ 脳のブレーキを外す具体的な方法

✔ 柔軟性・パフォーマンスを高める最短ルート

をわかりやすく解説します。

 

✅「可動域の限界」をつくっているのは、実は“筋肉”ではない

 

▶ 実は、体の硬さの正体は「防御反応」

 

脳は“体を守る司令塔”です。

急激に伸ばされたり、不安定な動作を察知すると、筋肉に**「それ以上動くな」という信号**を出します。これがいわゆる：

• 伸展反射（筋肉が無意識に縮む）
• ゴルジ腱器官反応（力を抜かせる安全装置）
• 恐怖性収縮（過去のケガ記憶による緊張）

つまり、「硬い」のではなく、“脳が止めている”だけということも多いのです。

 

✅脳が可動域を制限する3つのきっかけ

 

▶① 痛みや違和感の記憶

 

過去にケガをした部位、動かして痛かった経験がある部位に対して、

脳は**「動かす＝危険」と記憶し、その動作をブロック**します。

 

▶② 反復する“間違ったフォーム”

 

クセになった悪い動きが「普通」だと脳に認識され、

正しい動きに対して違和感が出ることで可動域が狭まったように感じる状態になります。

 

▶③ 自律神経の乱れや精神的緊張

 

ストレスが強かったり呼吸が浅い人は、交感神経が優位になり、

筋肉が常に軽く緊張したままに。結果として動きが“止められている”感覚が生まれます。
 

✅脳のブレーキを外す3ステップアプローチ

 

▶ステップ① 呼吸×リズムで「安全だよ」と脳に伝える

 

「息を止めながら伸ばす」のはNG。

深い呼吸に合わせて、ゆっくりとしたリズムで動かすことで、

脳が安心し、筋肉の緊張が自然にほどけていきます。

 

▶ステップ② 筋膜と神経の滑走性を回復する

 

トリガーリリースストレッチでは、

✔ 筋膜の癒着による「引っかかり」

✔ 神経の通り道（ニューロダイナミクス）の不全

を解除し、神経伝達の“滑らかさ”を取り戻すことで可動域が回復します。

 

▶ステップ③ 「動かしても大丈夫」と脳に覚えさせる動作教育

 

脳は「繰り返しの記憶」で学習します。

適切な刺激と正しい動作パターンを繰り返すことで、

脳のブレーキが外れ、スムーズな可動が“当たり前”になるのです。

 

✅Before／After｜脳のブレーキを外す3ステップアプローチ

▷ 施術前：開脚角度が90度以下／腕が耳の横に届かない

▷ 施術後：開脚120度以上に／肩の可動域が自然に拡大

▷ 共通点：力みが抜けて「体が軽くなった」と実感される方多数

 

✅まとめ｜柔らかくならないのは“力不足”ではなく“脳の誤作動”

✔ 可動域が広がらない原因は、実は筋肉よりも“脳の反応”

✔ 過去の記憶・痛み・不安が無意識にブレーキをかけている

✔ 正しい順番で“解除→再教育”すれば、誰でも柔らかくなれる

 

「もっと動ける身体へ」

その第一歩は、脳に安心を教えることから始まります。

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

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【専門家が解説】骨盤ストレッチが効かない人が見落とすポイントとは？

【専門家が解説】骨盤ストレッチが効かない人が見落とすポイントとは？

 

✅はじめに｜「骨盤ストレッチしてるのに、なんとなく変わらない…」

 

「毎日ストレッチしてるけど、姿勢も変わらないし腰も重い」

「骨盤まわりを伸ばしても、すぐ戻る気がする」

「下腹・お尻・股関節の詰まり感が残っている…」

 

そんなあなたは、「効かない原因」を見落としているだけかもしれません。

 

この記事では、全国対応のストレッチ専門家・山﨑信治が、

✔ 骨盤ストレッチが効かない本当の理由

✔ 一般的なストレッチで改善しない人の共通点

✔ 効果を引き出す正しいステップ

を専門的な視点で徹底解説します。

 

✅骨盤ストレッチが効かない人が見落としている3つのポイント

▶① 骨盤だけを動かそうとしている

多くの人は「骨盤ストレッチ＝骨盤まわりを直接伸ばす」と考えがち。

しかし実際には、骨盤は背骨・股関節・肋骨と密接に連動しています。

 

✔ 股関節が硬いままだと骨盤は正しく動かない

✔ 背中が丸いと骨盤が前後に傾けられない

✔ 骨盤単独での“孤立した動き”はそもそも不可能

 

▶② 筋膜の癒着で“滑らない状態”になっている

筋肉を伸ばしても柔らかくならないのは、筋膜が癒着し滑走性を失っているから。

 

とくに癒着しやすい部位は：

• 大腿筋膜張筋（外もも）
• 腸腰筋（骨盤前側）
• 腰方形筋（腰の奥）
• 内転筋群（内もも）
  → これらが“貼りついたまま”では、骨盤が自由に動けず、ストレッチ効果が出ないのです。

▶③ 脳が「その動きは危険」と認識している

痛みや違和感を我慢して無理に伸ばすと、脳は防御反応を起こし、筋肉に**「縮め」という指令**を出します。

→ つまり「頑張って伸ばす」ほど逆に硬くなってしまうという悪循環に。

 

✅骨盤ストレッチの効果を引き出す3つのステップ

▶ステップ① 筋膜トリガーリリースで癒着を解除

「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 骨盤を取り囲む深層筋・筋膜へダイレクトにアプローチ

✔ 一般的なストレッチでは届かない癒着部位も解除

✔ 可動域と血流が劇的に変化するケースも多数

 

▶ステップ② 骨盤と股関節・背骨の“連動性”を取り戻す

骨盤だけを動かすのではなく、

✔ 骨盤×股関節

✔ 骨盤×脊柱（背骨）

✔ 骨盤×肩甲骨の連動

 

こうした“つながり”を整えることで、体の中心軸が整い、全体の柔軟性・安定感がアップします。

 

▶ステップ③ 呼吸・重心・脳の再教育

「ゆるめて→整えて→定着させる」には、身体と脳の再学習が必要です。

 

✔ 呼吸に合わせたリズムでのストレッチ

✔ 重心の再配置（立ち方・歩き方）

✔ 日常での体の使い方をリセット

 

これができると、戻らない＝安定した柔軟性と姿勢が手に入ります。

 

✅Before／After｜実際の変化事例

▷ 施術前：骨盤が左右にねじれて立ち姿が不安定

▷ 施術後：骨盤の傾きが整い、脚のラインもスッと真っ直ぐに

▷ 体感：前屈や開脚が楽になった／腰の重だるさが消えた

 

✅まとめ｜骨盤ストレッチは“動かす順番”が命

 

✔ 骨盤だけを伸ばしても、全身がつながっていなければ意味がない

✔ 筋膜と深層筋を解放することで動きは劇的に変わる

✔ 脳と重心を再教育することで「戻らない姿勢」が手に入る

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【専門家が解説】肩が硬い人の特徴とは？｜四十肩・五十肩を予防する方法

【専門家が解説】肩が硬い人の特徴とは？｜四十肩・五十肩を予防する方法

 

✅はじめに｜「肩が上がりにくい…」それ、ただの運動不足ではありません

 

「肩がこってるだけだと思っていたのに、腕が上がらなくなった」

「上着を着るのがつらい」「夜、肩が痛くて眠れない」

「四十肩かも？五十肩って自然に治るんじゃないの？」

 

これらの症状は、ただの「肩こり」ではなく、深層の筋膜や関節包の硬化が進行しているサインかもしれません。

 

本記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が

✔ 肩が硬い人の特徴と共通パターン

✔ 放置すると四十肩・五十肩になるメカニズム

✔ 予防と改善のために必要なアプローチ

を専門家の視点でわかりやすく解説します。

 

✅肩が硬い人に共通する3つの特徴

▶① 胸（大胸筋）や肩前（小胸筋）が硬く、肩が前に出ている

 

巻き肩・猫背の人に多く見られるパターンです。

肩が内側に巻き込まれた状態が続くと、肩関節の可動域が制限され、

**腕が「横から上がらない」「後ろに回らない」**といった症状が出ます。

 

▶② 肩甲骨の動きが悪く、背中が張っている

肩関節と連動すべき「肩甲骨」が動いていない人は、

✔ 腕だけで動作をこなそうとして負担が集中

✔ 僧帽筋・菱形筋・広背筋が過緊張

→ 結果的に肩をロックする状態に

 

▶③ 上腕骨頭の位置が前にズレている（インピンジメント）

デスクワークやスマホ操作などで猫背が続くと、

腕の骨（上腕骨）が前方にズレて、関節の中で骨や腱が擦れてしまいます。

これが進行すると「四十肩・五十肩」の原因となる関節包の炎症・癒着に繋がります。

 

✅四十肩・五十肩とは？｜本当の原因と勘違いしやすい点

 

▶ よくある誤解：「加齢だから仕方ない」

実際には「年齢のせい」ではなく、

関節の動かさなさすぎ・筋膜の硬化・神経の滑走不全が原因です。

 

▶ 進行パターンは3段階

1. 違和感・可動域制限（予備期）
2. 炎症・激痛（急性期）
3. 動かさないことで固まる（慢性固定期）

予防するには、「①の段階」で適切なケアを行うことが重要です。

 

✅予防＆改善に効果的な3ステップアプローチ

▶ステップ① 肩前（大胸筋・小胸筋）と腕の筋膜リリース

胸・肩の前側の筋膜の癒着を解除することで、

肩が自然に開き、上がりやすくなる状態を作ります。

 

▶ステップ② 肩甲骨と背中（広背筋・僧帽筋）をほぐして連動を回復

肩甲骨の滑走性を高めることで、

「肩だけで頑張る」動きから、「肩甲骨＋肩関節の協調動作」へ。

→ 肩が軽くなり、動作時の違和感が減少します。

 

▶ステップ③ 骨格ポジションの再学習＋姿勢改善

リリースだけでは元に戻るため、

✔ 肩の位置を脳に覚えさせる再教育

✔ 呼吸と重心の調整

を合わせて行うことで、予防＆持続的な改善が可能になります。

 

✅Before／After｜施術での変化例

▷ 施術前：腕が90度までしか上がらない／肩がズーンと重たい

▷ 施術後：肩の開きが戻り、腕が耳の横まで自然に上がる

 

✅まとめ｜「肩が硬い」は放っておくと悪化します

 

✔ 肩が硬い＝単なる肩こりではなく、構造的な問題

✔ 四十肩・五十肩は「なる前に防ぐ」のがベスト

✔ 筋膜・肩甲骨・姿勢を整えれば、年齢問わず改善可能

 

今のうちに正しいケアを始めることで、将来の慢性痛や可動域制限を防ぐことができます。

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【専門家が解説】体が柔らかくならない人のNG習慣3選｜改善の最短ルートとは？

【専門家が解説】体が柔らかくならない人のNG習慣3選｜改善の最短ルートとは？

 

✅はじめに｜「毎日ストレッチしてるのに柔らかくならない…」そんな方へ

 

「毎日ストレッチしてるのに変化がない」

「体が硬いのは体質や年齢のせいだと思っている」

「動画を見ながら真似しているけど、前屈も開脚も変わらない」

 

実は、多くの人が**「逆効果になる習慣」**を無意識に続けており、それが柔軟性の向上を妨げています。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表 山﨑中医学博士が、

✔ 柔らかくならない人がやりがちなNG習慣3つ

✔ それを解決する“最短ルート”のアプローチ

を、専門家の視点からわかりやすく解説します。

 

✅柔らかくならない人のNG習慣3選

 

▶NG①「痛みを感じるまで伸ばす」ことが良いと思っている

 

「伸びてる感」を得たくて、痛いほど強く伸ばすのは逆効果。

これは脳が「危険」と判断し、**筋肉を守るために緊張させてしまう（伸展反射）**ため、かえって柔軟性が落ちてしまいます。

▶NG②「伸ばしたいところだけを伸ばす」

例えば、「前屈したいからハムストリングスだけをストレッチ」

このように目的部位“だけ”にアプローチするのは遠回りです。

 

実際は、筋肉や筋膜が全身でつながっているため、

✔ 股関節の可動域

✔ 骨盤の傾き

✔ 背中・首の緊張

などが連動して関係しています。

 

▶NG③「毎日同じやり方でストレッチしている」

体の状態は日によって違います。

同じ刺激を与え続けても、脳と筋肉が“慣れてしまい”変化が出にくくなるのです。

しかも、筋膜の癒着がある場合はそもそも「伸ばす前にほぐす」必要があります。

 

✅改善の最短ルートは「筋膜」「脳」「重心」からのアプローチ

 

▶① 筋膜をゆるめて“滑走性”を取り戻す

当院の「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 筋肉と筋肉の間にある筋膜の癒着をリリース

✔ “滑るように動く筋肉”を取り戻し、可動域が劇的に変化

✔ 硬くなった部位の深層に直接アプローチ可能

 

▶② 脳の防御反応を解除する「呼吸とリズム」の重要性

強く伸ばすのではなく、

**呼吸に合わせてリズムよく「ゆるめて→伸ばす」**ことで、

脳が「安心」し、筋肉が自然に伸びるようになります。

 

▶③ 骨盤・重心のバランス調整で「戻らない柔軟性」へ

柔軟性を維持するには、

✔ 骨盤の正しい傾き

✔ 重心の安定

✔ 姿勢保持筋の活性化

が不可欠です。

この土台が整っていないと、柔らかくなってもすぐ戻る状態になります。

 

✅Before／After｜施術後の変化一例

▷ 施術前：前屈で膝下までしか手が届かない

▷ 施術後：骨盤が立ち、手が床にしっかり届く／開脚角度が約1.5倍に

 

✅まとめ｜体が柔らかくならないのは「やり方の問題」

 

✔ 筋肉だけを伸ばしても、柔軟性は変わらない

✔ 筋膜・神経・重心のアプローチで根本的に変わる

✔ 正しい順番と刺激で、柔らかさは“後からついてくる”

 

「もう無理かも…」と感じていた方でも、正しい方法を知るだけで大きな変化が出ます。

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専門家が解説】体が硬い人の9割が知らない原因｜あなたの柔軟性を変える鍵とは？

専門家が解説】体が硬い人の9割が知らない原因｜あなたの柔軟性を変える鍵とは？

 

✅はじめに｜「体が硬いのは遺伝」だと思っていませんか？

 

「昔から硬いから仕方ない」

「ストレッチしても全然柔らかくならない」

「年齢のせいだとあきらめている」

 

こうしたお悩みを抱える方のほとんどが、「本当の原因」に気づいていません。

 

体が硬いのは、「筋肉の長さ」ではなく、筋膜・神経・脳の防御反応が関係している場合が非常に多いのです。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ なぜ柔らかくならないのか

✔ 多くの人が知らない“本当の柔軟性の仕組み”

✔ 体を柔らかくするためにやるべきこと

を、現場での実例を交えて解説します。

 

✅体が硬い人が知らない“3つの真実”

▶① 実は「筋肉が短いから」硬いわけではない

 

柔軟性＝筋肉の長さと思われがちですが、実際には筋膜・神経・関節の可動性の影響が大きいのです。

 

✔ 筋膜が癒着していると伸びない

✔ 神経の通り道が滑らかでないと伸びない

✔ 関節が正しく動いていないと周囲の筋肉が固まる

▶② 脳が「危険」と判断すると、自動的に体が硬くなる

 

強い痛みや無理なストレッチを繰り返すと、脳はそれを「危険な刺激」と判断し、

筋肉を守ろうとして防御反応＝伸展反射を起こします。

→ 結果、「力が抜けない」「伸ばすほど硬くなる」悪循環に。

 

▶③ ストレッチしても柔らかくならない人は“滑走不全”が起きている

 

筋肉と筋膜がスムーズに動いていない状態を「滑走不全」と呼びます。

この状態では、いくらストレッチをしても組織が引っかかって動かず、柔軟性が上がりません。

 

✅セルフチェック｜あなたはどのタイプ？

▶【チェック①】前屈で膝が曲がる・背中が丸まる

→ 骨盤が動いていない可能性

 

▶【チェック②】片脚立ちでフラつく

→ 重心軸が安定しておらず、体幹・股関節の機能低下が疑われます

 

▶【チェック③】ゆっくり伸ばしてもすぐ戻る

→ 筋膜や神経が“防御モード”に入っているサイン

 

✅柔軟性を変える3つのアプローチ

▶ステップ① 筋膜をゆるめる「トリガーリリース」

 

ストレッチの達人では、

✔ 筋膜の癒着ポイント（トリガー）を的確に刺激

✔ 筋膜が動き出すと、筋肉も自然に伸びるように

✔ 1回でも「前屈が変わる」「開脚が深まる」実感多数

 

▶ステップ② 脳と神経をリラックスさせる“呼吸ストレッチ”

 

無理に伸ばすのではなく、

呼吸に合わせてじわじわと緩めることで、脳の防御反応を解除。

これにより、体が“伸びても大丈夫”と判断し、自然な柔軟性が出てきます。

 

▶ステップ③ 関節と重心の再教育

 

柔らかさを維持するには、

✔ 骨盤・股関節・背骨の可動域を取り戻すこと

✔ 正しい立ち方・動き方を体に覚えさせること

が必要です。

 

✅Before／After｜実際のお客様の変化

▷ 施術前：開脚できない／前屈は膝より下まで届かない

▷ 施術後：骨盤が立ち、太ももとお腹が近づく／床に手が届くように

 

✅まとめ｜体が硬いのは「努力不足」ではなく「方法の問題」

 

✔ 多くの人が「筋肉を伸ばせば柔らかくなる」と思っているが、それは間違い

✔ 柔軟性には「筋膜・神経・関節」の調和が必要

✔ 正しいアプローチで、体は年齢に関係なく変わる

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【専門家が解説】脚を細くしたいなら“開脚”より骨盤と筋膜を整えよう

【専門家が解説】脚を細くしたいなら“開脚”より骨盤と筋膜を整えよう

 

✅はじめに｜「毎日開脚ストレッチしてるのに、脚が細くならない…」そんなあなたへ

 

「開脚で柔らかくなったけど、脚の太さは変わらない」

「ストレッチ動画を真似しても太ももはそのまま」

「外ももの張りが取れず、パンツがきつい…」

 

このようなお悩み、実は**“柔軟性の問題”ではなく、“構造と習慣の歪み”が原因**かもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表 山﨑信治が、

✔ なぜ開脚ストレッチだけでは脚が細くならないのか

✔ 脚やせに本当に必要な“骨盤と筋膜”の調整

✔ 脚のラインを根本から変えるステップ

を専門家の視点からわかりやすく解説します。

✅なぜ「柔らかくなっても脚が細くならない」のか？

 

▶ 開脚＝柔軟性の向上 → 〇　脚やせ＝×？

 

開脚は股関節の柔軟性向上には効果的ですが、それだけでは以下のような悩みは改善しにくいです：

• 外ももの張りが取れない
• 内ももが使われずたるむ
• ふくらはぎのむくみが慢性化
• お尻が広がって見える

つまり、「見た目を変えたい」人には、筋膜・骨盤・重心ラインの改善が不可欠です。

 

✅脚を太くする3つの“隠れ原因”

 

▶① 骨盤の前傾・開きによる外もも張り

 

骨盤が前に傾いたり外に開いていると、太もも外側の「大腿筋膜張筋」「腸脛靭帯」に過剰な負荷がかかり、常に張りっぱなし＝脚が太く見える状態になります。

 

▶② 内転筋（内もも）の筋膜が癒着して使えない

 

内ももは「脚の引き締め」に重要な筋肉ですが、使えていない人がほとんど。

筋膜が癒着しているとトレーニングしても反応せず、代わりに外ももばかりが使われます。

 

▶③ 重心が外側・後ろ寄りになっている

 

普段の立ち方・歩き方のクセで、**無意識に“脚を太くする姿勢”**になっている方が多く見られます。

ヒールや反り腰も関係します。

 

✅脚を細くするための3つの本質アプローチ

 

▶ステップ① 骨盤のバランスを整えて重心を内側へ

 

「骨盤矯正」ではなく、正しい可動性と筋バランスを再構築することで、内ももが自然に使えるようになり、外ももの張りも減少します。

 

▶ステップ② 筋膜の癒着をリリースして、使いたい筋肉を“呼び覚ます”

 

「トリガーリリースストレッチ」では、

• 大腿筋膜張筋
• 腸脛靭帯
• 内転筋群
• ハムストリングス

などにアプローチし、脚の外張り・内側たるみ・ラインの歪みを改善します。

 

▶ステップ③ 正しい立ち方・歩き方を脳と体に再教育

 

一時的に細くなっても、重心と筋肉の使い方が元に戻れば脚も戻ります。

施術後には、正しい重心位置で立ち、内ももが自然に使われる姿勢を体に覚えさせていきます。

 

✅Before／After｜実際の脚ライン変化

 

▷ 施術前：太もも外張り／骨盤の前傾で下腹もぽっこり

▷ 施術後：内ももが引き締まり、パンツに余裕／脚の間に自然なすき間が

 

✅まとめ｜脚やせの鍵は「柔軟性」ではなく「バランス」

 

✔ 開脚は悪くない。でも、それだけでは足りない

✔ 脚が太くなる構造（骨盤と筋膜）を変えないと根本改善にはつながらない

✔ 正しい位置で筋肉が働けば、運動しなくても“脚が自然に細くなる”

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【専門家が解説】むくみ・下半身太りを根本改善｜骨盤と筋膜の真実

【専門家が解説】むくみ・下半身太りを根本改善｜骨盤と筋膜の真実

 

✅はじめに｜「運動しても、なぜか脚だけ太い…」そんなあなたへ

 

「下半身だけ太いのがずっと悩み」

「夕方になると脚がパンパンにむくむ」

「ダイエットしても脚は細くならない…」

 

こうした悩みは、脂肪や体質のせいではなく、骨盤と筋膜の問題が原因かもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表で施術歴20年以上の山﨑中医学博士が、

✔ むくみ・下半身太りが起きるメカニズム

✔ 骨盤と筋膜の知られざる関係

✔ 根本から変わる改善ステップ

を専門的に解説します。

 

✅なぜ「脚だけ」太くなるのか？

 

▶ 代謝の問題だけではない！下半身太りの“真の原因”

 

下半身が太くなるのは、以下の3要素が関係しています：

• 骨盤のゆがみ・開き → 内臓下垂＋血流・リンパ滞留
• 筋膜の癒着 → 筋肉の動きが悪くなり、老廃物が溜まりやすい
• 重心のズレ → 外側重心で外ももが張る・内ももが使えない

これらが積み重なることで「脚にだけ脂肪がつく」「むくみが取れない」状態になります。

 

✅【専門家の視点】骨盤と筋膜がむくみの鍵になる理由

▶ 骨盤の開き・傾き → 血流・リンパの“流れ”が滞る

 

骨盤が前傾・後傾・左右非対称になると、脚のつけ根（鼠径部）のリンパ節が圧迫され、

水分・老廃物が下半身にたまりやすくなります。

 

結果として：

• 脚がむくみやすくなる
• 太ももがパンパンに
• 冷えやすく、代謝も落ちる

▶ 筋膜の癒着 → 筋肉のポンプ機能が低下

 

筋膜とは筋肉を包む薄い膜で、滑らかに動くことで血液やリンパの循環を促進します。

しかし癒着すると、筋肉が動きにくくなり、代謝もダウン。

 

特に硬くなりやすい部位：

• 大腿筋膜張筋（外もも）
• 腸脛靭帯ライン
• ふくらはぎの筋膜
• 内転筋群（使われずにたるみやすい）

✅あなたは当てはまる？セルフチェック

▶ チェック① 立った時、太もも外側に張りを感じる

→ 外重心＋骨盤の開き傾向あり

 

▶ チェック② 座ると膝が自然に外を向く

→ 股関節外旋＋骨盤のねじれ

 

▶ チェック③ 夕方になると足首に靴下の跡が残る

→ リンパ循環の停滞

 

✅根本改善のための3ステップアプローチ

 

▶ ステップ① 骨盤の位置と動きを調整

 

「矯正」ではなく、骨盤が正しく動くように導くことで血流や神経の伝達がスムーズになります。

 

▶ ステップ② 筋膜をゆるめて“流れの道”をつくる

 

当院の「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 外もも・内もも

✔ 足首〜ふくらはぎ

✔ お尻〜腰回り

の筋膜を深層までリリース。

→ むくみが流れやすい通路を確保し、すっきりした脚に導きます。

 

▶ ステップ③ 姿勢と重心を正して“太らない動き”へ

「細くなっても戻る」人の多くは、日常の重心や姿勢に問題があります。

骨盤・筋膜の調整に加え、無意識の姿勢を整える再教育が不可欠です。

 

✅Before／After｜実際の変化事例

 

▷ 施術前：太もも外側の張りが強く、足首にむくみ

▷ 施術後：骨盤が安定し、内ももが使えるように／脚のラインがまっすぐに変化

 

✅まとめ｜むくみ・下半身太りの原因は「見えない部分」にある

 

✔ 骨盤の開きやねじれは、日常動作だけでは戻らない

✔ 筋膜の癒着は自力でほぐすのが難しい

✔ 表面的なマッサージや運動では限界がある

 

正しい評価と、専門的なアプローチが「細くなるだけでなく、戻らない身体」への鍵です。

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

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