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【専門家が解説】巻き肩を根本から直すには?|肩ではなく“肋骨”が鍵だった

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【専門家が解説】巻き肩を根本から直すには?|肩ではなく“肋骨”が鍵だった

 

✅はじめに|「肩を開いても戻ってしまう…」と感じていませんか?

「巻き肩が気になって、胸を開くストレッチをしている」

「肩甲骨を寄せるようにしても、数分で戻る」

「猫背っぽく見えて、姿勢が悪く見えるのが気になる」

それ、肩ではなく“肋骨”に原因があるかもしれません。

 

この記事では、姿勢矯正・筋膜リリースに精通した「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 巻き肩が戻ってしまう本当の理由

✔ 見落とされがちな“肋骨”の役割

✔ 根本から改善するための3ステップ

を専門家の視点から徹底解説します。

 

✅なぜ巻き肩は「戻ってしまう」のか?

▶① 原因を“肩だけ”に求めているから

 

巻き肩の原因は、ただの肩の丸まりではありません。

実は「肋骨の位置」「呼吸の浅さ」「筋膜の癒着」など、体の中心に近い部分から始まっているのです。

 

▶② 肩甲骨を寄せても、肋骨が下がったままだと効果がない

 

肋骨が潰れたように前傾していると、

✔ 肩甲骨が外側に引っ張られる

✔ 胸が閉じて呼吸が浅くなる

✔ 肩が自然に“巻き込まれた位置”に固定される

→ 結果:いくら肩を開いても、体は元に戻そうとする(脳の記憶+筋膜の戻り)

 

▶③ 小胸筋・前鋸筋・広背筋の癒着が動きを妨げている

巻き肩の方に多く見られるのが、

  • 小胸筋(胸の奥)
  • 前鋸筋(脇の奥)
  • 広背筋(脇〜腰)

これらの筋膜が癒着して“滑らなくなっている状態”。

これが「肩を開いても引っ張り返される」原因です。

 

✅肋骨から整える!巻き肩改善の3ステップ

 

▶ステップ① 小胸筋・前鋸筋をリリースして“肋骨の動き”を取り戻す

「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 胸郭(肋骨まわり)の筋膜にアプローチ

✔ 呼吸が深くなり、肋骨が“持ち上がる”ようになる

✔ 結果として、肩が自然に開く状態に変化

 

▶ステップ② 肩甲骨と肋骨の“滑走性”を改善する

肩甲骨は肋骨の上を滑る構造です。

癒着していると、肩の動きがスムーズにいかず、肩が巻き込まれる形で固定されます。

→ 肩甲骨と肋骨の滑らかな動きを作ることで、巻き肩が根本から解除される。

 

▶ステップ③ 呼吸・姿勢・重心を再教育して“戻らない体”に

肋骨の角度が変われば、自然と胸が開き、首の位置も整い、姿勢が変わります。

✔ 呼吸を深める

✔ 頭の位置を体幹の真上に戻す

✔ 重心バランスを整える

 

これらを**“無意識”でできるように再教育する**ことで、「戻らない」体に変化します。

 

✅Before/After|実際の改善例

▷ Before:肩が前に巻き、首が前に出ていた/腕が上げづらい

▷ After:胸が開き、肩が自然な位置へ/呼吸も深くなり動きが軽くなる

▷ 共通点:見た目が若々しく、印象も大きく変わると好評

 

✅まとめ|巻き肩は「肩を引けば治る」ものではない

 

✔ 巻き肩の根本は「肩」ではなく「肋骨と筋膜の構造」にある

✔ 肋骨の角度・可動性・呼吸が改善されると、肩は自然と開いていく

✔ 戻らない体を作るには、肋骨 → 筋膜 → 姿勢脳の順番が重要


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