不眠・頭痛の隠れ原因は頭のコリ？“頭蓋骨はがし”で解放！

不眠・頭痛の隠れ原因は頭のコリ？“頭蓋骨はがし”で筋膜を解放◀詳しく考案者が解説▶「頭蓋骨はがし完全ガイド」

• 現代人の多くが悩む「不眠」と「頭痛」は、生活習慣やストレスだけが原因ではなく、**頭部のコリ（筋膜・頭皮・骨格の緊張）**が深く関与しているケースが増えている。

• 「頭のコリ」とは、頭皮や側頭筋、後頭部の筋肉が慢性的に緊張し、筋膜が硬直して血流や神経伝達を阻害している状態を指す。

• デスクワークやスマートフォン操作など、前傾姿勢が長時間続く生活では、首・肩の緊張が頭部にまで波及し、頭痛や不眠の背景になることが多い。

頭のコリがもたらす悪循環

• 筋膜が硬直すると、頭皮の可動性が失われ、血流やリンパの流れが滞る。

• 脳への酸素供給が不足し、慢性的な頭重感や偏頭痛を引き起こす。

• 頭部の筋膜癒着が強まると交感神経が優位になりやすく、寝つきの悪さや途中覚醒、不眠症状につながる。

• 脳脊髄液の循環不良も起こり、脳の疲労回復が進まないため「眠っても疲れが取れない」という状態になる。

一般的な対処法の限界

• 鎮痛剤や睡眠導入剤は一時的な症状緩和には有効だが、根本原因である「頭部の筋膜硬直」を解消するものではない。

• マッサージや指圧では表層の筋肉にしか届かず、深層の筋膜や頭蓋骨の可動性まで改善することは難しい。

• そのため「効果が一時的」「翌日にはまた頭痛や不眠が戻る」という悩みを抱える人が多い。

“頭蓋骨はがし”のアプローチとは？◀詳しく考案者が解説▶「頭蓋骨はがし完全ガイド」

• 頭蓋骨はがしは、頭皮・筋膜・頭蓋骨を優しく解放する手技であり、骨と骨の縫合部や膜の滑走性を回復させる施術。

• 表層だけでなく、頭皮の下にある筋膜・硬膜に働きかけ、緊張をリリースする点が従来のマッサージと大きく異なる。

• 筋膜癒着をはがすことで、頭部全体の血流・リンパ循環が改善し、脳に酸素と栄養が行き渡りやすくなる。

• 頭蓋骨の可動性が戻ると、脳脊髄液の循環もスムーズになり、深い睡眠や頭痛改善につながる。

具体的な効果

• 偏頭痛の頻度が減少し、薬に頼る回数が減る。

• 頭皮の血流が改善し、目の奥の重だるさや眼精疲労が軽減する。

• 睡眠の質が改善し、寝つきが早くなり、夜中に起きにくくなる。

• 翌朝の頭のスッキリ感が増し、仕事や日常生活の集中力が向上する。

• 自律神経のバランスが整いやすくなり、不眠症の慢性化を防ぐ。

セルフケアの工夫

• 両手の指の腹を使って、頭頂部から側頭部・後頭部へかけて皮膚を円を描くように動かす。

• 耳の後ろの出っ張り（乳様突起）の周辺を軽く押さえ、後頭部の筋膜を緩める。

• 前頭部（おでこの生え際）を指で軽く持ち上げるようにして、頭皮を動かす。

• 入浴後や就寝前のリラックスタイムに行うと効果的。

専門施術の必要性

• セルフケアで改善しきれない慢性的な頭痛・不眠には、専門家による“頭蓋骨はがし”が有効。

• 熟練した施術者は、頭皮・筋膜・骨のつながりを見極め、全身のバランスを考慮したアプローチができる。

• 首・肩・骨盤の歪みを整えることで頭部への負担を減らし、再発を防ぐことも可能。

• 実際の臨床例では「数回の施術で頭痛の再発が減った」「長年の不眠から解放された」という声も多数報告されている。

まとめ

• 不眠や頭痛の隠れた原因は「頭のコリ＝筋膜の癒着」にあるケースが多い。

• 一般的な薬やマッサージでは根本解決が難しく、頭蓋骨はがしによる筋膜リリースが有効。

• 頭蓋骨はがしは血流改善・脳脊髄液循環促進・筋膜解放を通じて、偏頭痛や不眠を根本から改善に導く。

• セルフケアでも一定の効果は期待できるが、根深い症状には専門家による施術が推奨される。

• 「眠れない」「頭痛が慢性化している」と感じる方は、頭部の筋膜ケアに注目すべきである。◀詳しく考案者が解説▶「頭蓋骨はがし完全ガイド」

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◆監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®︎」創始者・代表

整骨院・整体院・施術系サロンのアドバイザー兼運営マネージメント

◆専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上

筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発

        施術法の考案者

 - 筋膜はがしストレッチ

 - 骨盤はがしストレッチ

 - 肩甲骨はがしストレッチ

 - 頭蓋骨はがしストレッチ

 - 肋骨リブート™️／可動域ブースト™️／体軸チューニング™️／トリガーリリース®︎

◆ メディア掲載・出演実績

『腰痛に効く！全国治療院ガイド』（主婦の友社）にて全国19人の名治療家として紹介

読売テレビ「すまたん」、TBS「スーパーフライデー」、日本テレビ「ズームインスーパー」ほか出演多数

雑誌：anan、hanako、SAVVY ほか多数掲載

◆ 指導・施術実績

日本プロ野球投手、日本相撲協会所属力士、プロゴルファー、K-1チャンピオン

オリンピック代表選手（体操・レスリング・水泳）

宝塚歌劇団団員、劇団四季ダンサー、俳優・女優 など多数

◆全国拠点

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

産後の骨盤リセット！専門家が推奨する“骨盤はがし”とは？

産後の骨盤リセット｜専門家が推奨する“骨盤はがしストレッチ”とは？

• 出産後、多くの女性が「体型が戻らない」「腰痛や股関節痛が続く」と悩む最大の要因は「骨盤の歪み」と「靭帯の緩み」にある。

• 妊娠・出産により、ホルモン（リラキシン）の作用で骨盤周囲の靭帯がゆるみ、赤ちゃんを産むために骨盤が大きく開く。

• その後、自然回復もあるが、正しくリセットされない場合「骨盤が開いたまま」「左右差が固定化」「腰回りが不安定」という状態に陥りやすい。

• 骨盤が不安定なまま生活すると、腰痛・股関節痛・恥骨痛・下腹ぽっこり・尿もれ・O脚・姿勢不良などが長期化するケースが多い。

• 一般的な産後エクササイズや骨盤ベルトはサポート的役割にすぎず、根本改善には「骨盤そのものの動きを取り戻す施術」が必要となる。

• ここで注目されているのが「骨盤はがしストレッチ」であり、産後の骨盤リセットに効果的なアプローチとして専門家が推奨している。

骨盤はがしストレッチとは？◀詳しくは考案者が解説▶「骨盤はがし完全ガイド」

• 骨盤はがしストレッチとは、骨盤周囲に癒着・固着した筋膜や靭帯を“はがすように”解放し、骨盤本来の可動性を取り戻す施術。

• 単なる骨盤矯正のように「押し込む」や「強制的に戻す」のではなく、骨盤を支える筋膜や筋肉を解放しながら自然な位置へ戻す のが特徴。

• 骨盤・股関節・仙骨・腰椎の連動を改善するため、姿勢・歩行・柔軟性にも良い影響を与える。

• 産後ケアの一環として導入され、女性誌や産婦人科でも注目され始めている最新のメソッド。

産後の骨盤に起きる代表的な不調

• 腰痛の悪化：妊娠中に反り腰が進行、産後に骨盤が安定しないことで慢性化。

• 股関節や恥骨の痛み：赤ちゃんの通過で関節が広がり、そのまま歪みが残る。

• 下腹のぽっこり：骨盤が開いたままだと内臓が下垂し、腹部が前にせり出す。

• O脚・X脚：骨盤の左右差が固定化すると脚の軸も歪み、美脚ラインが崩れる。

• 尿もれ：骨盤底筋群が弱り、日常生活に支障が出る。

• 代謝低下・痩せにくい体質：骨盤の動きが制限されると血流・リンパ循環も悪化する。

骨盤はがしストレッチの効果◀詳しくは考案者が解説▶「骨盤はがし完全ガイド」

• 骨盤の可動域を回復 → 出産前の自然な動きに近づける。

• 腰痛・股関節痛の改善 → 骨盤・腰椎・大腿骨の連動がスムーズに。

• 産後太り解消 → 骨盤が締まり、代謝が上がることで痩せやすくなる。

• 下腹引き締め → 内臓の位置がリセットされ、ぽっこりお腹が改善。

• 姿勢改善 → 猫背や反り腰が整い、見た目年齢が若返る。

• 尿もれ・骨盤底筋ケア → インナーマッスルとの連動が強化され、再発防止につながる。

他の方法との違い

• 骨盤ベルト：一時的な固定は可能だが、可動域の改善はできない。

• 一般的な整体：押圧や矯正で一時的な整復は可能だが、深層の癒着までは届きにくい。

• 筋トレ・ヨガ：筋肉強化には有効だが、歪みが残ったまま行うと逆効果になる場合も。

• 骨盤はがしストレッチ：固着した筋膜・靭帯を解放しながら“自然な位置”に導くため、持続性が高い。

骨盤はがしストレッチの実際の施術例

• 産後3か月の女性：前屈で腰痛が出ていたが、骨盤はがし施術で痛みが軽減し、日常生活の抱っこ動作も楽になった。

• 産後6か月の女性：下腹ぽっこりと尿もれに悩んでいたが、6回の施術で下腹が引き締まり、尿もれも改善。

• 産後1年の女性：ダイエットしても下半身太りが落ちなかったが、骨盤はがし導入後にサイズダウンを実感。

• 産後数年経過したケースでも、可動域改善や姿勢矯正に大きな効果がみられる。

セルフでできる産後の骨盤はがしストレッチ◀詳しくは考案者が解説▶「骨盤はがし完全ガイド」

• ひざ倒し運動：仰向けに寝て両膝を左右に倒し、骨盤の回旋を回復。

• ブリッジエクササイズ：仰向けに寝てお尻を持ち上げ、骨盤底筋群を意識して締める。

• 四つ這いでのキャット＆ドッグ：背中を丸めたり反らしたりして骨盤と背骨を連動させる。

• タオルを使った骨盤引き寄せ：骨盤にタオルを巻き、息を吐きながら軽く締める動きでリセット効果。

• ストレッチポールでの骨盤リリース：骨盤をゆらすことで筋膜の癒着をはがす。

※注意点：産後1か月以内は無理な運動を避け、医師の許可を得た上で実施することが望ましい。

まとめ

• 産後の骨盤は自然に戻ると思われがちだが、実際は“開いたまま・歪んだまま”固定化されやすい。

• 骨盤はがしストレッチは、単なる矯正ではなく「深層の固着を解放」して自然な位置へ導くため、産後ケアに最適。

• 腰痛・股関節痛・下腹ぽっこり・尿もれなど、女性特有の産後トラブルに広く効果がある。

• セルフストレッチでの補助と、専門施術を組み合わせることで、より早く・確実にリセットが可能。

• 健康・美容・体型回復のすべてに直結するため、産後の女性にとって必須のメソッドといえる。

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◆監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®︎」創始者・代表

整骨院・整体院・施術系サロンのアドバイザー兼運営マネージメント

◆専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上

筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発

       施術法の考案者

 - 筋膜はがしストレッチ

 - 骨盤はがしストレッチ

 - 肩甲骨はがしストレッチ

 - 頭蓋骨はがしストレッチ

 - 肋骨リブート™️／可動域ブースト™️／体軸チューニング™️／トリガーリリース®︎

◆ メディア掲載・出演実績

『腰痛に効く！全国治療院ガイド』（主婦の友社）にて全国19人の名治療家として紹介

読売テレビ「すまたん」、TBS「スーパーフライデー」、日本テレビ「ズームインスーパー」ほか出演多数

雑誌：anan、hanako、SAVVY ほか多数掲載

◆ 指導・施術実績

日本プロ野球投手、日本相撲協会所属力士、プロゴルファー、K-1チャンピオン

オリンピック代表選手（体操・レスリング・水泳）

宝塚歌劇団団員、劇団四季ダンサー、俳優・女優 など多数

◆全国拠点

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

【臨床例から判明】肩甲骨はがしで柔軟性が劇的に変わる理由

【当社全体の臨床例から判明】肩甲骨はがしで柔軟性が劇的に変わる理由

骨肩甲はがしとは？柔軟性改善との関係◀詳しく知りたい方は「完全ガイドへ」

• 「肩甲骨はがし」は、肩甲骨まわりに張り付いた筋膜や固まった筋肉を解放し、本来の可動域を取り戻す施術。

• 単なる肩こり解消にとどまらず、股関節・背骨・肋骨など全身の柔軟性アップにつながる。

• 現代人の多くはデスクワークやスマホ姿勢で肩甲骨が固まりやすく、それが全身の硬さの原因になっている。

なぜ肩甲骨が固まると柔軟性が落ちるのか

• 肩甲骨は17種類以上の筋肉が付着する“上半身の土台”。

• 肩甲骨の動きが悪いと、背骨・肋骨・股関節などの連動運動が制限され、結果として柔軟性全体が落ちる。

• 前屈が苦手な人の多くは、腰や太ももの裏ではなく肩甲骨の可動性不足が根本要因になっているケースも多い。

• 広背筋や僧帽筋が硬くなると背中全体の連動が失われ、結果的に全身の硬さにつながる。

当店全体の臨床例から見えた柔軟性改善の理由

• 施術前後で前屈角度が平均12〜20度改善している（臨床データより）。

• 2回目以降からは効果が持続し、6回継続で「硬さが戻らない」ケースが8割以上。

• 肩こりや腰痛が改善するだけでなく、柔軟性そのものが高まることが特徴。

• 一般的なストレッチと異なり、筋肉を無理に伸ばすのではなく、制限を外すことで自然に柔軟性が引き出される。

一般的なストレッチや整体との違い

• 通常のストレッチは表層筋を一方向に伸ばすだけで効果が限定的。

• 肩甲骨はがしは肩甲骨を多方向に動かし、深層筋や筋膜、さらには神経までアプローチ可能。

• マッサージや整体は血流改善が中心で、根本的な可動域改善までは難しい。

• 肩甲骨を「動かす」ことを軸にしているため、結果が全身に波及するのが最大の特徴。

実際の施術での変化例

• 前屈：床から手が15cm浮いていた方が、施術後に床に手がつく。

• 肩関節：耳まで腕が上がらなかった方が、施術直後にバンザイ可能に。

• ゴルファー：肩甲骨はがし後にドライバー飛距離が20ヤード伸びた例。

• バレエ選手：開脚角度が＋15度改善し、演技パフォーマンスが大幅に変化。

• 効果は体感だけでなく、角度測定や動画での比較でも裏付けされている。

セルフケアで取り入れる方法

• 壁に手をつき、肩甲骨を上下左右に意識的に動かす。

• タオルを背中に回し、両手で上下に引っ張ることで肩甲骨を滑らせる。

• ストレッチポールに仰向けで乗り、肩甲骨を床方向に沈める感覚でリラックス。

• 無理に伸ばすのではなく「滑らせる意識」で行うのがポイント。

• 1日5分でも2〜3週間で前屈や開脚の変化を感じられることが多い。

まとめ

• 肩甲骨はがしは肩の不調改善だけでなく、全身の柔軟性を劇的に高める根本施術。

• 臨床例のデータでも、短期間で可動域が数値化できるレベルで改善することが明らか。

• 他のストレッチで限界を感じている人ほど、肩甲骨はがしの効果を実感しやすい。

• 健康・スポーツ・美容のすべてに直結するため、セルフストレッチと施術を併用するのがおすすめ。

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◆監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®︎」創始者・代表

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筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発

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 - 骨盤はがしストレッチ

 - 肩甲骨はがしストレッチ

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◆ メディア掲載・出演実績

『腰痛に効く！全国治療院ガイド』（主婦の友社）にて全国19人の名治療家として紹介

読売テレビ「すまたん」、TBS「スーパーフライデー」、日本テレビ「ズームインスーパー」ほか出演多数

雑誌：anan、hanako、SAVVY ほか多数掲載

◆ 指導・施術実績

日本プロ野球投手、日本相撲協会所属力士、プロゴルファー、K-1チャンピオン

オリンピック代表選手（体操・レスリング・水泳）

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ゴルフの飛距離が20ヤード伸びた！肩甲骨セルフストレッチの秘密

ゴルフの飛距離が20ヤード伸びた！肩甲骨セルフストレッチの秘密

① ゴルフの飛距離が伸びない原因

• 単に筋力不足ではなく「肩甲骨の可動域制限」が大きな要因

• 背中や胸の筋肉が硬い → テイクバックで十分に肩が入らない

• 可動域不足は「回転力のロス」につながり、飛距離ダウン

• 年齢とともに肩甲骨周囲の柔軟性が落ちることも影響

② 肩甲骨がゴルフスイングに与える影響

• 肩甲骨は「上半身のハブ（中心）」で、腕・背中・体幹をつなぐ

• スイング時に肩甲骨がスムーズに動くことで「しなり」や「捻転差」が生まれる

• 捻転差が大きいほどインパクトのヘッドスピードが上がり、飛距離が伸びる

• 肩甲骨が硬いと「手打ちスイング」になり、力が分散する

③ 肩甲骨セルフストレッチが飛距離アップにつながる理由

• 背中（僧帽筋・菱形筋）の緊張を和らげ、肩の可動域を拡大

• 胸郭（肋骨まわり）の動きも連動して広がり、深いテイクバックが可能に

• 下半身と上半身の連動性が高まり、体幹のパワーをクラブに伝えられる

• 結果としてヘッドスピードが向上し、飛距離に直結する

④ 1日5分でできる！肩甲骨セルフストレッチ実践法

• 肩甲骨はがしストレッチ：椅子に座り、両手を前で組んで背中を丸め、肩甲骨を左右に広げる

• タオルストレッチ：タオルを背中で上下に持ち、上下に引っ張りながら肩甲骨を寄せる

• 壁ストレッチ：壁に両手をついて前傾し、肩を床に落とし込むようにして肩甲骨を動かす

• ゴルフ専用スイングストレッチ：クラブを肩に担ぎ、体幹を左右にゆっくりひねる

• 各30秒×左右1セット、合計5分でOK

⑤ ストレッチを行うベストタイミング

• ラウンド前のウォーミングアップ：ケガ防止＋飛距離アップの即効性

• ラウンド後や就寝前：疲労回復＋柔軟性の維持

• 仕事やデスクワーク中：猫背や肩こり解消にも効果

⑥ 実際の効果事例

• 50代男性：週3回セルフストレッチを継続 → ドライバーの平均飛距離が20ヤードアップ

• 40代女性：肩こり改善に加え、アイアンショットの方向性が安定

• 60代男性：肩甲骨の柔軟性が戻り、スイング後半のフォロースルーがスムーズに

⑦ ゴルフと肩甲骨ストレッチの相乗効果

• 「柔軟性」＋「筋力」が揃うと飛距離アップ効果が倍増

• 特に「体幹トレーニング（プランクなど）」との組み合わせが効果的

• 柔軟性でスイング軌道が安定 → スライス・フックの減少

• メンタル的にも「体がよく回る」という実感が自信につながる

⑧ 間違ったストレッチに注意

• 強く引っ張りすぎて肩を痛めるケースがある

• 痛みが出る角度まで無理に行わない

• 呼吸を止めない（吐きながら伸ばすのがコツ）

• 正しいフォームを守ることで「効果大・ケガなし」を実現

⑨ 専門的アプローチとの違い

• 自宅でのセルフストレッチは「維持・予防」に最適

• 一方で重度の可動域制限は「専門施術（肩甲骨はがし・筋膜リリース）」で改善スピードが速い

• プロゴルファーも「セルフケア＋施術」の両輪で体を整えている

⑩ まとめ

• 飛距離不足の原因は「筋力」より「肩甲骨の硬さ」だった！

• 肩甲骨セルフストレッチで可動域を広げれば、スイングのしなりと回転力がUP

• 1日5分の習慣で「飛距離＋スコア＋健康」の3拍子を手に入れられる

• ゴルフのレベルアップを目指すなら、今日から肩甲骨ストレッチを取り入れるべき

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🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ  肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ 頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

坐骨神経痛の救世主！1日5分のセルフストレッチでしびれが

坐骨神経痛の救世主！1日5分のセルフストレッチで足のしびれが楽に

① 坐骨神経痛とは？

• 腰から足にかけて走る「坐骨神経」が圧迫・刺激されることで発生する神経痛

• 主な症状は「腰の痛み」「太ももやふくらはぎのしびれ」「長時間座れない」など

• 原因はヘルニア・腰椎狭窄・筋肉の硬直（特に梨状筋）が多い

• 高齢者だけでなく、デスクワーク中心の若い世代にも急増している

② 病院に行くべきケースとセルフ対応できるケース

• 排尿・排便に異常がある → すぐに医療機関へ

• 痛みが24時間続き、夜も眠れない → 受診が必要

• 動くと症状が軽くなる、温めると楽になる → セルフストレッチで改善の可能性大

③ セルフストレッチが効く理由

• 坐骨神経を圧迫している筋肉（梨状筋・ハムストリングス・大殿筋）を緩めることで神経の通り道を広げる

• 血流が改善 → 神経への酸素・栄養供給がスムーズに

• 神経の圧迫が減ると「しびれ・痛み」が和らぐ

• 自宅でできるため、再発予防にも効果的

④ 1日5分でできる！坐骨神経痛セルフストレッチ

• 梨状筋ストレッチ：仰向けで片足を反対膝にかけ、胸に引き寄せる

• ハムストリングス伸ばし：椅子に座り、片足を前に伸ばして前屈

• 大殿筋ストレッチ：四つん這いになり片足を前に折り曲げ「鳩のポーズ」のように体重を前にのせる

• 腰椎リリース：仰向けで膝を抱え込み、腰を左右に小さく揺らす

• 各ストレッチを30秒〜1分ずつ、左右行うと合計5分で完了

⑤ ストレッチのポイント

• 痛みではなく「心地よい伸び」を感じるところで止める

• 呼吸を止めず、吐く息で筋肉を緩める意識を持つ

• 毎日続けることが何より大切（週3回以上でも効果あり）

• 朝よりも「入浴後」「就寝前」が効果的

⑥ 注意点

• 強い痛み・しびれが悪化する場合はすぐに中止

• 高齢者や基礎疾患がある人は医師と相談の上で実施

• 短期間で効果を求めすぎず、2〜3週間継続して経過を見る

⑦ 坐骨神経痛改善のプラスα習慣

• 座りすぎを避け、30分に1回は立ち上がる

• 椅子は深く腰掛け、腰を反りすぎない姿勢を意識

• 水分補給を心がけ、筋肉の柔軟性を保つ

• 適度なウォーキングは神経痛改善に有効

⑧ 実際の改善事例

• 40代男性（デスクワーク中心）：1日5分の梨状筋ストレッチを2週間継続 → 足のしびれが半減

• 60代女性（買い物・家事で長時間立ち仕事）：夜寝る前のストレッチで翌朝の腰痛が軽減

• 50代男性（ゴルフ好き）：大殿筋ストレッチを続けた結果、ラウンド中の坐骨神経痛が出にくくなった

⑨ ストレッチの進化版

• フォームローラーを使って梨状筋やハムをほぐす

• セラバンドを利用しながらの動的ストレッチで筋力強化も同時に行う

• 専門施術（トリガーリリース・4層のはがし・瘢痕除去）と組み合わせるとさらに改善率UP

⑩ まとめ

• 坐骨神経痛は「筋肉の硬さ」が大きな原因の一つ

• 1日5分のセルフストレッチで神経の圧迫を解消し、しびれを和らげられる

• 続けることで「再発予防・姿勢改善・生活の質UP」につながる

• 症状が重い場合は医師の診断と施術の併用がベスト

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🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ  肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ  頭蓋骨はがしストレッチ
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

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足首の奥に眠る“距骨”をほぐすセルフストレッチ⁉

足首の奥に眠る“距骨”をほぐすセルフストレッチ

① 距骨とは？意外と知られていない足首の「要」

• 距骨（きょこつ）は、足首関節の中央に位置する小さな骨

• 脛骨（すねの骨）・腓骨（外くるぶしの骨）・踵骨（かかとの骨）の間にあり、足首の動きをつかさどる中心的存在

• 足首を上下・左右に動かすときに支点となり、歩行・走行・ジャンプのすべてに関わる

• 他の骨と異なり、筋肉が直接付着しないため動きが制限されやすい構造

• わずかなズレや固さが全身のバランスに影響しやすく、「隠れ不調」の原因になることも多い

② 距骨が硬くなる原因

• 長時間の立ち仕事や座りっぱなし → 足首の自然な可動域が失われやすい

• 過去の捻挫やケガ → 距骨を支える靭帯が硬くなり動きが悪化

• 運動不足 → 足首を使う機会が減り、柔軟性が低下

• 加齢による関節の潤滑低下 → 関節包や軟部組織が硬くなる

• 靴の影響（ヒールや硬い靴） → 足首の自然な傾きや回旋が制限される

• 偏平足や外反母趾 → 足裏からのアライメントが乱れ、距骨に過剰なストレスがかかる

③ 距骨が硬いと起こる不調

• 足首が硬くなるとしゃがみにくくなり、スクワット姿勢が取れない

• 膝・股関節に余計な負担がかかり、慢性膝痛・腰痛のリスクが高まる

• 姿勢が崩れて猫背・反り腰など全身のバランスに悪影響

• 歩幅が狭くなり、代謝が落ちやすく太りやすい体質に

• 足首の詰まり感や重だるさが慢性化し、むくみが取れにくい

• スポーツではジャンプ力・加速力が落ち、パフォーマンス低下につながる

• 冷え性や血流不良の原因になるケースもある

④ 距骨セルフチェック

• 片足でしゃがみ込んでみて、かかとが浮いてしまう → 距骨が固まっている可能性

• 足首を前後に動かしたときに詰まる感覚がある

• しゃがんだ姿勢で腰や膝に違和感が出る

• 歩いているとすぐに足首が疲れる

• 足首の可動域が左右で差がある

⑤ 距骨をほぐすメリット

• 足首の柔軟性が上がり、しゃがみ込みや正座がしやすくなる

• 膝・股関節・腰への負担が減り、痛みの予防や改善につながる

• 姿勢が整い、猫背や反り腰の改善に効果的

• 下半身の血流やリンパの流れが改善され、むくみや冷えの解消に役立つ

• 歩幅が広がり、自然と代謝が上がりダイエット効果も期待できる

• スポーツにおいてはジャンプ力・瞬発力・安定感が高まりパフォーマンス向上

• バランス感覚が向上し、転倒予防にもつながる

⑥ 距骨をほぐすセルフストレッチの基本

• 椅子に座り、片足を前に出して足首をゆっくり前後に揺らす

• 壁に両手をつき、片足を前に置いて膝を曲げながらアキレス腱を伸ばす

• このとき「かかとを浮かさず、足首を前に倒す」ことで距骨が動きやすくなる

• 足首を小さな円を描くように内回し・外回しする

• 床に座り、両手で足首を包むように持って、優しく前後に揺らす

• ゴルフボールを足裏で転がし、土踏まずの柔軟性を高めて距骨の動きを助ける

• ストレッチの前後に深呼吸をして全身をリラックスさせると効果が高まる

⑦ ストレッチの注意点

• 痛みを感じるほど強く押したり捻ったりしない

• 無理に足首を伸ばすと靭帯を痛めるリスクがある

• ケガや炎症がある場合は控えるか専門家に相談

• 継続して毎日1〜2分を積み重ねることが重要

• スポーツ後や入浴後の体が温まっているときに行うと効果的

⑧ ストレッチの応用

• ヨガの「ダウンドッグ」ポーズで距骨の動きを促す

• スクワットに「かかとを床につける意識」を加えることで距骨の柔軟性が養われる

• フォームローラーをふくらはぎ下に置いて転がし、下腿の柔軟性を上げて距骨への負担を軽減

• 片足立ちバランスを練習することで距骨が安定し、全身の協調性が高まる

⑨ まとめ

• 距骨は足首の奥にある小さな骨だが、体全体の安定性とパフォーマンスを左右する重要な存在

• 硬くなると膝・腰の痛みや姿勢の乱れを招くが、セルフストレッチで十分に改善できる

• 毎日の簡単な習慣で、足首が柔らかくなり、全身の不調予防・運動能力アップにつながる

• 「体の不調は足首から」――そう意識して距骨ケアを取り入れることが、健康と競技力向上の近道

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🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ  肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ  頭蓋骨はがしストレッチ
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

太もも前のハリを消す⁉“大腿直筋”セルフストレッチ ！

太もも前のハリを消す“大腿直筋”セルフストレッチ

• 太ももの前がパンパンに張る…と悩む人は多いが、その主な原因は「大腿直筋」の硬さにある

• 大腿直筋は“太もも前の真ん中を走る筋肉”で、股関節と膝関節をまたぐ二関節筋

• デスクワーク・長時間の立ち仕事・運動不足・過度な運動などで縮こまりやすく、ハリや痛みにつながる

• セルフストレッチで適切に伸ばすことで、姿勢改善や腰痛予防にも大きな効果が期待できる

① 大腿直筋とは？

• 太もも前の「大腿四頭筋」のひとつで、もっとも表層に位置する筋肉

• 股関節を曲げ、膝を伸ばす働きがある

• スポーツ動作（走る・ジャンプ・キック）で重要な役割を担う

• 縮まると骨盤を前傾させ、腰への負担が増える

• 女性に多い「太もも前のハリ」や「下腹ぽっこり」の原因にもなりやすい

② 大腿直筋が硬くなる原因

1. 長時間座り姿勢

    

   • 股関節が曲がったままの状態が続き、大腿直筋が縮こまる

    

2. 立ちっぱなしの仕事

    

   • 無意識に前重心になり、太もも前に負担が集中

    

3. 過度な運動（スクワット・ランニング）

    

   • 負荷が前モモに偏ることで慢性的に張る

    

4. 運動不足

    

   • 筋肉が使われず血流が悪化、硬くなる

    

5. ヒール靴の習慣

    

   • 重心が前にずれるため大腿直筋が過緊張しやすい

③ 大腿直筋が硬いと起こる不調

• 太もも前が常にパンパンに張る

• 腰が反りやすくなり「反り腰姿勢」になる

• 骨盤が前傾して下腹が出やすくなる

• 股関節や膝関節に負担がかかり、痛みやケガのリスクが増す

• 下半身の代謝が落ちて太りやすくなる

• お尻や太もも裏の筋肉が使われにくくなり、スタイルが崩れる

④ セルフストレッチの効果

1. 太もものハリ改善

    

   • パンパン感が取れて脚がスッキリ見える

    

2. 姿勢改善

    

   • 骨盤前傾が整い、腰痛予防につながる

    

3. 柔軟性アップ

    

   • 股関節・膝関節の可動域が広がる

    

4. 代謝促進

    

   • 血流が改善し、脚やせ効果も期待できる

    

5. スポーツパフォーマンス向上

    

   • ダッシュやジャンプ動作が軽くなる

⑤ 大腿直筋セルフストレッチの方法

• 基本ストレッチ（うつ伏せで行う）

   

  1. 床にうつ伏せになり、片手で同じ側の足首をつかむ

  2. かかとをお尻に近づけるようにゆっくり膝を曲げる

  3. 太もも前が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ

  4. 左右それぞれ2〜3回繰り返す

   

• 応用ストレッチ（立って行う）

   

  1. 壁や椅子につかまってバランスをとる

  2. 片手で足首をつかみ、かかとをお尻に引き寄せる

  3. 股関節を少し後ろに伸ばすと効果アップ

  4. 20〜30秒キープ×2セット

   

• 寝ながらストレッチ（股関節を伸ばすタイプ）

   

  1. ベッドの端に仰向けで寝て、片脚をベッドの外に垂らす

  2. もう一方の脚を胸に引き寄せる

  3. ベッドから垂らした脚の太もも前が伸びるのを感じる

  4. 20秒〜30秒キープ

⑥ 注意点

• 反動をつけず、ゆっくり伸ばすこと

• 膝や腰に痛みがあるときは無理をしない

• 呼吸を止めず、リラックスして行う

• 体が硬い人はタオルを足首にかけて補助してもOK

⑦ 続けるコツ

• 毎日1〜2分でもOK、習慣にすることが大切

• 朝の目覚め後やお風呂上がりのタイミングが効果的

• デスクワークの休憩中にも軽めに取り入れると◎

• 運動後のクールダウンとして行うと疲労回復にも効果的

⑧ まとめ

• 太もも前のハリは「大腿直筋」が固まっているサイン

• セルフストレッチで伸ばすと、美脚・腰痛改善・姿勢改善に直結

• 道具不要で簡単にできるため、毎日の習慣にしやすい

• 継続すれば「パンパン前モモ」から「しなやかな太もも」へ変化する

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🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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猫背改善の秘密兵器⁉“菱形筋”セルフストレッチ！

猫背改善の秘密兵器“菱形筋”ストレッチ

• 現代人の多くが抱える「猫背」は、単なる姿勢の癖ではなく“菱形筋”の弱さ・固さが大きく関与している

• 菱形筋は肩甲骨を内側に寄せる役割を持つ筋肉で、僧帽筋や広背筋と連動し「正しい背中のライン」を作る重要な筋群

• 普段の生活であまり意識されにくいため、硬くなったり弱くなったりすると「猫背」「巻き肩」「肩こり」の原因になる

① 菱形筋とは？

• 肩甲骨と背骨（胸椎）をつなぐインナーマッスル

• 主な働きは「肩甲骨を内転（内側へ寄せる）」「肩甲骨を安定させる」こと

• 日常生活で意識的に使うことが少なく、デスクワークやスマホ姿勢で機能が低下しやすい

• 菱形筋が働かないと、肩甲骨が外に開いて前傾姿勢＝猫背が定着する

② 菱形筋が弱るとどうなる？

• 猫背が悪化し、見た目の姿勢が老けて見える

• 肩こり・首こりが慢性化しやすい

• 呼吸が浅くなり、自律神経の乱れや疲労感につながる

• 背中のラインが崩れ、後ろ姿に「たるみ」や「厚み」が出やすい

• スポーツでは腕の振りや背中の動きが硬くなり、パフォーマンス低下につながる

③ 菱形筋ストレッチの効果

1. 猫背改善

    

   • 肩甲骨を正しい位置に戻すことで自然に背筋が伸びる

    

2. 肩こり・首こり軽減

    

   • 緊張した僧帽筋上部の負担が減り、肩回りが軽くなる

    

3. 呼吸改善

    

   • 胸郭が広がり、深い呼吸ができるようになる

    

4. 代謝アップ

    

   • 背中のインナーマッスルを動かすことで血流が促進

    

5. 後ろ姿が若々しくなる

    

   • 巻き肩が改善され、肩のラインがスッキリ

④ 菱形筋ストレッチのやり方

• 基本ポーズ（座ってできる）

   

  1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす

  2. 両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせる

  3. 息を吐きながら肩甲骨を開くように背中を丸める

  4. 息を吸いながら肩甲骨を寄せるイメージで腕を軽く後ろへ引く

  5. 10回×2セットを目安に繰り返す

   

• 応用ポーズ（立ってできる）

   

  1. 壁に背中をつけて立つ

  2. 両腕を「W」の形に曲げて壁に当てる

  3. 肩甲骨を寄せるように腕を壁に押し付ける

  4. 5秒キープ → ゆるめるを繰り返す

⑤ 続けるコツ

• 朝起きてすぐ、背伸びとセットで行う

• デスクワーク中に1時間ごとに取り入れる

• 夜寝る前にリラックスとして実践すると副交感神経が優位になり睡眠の質が上がる

• 「ながらストレッチ」として、TVを見ながら・スマホの合間にも実践できる

⑥ 注意点

• 痛みが出るまで強く肩甲骨を寄せない

• 四十肩・五十肩など肩の炎症がある場合は控える

• 呼吸を止めず、リズムよく動かす

• 最初は10回程度から始め、徐々に回数を増やす

⑦ まとめ

• 猫背改善のカギは、意外と知られていない「菱形筋」にあった

• この筋肉をストレッチで目覚めさせると、姿勢改善・肩こり解消・呼吸改善など多彩な効果が得られる

• 道具不要で自宅やオフィスで実践可能

• まさに「猫背改善の秘密兵器」といえる簡単ストレッチ

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10万人が実感！ショルダーブレードスクイーズでスッキリ！

10万人が実感！ショルダーブレードスクイーズで背中がスッキリするワケ

• 現代人の多くが抱える悩みの一つが「背中のコリ」と「猫背姿勢」

• 長時間のデスクワーク、スマホ操作、前かがみ姿勢の習慣が、肩甲骨まわりの筋肉を固めてしまう

• 特に「僧帽筋上部」「肩甲挙筋」「菱形筋」などが緊張し、血流が滞ることで背中の張りや疲労感が慢性化

• そこで注目されているのが「ショルダーブレードスクイーズ」＝肩甲骨を意識的に寄せる簡単エクササイズ

• 道具不要・自宅やオフィスで数分できるシンプルさが支持され、すでに10万人以上が実践して効果を体感している

① ショルダーブレードスクイーズとは？

• “ショルダーブレード”＝肩甲骨

• “スクイーズ”＝絞る・寄せる

• 名前の通り「肩甲骨を内側に寄せる動作」を繰り返すシンプルな運動

• メインで使うのは「菱形筋」「僧帽筋中部」「広背筋」などの背中の引き寄せ筋群

• 普段意識しにくい深層筋を働かせることで、姿勢改善や血流促進に直結

• 体幹トレーニングやリハビリの現場でも導入される安全性の高い方法

② ショルダーブレードスクイーズの効果

1. 猫背の改善

    

   • 背骨の自然なS字カーブが戻り、胸が開く

   • 巻き肩が矯正され、姿勢がきれいに見える

    

2. 肩こり・首こりの軽減

    

   • 首・肩の筋肉にかかっていた負担を分散

   • 血流が良くなり、老廃物が排出されやすくなる

    

3. 呼吸が深くなる

    

   • 肋骨が広がり、横隔膜がスムーズに動く

   • 自律神経が整い、リラックス効果も期待できる

    

4. 背中の引き締め・ダイエット効果

    

   • 肩甲骨周囲の筋肉を使うことで基礎代謝が上がる

   • 背中のラインがスッキリし、後ろ姿が若々しくなる

    

5. スポーツパフォーマンスの向上

    

   • 背筋が安定し、腕や脚の動きに力を伝えやすくなる

   • 特に水泳・野球・ゴルフ・テニスなど上半身の連動が重要な競技で効果的

③ 正しいやり方

• 背筋を伸ばして、椅子に浅く座る or 立ってもOK

• 両腕を自然に体の横に下ろす

• 肩をリラックスさせた状態から、ゆっくり肩甲骨をギュッと内側に寄せる

• 3〜5秒キープし、ゆっくり戻す

• これを10回×2〜3セット繰り返す

• 呼吸を止めず、吐きながら寄せるのがポイント

• 強度を上げたい人は「両腕を軽く後ろに開いて行う」「チューブを持つ」と効果UP

④ やりがちな間違い

• 腰を反りすぎて腰痛を悪化させるケース

• 首や肩に余計な力を入れて、逆にコリを強めるパターン

• 呼吸を止めてしまい、効果が半減する例

• 1回だけ強く寄せて満足する人 → 継続が大事

⑤ 実際に効果を感じやすい人

• デスクワークやスマホ時間が長い人

• 猫背・巻き肩・反り腰など姿勢が気になる人

• 背中の肉が落ちにくいと悩んでいる人

• 呼吸が浅く、疲れやすい人

• スポーツでパフォーマンスを上げたい人

⑥ 継続のコツ

• 朝の目覚め時にベッドの上で行う

• 仕事の合間、1時間ごとに取り入れる

• 夜のリラックスタイムに呼吸法と組み合わせる

• 「ながらストレッチ」感覚で継続できるのが強み

⑦ 注意点

• 肩や首に強い痛みがある場合は無理しない

• 四十肩・五十肩など炎症期には医師に相談してから行う

• 呼吸を止めずに、自然なリズムで行うことが大切

• 最初は1日1セットから始めて徐々に回数を増やす

⑧ まとめ

• ショルダーブレードスクイーズは、肩甲骨を寄せるだけのシンプルな動き

• 背中スッキリ・肩こり解消・姿勢改善・呼吸改善など、複数の効果が期待できる

• 道具不要で、デスクワークの合間や自宅で手軽にできる

• 10万人以上が実感しているように、継続すれば確実に体が変わる習慣

• 毎日の数分が、あなたの背中と姿勢を大きく変える第一歩になる

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骨盤の歪みを正す“梨状筋”⁉セルフストレッチ！

骨盤の歪みを正す“梨状筋”ストレッチ

① 梨状筋とは？

• お尻の深層にある小さな筋肉で、仙骨（骨盤の真ん中）から大腿骨の外側についている。

• 骨盤の安定と股関節の外旋（足を外に開く動き）を担う重要な筋肉。

• 坐骨神経のすぐ近くに位置しているため、硬くなると神経を圧迫して坐骨神経痛の原因になることもある。

② 梨状筋と骨盤の歪みの関係

• 長時間の座り姿勢でお尻が固まると、梨状筋が縮み骨盤を引っ張る。

• 片足重心や足組みの習慣により、左右の梨状筋にアンバランスが生じ骨盤の傾きを招く。

• スポーツ（ランニング・サッカー・ゴルフなど）での反復動作でも梨状筋が過緊張し、骨盤が後傾または前傾に歪む。

• 骨盤が歪むと腰痛・股関節痛・姿勢不良につながり、全身の不調の温床となる。

③ 梨状筋が硬いと出やすい症状

• 腰痛やお尻の奥の重だるさ。

• 足のしびれ（特に太もも裏やふくらはぎ）。

• 股関節の可動域制限（開脚や前屈が硬くなる）。

• 骨盤の左右差や歩行のアンバランス。

④ 梨状筋セルフストレッチ方法

1. 仰向けクロスストレッチ

    

   • 仰向けに寝て膝を立てる。

   • 片足をもう一方の膝にかけ「4の字」を作る。

   • 両手で下の足を胸に引き寄せる。

   • お尻の奥が伸びる感覚を感じながら20〜30秒キープ。

    

2. 座位クロスレッグストレッチ

    

   • 椅子に座って片足を反対の膝にのせる。

   • 背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す。

   • お尻の奥に伸びを感じたら深呼吸しながらキープ。

    

3. ツイストストレッチ

    

   • 床に座り片膝を立てて、反対の足を外側にクロス。

   • 上体を立て膝側へひねり、背筋を伸ばす。

   • 梨状筋が硬いとお尻に突っ張り感が出る。

    

4. テニスボールリリース

    

   • 床に仰向けで寝て、テニスボールをお尻の奥に当てる。

   • 梨状筋に圧がかかる位置を探し、呼吸を続けながら30秒前後。

   • 圧痛があるが、緊張がゆるみ骨盤の動きが改善される。

⑤ 梨状筋ストレッチの効果

• 骨盤の歪みが整い、腰痛・坐骨神経痛の予防になる。

• 股関節の動きが改善し、開脚や歩行がスムーズに。

• 骨盤の安定により姿勢が良くなり、猫背・反り腰改善にもつながる。

• 下半身の血流改善で冷え・むくみの軽減にも効果。

⑥ セルフケア＋専門施術の相乗効果

• セルフストレッチは日常のリセットに有効だが、根本改善には限界がある。

• 専門施術（筋膜はがし・トリガーリリース・4層のはがし）を組み合わせることで、深部の癒着や古傷の影響も解消。

• 特に「骨盤はがしストレッチ」と併用すると、梨状筋の緊張が取れやすく骨盤矯正効果が持続。

⑦ まとめ

• 骨盤の歪みは「梨状筋」の硬さが見落とされがちな原因。

• 毎日のセルフストレッチで骨盤のバランスを保つことが、腰痛や坐骨神経痛の予防につながる。

• 専門施術との組み合わせで、さらに効果をあげましょう。

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筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ頭蓋骨はがしストレッチ
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com