筋膜日本初！はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの逹人」

プライベートスタジオ

週に１回東京、
２０１６年４月新店オープンから７ヶ月！！

東京、代々木上原サロンにて２人のプライベートストレッチを行いました。
大阪よりも温かく晴天でした。

足を引っ張りながら歩かれるお客様でとても辛そうでした。施術終わりにいろんな治療を受けましたが今までに無い感覚で足を引きずらず
帰って頂き安心しました。

奈良公園

今日は、奈良会場でした。
会場の前は、奈良公園の鹿も寒そうでした。

小尻！美尻！

小尻を作りましょう！！
お尻の大きさは、骨盤の開きや股関節の開閉などが大きく影響します。
大きいお尻は、前から見ると横に広がってますが後ろから見るとペッタンコになっていてヒップアップされていないことが多いです。骨盤の状態を狭くすることで
ヒップアップになるきれいなお知りになります。
お家で出来る簡単なストレッチで改善しましょう！！
まずは、内側体重にしてお尻の穴を締めながらかかと立ちを繰り返ししましょう。

Ｏ脚

Ｏ脚

骨盤、股関節、膝関節、足首など、骨格や関節の状態と、筋肉の状態が関係しています。日常の習慣くせによりＯ脚を一層加速させていきます。
内転筋に力が入るよう心がけましょう。また、膝の間にハンカチ（膝の間の開きが多い方は、フェイスタオル）をはさみ落とさないよう深めの屈伸行うことで改善して行きます。

名古屋

今日は、天気も良いすがすがしい名古屋。
２人のご予約の施術が終わり日帰りで大阪へ帰ります。

山﨑　信治

大阪上本町にて

上本町のハイハイタウンのミスタードーナツすごい行列です。
何か特売でしょうか？

インフルエンザ

親しくして頂いている医院で長女、小学生１年生のインフルエンザ予防注射行いました。
泣かずに頑張りました。長男、高1の息子の方が行きたくないとおじけています！

東京史上初積雪

１１月２４日東京都心で１１月としては史上初積雪！！
今日、東京はそんなに寒くなく
１１月２７日１８時２７分品川発に乗り大阪へ帰ります。

山﨑信治

２０１６年１２月１０日（土）・１１日（日）奈良マラソンが開催されます。

奈良マラソンの攻略ポイント

・大きなアップダウン３回+小さなアップダウン
・真冬の大会なので防寒対策をしっかり

アップダウン高低差40mを1回と70mを2回越えるコース

まずはコースの標高データを見てみましょう。（コース全体地図はこちらから）

累積標高は約350mです。おおよそ10km,20km,30km地点に大きなアップダウンがあります。これをいかに攻略するかが奈良マラソンのポイントになります。その他にも細かなアップダウンがあり、特に後半はアップダウンが続きます。前半から無理なペースで入ると後半苦しむことになるので注意が必要です。

寒さ対策

奈良は盆地です。寒い日には日中の温度が５度まで上がらない事もあります。
どのくらい寒いのか、過去の気象データを見てみましょう。

奈良マラソン　過去の気象データ

2014年大会では日中の最高気温が7.3度、スタート9時では2.7度と気温は高くありません。風が吹けば体感温度は0度程度になるので、しっかりとした防寒が必要です。なお、強い風が吹く日は無いようですが、風の向きが定まっていません。

サブ3を目指すような強く走るランナーには寒いぐらいの気温がちょうどいいので、防寒は手袋程度でも大丈夫です。しかし、ほとんどの人はきちんとした防寒対策をしましょう。

できるだけ肌を寒気にさらさないように、帽子、耳当、ネックウォーマー、手袋（濡れた場合の予備を持つ）、ウェインドブレーカー、長タイツなどを使いましょう。走り出すと汗で内部が蒸れてくるので、脱着し易いもの、軽くて透湿機能のものを選ぶようにしましょう。

また、エイドでコップを取るときは、面倒ですが毎回手袋を外してコップを取ったほうが、濡れた手袋で指先を冷やさずにすみます。指先を冷やしてしまうと補給食を取ったり、靴紐のしめ直しなどができなくなるので用心しましょう。
雨の日には高透湿の合羽を着て、防水ソックス、防水手袋を使うのもいいかもしれません。

これだけ見ると奈良マラソンは厳しそうな大会ですね。でも完走率は結構高いんです。次では過去の完走記録を見てみましょう。

大会要項

therun.jp376　引用