筋膜日本初!はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの逹人」

日本初!筋膜をはがすことで筋肉の癒着を改善し可動域を向上させる最高のパーソナルストレッチです

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プライベートスタジオ

ストレッチの達人 代々木上原サロン
週に1回東京、
2016年4月新店オープンから7ヶ月!!

東京、代々木上原サロンにて2人のプライベートストレッチを行いました。
大阪よりも温かく晴天でした。

足を引っ張りながら歩かれるお客様でとても辛そうでした。施術終わりにいろんな治療を受けましたが今までに無い感覚で足を引きずらず
帰って頂き安心しました。

奈良公園

奈良公園
今日は、奈良会場でした。
会場の前は、奈良公園の鹿も寒そうでした。

小尻!美尻!

小尻矯正ストレッチ
小尻を作りましょう!!
お尻の大きさは、骨盤の開きや股関節の開閉などが大きく影響します。
大きいお尻は、前から見ると横に広がってますが後ろから見るとペッタンコになっていてヒップアップされていないことが多いです。骨盤の状態を狭くすることで
ヒップアップになるきれいなお知りになります。
お家で出来る簡単なストレッチで改善しましょう!!
まずは、内側体重にしてお尻の穴を締めながらかかと立ちを繰り返ししましょう。

O脚

O脚矯正ストレッチ
O脚

骨盤、股関節、膝関節、足首など、骨格や関節の状態と、筋肉の状態が関係しています。日常の習慣くせによりO脚を一層加速させていきます。
内転筋に力が入るよう心がけましょう。また、膝の間にハンカチ(膝の間の開きが多い方は、フェイスタオル)をはさみ落とさないよう深めの屈伸行うことで改善して行きます。

名古屋

名古屋城
今日は、天気も良いすがすがしい名古屋。
2人のご予約の施術が終わり日帰りで大阪へ帰ります。

山﨑 信治

大阪上本町にて

ミスタードーナツ
上本町のハイハイタウンのミスタードーナツすごい行列です。
何か特売でしょうか?

インフルエンザ

インフルエンザ注射
親しくして頂いている医院で長女、小学生1年生のインフルエンザ予防注射行いました。
泣かずに頑張りました。長男、高1の息子の方が行きたくないとおじけています!

東京史上初積雪

新幹線
11月24日東京都心で11月としては史上初積雪!!
今日、東京はそんなに寒くなく
11月27日18時27分品川発に乗り大阪へ帰ります。

山﨑信治
奈良マラソン
2016年12月10日(土)・11日(日)奈良マラソンが開催されます。

奈良マラソンの攻略ポイント

・大きなアップダウン3回+小さなアップダウン
・真冬の大会なので防寒対策をしっかり

アップダウン高低差40mを1回と70mを2回越えるコース

まずはコースの標高データを見てみましょう。(コース全体地図はこちらから
奈良マラソン標高データ
累積標高は約350mです。おおよそ10km,20km,30km地点に大きなアップダウンがあります。これをいかに攻略するかが奈良マラソンのポイントになります。その他にも細かなアップダウンがあり、特に後半はアップダウンが続きます。前半から無理なペースで入ると後半苦しむことになるので注意が必要です。

寒さ対策

奈良は盆地です。寒い日には日中の温度が5度まで上がらない事もあります。
どのくらい寒いのか、過去の気象データを見てみましょう。

奈良マラソン 過去の気象データ

日付 時刻 天候 気温(℃) 湿度(%) 風速(m/s) 風向   降水量(mm) 平均気温 最高気温 最低気温
2010 12月5日 9時 快晴 9.0 74 1.1 南南西 0.0 7.7 16.8 1.6
    12時 快晴 14.3 49 1.8 南南西 0.0      
2011 12月11日 9時 曇り 4.9 73 0.3 東南東 0.0 5.2 10.4 1.1
    12時 曇り 8.6 52 2.2 西北西 0.0      
2012 12月9日 9時 曇り 3.4 69 1.4 西北西 0.0 2.6 6.9 0.1
    12時 曇り 6.1 42 3.0 西 0.0      
2013 12月8日 9時 晴れ 6.8 74 1.8 0.0 6.2 11.1 1.6
    12時 晴れ 10.1 60 1.5 北北東 0.0      
2014 12月14日 9時 晴れ 2.7 60 2.0 0.0 3.4 7.3 0.2
    12時 晴れ 4.6 51 2.7 南南西 0.0      

2014年大会では日中の最高気温が7.3度、スタート9時では2.7度と気温は高くありません。風が吹けば体感温度は0度程度になるので、しっかりとした防寒が必要です。なお、強い風が吹く日は無いようですが、風の向きが定まっていません。

サブ3を目指すような強く走るランナーには寒いぐらいの気温がちょうどいいので、防寒は手袋程度でも大丈夫です。しかし、ほとんどの人はきちんとした防寒対策をしましょう。

できるだけ肌を寒気にさらさないように、帽子、耳当、ネックウォーマー、手袋(濡れた場合の予備を持つ)、ウェインドブレーカー、長タイツなどを使いましょう。走り出すと汗で内部が蒸れてくるので、脱着し易いもの、軽くて透湿機能のものを選ぶようにしましょう。

また、エイドでコップを取るときは、面倒ですが毎回手袋を外してコップを取ったほうが、濡れた手袋で指先を冷やさずにすみます。指先を冷やしてしまうと補給食を取ったり、靴紐のしめ直しなどができなくなるので用心しましょう。
雨の日には高透湿の合羽を着て、防水ソックス、防水手袋を使うのもいいかもしれません。

これだけ見ると奈良マラソンは厳しそうな大会ですね。でも完走率は結構高いんです。次では過去の完走記録を見てみましょう。

大会要項

名称 奈良マラソン2016
開催日 12月11日(日) 9:00 マラソンスタート
種目 マラソン(日本陸上競技連盟公認/AIMS公認)
定員 マラソン12,000人
参加料金 マラソン 8,200円
大会要項詳細リンク http://www.nara-marathon.jp/

therun.jp376 引用
ストレッチの達人 筋膜

すべての方は、年齢と共に筋肉は減ってしまいます!

50歳代~60歳代にかけて急激にに減っていき、筋肉も衰えていきます。

50代以上になれば筋肉の衰えが命取りになることもあります。
そのためにもわざわざスポーツをすることは、大変かもしれません。

日常でのながら筋トレで解決しましょう!

筋肉は何歳になっても増やせます!

筋肉は、骨や関節に比べて、蘇生する力が強く、1ケ月半程度で約半分が生まれ変わります。

と言うことは、何もしないでいると減る一方と言うことです。

そこで、ながら筋トレで意識して筋肉を付けていきましょう。

 

1.女性の方であれば野菜などを切りながらつま先立ち、足を戻す、またつま先立ち、足を戻す。を数回繰り返す。

2.。腰をフラフープをしているように右回し、左回し交互に回す。

3.右の骨盤を前に押し出す。次は、左の骨盤を前に押し出す。(骨盤トレーニング。)

4.椅子に座ってイスごと持ち上げる。

5.後ろ歩きをする。

特に筋トレの道具が無くても大丈夫です。

毎日わずかな時間で結構ですので毎日行うことが重要です。

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