1日3分で首の可動域UP！僧帽筋＆肩甲挙筋リリース‼
1日3分で首の可動域UP！僧帽筋＆肩甲挙筋リリース
1 僧帽筋と肩甲挙筋とは？
- 僧帽筋：首の後ろから肩、背中上部に広がる大きな筋肉
- 肩甲挙筋：首の側面から肩甲骨上角をつなぐ筋肉
- 首・肩・背中の連動に大きく関与し、頭部の動きや姿勢に直結
2 可動域が狭くなる原因
- デスクワークやスマホ操作での前傾姿勢
- 肩をすくめる癖や緊張状態の持続
- 片側だけの荷物持ちなど左右差のある動き
- 睡眠中の枕の高さ・硬さの不適合
3 僧帽筋＆肩甲挙筋の硬さが首に与える影響
- 首の回旋・側屈・前後屈が制限される
- 血流不足で肩こり・頭痛・めまいが発生
- 神経圧迫によるしびれや違和感が出やすくなる
- 首周囲の緊張が交感神経を優位にし、自律神経の乱れを助長
4 僧帽筋＆肩甲挙筋をほぐすメリット
- 首の可動域が広がり、動作がスムーズになる
- 肩こり・頭痛・眼精疲労の軽減
- 姿勢改善による呼吸のしやすさアップ
- スポーツや日常動作でのパフォーマンス向上
5 1日3分でできるリリース法
1. 肩すくめ→ストン落とし（30秒×2回）
- 息を吸いながら肩を耳に近づけ、吐きながら力を抜いて落とす
- 僧帽筋上部の緊張をリセット
2. 首横倒しストレッチ（30秒×左右）
- 片手で頭を支え、反対方向へゆっくり傾ける
- 首側面から肩甲骨上角が伸びる感覚を意識
3. 肩甲骨引き寄せ（30秒）
- 両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
- 僧帽筋中部と肩甲挙筋を同時に活性化
6 即効性が出る理由
- 僧帽筋・肩甲挙筋は首の動きの“ブレーキ”役
- 緊張を解くことで脳からの運動指令がスムーズに伝わる
- 血流とリンパ流が改善し、関節包内の滑走性が高まる
7 注意点
- 強い痛みやしびれがある場合は専門家に相談
- 反動をつけて動かすと筋繊維を損傷する恐れあり
- 呼吸を止めず、ゆっくり伸ばすことが重要
8 継続効果
- 首の可動域改善と維持
- 肩こり・頭痛の慢性化予防
- 自律神経の安定化
- 姿勢や見た目の若々しさの維持
⁂ 専門家コメント
「僧帽筋と肩甲挙筋は首の動きを左右する“二大キー筋”。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
