1日3分でお腹スッキリ！腸腰筋リリース法‼
1日3分でお腹スッキリ！腸腰筋リリース法
1 腸腰筋とは？
- 腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」を合わせた総称
- 腰椎から骨盤・股関節にかけて走る深層筋（インナーマッスル）
- 立つ・歩く・姿勢保持など日常のあらゆる動作に関与
2 腸腰筋が硬くなると起こること
- 骨盤の前傾や後傾が崩れ、下腹がぽっこり出る
- 反り腰や猫背の原因になる
- 腰痛・股関節痛・脚のむくみを引き起こす
- 血流やリンパの流れが滞り、代謝が低下
3 腸腰筋をほぐすとお腹がスッキリする理由
- 骨盤が正しい位置に戻ることで腹部が引き締まる
- 内臓の位置が安定し、下腹部の張り感が軽減
- 姿勢が整い、見た目のラインが引き上がる
- 下半身の血流改善で代謝がアップ
4 1日3分！腸腰筋リリース法の基本ステップ
1. ランジストレッチ（30秒×左右）
- 片足を前に出し、膝を90度に曲げる
- 後ろ足の股関節を前方へ押し出し、太ももの付け根を伸ばす
- 背筋を伸ばし、腰を反らせないよう注意
2. 仰向け膝抱えストレッチ（30秒×左右）
- 仰向けで片膝を胸に引き寄せ、もう一方の足はまっすぐ床に伸ばす
- 腰の奥と太もも前部が伸びる感覚を意識
3. 立位膝引き上げ（30秒×左右）
- 立った状態で片膝をお腹に引き寄せ、3秒キープ
- 軸足側の腸腰筋も同時に刺激される
5 即効性が出やすい人の特徴
- デスクワーク中心で長時間座りっぱなし
- 骨盤が前傾または後傾している
- 最近お腹周りが緩んできたと感じる
- 足がむくみやすく、冷えを感じやすい
6 注意点
- 痛みが出るほど無理に伸ばさない
- 呼吸を止めない（酸素不足で筋肉が硬直するため）
- 腰椎に強い痛みがある場合は専門家に相談
7 継続効果
- 下腹の引き締め
- 腰痛予防と改善
- 股関節の可動域向上
- 歩行姿勢やランニングフォームの改善
⁂ 専門家コメント
「腸腰筋は姿勢と体型を左右する“隠れキーマッスル”です。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
