1日3分で腰が軽くなる！骨盤はがしセルフケア‼
1日3分で腰が軽くなる！骨盤はがしセルフケア
1 腰が重く感じる原因の多くは、骨盤周辺の“動きの悪さ”
- 長時間の座り姿勢で骨盤が後傾し、腰の筋肉に負担が集中
- 腸腰筋や大臀筋のこわばりが骨盤の可動域を狭める
- 骨盤の動きが悪くなると腰椎や股関節まで負担が波及
2 骨盤はがしとは？
- 骨盤周辺の筋肉・靭帯・関節包の癒着やこわばりを緩め、
- “はがす”ことで血流が改善し、代謝・回復力が高まる
- 腰痛や姿勢の崩れの根本原因にアプローチ可能
3 セルフで骨盤はがしを行うメリット
- 時間や場所を選ばず実践できる
- 毎日のケアで腰痛の再発防止につながる
- 筋膜や関節包の滑走性を日常的に保てる
4 セルフ骨盤はがしの基本ステップ（1日3分）
1. 骨盤前後スイング（30秒）
- 椅子に浅く腰掛け、骨盤を前後にゆっくり動かす
- 腰椎・股関節の連動を回復
2. 股関節外旋ストレッチ（30秒×左右）
- 座って片足をもう一方の膝に乗せ、体を前に倒す
- 臀部深層（梨状筋など）をリリース
3. 腸腰筋ほぐし（30秒×左右）
- 仰向けで片膝を抱え、もう片方の足は伸ばして床につける
- 股関節前面と腰の奥を緩める
5 即効性が出る理由
- 骨盤周辺は姿勢保持筋が集中しており、血流改善効果が高い
- 骨盤が正しい位置に戻ることで腰椎の圧迫が軽減
- 筋膜の滑走が回復し、動きがスムーズになる
6 注意点
- 痛みが強い場合は無理に押し込まない
- 反動をつけすぎると筋肉を痛める恐れあり
- 慢性腰痛や坐骨神経痛がある場合は医療機関で確認のうえ実施
7 継続効果
- 腰痛の軽減・予防
- 姿勢改善によるスタイルアップ
- 下半身の血流改善による冷え・むくみ軽減
⁂ 専門家コメント
「骨盤はがしは“腰の動きを取り戻すカギ”です。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
