1日3分で脚のむくみ解消！リンパ流しストレッチ‼
1日3分で脚のむくみ解消！リンパ流しストレッチ
1 むくみの正体
- 体内の余分な水分や老廃物が皮下組織に溜まった状態
- 主に下半身（ふくらはぎ・足首・足の甲）に現れる
- 長時間の立ち仕事・座り仕事・運動不足・冷えが原因となる
2 脚がむくむ原因
- 血流低下：重力で下半身に血液が溜まりやすい
- リンパ流の滞り：老廃物の排出経路が詰まる
- 筋肉ポンプの機能低下：ふくらはぎの筋力不足
- 塩分過多：水分保持量が増え、むくみやすくなる
- 冷え：血管収縮により循環不良が起こる
3 むくみを放置すると
- 慢性的なだるさ・重さ
- 下半身太りの進行（脂肪と老廃物が結合しセルライト化）
- 静脈瘤や関節痛のリスク増加
- 皮膚のハリ低下・冷え症悪化
4 リンパ流しストレッチのメリット
- 余分な水分と老廃物を排出しやすくなる
- 血流が改善し、冷えが軽減
- 足首やふくらはぎが引き締まり、美脚効果
- 疲労回復スピードが向上
- 夜の睡眠の質向上
5 1日3分でできるリンパ流しストレッチ法
1. 足首回し（30秒）
- 座った姿勢で片足を反対の膝に乗せる
- 足首を大きく外回し・内回し各5回
- 足首周りのリンパ節を刺激
2. ふくらはぎポンプ（30秒）
- 椅子に浅く座り、かかとを上下に動かす
- ふくらはぎの筋肉をポンプのように使い、血液・
3. 太もも内側伸ばし（30秒）
- 脚を大きく開いて腰を落とす
- 内もものリンパ節（鼠径部）を刺激し、流れを促す
4. 膝裏ほぐし（30秒）
- 両手で膝裏を包み、軽く押しながら足首を曲げ伸ばし
- 膝裏リンパ節を開放
5. 脚上げリラックス（1分）
- 仰向けで脚を壁に立てかける
- 重力で血液とリンパが心臓方向に戻るのを助ける
6 即効性が出やすい人の特徴
- 夕方になると靴下跡がくっきり残る
- 長時間の立ち仕事・デスクワーク
- 運動不足で脚が重い
- 冷え症や低血圧傾向
7 注意点
- 強く押しすぎない（リンパ管は表層にあるため）
- 食後30分以内や飲酒後は避ける
- 痛み・腫れがある場合は医療機関を受診
8 継続効果
- 脚のラインがすっきりし、ブーツやスキニーが履きやすくなる
- 朝の脚の軽さを実感
- 冷えやだるさが改善
- むくみにくい体質へ変化
⁂ 専門家コメント
「むくみ解消の鍵は“リンパ節の開放”と“筋肉ポンプの活性化”
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
