日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

一瞬で体が柔らかくなる！PNF式ストレッチで可動域UP

一瞬で体が柔らかくなる！PNF式ストレッチで可動域UP

1 PNFストレッチとは？

　- PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation：固有受容性神経筋促通法）の略

　- リハビリやスポーツ分野で使われる神経と筋肉の働きを高めるストレッチ技術

　- 筋肉を一度軽く収縮させてから緩めることで、柔軟性と可動域を一気に引き上げる

 

2 なぜ「一瞬で」柔らかくなるのか？

　- 筋肉は伸ばされると「伸張反射」で縮もうとする防御反応が働く

　- PNFはこの反射を回避し、筋肉を安全に伸ばせる状態にする

　- 収縮後の弛緩（ポストアイソメトリックリラクゼーション）によって伸びやすくなる

　- 脳が「ここまで伸びても大丈夫」と認識を上書きする

 

3 こんな人におすすめ

　- ストレッチをしてもすぐ元に戻ってしまう

　- 運動前に体を安全にほぐしたい

　- 可動域を短時間で最大化したいアスリート

　- 長年の硬さや関節制限に悩んでいる

　- ヨガやダンスでポーズを深めたい人

 

4 PNFストレッチの基本ステップ（例：前屈）

　1. 伸ばしたい部位（ハムストリングス）を軽くストレッチする位置まで倒れる

　2. 伸びを感じた位置で、軽く（約20％の力）押し返すように5〜8秒間筋肉を収縮させる

　3. 力を抜き、呼吸を吐きながらさらに少し深く倒れる

　4. この「収縮 → 弛緩 → 伸展」を2〜3回繰り返す

 

5 効果が出やすい部位例

　- ハムストリングス（前屈）

- 大腿四頭筋（太もも前）

- 大臀筋・梨状筋（お尻）

- 背中（広背筋）

- 肩周り（肩甲下筋・小円筋）

 

6 即効性の理由

　- 神経系にアプローチして筋の防御反応を解除

　- 血流が一気に増えて筋肉温度が上がる

- 筋紡錘やゴルジ腱器官という感覚受容器が反応しやすくなる

 

7 注意点

　- 力を入れすぎると筋肉を傷める恐れあり（20〜30％の力が目安）

- 呼吸を止めないこと

- 痛みがある場合は中止

- 無理な角度まで押し込まない

 

8 日常生活での活用例

　- 朝起きた後に腰の可動域を広げる

- スポーツ前に短時間で体を温める

- 長時間デスクワークの後に肩・首をほぐす

- ダンスやバレエの前に柔軟性を引き上げる

 

9 専門施術で行うPNFのメリット

　- 正確な角度・負荷調整でより安全に効果的

- 他の筋膜リリースや関節モビライゼーションと組み合わせやすい

- 特定の動作（スイング・ジャンプなど）に合わせた可動域改善が可能

 

10 継続すると…

　- 筋肉の柔軟性が定着しやすくなる

- 関節の可動域が日常的に広がる

- ケガ予防やパフォーマンス向上につながる

- 姿勢改善や代謝UPにも効果的

 

⁂ 専門家コメント

「PNFストレッチは“瞬発的”に可動域を上げたい時の切り札です。特にスポーツや舞台本番前には、3分の実施でも大きな差が出ます。」
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com