1日3分で肩の高さが揃う！左右差リセット法‼
1日3分で肩の高さが揃う！左右差リセット法
1 肩の高さが左右で違う原因
- 姿勢のクセ：片方の肩を上げたまま作業・スマホ操作
- バッグの持ち方：片側だけでカバンを持つ習慣
- 骨盤や背骨の歪み：土台が傾き肩の高さも影響
- 肩甲骨の可動域制限：筋肉のこわばりや癒着で動きが悪い
- スポーツや作業の偏り：片腕だけ酷使する運動や仕事
2 左右差を放置すると起こる問題
- 首や肩のこりが慢性化
- 片側だけの肩こり・頭痛
- 猫背や巻き肩の悪化
- 腰や膝への負担増加
- 全身のバランスが崩れ、見た目も歪んで見える
3 肩の高さが揃うと得られるメリット
- 姿勢がまっすぐに見える
- 呼吸が深くなる
- 肩こり・首こりの軽減
- スポーツ動作がスムーズになる
- 写真映え・スタイルアップ効果
4 1日3分の左右差リセット法
1. 肩甲骨寄せ引き下げ（30秒）
- 両肩を軽くすくめて後ろに回す
- 肩甲骨を背骨側に寄せながら下げる
- 左右バランスを意識して行う
2. タオル肩甲骨ストレッチ（30秒）
- タオルの両端を持ち、頭上に持ち上げる
- 肘を軽く曲げながら背中側に下ろす
- 下げにくい側を重点的に動かす
3. 壁押し肩調整（30秒）
- 壁に背中と後頭部を付け、左右の肩甲骨も壁に密着
- 高さが低い側を軽く持ち上げてキープ
- 反対側はリラックスして下げる
4. 片腕後ろ回し（30秒）
- 肩が高い側の腕を後ろに大きく回す
- 肩甲骨周りの筋肉を緩める
- 内外回し両方行う
5. クロスハグストレッチ（30秒）
- 両腕を前で交差し、自分を抱きしめる
- 肩甲骨を外に広げるように背中を丸める
- 深呼吸をしながらキープ
5 即効性が出やすい人
- 片側の肩こりがひどい
- 立った時、鏡で左右差がはっきりわかる
- バックや荷物を同じ側で持つクセがある
- デスクワークやスマホ時間が長い
6 継続効果
- 肩の高さが自然に揃う
- 背筋が伸び、見た目が若々しくなる
- 肩こり・首こりの予防
- 呼吸が深まり代謝もアップ
7 注意点
- 肩や首に痛みがある場合は無理をしない
- 動作は反動をつけず、ゆっくり行う
- 高さの差が極端な場合は整形外科や整体でチェック
⁂ 専門家コメント
「肩の左右差は、
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
