日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

「足が遅いのは筋力不足」ではない！【専門家が解説】

【東京の方お困りですか？】「足が遅いのは筋力不足」ではない！

～足指や重心のズレが“地面反力”を逃がしていた!?～

 

✅ 一般的な誤解

• 「足が遅い＝筋トレ不足」と考えがち
• 下半身の筋肉量を増やせば速く走れると思っている
• 足が遅い子どもに、腕立て・スクワット・ランニングを課す

→ これらは部分的には正解でも、本質ではないことが多いのです。

 

✅ 実は“地面反力”が使えていない！

• 走るという動作は「地面を押す」→「反力で体が進む」
• つまり「地面反力（じめんはんりょく）」の効率的な活用がカギ
• 筋力があっても、この反力が逃げてしまえばスピードは出ない

✅ 地面反力を逃す原因①：足指が使えていない

• 足の指が浮いている（浮き指）と、踏ん張れず反力が逃げる
• 地面を“つかむ”動きができないと、蹴り出しに力が伝わらない
• 足指の使えない状態では、どんなに脚を鍛えても非効率

✅ 地面反力を逃す原因②：重心のズレ

• 多くの人が「かかと重心」や「外側重心」になっている
• 重心が後方や外にズレると、地面を正しく押せない
• 本来は「足裏の中心〜親指の付け根」に重心が乗るべき
  → この位置で押せて初めて、反力が身体に返ってくる

✅ 地面反力を活かすカギ

• 足指で地面を“つかむ”感覚を持つ
• 重心を“前寄り”に調整し、地面を真下に押す意識
• これにより、自然と骨盤が前に進む設計になる

✅ よくある非効率なパターン

• 太ももばかりを鍛えて“もも上げ走り”になる
• 上半身と下半身がバラバラで、力が逃げる
• 筋力はあるが「推進力が前に出ない」

✅ 改善のためのストレッチ・アプローチ例

• 足指のグーパー運動やタオルギャザーで末端活性化
• 重心を整えるバランス調整ストレッチ（足裏〜骨盤）
• 可動域ブースト®＋体軸チューニング®による姿勢最適化
• 走る前に“歩く質”を整えることでスピードUPが加速

✅ 「ストレッチの達人®」では…

• 筋力トレーニングの前に「足指」「重心」「地面反力」の見直しを推奨
• 多くのジュニアアスリートが、フォーム改善で記録を更新
• 一瞬でスピード感が変わる事例も多数！

✅ まとめ

• 「筋力＝スピード」ではない
• 本当に必要なのは“力を伝える身体”＝足指＋重心＋体軸
• 地面反力を効率よく使える身体が、スピードの土台

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

実は時代遅れ⁉︎「走り込みすれば足が速くなる」はもう古い

【実は時代遅れ⁉︎】「走り込みすれば足が速くなる」はもう古い

～足首や股関節の可動域を無視したトレーニングは“非効率”になる理由～

 

✅ よくある誤解

    •    足を速くしたいなら「走り込みあるのみ」

    •    長距離を走れば基礎体力がつき、短距離も速くなる

    •    足が遅いのは「根性」が足りないから

→ 実はこれらは昭和型トレーニングの代表例であり、現代の身体運動学的には逆効果になるケースも多いのです。

 

✅ 足が速くならない“本当の理由”

    •    「足が遅い＝筋力不足」と決めつけるのは誤り

    •    走りのフォームを決定づけるのは

　→ 股関節・足首の可動域＋体幹の連動性

    •    可動域が狭いまま走っても、フォームが崩れ、

　→ エネルギーロスが大きくスピードが出ない

 

✅ 足首と股関節の可動域が重要な理由

    •    足首が硬いと、接地時間が長くなり推進力が逃げる

    •    股関節が硬いと、脚が後方に流れずストライドが伸びない

    •    柔軟性が不足していると「腕振り」や「地面反力」が活かせない

 

✅ “走る前に整える”が現代の鉄則

    •    足が速くなりたいなら、まずは

　→ 動きの土台である「可動域」と「柔軟性」

    •    特に以下のチェックは必須：

　- 足首が90度以上しっかり曲がるか？

　- 股関節が大きく後方へ引けるか？

　- 骨盤の前後傾・左右差は整っているか？
 

✅ 走り込みが逆効果になるパターン

    •    可動域が狭い状態で走ると

　→ 無理なフォームで走るクセがつく

　→ 筋肉や腱に過剰な負担がかかる

　→ ケガ・疲労骨折・フォームの固定化リスク

    •    速く走れないまま「がむしゃらな努力」だけが蓄積

 

✅ 効率よくスピードを上げるアプローチ

    1.    足首・股関節の可動域を拡げるストレッチ

    2.    「体軸」を整え、上半身と下半身の連動性を高める

    3.    接地・地面反力・骨盤の抜けなどを整える

    4.    最後に「質の高い走り込み」で定着させる

 

✅ ストレッチの達人®では…

    •    走る前に「可動域ブースト＋股関節はがし＋体軸チューニング」を組み合わせることで、

　→ スピードが格段に伸びた事例多数

    •    「走りの質を変える」ための土台作りを最重視

 

✅ まとめ

    •    走り込み＝スピードアップの時代は終わった

    •    「土台の整備」なくして「成果」は伸びない

    •    現代の競技現場では「脱・根性論／可動域ベースのトレーニング」が主流に

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

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実は逆効果⁉︎産後は骨盤ベルトで締めればOKは間違い⁉︎

【実は逆効果⁉︎】「産後は骨盤ベルトで締めればOK」は間違いだった⁉︎

～癒着や左右差を放置したまま締めると“ねじれ”が悪化する理由とは～

 

東京の方お困りですか？東京/ストレッチの達人®
✅ よくある産後の誤解

• 骨盤ベルトでギュッと締めれば骨盤は戻る
• 産後1ヶ月はとにかくベルトを巻いていれば安心
• 締めるだけで下半身太りやぽっこりお腹も解消される
  → 実はこれ、すべて誤解です。

✅ 骨盤ベルトが逆効果になるメカニズム

• 出産時に骨盤は大きく開き、靭帯や筋膜がゆるんだ状態に
• その状態で筋膜癒着や骨盤の左右差が残っていると、ベルトで強制的に締めることで
  　→ ねじれたままロックされる
• 結果、筋肉や内臓の位置がずれたまま固定され、
  　→ 腰痛・股関節痛・ぽっこりお腹・O脚などが長引く

✅ 骨盤ベルトが有効な人・逆効果になる人の違い

• 有効な人：
  　- 出産直後で骨盤の位置が整っている
  　- 癒着が少なく左右差もない状態
  　- 正しい巻き方とタイミングで使用している
• 逆効果になりやすい人：
  　- もともと骨盤に左右差や傾きがある
  　- 股関節や恥骨に違和感があるのに巻いている
  　- 「とりあえず巻く」「骨盤が戻るはず」と思い込みで使用

✅ 産後ケアで本当に必要なのは…

• 骨盤を一律に締めるのではなく、まずは
  　→ “左右差”や“癒着”をチェックすることが重要
• 骨盤はがし®・股関節はがし®で筋膜の滑走を改善
• 骨盤の歪み・ねじれ・傾きの3方向を調整してから
  　→ 状態に応じてベルトを活用する

✅ よくある“ねじれ固定”の実例

• 「ベルトで締めた方が腰が痛くなった」
• 「左だけズボンが入りにくい」
• 「ぽっこりお腹が逆に目立ってきた」
• 「脚の形がO脚っぽくなってきた」
  → これらはねじれを固定してしまった結果である可能性が高い

✅ 正しい産後アプローチの流れ

1. 骨盤・股関節周囲の癒着・左右差をチェック
2. 骨盤はがし®で滑走改善し、正しい位置に戻す
3. 重心や姿勢を整えるストレッチや深層筋トレを実施
4. 必要に応じて骨盤ベルトでサポート（目的は「締める」でなく「支える」）

✅ まとめ

• 「産後＝骨盤ベルトで締めればOK」は危険な都市伝説
• 重要なのは、「正しい順序と評価」による産後ケア
• 骨盤の癒着・ねじれ・傾きを無視したまま締めると
  　→ 不調が長期化・悪化するリスクも

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実は逆効果⁉︎毎日開脚の練習すれば柔らかくなるは間違い！

【実は逆効果⁉︎】毎日開脚ストレッチすれば柔らかくなる…は間違いだった⁉︎

～筋膜の癒着を無視した“引きちぎる”ストレッチは逆効果に～

 

東京の方お困りですか？
✅ よくある誤解：「毎日やれば柔らかくなる」

• 「毎日30分やっていれば、いつかは180度開脚できるはず」
• 「痛みに耐えれば筋が伸びて柔らかくなる」
• 「柔軟性は“努力量”で決まる」
  → 実はこれ、すべて間違いです。

✅ 実は逆効果になる理由

• 毎日強い刺激で引っ張るストレッチは、筋肉を“引きちぎる”ような力がかかる
• 筋膜や関節包が癒着している状態で無理に伸ばすと、防御反応で“筋が硬くなる”
• 関節の可動域が狭いまま頑張ると、他の部位に代償動作が起こりケガのリスクも

✅ なぜ筋膜の癒着がストレッチ効果を妨げるのか？

• 筋膜は筋肉を包み、全身に張り巡らされている「第二の骨格」とも呼ばれる
• 長時間同じ姿勢やストレス、怪我などで**癒着（滑走不良）**を起こす
• 癒着した筋膜は伸びない＆動かない
  → そんな状態で開脚ストレッチをしても、筋膜の“ロック”が外れない限り変化しない

✅ こんな人は要注意

• 毎日ストレッチしているのに半年以上変化がない
• ストレッチ後に筋肉痛や関節の違和感が続く
• 痛みに耐えるほどやってもむしろ硬くなった気がする
• 左右差がある・片方だけ痛みや突っ張りが強い

✅ 本当に柔らかくなるにはどうすればいい？

• 筋膜はがしストレッチ®で癒着を剥がすアプローチが必要
• 骨盤はがし®や股関節はがし®と組み合わせ、根本から可動域を回復
• 無理に引っ張らず、筋膜の滑走性を高めて“自然に動く”状態へ
• 呼吸を深くしながら、脱力して緩めるストレッチが効果的

✅ 正しい開脚アプローチ例

1. 股関節はがしで詰まりを解消
2. 骨盤リセットで骨盤の傾きと重心を整える
3. お尻の深層筋トレで安定性と可動性を高める
4. 最後に軽めの動的ストレッチで開脚方向へ誘導

✅ まとめ

• 開脚は「毎日やれば柔らかくなる」ではなく、やり方と順序が重要
• 筋膜の癒着を放置したまま無理に伸ばしても逆効果で硬くなる
• 本当の改善には、“筋膜・骨盤・重心”という深層へのアプローチが必須

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実は逆効果！「肩甲骨は寄せるだけで巻き肩改善」は危険

実は逆効果！「肩甲骨は寄せるだけで巻き肩改善」は危険｜専門家が徹底解説

ストレッチの達人®山﨑中医学博士が解説　東京の方お困りですか？

✅ なぜ「肩甲骨を寄せるだけ」では巻き肩は改善しないのか？

• 巻き肩は「肩甲骨の位置」だけの問題ではなく、肋骨・胸椎・骨盤・筋膜ライン全体の崩れが関係している
• 肩甲骨を無理に寄せると、肩関節や首に過剰なストレスがかかる
• 一時的に姿勢が良く見えても、根本的な姿勢の崩れは残ったまま
• 肩甲骨を寄せるクセがつくと、肩甲骨の動きが硬くなり、さらに悪化するケースも

✅ よくある誤解（巻き肩改善の都市伝説）

• 胸を張って肩甲骨を寄せると改善する
• 姿勢矯正ベルトで肩を後ろに引けばよい
• 筋トレで僧帽筋や広背筋を鍛えれば改善する
• 肩だけに意識を向ければ治ると思い込んでいる

✅ 実際の巻き肩の原因は？

• デスクワークやスマホ操作による肋骨の硬化・前傾
• 肩甲骨の上下動・回旋動作の喪失
• 骨盤の後傾や重心の崩れによる上体バランスの破綻
• 鎖骨・胸筋・首まわりの筋膜の癒着

✅ 「肩甲骨を寄せるだけ」が逆効果になる理由

• 僧帽筋や肩周辺の表層筋だけが緊張し、慢性的な肩こりの悪化に
• 本来動かすべき肩甲骨内側の深層筋が使われず、バランスの崩れが固定化
• 胸を張りすぎることで、肋骨の可動性が制限され呼吸も浅くなる
• 結果として、巻き肩＋猫背＋呼吸浅＋首こりの“負のスパイラル”へ

✅ 正しいアプローチとは？

• 肩甲骨を「寄せる」より「動かす」ことが重要
• 「肩甲骨はがし®」で可動域と筋膜ラインを整える
• 肋骨リブート・体軸チューニング・骨盤調整を組み合わせて姿勢全体を調整
• 重心調整（足指・骨盤の前後傾）で下半身からの安定性を回復

✅ 巻き肩改善のためのステップ（例）

1. 肩甲骨はがし®：癒着した筋膜・滑走性を改善
2. 肋骨リブート：胸郭の動きを回復させる
3. 骨盤はがし®：下半身の重心と骨格の傾きを調整
4. 呼吸法トレーニング：肋骨と横隔膜の連動を高める
5. 正しいストレッチ：肩だけでなく全身の連動性を重視

✅ まとめ

• 「肩甲骨を寄せるだけ」の巻き肩改善は逆効果になるリスクが高い
• 本当に必要なのは動ける肩甲骨＋柔軟な肋骨＋安定した骨盤
• 「寄せる」ではなく「はがす・動かす・連動させる」ことで根本改善が可能に

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セルフストレッチは長時間やれば柔らかくなるは逆効果！

🛑「セルフストレッチは長時間やれば柔らかくなる」は逆効果！｜専門家が徹底解説

 

✅ なぜ長時間ストレッチが逆効果なのか？その理由

• 筋肉や筋膜には「伸張反射（しんちょうはんしゃ）」という防御反応がある
  　→ 無理に引き伸ばすと筋肉が“勝手に縮もう”としてしまい、柔軟性が低下
• 60秒以上の長時間ストレッチは、筋線維や腱に過剰な負荷がかかる
  　→ 微細な損傷や、炎症・筋緊張の悪化リスクが高まる
• 「痛気持ちいい」を超える強い伸ばしは、筋膜の癒着を悪化させる可能性も
• 「長く伸ばせば効果がある」と信じて頑張るほど、“逆に硬くなる人”が多発

✅ 効果的なストレッチ時間の目安

• 筋膜のリリースには20～30秒の反復が効果的
  　→ 呼吸をゆっくり合わせながら、3回程度の反復がおすすめ
• トリガーポイント（コリの芯）に対しては、圧＋軽い伸展を組み合わせるとより効果的
• 1つの部位に3～5分以上かけるのはNG
  　→ 疲労や交感神経の緊張を高めてしまうことがある

✅ 実際のセルフストレッチでよくある失敗

• ストレッチ前に身体が温まっていない状態でいきなり伸ばす
  　→ 筋温が低いと“ゴムのように硬い状態”なので、傷つきやすい
• 呼吸を止めてしまっている
  　→ 副交感神経が働かず、筋肉が緩まずに逆効果
• 姿勢が崩れて“狙った部位”が伸びていない
  　→ 腰や首に余計な負担がかかる

✅ 柔軟性を高めるために必要な「順序」と「要素」

• 筋膜の癒着リリース（筋膜はがし）→ 関節の可動域改善 → セルフストレッチ
  　→ 順序を守ると効果が大きく変わる！
• 股関節、肩甲骨、肋骨など“動くべきパーツ”の動きを改善してからストレッチ
• 重力や自重を使った「ゆだねる系」ストレッチのほうが、深部に届きやすい

✅ まとめ

• 「長く伸ばせば柔らかくなる」は間違い
• 短時間・反復・正しい順序が柔軟性向上のカギ
• 呼吸・姿勢・意識の仕方によってストレッチの効果は劇的に変わる

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反応が遅い選手は筋力不足？足指と重心の関係が明暗を！

🧠 ストレッチの達人®山﨑中医学博士が解説

反応が遅い選手は筋力不足じゃない⁉︎

足指と重心の関係が明暗を分ける！

 

✅ 一般的な誤解

• 「反応が遅い＝筋力が足りない」と思われがち
• 実際には、**脳→神経→筋肉→地面への“伝達の質”**の問題であることが多い
• 速く動けない選手に限って、足指がうまく使えていない
• 筋トレや走り込みだけでは、地面を捉える“感覚”の訓練が不足している

✅ 足指が動かないとどうなるか？

• 地面を「つかむ力」が弱く、踏ん張りが効かない
• 加速や切り返しで一歩目が遅れる原因になる
• 足の指が使えないと、足裏の感覚受容器が働きにくくなる
• 結果として、脳が「どこに力をかけるか」を正しく判断できない
• スタートや反応動作で**“ワンテンポ”遅れる**ことに繋がる

✅ 重心のズレがパフォーマンスに及ぼす影響

• 重心がかかと寄りだと、反応にタイムラグが生まれる
• 常に「後ろ足荷重」になっており、前への推進力が落ちる
• ジャンプ動作や切り返しで力が分散してしまう
• 上半身が遅れて動き、全体の機動力が低下する

✅ 体幹・筋力があっても「動きが重く見える」理由

• 「体幹がある＝速く動ける」ではない
• 足裏からの情報が入ってこないと、姿勢反射や動作連動が機能しない
• スピードの本質は「どれだけ無駄なく、正しく地面反力を使えるか」
• 足指が機能しないと、そもそもその“地面反力”が生まれない

✅ パフォーマンス向上のためのアプローチ例

• 足指ストレッチ（特に母趾球と小趾の動き）
• タオルギャザーやビー玉つかみで**“つかむ力”の再教育**
• 片足バランスで重心を母趾球に乗せるトレーニング
• 前足部荷重で行う「軸ジャンプ」「軸ステップ」
• 足底筋膜リリースとふくらはぎの筋膜はがし
• 裸足でのトレーニングや反応ステップドリル

✅ まとめ｜“反応の速さ”は足指から始まる！

• 反応の速さに最も重要なのは「土台の感覚入力」
• 筋肉量やトレーニングでは埋まらない“感覚のズレ”がパフォーマンスを左右する
• 足指・足裏・重心の位置を見直すことで、一歩目の加速力は劇的に変わる
• 「反応が遅い＝筋力不足」はもはや時代遅れ
• 正しいアプローチで、選手の反応速度は大きく変わります

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開脚できない人は頑張りすぎ!?柔らかくなる逆転アプローチ

開脚できない人は頑張りすぎてる!? 柔らかくなる逆転アプローチ

 

「毎日ストレッチしているのに、全然開脚が進まない…」「痛みに耐えているのに、柔らかくならない…」

 

そんな悩みを抱えるあなたへ。東京の方お困りですか？

 

実は――

開脚ができない原因は「頑張りすぎ」かもしれません。

✅ なぜ「頑張りすぎ」が柔軟性を下げるのか？

    •    筋肉は“引っ張られすぎる”と防御反応（伸張反射）を起こし、硬くなる

    •    「痛いけど我慢」は逆効果。筋肉が縮もうとして力み、関節がロックされる

    •    強く押す・強く伸ばす＝柔らかくなるというイメージは間違い

    •    副交感神経が優位な状態（リラックス）でないと筋肉は緩まない

    •    頑張りすぎると呼吸が浅くなり、身体全体が緊張状態に

 

✅ 実際に効果が出た“逆転アプローチ”とは？

    •    筋肉を「緩めて→伸ばす」順番が重要

    •    先にストレッチをしても緊張が残っていると効果が薄い

    •    「呼吸を深める」→「骨盤を立てる」→「脚をゆるめる」

    •    壁や床、重力を使って“頑張らない”ほうが緩む

    •    **アイソメトリックストレッチ（力を入れてから脱力）**も効果的

    •    「脱力→ゆらし→伸ばす」ステップが有効

 

✅ よくある“頑張りすぎ”パターン

    •    勢いをつけて開脚前屈している（腰が丸まる）

    •    呼吸を止めて顔をしかめて伸ばしている

    •    朝イチや筋肉が冷えている状態で無理に伸ばしている

    •    痛いほど押してもらわないと満足できない

    •    「毎日やれば柔らかくなるはず」と無理に継続している

 

✅ 柔らかくなる人がやっている“逆転習慣”

    •    ストレッチ前に骨盤・股関節まわりを“ゆるめる”動き

    •    寝たまま、壁を使った開脚で“重力任せ”

    •    呼吸に意識を向けて、「気持ちいい」を基準に

    •    開脚の前に股関節の内外旋、骨盤の前傾を意識した準備運動

    •    お風呂あがりの“副交感神経優位”のタイミングで行う

✅ 実際の変化（ビフォーアフターの例）

    •    開脚角度が90度→120度にUP（力を抜く意識だけで）

    •    「床に手が届かなかった」が脱力＋骨盤ほぐしでべたっと前屈

    •    股関節のつまり感がなくなり、脚がスムーズに開くように

    •    腰の痛みが軽減し、股関節の可動域UP

 

✅ まとめ｜開脚に必要なのは「頑張る力」ではなく「抜く技術」

 

ストレッチは「我慢大会」ではありません。

 

本当に柔らかくなるには、

    •    力を抜くこと

    •    順番を守ること

    •    関節のしくみを理解すること

 

が重要です。

 

「頑張る」より「ほどく」「ゆるめる」。

 

この逆転アプローチが、あなたの開脚の壁を突破するカギになるかもしれません。
 

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ダンス・バレエで開脚できないのは“もも裏”じゃない!?

東京の方お困りですか？東京/ストレッチの達人®が解説
ダンス・バレエで開脚できないのは“もも裏”じゃない!? 骨盤はがしの真価
 

開脚ストレッチといえば、真っ先に思い浮かぶのは「もも裏（ハムストリングス）を伸ばすこと」。しかし、どれだけストレッチしても「床にペタッとつかない」「骨盤が立たない」という悩みを抱えるダンサーやバレエ経験者は多いのではないでしょうか？

 

実は、“もも裏”よりも優先すべき部位が存在します。それが【骨盤の可動性】です。

 

✅ なぜ「もも裏」を伸ばしても限界があるのか？

• 骨盤が後傾していると、どんなにハムストリングスを伸ばしても、開脚の角度は頭打ちになる。
• 骨盤が動かないまま脚を広げようとすると、腰椎や股関節に無理な負担がかかる。
• ハムストリングスは骨盤と膝をまたぐ二関節筋。骨盤が硬いと、本来の長さで伸びてくれない。
• 特に日本人女性は、骨盤の後傾が習慣化しやすく、柔軟性のボトルネックになりやすい。

✅ 骨盤はがしで得られる真の柔軟性とは？

• 骨盤はがしとは、骨盤まわりの筋膜や靭帯の“癒着”をリリースし、可動性を引き出す手法。
• 骨盤がスムーズに前傾・後傾できるようになると、股関節の自由度が一気に増す。
• 股関節の開きが悪い原因は「関節そのもの」ではなく「骨盤の動きの連動不足」が多い。
• 骨盤の左右差を整えることで、開脚時の脚の開きにも左右差が減る。

✅ 開脚できない人が実際に硬い部位（順番）

1. 骨盤の関節（仙腸関節）の動き
2. 股関節と骨盤をつなぐ筋膜（腸腰筋・大腿筋膜張筋）
3. お尻の深層筋（梨状筋・双子筋など）
4. 内転筋と骨盤底筋
5. 最後にハムストリングス

✅ 骨盤はがしで変わる3つのパフォーマンス

• 前後開脚の角度が格段に広がる
  　→ 骨盤が自然に前傾することで、脚が後方へ引きやすくなる。
• 左右開脚が床に近づく
  　→ 骨盤が立つと股関節の外旋がしやすくなり、膝も天井方向へ向きやすくなる。
• ジャンプやターンの軸が安定する
  　→ 骨盤の柔軟性が高まると重心コントロール力が上がり、軸足のブレが減少。

✅ ダンス・バレエ経験者の実際の声

• 「何年も開脚できなかったのに、骨盤まわりをほぐしただけで前屈がスッとできた」
• 「内転筋やお尻を緩めてもらったら、脚が軽くなってターンがしやすくなった」
• 「骨盤のズレが整ったおかげで、レッスン中の腰の違和感がなくなった」

✅ まとめ

 

開脚の柔軟性＝“もも裏”という常識は、実は一部でしかありません。骨盤の可動性こそが、開脚・可動域・パフォーマンスの基礎です。

 

「骨盤はがし」という新しいアプローチで、あなたの柔軟性に革命を起こしてみませんか？ ただのストレッチでは届かない深部にこそ、真の原因があります。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

40代からのお腹ポッコリは“骨盤の硬さ”がカギだった！

東京の方お困りですか？｜40代からのお腹ポッコリは“骨盤の硬さ”がカギだった

 

40代に入ると、以前より食事量は減っているのに「お腹まわりがポッコリ出てきた」「下腹が引っ込まない」と感じる人が急増します。実はその原因の多くは“内臓脂肪”や“筋力低下”だけでなく、骨盤の硬さや癒着にあることをご存じでしょうか？

 

✅ 骨盤の硬さがポッコリお腹を生む理由

• 骨盤は本来、呼吸や歩行、姿勢に連動してわずかに動いています（仙腸関節の微細な可動）。
• 骨盤が硬くなると、内臓の位置が下がりやすくなり、下腹部に“ポッコリ感”が出てくる。
• 骨盤の動きが悪いと腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルが機能しづらくなる。
• 骨盤が前傾・後傾どちらに傾いても、腹圧のコントロールができず、ぽっこりした見た目に。
• 骨盤が硬くなる原因のひとつに「股関節・臀部周囲の癒着」や「筋膜の滑走不良」がある。

✅ 骨盤が硬くなる主な生活習慣

• デスクワークが長時間に及ぶ（座りっぱなし）。
• 片側に重心をかける立ち方・座り方。
• 出産後に骨盤ケアをしていない。
• ストレッチや運動習慣がない。
• ヒールや厚底靴を頻繁に履いている。

✅ ポッコリお腹改善のためにやるべきこと

• 骨盤まわり（特に前面と深層筋）の癒着リリースを行う。
• 骨盤の可動域を広げる「骨盤はがしストレッチ」がおすすめ。
• 肋骨と骨盤の間（腹斜筋エリア）を柔らかく保つことで、腹圧が安定しやすくなる。
• ドローインや骨盤底筋トレーニングと併用すると、より効果的。
• 反り腰・猫背などの姿勢不良を矯正することで、骨盤の位置がリセットされやすい。

✅ 骨盤が整うとこんな変化が！

• 下腹部のぽっこり感が軽減され、ウエストがスッキリする。
• 姿勢が良くなり、腹筋が使いやすくなる。
• 内臓の位置が整い、便秘や冷えにも良い影響が。
• 代謝が上がり、痩せやすい体質に近づく。
• 骨盤底筋の安定によって尿漏れや内臓下垂のリスクも減る。

まとめ：

40代以降のお腹ポッコリは、単なる筋力の衰えではなく、骨盤の可動性の低下や癒着が根本原因であることが多いです。しっかりと骨盤まわりのストレッチやはがし系アプローチを取り入れ、「骨盤の柔らかさ＝若々しさ」としてケアすることが、見た目も機能も若返らせる第一歩です。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com