日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

肩こり改善のためにやるべきことストレッチの達人®が解説

大阪の方お困りですか？
✅ 肩こり改善のためにすぐやるべきこと

🔷 1. 肩そのものではなく、“肩甲骨まわり”をゆるめる

• 肩こりの主原因は、肩そのものではなく「肩甲骨の動きが悪くなっていること」
• 肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）の緊張をリリースすることが必要
• 肩甲骨はがしストレッチで「肩甲骨が浮き上がる」状態を作ると可動性が大幅にアップ
• 可動性が回復すると、筋肉の“常時緊張”が減り、肩こりが改善されやすくなる
• 肩甲骨と肋骨の動きも連動しており、背中〜胸郭の柔軟性を高めることがカギ

🔷 2. 姿勢（特に“巻き肩・猫背・反り腰”）の修正

• 姿勢が崩れることで、頭が前に出てしまい、首〜肩に常時負担がかかる
• 猫背＋巻き肩は僧帽筋上部・肩甲挙筋に過剰な緊張を生みやすい
• 骨盤の後傾や反り腰があると、肋骨と肩甲骨の角度も崩れやすくなる
• 姿勢の土台である「骨盤の傾き」や「肋骨の角度」を整えることが根本改善につながる
• 肋骨リブートや体軸チューニングなどの専門的な調整法が効果的

🔷 3. 呼吸の改善（浅い呼吸は肩こりを助長する）

• 呼吸が浅くなると、胸が広がらず、肩や首の筋肉を“代償的に使う”呼吸になってしまう
• 常に肩を持ち上げるような呼吸では、肩こりは慢性化しやすい
• 肋骨の動きを回復させることで、横隔膜がしっかりと動き、自然な腹式呼吸に切り替わる
• 呼吸が深まると、自律神経も整いやすくなり、筋肉の緊張が自然にゆるむ
• 肋骨はがしや肋骨リブートストレッチは、呼吸機能改善に極めて有効

🔷 4. 血流・リンパの循環促進

• 筋肉の緊張が続くと、血流やリンパの流れが阻害され、酸素不足 → さらにこる、の悪循環に
• 鎖骨まわりや胸郭出口のリリースを行うことで、血流・リンパの流れが改善される
• 特に僧帽筋上部と肩甲挙筋の間は、リンパの滞りが起きやすく、頭の重さを直接支えるため過緊張になりやすい
• 肩甲骨周囲筋の筋膜を“はがす”ようなアプローチが、循環改善に直結する

🔷 5. 深層筋（インナーマッスル）へのアプローチ

• 表層筋（僧帽筋など）だけを押しても、根本的な変化は得られない
• 肩甲骨の内側、背骨に近い「菱形筋」「肩甲挙筋」「棘下筋」などが硬くなりやすい
• これらの深層筋には“トリガーポイント”が形成されやすく、離れた部位に痛みを飛ばす特徴がある
• ストレッチの達人では、商標登録されたトリガーリリース®を用い、深層筋へ安全かつ効果的にアプローチ

🔷 6. 肩こりを引き起こす日常習慣の見直し

• 長時間のPC作業やスマホ姿勢で、無意識に巻き肩・前傾姿勢になっている
• バッグを同じ肩でかけ続けるなど、左右差を生む動作の繰り返し
• 寝るときの枕の高さや寝姿勢も、首・肩に悪影響を与える場合がある
• 水分不足や冷えなど、筋肉の硬化を助長する生活要因も肩こりの間接原因に

🔷 7. 継続的な施術とセルフケア

• 自宅では、壁を使った肩甲骨ストレッチや、肋骨・背骨を動かす運動がおすすめ
• セルフケアとプロの施術を組み合わせることで、最短での根本改善が可能に

✅ まとめ

肩こりを改善するには「肩だけをどうにかしよう」とせず、

肩甲骨・肋骨・骨盤・呼吸・日常姿勢の“全体連動”を見ることがカギです。

ストレッチ専門店での深層アプローチ＋セルフ習慣の見直しが最短ルート！

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

日本初考案のトリガーリリース®が大阪で受けれます！

大阪の方お困りですか？
✅ ストレッチの達人が考案したトリガーリリース®とは？

― その背景と施術効果を専門家が徹底解説

 

🔹 一般的なストレッチでは改善しきれない理由

• 表層筋ばかりを伸ばすストレッチでは、深層筋や関節の可動制限は解消できない
• 姿勢や可動域が「その場しのぎ」で戻ってしまうケースが多い
• 本当の原因（＝トリガーポイント）にアプローチできていない施術が多い
• 「筋肉のどの部位が引っ張っているか」を正確に見極められないと根本改善にならない
• 肩こりや腰痛なども“原因部位”と“感じている場所”が異なるケースが多い

🔹 トリガーリリース®が必要とされる理由

• ストレッチ前に“原因筋”をリリースすることで、可動域が一気に広がる
• 筋膜・神経・関節の連動性を取り戻すには、深層への的確な圧と方向性が必要
• ただ押す・伸ばすではなく「どこをどの方向に、どのタイミングで解放するか」がカギ
• 身体の深部に存在する“隠れた硬さ”を解放する唯一の手段がトリガーリリース
• 自律神経や呼吸にも影響を与える「深層筋」へのアプローチが可能

🔹 ストレッチの達人がトリガーリリース®を考案した背景

• 代表・山﨑信治（中医学博士）が20年以上の臨床現場で感じた“限界”
• 「なぜ良くならないのか？」を徹底的に追求し、動作分析と筋膜理論を融合
• 骨格・筋膜・神経・呼吸までを統合した“全身アプローチ”を可能にするため
• 施術スタッフの技術に差が出ないように、体系化された独自メソッドを開発
• 実際に肩こり・腰痛・股関節痛・姿勢不良・パフォーマンス低下などに即効性を実感した症例が多数

🔹 トリガーリリース®が他店と決定的に違う点

• 解剖学・臨床データに基づいた商標登録済みの施術法
• 可動域を“広げる”だけでなく、“戻りにくくする”構造的改善が目的
• ストレッチ専門店でありながら、リハビリや中医学の考え方を融合
• 毎回施術が同じではなく、その人の身体に合わせたアプローチを採用
• 初回からBefore→Afterで明確な変化が見えるため、納得と信頼につながりやすい

🔹 トリガーリリース®で期待できる複合的な効果

• 姿勢改善（猫背・反り腰・巻き肩など）
• 可動域向上（股関節・肩関節・脊柱の柔軟性UP）
• 慢性痛の軽減（肩こり・腰痛・膝痛）
• 体軸の安定・重心のコントロール力向上
• 呼吸の深さ・自律神経のバランス改善
• スポーツ・日常生活での動きやすさアップ
• 美容的な変化（ヒップアップ・姿勢美・脚のライン改善）

🔹 まとめ｜トリガーリリース®は“結果が出るストレッチ”の進化形

• 一般的なリラクゼーションとは一線を画す、本質的な改善技術
• 臨床データに裏付けされた「根拠ある施術」で、信頼性も高い
• ストレッチ専門店が本当に差別化を図るなら“リリース系”の導入は必須
• ストレッチの達人のトリガーリリース®は、業界をリードする先進施術法

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

肩こりを悪化させるNG習慣とは？やってはいけない行動7選

大阪の方お困りですか？
✅ 肩こりを悪化させるNG習慣とは？

― 専門家が解説｜やってはいけない行動7選

 

🔹 1. 猫背・巻き肩のままスマホやパソコンを長時間使用

• 頭が前に出た姿勢（スマホ首）になると、首の後ろの筋肉が常に緊張
• 肩甲骨が外に開き、僧帽筋や肩周りの筋膜が引きつれる
• 特に「肘を浮かせたままタイピング」も肩甲骨の安定を妨げるNG動作

🔹 2. 無意識に「肩をすくめて」作業している

• 緊張や集中時に肩が上がっている癖がある人は、僧帽筋が常時収縮
• 呼吸が浅くなり、副交感神経が働かず“肩が休めない”状態に
• デスクワーク時のイスの高さやキーボードの位置も見直しポイント

🔹 3. 寝る姿勢が悪い（特に「うつ伏せ寝」「高すぎる枕」）

• うつ伏せ寝は首を無理にねじるため、片側の肩に慢性的な緊張がかかる
• 高い枕は頚椎の自然なカーブを消し、肩から首の筋に圧迫が継続
• 最適な枕の高さは「後頭部と肩甲骨の中間が自然に沈む程度」

🔹 4. 運動不足による「肩甲骨の固定化」

• 肩甲骨が1日中ほぼ動かない生活では、周囲の筋膜が癒着して硬くなる
• 特に「腕を後ろに回す」「背中に手を当てる」などの動作ができない人は要注意
• エクササイズやストレッチで肩甲骨を“剥がす”動きが重要

🔹 5. 同じ姿勢を30分以上続ける

• 立っていても座っていても、「微細な動き」がないと血流は低下
• 筋肉の酸素不足により“コリ物質（乳酸・老廃物）”が溜まりやすくなる
• 20〜30分ごとの軽い肩回しや深呼吸だけでも効果あり

🔹 6. 無理に肩を揉み続ける（逆に硬くなることも）

• コリを感じる場所を強く揉みすぎると、筋繊維が微細損傷して悪化することも
• 表層だけほぐしても、深層筋のトリガーポイントは改善しない
• 特に「肩を叩く」「押すだけ」のセルフケアは逆効果のことも

🔹 7. ストレスを放置している（自律神経の影響）

• 精神的ストレス → 交感神経優位 → 筋の緊張持続 → 肩こり悪化
• 肩こりが慢性化している人は「心因性の筋緊張」が原因のケースも多い
• 呼吸が浅い／イライラしやすい／寝つきが悪いなどの傾向があれば要注意

✅ 専門家のアドバイス

「肩こりは、“局所”だけでなく“習慣”と“姿勢”の問題です。

対処よりもまず、“原因になる行動”を止めることが改善の第一歩です」

― 山﨑 信治（中医学博士／ストレッチの達人代表）

 

✅ まとめ｜肩こりを悪化させないために今できること

• 姿勢を正しく保つだけでなく「こまめに動かす」意識を持つ
• 寝具・イス・机などの“環境”も肩こりに影響
• 肩だけでなく、「肩甲骨」「背骨」「骨盤」の連動も視野に入れると根本改善しやすい

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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柔軟性ゼロでもできる！今すぐ股関節がゆるむ方法

✅ 柔軟性ゼロでもできる！

今すぐ股関節がゆるむ方法【東京の方お困りですか】

 

🔹 まず知っておくべき「股関節が硬い人の共通点」

• 骨盤が後傾していて、股関節が“前に倒れない”状態になっている
• 太もも裏（ハムストリングス）と内もも（内転筋）が同時に短縮している
• 股関節の前側（腸腰筋）が“常に縮んでいる”ことで引っ張られている
• 足首・膝・骨盤の連動がうまくいっていない（姿勢の影響）
• 呼吸が浅く、自律神経が緊張優位になっており、筋が弛緩しづらい

🔹 柔軟性ゼロでも安心！“今すぐゆるむ”効果的なステップ

✅ ステップ1：骨盤のポジションを整える

• 壁に背中をつけて“骨盤を立てた姿勢”を意識するだけで、可動域の前提が整う
• 両膝を立てて仰向けになり、骨盤を前後にゆっくり動かす「骨盤前傾・後傾スライド」エクササイズが効果的

✅ ステップ2：呼吸を整えながらリラックススイッチON

• 横隔膜呼吸（腹式呼吸）を3分行うと、副交感神経が優位になり、筋の緊張が抜けやすくなる
• 吐く息を長めにすることで、大腰筋がゆるみやすくなる→これだけで前屈の可動域がUPする人も多い

✅ ステップ3：股関節を“内と外から”攻める2ステップ

• 【外旋モビリティ】仰向けで片足を膝ごと内側に倒す（股関節の外旋）→股関節が“内側から”ゆるむ
• 【内転筋リリース】床に座り、足裏同士を合わせて両膝を上下にバウンド → 無理なく内ももがゆるんでくる

✅ ステップ4：重力を味方にした“勝手に緩む”姿勢

• 仰向けで寝て、両足を肩幅より広めに開いて脱力 → 自然に股関節が外旋し、腸腰筋もリリースされる
• 壁に両足を立てかけて、かかとを滑らせるように重力で開脚させる → 無理なし開脚ストレッチ（初心者向け）

✅ ステップ5：ゆるんだあとに“軽い収縮”で可動域を定着

• 股関節を軽く閉じる方向に力を入れる（5秒×3回）→伸びた筋が“自分のものになる”
• このプロセスを入れると、戻りにくく、次回さらにゆるみやすい身体へ

🔹 すぐに効果が出た人の声（実例）

• 「開脚角度が10度以上ひらいた」
• 「前屈で手が床に触れたのは初めて！」
• 「立ち姿がすでに変わった気がする」
• 「座っているときの足の詰まりがなくなった」

🔹 最後に：続けるコツと注意点

• 痛みを我慢して無理に伸ばすと逆効果。“気持ちいい”レベルが最速の近道
• 可動域よりも「ゆるみ感・抜け感」を重視して習慣化すること
• 週2〜3回でも継続すれば、1ヶ月後には明らかに体が変わる実感が得られるはずです

「“伸ばす”前に“ゆるめる”こと。

これが柔軟性ゼロの人にこそ必要なステップです。

股関節の可動性は“全身の使いやすさ”につながります」

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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ストレッチの達人®の肩甲骨はがしストレッチとは？

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✅ ストレッチの達人®の肩甲骨はがしとは？

🔹 一般的な「肩甲骨はがし」との違い

• 多くのストレッチ店では、表層の肩まわりを動かすだけで「はがし」と呼んでいるケースが多い
• ストレッチの達人®では、肩甲骨そのものを“立体的に動かす”技術を用いて深部筋・筋膜にアプローチ
• 筋膜の滑走不全・肩甲胸郭関節の癒着・内巻き肩（巻き肩）など、構造的原因を解消
• 表面を「揉む」「押す」ではなく、動かして整える＝動的リリースが中心

🔹 ストレッチの達人®独自の施術構造

• 「肩甲骨はがしストレッチ®」は、代表 山﨑信治が日本で初めて体系化・商標登録した独自技術
• 解剖学・中医学・理学療法の知見を融合し、肩甲骨の可動域を6方向に再構築
• 筋膜連鎖の考え方に基づき、肩甲骨だけでなく肋骨・骨盤・脊柱とも連動させて施術
• その場の気持ちよさだけでなく、機能改善と姿勢の変化まで結果を出すことを追求

🔹 肩甲骨はがしで改善が期待できる症状・悩み

• 肩こり、四十肩・五十肩
• 巻き肩、猫背、首こり、呼吸の浅さ
• 肩甲骨の左右非対称、肩の動きにくさ
• 二の腕のたるみ、バスト位置の低下
• 背中のハミ肉、肩甲骨の浮き出しの非対称
• スポーツ障害（投球肩、スイマーショルダー）
• 呼吸の浅さによる自律神経の乱れ

🔹 Before／Afterの変化（実例）

• 巻き肩・猫背が改善し、立ち姿が自然とまっすぐに
• 背中がスッキリし、服のサイズがワンサイズダウン
• バストアップ、腕の可動域改善、肩が軽くなる体感
• 呼吸が深くなり、疲れにくくなったと感じる声多数
• 見た目・パフォーマンス・自律神経にまで影響する深部施術

🔹 ストレッチの達人®が支持される理由

• 中医学博士による科学的施術構成
• 独自開発の「肩甲骨はがしストレッチ®」「骨盤はがしストレッチ®」「肋骨リブート」等の連動技術
• Before／After写真で可視化される明確な変化
• 筋膜・骨格・体軸にアプローチし、その場での変化が分かる
• 通う回数が少なくても結果が出る＝費用対効果が高い
• 全国7拠点（福岡・広島・兵庫・大阪・名古屋・東京・札幌）で受けられる安定の技術力

🔹 施術を受けたお客様の声（一部抜粋）

• 「肩こりが1回でほぼ消えて、バストの位置も上がってびっくり！」
• 「四十肩で半年悩んでいたのに、数回でスムーズに手が上がるように」
• 「背中が軽くなり、立っているだけで姿勢がキレイになったと周囲に言われた」
• 「呼吸がしやすくなって、夜の寝つきまで変わった」

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
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『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
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多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

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もう古い！昭和・平成の健康常識アップデート全集

もう古い！昭和・平成の健康常識アップデート全集

〜時代は変わった！間違いだらけの健康知識を今すぐ修正〜

✅ 「痛いところを揉めば治る」はもう古い！

• 昭和：痛い＝その場所が悪い → ひたすら揉む・叩く・押す
• 現代：痛みの原因は**“関連痛”**が多い（例：腰痛の原因は足首や股関節）
• 対策：“離れた場所”の評価と施術が根本改善のカギ

✅ 「体が硬いのは年齢のせい」は時代遅れ

• 平成：40歳を超えたら体は硬くなるのは当たり前
• 令和：筋膜・関節・神経の癒着や滑走不全による硬さは年齢関係なし
• 対策：正しいストレッチや可動域アプローチで50代・60代でも劇的変化

✅ 「セルフストレッチは毎日やればやるほど良い」は誤解！

• 昭和：とにかく毎日たくさんやる、痛くても我慢すれば伸びる
• 実際：過剰なストレッチ＝逆効果。筋繊維を破壊し回復を遅らせる
• 対策：癒着解消＋筋膜リリース＋神経モビリティが現代型ストレッチ

✅ 「姿勢は意識すればよくなる」は不正確

• 平成：背筋を伸ばせ！意識すれば姿勢はよくなる
• 令和：意識だけでは根本解決にならない。脳の姿勢プログラムの再教育が必要
• 対策：**無意識下の身体制御（深層筋・重心コントロール）**が重要

✅ 「O脚は内ももを締めれば治る」は時代錯誤

• 昭和：膝の間にボールを挟むトレーニングが主流
• 実際：O脚の原因は距骨・足首・股関節のねじれ＋筋膜の癒着が主因
• 対策：足〜股関節までのライン修正＋筋膜リリースで根本改善

✅ 「筋トレすればパフォーマンスは上がる」は未完成

• 平成：ベンチプレス・スクワットで強くなれば何でも上達する
• 実際：筋力だけでなく、“連動”と“重心コントロール”がないと非効率
• 対策：関節可動域＋神経筋制御＋足指＆距骨コントロールがセットで必要

✅ 「腹筋を鍛えれば体幹が安定する」は誤解

• 昭和：体幹＝腹筋！とにかくクランチ！
• 現代：背面（多裂筋・横隔膜・骨盤底筋など）の機能低下が不安定性の原因
• 対策：**コアユニット全体を使った“姿勢制御トレーニング”**が今の常識

✅ 「反り腰は背筋を伸ばせば改善」は逆効果

• 昭和：姿勢が悪い＝胸を張ればよい
• 実際：背筋を無理に伸ばすと骨盤前傾が悪化して反り腰を助長
• 対策：肋骨・骨盤・股関節のポジショニング再構築がカギ

✅ 「ランニングすれば痩せる」は要注意！

• 平成：走ればカロリー消費で痩せる！
• 実際：足首が硬い、股関節が動かない状態で走ると逆に代謝が落ちる＋ケガ
• 対策：可動域と重心の整備→燃焼効率を高めた動作が重要

✅ 「健康のために歩け！」も再定義が必要

• 昭和：「とにかく歩けば健康になる」
• 実際：重心がズレた歩行＝膝痛・腰痛のリスク増大
• 対策：足指〜股関節の連動＆正しい姿勢歩行指導が新しい常識

✅ まとめ：健康常識は進化している！

昔の方法は決して間違いではありませんが、

現代の解剖学・生理学・運動科学の進歩により、

より正確で、効率的で、安全なアプローチが求められています。

 

あなたの健康習慣、まだ“昭和のまま”ではありませんか？

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

スイング練習だけじゃ意味ない！“肩甲骨と距骨と重心”？

東京の方お困りですか？
スイング練習だけじゃ意味ない！

“肩甲骨と距骨と重心”の連動で初めて力が伝わる理由とは？

 

✅ よくある誤解｜スイング練習＝回数をこなせば上手くなる

• ゴルフや野球、テニスのスイング練習を「形」や「タイミング」ばかりに注目して繰り返す人が多い
• しかし実際には、力強くしなやかなスイングが身につかないまま伸び悩むケースも少なくない
• 問題は“土台”と“連動”の欠如にある

✅ スイングの本質は「連動」＝全身の協調動作

• 腕だけで振ると「手打ち」になり、パワーが分散
• 全身を一体で動かす「運動連鎖（キネティックチェーン）」が鍵
• 特に重要なのが「肩甲骨」「距骨」「重心」の連動

✅ 肩甲骨の役割｜“腕を動かす”のは肩ではない

• 肩甲骨は腕を支える“土台”であり、胸郭（肋骨）との滑走性が命
• 肩甲骨が固まっていると腕が自由に振れず、スイングの可動域が制限される
• 背中側の筋肉（広背筋・僧帽筋・前鋸筋）との協調があることで“振り抜き”がしなやかになる

✅ 距骨の役割｜地面からの“反力”を受け取る起点

• 足首にある距骨（きょこつ）は、地面→身体への「力の伝達起点」
• 距骨が硬かったりズレていると、下半身の力をうまく上半身に伝えられない
• スイング時に「足がブレる」「踏ん張れない」のは距骨の安定性不足が原因

✅ 重心の役割｜“バランス”ではなく“推進力”をつくるもの

• 静的な姿勢ではなく、動的な重心移動の精度が重要
• スイング中に「重心が後ろに残る」「前に突っ込む」などで、芯でボールを捉えられない
• 距骨の真上に重心を保ちながら肩甲骨が動くと、爆発的なスピードが生まれる

✅ よくあるスイング練習の“間違い”

• 手先ばかりを使って、体幹や股関節が使えていない
• 重心を意識せず、勢いだけで振る → 再現性が低くケガの元に
• スイング“型”ばかり練習 → 本来必要なのは身体の使い方の理解

✅ どうすれば改善できる？

• 肩甲骨モビリティストレッチ：滑走性を回復し、腕が振れる状態に
• 距骨モビライゼーション：足首の柔軟性と安定性を高め、地面を押せる軸を作る
• 重心ラインの再教育：骨盤・体幹・足裏の3点連動で軸を育てる
• 全身連動トレーニング：スイング前に「つながり」を意識した準備運動が効果的

✅ まとめ｜“連動”がなければ力は伝わらない

スイングは筋力や反復練習だけでは成長しない。

肩甲骨・距骨・重心という「身体の連携パーツ」を整えたとき、

ようやく「フォーム」と「パワー」がつながる。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

ジャンプ練習だけじゃ意味ない！“距骨と重心”？

東京の方お困りですか？
ジャンプ練習だけじゃ意味ない！

“距骨と重心”が飛躍を決める本当の理由とは？

 

✅ よくある誤解｜ジャンプ力＝脚力と練習量だけ

    •    「ジャンプ力を上げたい」と思ったら、ほとんどの人がスクワットやジャンプ練習を繰り返す

    •    しかし実際には、筋力アップしても「跳べない」人が多い

    •    それは、“土台”である距骨と重心の位置を無視しているから

 

✅ 距骨（きょこつ）とは？｜ジャンプの隠れた主役

    •    距骨は、足首にある小さな骨で「すね」と「足」をつなぐ重要な関節の中心

    •    地面からの反力（跳ね返る力）を「まっすぐ上」に伝えるには、距骨の正しい位置が必須

    •    わずか数ミリのズレで、ジャンプの軌道や力の伝達効率が大きく変わる

    •    距骨の可動性が低いと「踏ん張りが効かない」「バネが効かない」体になる

 

✅ ジャンプ動作で“重心”がズレるとどうなる？

    •    重心が後ろすぎる → かかと重心 → 前への推進力が逃げる

    •    重心が前すぎる → つま先立ちでジャンプ前にバランスを崩す

    •    正しい位置＝「距骨の真上」に重心を置けると、地面からの反力を最大化できる

    •    重心をコントロールできると、“脚に力を入れなくても”高く跳べる

 

✅ よくあるジャンプ練習の落とし穴

    •    ただ飛ぶ練習ばかり → 間違ったフォームがクセになり、逆に非効率に

    •    脚の筋力任せ → 全身の連動（体幹・骨盤・足首）が弱いとエネルギーが分散

    •    着地の衝撃 → 距骨が正しく使えないと膝や腰に負担が集中 → ケガの原因に

 

✅ 飛躍する選手は、距骨と重心の“使い方”が違う！

    •    足裏の重心コントロール →「母趾球＋踵＋外縁」の3点支持ができている

    •    距骨の“遊び”がある → 足首にしなりがあり、バネのように反力を活かせる

    •    体幹と足の連動 → 腹圧・骨盤・背中の動きと足が連動してエネルギーを逃がさない

    •    「力で跳ぶ」から「バネで跳ねる」体づくりに移行している

 

✅ 具体的にどうすれば良い？

    •    距骨モビライゼーション：足首の関節に動きをつける施術・エクササイズ

    •    足指トレーニング：足底のセンサー感覚を高め、重心のズレを補正

    •    骨盤・体幹調整：上半身と下半身の“力の中継点”を整えて連動性UP

    •    呼吸と重心トレ：横隔膜と骨盤底筋を使って正しい体幹の軸を育てる

 

✅ まとめ｜“飛躍”は足の小さな骨から始まる

 

ジャンプ力を上げるには、筋力や回数だけでなく、

「距骨」と「重心」をコントロールする“身体の使い方”が鍵。

 

飛べない原因は「力が足りない」のではなく、

**「力を効率よく使えていない」**ことにあるかもしれません。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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マッサージだけじゃ意味ない！“可動域を広げる”本質？

東京/ストレッチの達人®が解説！東京の方お困りですか？
マッサージだけじゃ意味ない！

“可動域を広げる”アプローチが本質だった理由

 

✅ マッサージで一時的に楽になるのに、すぐ戻るのはなぜ？

• マッサージは「筋肉の表層の緊張緩和」がメイン
• その場では血流が良くなり、柔らかく感じる
• しかし、「可動域」＝関節の動く範囲を広げる効果は限定的
• 筋肉を揉むだけでは関節周囲の癒着や深層筋、関節包には届かない
• 結果：翌日には「また元に戻った感覚」に

✅ 不調の原因は「動かせていない関節」にあることが多い

• 肩こりの原因 → 肩甲骨や肋骨が“動かせていない”
• 腰痛の原因 → 骨盤・股関節が硬く、代償的に腰が動きすぎている
• 姿勢不良 → 背骨が硬く、可動域が狭くなっているため前傾・猫背に
• マッサージではこの「関節の滑りやズレ」には対処できない

✅ 可動域が狭いままの身体はどうなる？

• 動かせる範囲が狭いため、同じ筋肉・関節ばかりに負担がかかる
• 日常動作（歩く・立つ・座る）でも疲れやすく、慢性痛に直結
• スポーツやダンスでは「柔軟性がない＝フォームが崩れる」原因に
• 可動域を広げておくことで「疲れにくく」「パフォーマンスが高い」体に

✅ “可動域を広げる”ための具体的アプローチとは？

• 筋膜リリース：筋肉と筋膜の滑走性を改善し、動きをスムーズに
• 関節モビライゼーション：関節包・靭帯に対して“ゆるめる刺激”を加える
• 肋骨・肩甲骨はがし：肋骨間・肩甲骨周囲の癒着を解放し、深層から可動性UP
• 骨盤はがし：仙腸関節のズレを整え、体幹の安定性と柔軟性を両立
• 呼吸アプローチ：呼吸に関わる肋骨・横隔膜を緩めることで背中の可動性UP

✅ 逆に「マッサージだけ」で起きるリスクも…

• 表面の筋肉が緩んで“姿勢の支え”が弱くなる → 余計に不安定に
• リラクゼーション目的で続けても、根本の可動域制限が放置されたまま
• 「気持ちよさ」はあるが、「動きやすさ」は変わらない
• 慢性化した痛みや姿勢不良は、深部構造（関節・筋膜・骨格）へのアプローチが必須

✅ まとめ｜“可動域を広げる”ことが不調改善の本質

マッサージは“表面的なリセット”には有効ですが、

根本改善＝可動域を広げて、身体の使い方を変えること。

 

不調の原因は、

「揉まれるべき筋肉」ではなく「動かしていない関節」

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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日々臨床で進化している　旧式、筋トレだけじゃ意味ない！

東京/ストレッチの達人®が解説！東京の方お困りですか？
日々臨床で進化している　旧式筋トレだけじゃ意味ない！

“足指・距骨・重心”のコントロールでパフォーマンスが変わる理由

 

✅ なぜ「筋トレだけ」ではパフォーマンスが上がらないのか？

• 筋肉はあくまで出力装置であり、**制御装置（足部〜体幹）**がズレていると本来の力が発揮できない
• よくある例：「筋トレをしても足が速くならない」「スクワットをしてもジャンプ力が上がらない」
• 原因の多くは、“接地の質”にある → それを決めるのが「足指」「距骨」「重心」

✅ 【足指】が機能しないと起こる問題

• 足指が使えていないと地面を正しくつかめない（反力が逃げる）
• 歩行やダッシュで“足裏がベタッと着く”→推進力が生まれにくい
• 足指が浮いている＝浮き指は、着地時にふらつき、バランスが不安定に
• トレーニング時も“蹴り出し”が弱くなり、フォームが崩れる

✅ 【距骨】がズレていると体全体に影響が出る

• 距骨は“足首とスネの間”にある骨で、重心をコントロールする要の骨
• 距骨の可動性が低いと「しゃがめない」「踏み込めない」など動作制限が出る
• ジャンプや加速動作で“力が前方へ抜ける”ため、加速や切り返しが遅くなる
• 距骨は筋肉がつかない骨→ズレや硬さは“ストレッチや筋トレでは解消できない”

✅ 【重心】のズレがパフォーマンスを下げる理由

• トレーニングの成果を活かすには「地面に力を効率よく伝えること」が重要
• 重心が前すぎる → 太もも前や腰に負担がかかりやすい（反り腰にも）
• 重心が後ろすぎる → 推進力が出にくく、ジャンプや加速が遅れる
• “正しい重心”は足の裏の「母趾球〜小趾球〜かかと」の3点支持
• 正しい重心が乗ると、体幹の安定性も高まり、フォームが自然と美しくなる

✅ パフォーマンスを引き出す“3点連動のトレーニング視点”

• 筋トレの前に足部の**アライメント修正（距骨・足指・足裏アーチ）**が必要
• 「踏み出す・蹴り出す・着地する」の一連の動きは足部のコントロール力がカギ
• 靴の中で指が動いていない人は、トレーニング効果が半減
• 足指を使うエクササイズ（タオルギャザー、グーパートレーニングなど）を導入
• 足首〜距骨の可動域アップ＋足裏アーチの再教育も併用すると効果的

✅ まとめ｜“筋トレだけ”では届かない、足元からの改革

筋トレはパフォーマンス向上の一部であり、すべてではありません。

本来の力を引き出すには、「土台」である足指・距骨・重心のコントロールが不可欠。

 

「筋トレしてるのに成果が出ない」

「フォームが崩れる」「走ってもスピードが出ない」

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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