日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

昔の常識 → 今では非常識「重心は“かかと寄り”が安定する」

昔の常識 → 今では非常識

「重心は“かかと寄り”が安定する」

 

ストレッチの達人®　東京の方お困りですか？
✅ よくあった誤解

• 靴の中敷きや姿勢指導で「かかと重心が正解」とされていた
• 立ち仕事やデスクワーク時に「踵に重心を置いて楽に」と指導されていた
• 骨盤が立ち、姿勢が良くなると誤認されていた

❌ 実は「かかと寄り重心」は以下のリスクが…

• 足趾（特に母趾球）が使えない → バランス不安定
  　→ 地面への“グリップ力”が低下し、転倒リスクが増す
• “後ろ重心”が姿勢を崩す
  　→ 骨盤が後傾し、猫背やストレートネックにつながる
• ふくらはぎが緊張しやすく、血流低下・むくみやすい
  　→ 第二の心臓であるふくらはぎが上手く機能しない
• 反り腰・腰痛・首こりの原因にも
  　→ 骨盤の傾きや肋骨の位置が乱れ、上半身の代償運動が始まる

✅ 今の正解：「母趾球〜足趾で支える“前足部重心”」

• 重心は「足裏3点（踵・小趾球・母趾球）」で支えるのが理想
  　→ 特に“母趾球”と“足趾”を活用することが安定と動作の鍵
• “前足部重心”が反射機能とバランスを活性化
  　→ 人間本来の「立ち直り反応（バランス調整）」が使えるようになる
• スポーツ選手も“前重心”が基本
  　→ 走る・跳ぶ・方向転換など、すべて“重心前方”が前提の動作
• 普段の立位でも「足指が地面をつかむ意識」で姿勢が整う
  　→ 骨盤が自然と立ち、腹圧が入り、姿勢保持が楽に

🔄 具体的な改善ポイント

• 踵体重ではなく「足指・母趾球」で“押す”感覚を意識
• 足趾をしっかり開くトレーニングやセルフストレッチが有効
• 立位時に「足指が浮いてないか」をチェックする
• バランスディスクや足趾ジャンケンなどで足裏機能を高める

💡まとめ

「かかと重心＝安定」は過去の話。

現在は「足趾を使える重心設計」こそが、パフォーマンスと姿勢安定の鍵。

スポーツや日常生活の質を高めるためにも、“母趾球重心”を意識した足の使い方を再学習することが重要です。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今では非常識飛距離UPは下半身強化と腕の振り！

昔の常識 → 今では非常識

飛距離UPは下半身強化と腕の振り⁉

→ 本当の鍵は“肋骨と肩甲骨の連動”だった！

 

❌ 昔の常識：「飛距離を伸ばすには下半身と腕を鍛えればよい」

• ゴルフや野球、テニス、バドミントンなど、飛距離が求められる競技では、「下半身のパワー」と「腕の振り」が重視されてきた。
• 多くの選手がスクワットやダンベルスイング、腕の筋トレに取り組んできた。
• 「下半身主導で振れ」「腕を振り切れ」といった指導も一般的。

✅ 今では非常識：「下半身×腕」だけでは“力が抜ける”

 

実は、下半身と腕の力があっても“胴体の連動”がなければ、力は効率的に伝わりません。

 

▽ 飛距離が伸びない理由

• 肋骨が硬いと、胸郭が回旋せずスイングが小さくなる
• 肩甲骨が滑らないと、腕の可動域が制限されてインパクトが弱くなる
• 体幹が固まっていると、動きが分断され“力のロス”が発生する
• 股関節と肋骨の“ねじれ”が不足すると、しなりのエネルギーが出ない

✅ 飛距離UPに必要な“新しい常識”はこれ！

 

肋骨・肩甲骨・骨盤が滑らかに連動してこそ、スピードとパワーが最大化される。

 

✅ 専門家が解説｜飛距離UPに効果的な「連動のポイント」

• 肩甲骨の可動域UP → 肘が高く引けてスイングアークが大きくなる
• 肋骨の柔軟性UP → 回旋力が増し、体幹の“ねじれエネルギー”が溜まる
• 骨盤はがし® → 骨盤の可動域が広がり、下半身からの力を“逃さない”
• 体軸チューニング® → 回転軸がブレずにロスなく力を伝える
• 筋膜リリース → 関節と筋肉の滑走性が増し、動作がしなやかに

✅ 飛距離UPのための再教育｜箇条書きでまとめ

• 飛距離＝パワーではなく“連動の質”
• 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肋骨 → 肩甲骨 → 腕 の“順番と滑らかさ”
• 腕を振るのではなく“胴体で振る”
• 肋骨と肩甲骨が連動しないと、手打ちになり失速
• スイングの力は「末端」ではなく「胴体」から生まれる
• 柔軟性が高い選手ほどインパクト時のパワーが大きい（野球やゴルフでも証明されている）
• 固める筋トレより、“動ける可動域”と“ねじれ”が勝負

✅ まとめ

「飛距離を伸ばすなら下半身と腕を鍛えろ！」という時代は終わりました。

今求められているのは、“しなる体幹”と“連動する胴体”です。

肋骨・肩甲骨・骨盤という体幹の動きが飛距離を決める時代へ──。

筋力よりも、“可動域”と“連動性”を整えることが、飛距離UPの新常識です。
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今は非常識ダンサーは体幹＝腹筋を鍛える、古い！

昔の常識 → 今では非常識

ダンサーは体幹を鍛える＝腹筋を鍛える、はもう古い！

❌ 昔の常識：体幹＝腹筋という思い込み

 

かつては「体幹を鍛える＝腹筋トレーニング」と考えられ、ダンサーにとって腹直筋の強化が最重要とされていました。クランチやレッグレイズ、プランクなど、いわゆる“腹筋運動”が当たり前のように指導されてきました。

 

しかし、近年の身体科学では、「体幹は単なる“固定”ではなく、動きを支える“連動システム”である」と大きく認識が変わってきています。

 

✅ 今では非常識：腹筋だけ鍛えても“踊りは上手くならない”

実際のダンスでは、身体を大きくしなやかに使う必要があるため、腹筋で固めすぎると逆に以下のような弊害が生まれます。

 

▽ 腹筋だけではダンスパフォーマンスが落ちる理由

• 肋骨の動きが硬くなる → 呼吸が浅くなり表現力低下
• 背中（伸展側）が使えなくなる → アラベスク・バレエでの反りが難しくなる
• 骨盤の傾きが固定される → ピルエットなどで軸が安定しなくなる
• 「固める体幹」になりすぎる → ダイナミックな動きができない

✅ 現代の“正しい体幹”の考え方とは？

 

体幹は「動いてコントロールするもの」

• 呼吸に合わせて肋骨と横隔膜が上下に動く
• 骨盤と背骨の連動性が保たれている
• 上半身と下半身のねじれとしなりが使える
• インナーマッスルと筋膜の連動によってブレが減る

✅ ダンサーに本当に必要な体幹の要素（箇条書き）

• 肋骨と肩甲骨の可動性（上半身のしなやかさ）
• 骨盤の柔軟性と左右対称性（下半身との連動）
• 背骨のしなり・弾力（動きの流れを生む）
• 足指と足裏のセンサー感覚（重心とバランス調整）
• 横隔膜と骨盤底筋の協調（呼吸と安定力）

✅ 改善アプローチ：鍛える前に“整える”

 

筋トレの前に身体の土台を整えることが、ダンサーの体幹を飛躍的に向上させます。

 

専門家が推奨する体幹整備メニュー：

• 骨盤はがし®：動かせる骨盤にして、上半身との連動をスムーズに
• 肋骨リブート：呼吸力と表現力を取り戻す
• 体軸チューニング®：中心軸を感じ、動きのブレを減らす
• 肩甲骨はがし®：腕・背中・肋骨の可動性を高める
• 筋膜リリース：関節と筋肉の滑走性を改善し、連動性を高める

✅ まとめ

「腹筋さえあれば体幹は安定する」という考えは、もはや過去のもの。

今は、“動ける体幹”“しなる体幹”が重要です。

ダンサーにとって必要なのは、固める腹筋ではなく、

呼吸・肋骨・骨盤・肩甲骨・足の感覚が連動した全身のコントロール力です。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今では非常識「バストアップには姿勢が大事」

昔の常識 → 今では非常識

「バストアップには姿勢が大事」

→ 姿勢“だけ”では限界あり！実は【肋骨・肩甲骨・筋膜の連動】を整えることでこそ、自然で美しいバストラインがつくられる。

 

✅ 昔の考え方：「猫背を直せばバストアップする」

• 姿勢を正せば、自然に胸が張ってバストアップするという考え方が主流だった
• 猫背改善＝背筋を伸ばすこととされていた
• 姿勢矯正ベルトなどで「見た目だけ」を整えるアプローチが多かった
• 胸を張るような意識だけで改善を図ろうとしていた

❌ でも実際には…

• 胸を張る姿勢は肋骨を前に突き出し、反り腰を助長するリスクがある
• 「肩甲骨が寄らないまま姿勢を正す」と背中だけが緊張し、呼吸が浅くなる
• 猫背が改善しても、バストの位置やボリュームが上がらないという人も多い
• 表面の姿勢ではなく、骨格の可動域や深層筋の状態がカギだった！

✅ 今の新常識：バストアップに必要なのは【肋骨・肩甲骨・筋膜】の連動

• 肋骨の広がりや呼吸の深さが整うと、自然と胸郭が上がり、バストも上向きに
• 背中側の【僧帽筋・菱形筋・広背筋】が活性化されると、バストを“支える土台”が形成
• 肩甲骨の可動が良くなると、胸筋と連動して自然にリフトアップ効果
• 筋膜の癒着を取り除くことで、胸部の柔軟性と血流が改善

✅ よくあるNGアプローチとその理由

• ×「背中で手を組んで反らせるだけのストレッチ」
  　→ 肋骨が開きすぎてバストが“横広がり”に
• ×「巻き肩を無理に肩だけで引く」
  　→ 肩関節を傷め、首や腕が余計に張る
• ×「バストアップ筋トレを毎日行う」
  　→ 表層の筋肉ばかり固くなり、逆にバストの可動がなくなる

✅ おすすめのアプローチ（専門家の視点）

• 肋骨リブート：呼吸と姿勢を整える肋骨のリリース法
• 肩甲骨はがし®：肩甲骨の滑走不全を改善し、上半身のバランスを調整
• 筋膜はがし：胸筋と背中の筋膜ラインを解放し、左右差も解消
• 骨盤はがし：反り腰の補正と、姿勢の土台の安定化

✅ 結論：姿勢だけでは不十分。連動を整えることがカギ！

• 姿勢はあくまで“結果”。バストの位置・形を決めるのは深層筋と骨格の動き
• 姿勢改善“だけ”で変わらなかった人こそ、肋骨・肩甲骨・筋膜・骨盤まで見直すべき
• 「バストアップの近道」は、“整える”ことから始まる！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今では非常識「運動後のアイシングは必須」

昔の常識 → 今では非常識

「運動後のアイシングは必須」

→ 実は、アイシングは状況によって逆効果になることも。近年の研究では、**「自然な炎症反応を抑えすぎると回復が遅れる」**という報告が増えています。

 

✅ 昔はこう信じられていた

• 怪我予防や筋肉の炎症を抑えるには「アイシングが最適」とされていた
• 野球やサッカーなどの現場で、練習や試合後に「氷のう」や「アイスバス」が当たり前の光景だった
• RICE処置（Rest, Ice, Compression, Elevation）がゴールデンルールとされていた
• 筋肉痛＝炎症＝冷やすことで抑える、というシンプルな発想

✅ 今の研究でわかってきたこと

• アイシングは「炎症反応（修復プロセス）」を人工的に止めてしまう
  　→ 筋肉の成長や再構築に必要な「サイトカイン」や「成長ホルモン」の働きを抑制
• 冷やすことで血流が低下し、酸素や栄養の供給が遅れる
  　→ 結果、筋繊維の修復が遅れる
• 筋力アップやパフォーマンス向上を狙うトレーニング後にアイシングすると、筋肥大の妨げになるという報告も
• 炎症は“悪”ではなく、“身体の正常な修復反応”であることが明確に

✅ 現在主流の考え方（状況別）

• 【軽い運動後】
  　→ 冷やす必要なし。むしろ、血流を促進して回復を早める（例：ストレッチ、ウォーキング）
• 【筋トレ後・競技後】
  　→ 成長・再構築の観点から、アイシングせず自然回復を優先
• 【急性の外傷（ねんざ・打撲・脱臼）】
  　→ 48時間以内であれば「一時的な鎮痛目的」でアイシングが有効
• 【慢性の痛み・張り】
  　→ 温める（血流改善）方が効果的なケースが多い

✅ トップアスリートの現場でも変化が起きている

• 海外のプロチームでは「アイスバス廃止」の動きが加速
• リカバリーの柱は「血流促進」「筋膜リリース」「呼吸の調整」などにシフト
• アイスバスより「軽い動きと循環改善」の重要性を強調するトレーナーが増加

✅ 専門家からの結論

• 「とりあえず冷やす」は、すでに時代遅れ
• 身体の状態を見極め、「冷やすか・動かすか・温めるか」を選択することが重要
• 体感や回復感も含めて、個別に最適なリカバリー方法を選ぶべき

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今では非常識、体幹トレーニング＝腹筋運動では?

昔の常識 → 今では非常識

「体幹トレーニング＝腹筋運動」では効果が出ない!?

 

かつては「体幹を鍛える＝腹筋を鍛える」という考え方が一般的でした。

しかし現在では、本当の体幹トレーニングとは“インナーユニットの連動”を高めることが重要であり、単に腹筋運動だけを行っても、むしろ動きのクセや痛みを助長する可能性さえあります。

 

❌ 昔の常識

• 体幹トレーニングといえば「腹筋100回」や「クランチ」「シットアップ」が主流だった
• 腹筋を割る＝体幹が強い、というイメージが定着
• 背筋とのバランスよりも“腹筋だけ”に注目されがちだった
• スポーツ指導でも「腹筋強化＝パフォーマンス向上」という図式が定番
• 動きの質より「回数・量」を重視したトレーニングが多かった

✅ 今の正しい体幹トレーニングの考え方

• 体幹＝腹筋だけではない
  　→ 背骨、骨盤、肋骨、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋などを含む「胴体全体の安定と連動性」を指す
• インナーユニット（深層筋）の活性化が重要
  　→ 特に「腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜」の協調が体幹の本質
• 呼吸との連動が必須
  　→ 呼吸に関わる横隔膜の動きが不十分だと、インナーのスイッチが入らない
• “止まる”トレーニングより、“動きの中での安定”が重要
  　→ プランクなどの静的トレーニングより、歩行や投球などの動きの中での安定力を養うべき
• 骨盤と肋骨の“位置”がカギ
  　→ 骨盤が前傾・後傾していたり、肋骨が開いていると体幹が機能しない
• 体幹の「固定」ではなく「調整・安定」する能力を高める
  　→ 固めること＝良い姿勢、ではなく、無駄な力を抜いて自然に保てる安定性を目指す
• 腹筋運動で“押し潰す”ような力みはNG
  　→ 腹圧を正しく使い、呼吸を妨げない“コアの安定”を優先する
• 足裏・足指・重心との連動が必要
  　→ 体幹は「足からの力を伝える中継地点」としての役割もある
• 競技パフォーマンス向上・腰痛予防にも不可欠な基盤
  　→ 体幹が機能しないと、四肢の出力や可動域が大幅に制限される
• 自重トレ・呼吸エクササイズ・ピラティス・ローテーショントレーニングが効果的
  　→ 重い負荷よりも「機能的に使える体幹」を目指すアプローチが主流

📌 よくある逆効果の例

• 「体幹トレ」と称してシットアップを繰り返す → 首・腰を痛めやすくなる
• 腹直筋が強すぎて肋骨が下がり、呼吸が浅くなる／猫背が進行
• スポーツ時に体幹がぶれる → 本来の体幹が鍛えられていない証拠

🧠 体幹を正しく鍛えるには？

• ドローイン・ブレーシングなど呼吸法を意識した安定化エクササイズ
• ピラティス、ファンクショナルトレーニング、バランス運動などで連動性を強化
• 背骨・肋骨・骨盤の可動性を高めて、機能的に“芯”を作る意識が重要

✅ まとめ

• 体幹トレ＝腹筋というのは時代遅れの概念
• 本当の体幹は「見えない筋肉」と「正しい呼吸」と「動きの安定性」から成り立つ
• スポーツや姿勢改善、痛みの予防にも“質”の高い体幹づくりが不可欠

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今では非常識、年をとったら硬くなる仕方ない？？

【専門家が解説】

昔の常識 → 今では非常識

「年をとったら体が硬くなるのは仕方ない」はもう古い！

 

■ 昔の常識：「加齢＝体が硬くなるのは当然」

• 年齢を重ねれば体が硬くなり、開脚や前屈ができなくなるのは自然なこととされていた
• 体操やストレッチをしても「年齢のせいで効果が出にくい」と誤解されがち
• 多くの人が「年齢だから」とあきらめて体の変化を放置している
• 高齢者向けの運動は「やさしい動き・軽い運動」にとどまることが多い

■ 今では非常識：体の硬さの原因は“年齢”そのものではない

• 年齢よりも「筋膜・関節包・内臓の可動域制限」が主な原因
• 40代・50代からでも柔軟性は改善可能
• 実際、60代でも開脚ができるようになる例も多数
• 柔軟性低下は“加齢の副産物”ではなく、“使わないことによる癒着や拘縮”が主因

■ 体の柔軟性を制限している本当の要因

• 筋膜の癒着
  　→ 同じ姿勢・動きの少なさで筋膜が滑らなくなる
• 関節包（関節を包む膜）の硬化
  　→ 関節可動域が狭まり、動きに制限が出る
• 内臓の癒着や下垂
  　→ 特に骨盤内や肋骨周辺での制限が、体幹や姿勢の柔軟性に影響
• 呼吸の浅さによる胸郭の可動性低下
  　→ 肋骨の広がりがなくなり、背骨や肩甲骨の可動も狭まる

■ 実際に改善された例（臨床データより）

• 50代女性：開脚角度が3ヶ月で約30度アップ、前屈も手が床につくように
• 60代男性：筋膜調整と骨盤ストレッチにより股関節の開きが改善
• 40代：デスクワーク中心でも、肋骨リブート＋骨盤はがしで姿勢が若返る

■ 改善のための施術・セルフケアアプローチ

• 筋膜はがしストレッチで滑走性の回復
• 関節包モビライゼーションで可動域の再教育
• 肋骨リブートで胸郭・体幹の弾力を取り戻す
• 骨盤はがしストレッチ®・股関節はがしで下半身の土台を柔らかく
• 内臓リリースによる姿勢・柔軟性の間接的な改善

■ よくある誤解

• 「ストレッチしても年齢のせいで伸びない」→やり方の問題が大きい
• 「若い人だけが柔らかくなれる」→神話にすぎない
• 「年配はストレッチをしてはいけない」→むしろ安全な範囲で行うべき
• 「時間がかかる」→正しい手法なら数週間でも変化が見える

■ まとめ

• 年をとったからといって、体が硬くなるのは“避けられない運命”ではない
• 筋膜・関節・内臓の滑走性を回復させれば、柔軟性は年齢関係なく伸びる
• 年齢を理由にあきらめるのではなく、「正しくケアする知識」がカギ
• “使い方”を変えることで、体はいつからでも変わる

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今では非常識　肩こりは肩を回すとよくなるは本当か

【専門家が解説】

昔の常識 → 今では非常識

「肩こりは肩を回せばよくなる」は本当か？

 

—— 肩甲骨と肋骨の動きがカギ！

 

● 昔の常識：肩こりは「肩をぐるぐる回せばよくなる」

• 肩こり＝血流不足というイメージが強く、肩を回せば血行が良くなると信じられていた
• スポーツ現場でも「準備運動として肩を回す」が基本とされていた
• 実際に一時的なスッキリ感や軽さを感じることも多く、「間違ってはいない」が「根本解決ではない」

● 今では非常識：肩こりの本当の原因は“肩”にはない

• 肩の回旋運動だけでは、深部にある筋膜の癒着や関節の滑走不全は改善できない
• 真の原因は以下のような “連動制限” にある

● 肩こりの本当の原因（構造的な問題）

• 肩甲骨の滑走不全
  　→ 肩甲骨が肋骨上でスムーズに滑らず、筋肉が無理に引っ張られている状態
• 肋骨（胸郭）の可動域不足
  　→ 呼吸が浅くなり、胸郭が硬くなることで肩が持ち上がったまま固まる
• 巻き肩・猫背などの姿勢不良
  　→ 頭部や腕が前方に出て、常に肩まわりに余分な負荷がかかる
• 骨盤の歪みが体全体のアライメントを乱し、肩へも連鎖的に影響

● なぜ「肩回し」では不十分なのか？

• 回す動作自体が「表層の筋肉（僧帽筋や三角筋）」しか動かしていない
• 滑らない筋膜や、固まった関節には負荷がかかるだけで逆効果になることも
• 肩を回すことで“肩甲骨”が動いていないケースがほとんど
  　→ 回しているつもりで実は「肩関節」しか動かせていない

● 改善のための新常識

• 肩甲骨はがし：癒着した筋膜と肩甲骨周囲筋をゆるめて滑走性を取り戻す
• 肋骨の動きをつける呼吸ストレッチ：胸郭が広がることで肩が下がりやすくなる
• 骨盤調整との連動：土台である骨盤から整えることで、全体の姿勢改善につながる
• 姿勢・体幹トレーニング：一時的な対処ではなく、身体の使い方を変える

● よくある誤解

• 「肩がこるから肩をマッサージ」→一時的な快楽に依存して悪化するケースも
• 「肩をぐるぐる100回」→表層筋ばかり疲れて余計に硬くなる
• 「肩に電気治療・温熱療法だけ」→根本の可動域や連動が改善されないまま

● まとめ

• 肩こりの正体は“動かない肩甲骨”と“固まった肋骨”にあり
• 肩を回すだけでは、構造的な問題には届かない
• 根本改善の鍵は、肩甲骨の滑走性と胸郭の可動域
• 施術・セルフケアともに、“肩以外”へのアプローチが必要

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今は非常識　痛い所を揉めば改善するは通用しない

【専門家が解説】

昔の常識 → 今では非常識

「痛いところを揉めば改善する」はもう通用しない理由とは？

 

✅ 昔の常識：痛いところを揉めばよくなる

• 「肩が痛い＝肩を揉む」「腰が痛い＝腰を押す」が定番だった
• 一時的に「気持ちよさ」や「血流改善」はある
• しかし、根本改善にはならないケースがほとんど

✅ 今では非常識：原因は“離れた場所”にある（＝関連痛）

• 関連痛（Referred Pain） ＝ 痛みの原因と痛みを感じる場所が異なる現象
• たとえば、心筋梗塞で左肩が痛むように
• 筋膜・神経・関節の連動があるため、痛みは“離れた場所”から現れることが多い

✅ 代表的な“痛い場所と原因のズレ”の事例

• 腰痛 → 原因は股関節の硬さや足裏のアーチ崩れ
• 肩こり → 肋骨の動きの悪さや骨盤の歪み
• 膝の痛み → 股関節や足首の可動制限が影響
• 首のこり → 背中や骨盤のバランス異常
• 足のしびれ → お尻の深部筋（梨状筋）による神経圧迫

✅ なぜ関連痛が起こるのか？

• 神経や筋膜が全身をつなげているため、連鎖的に不調が広がる
• たとえば腰痛持ちの人が“肩もこる”“足も重い”と感じるのはそのため
• 身体は一部ではなく、「全体のバランス」で動いている

✅ 実際の施術現場でも…

• 腰が痛い患者に「腰を揉まない」こともある
• 骨盤を調整し、股関節の可動を出しただけで腰痛が改善
• お尻の筋肉を緩めただけで「ふくらはぎの痛みが取れた」という例も
• 患部を触らず、“つながっている場所”にアプローチするのが今のスタンダード

✅ よくある誤解

• 「押して痛い＝そこが悪い」は間違い
• 「痛気持ちいい」刺激を求めすぎると、筋肉がさらに緊張することも
• 揉み返しで悪化するケースもある

✅ ではどうすればよいのか？

• 原因を見極める視点が必要（身体のつながりを知る）
• 局所的ではなく、“全身の使い方”や“姿勢のクセ”を見直す
• 筋膜の滑走不全・関節の詰まり・呼吸の浅さなど、全体から判断
• 「どこが原因で、どこに症状が出ているか」を見抜ける専門的な評価が重要

✅ まとめ

• 「痛いところを揉む」時代は終わった
• 本当に必要なのは、“根本原因”へのアプローチ
• その痛み、本当にそこが悪いとは限りません――

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

昔の常識 → 今では非常識「筋肉は伸ばせば柔らかくなる」!?

昔の常識 → 今では非常識

「筋肉は伸ばせば柔らかくなる」は間違いだった!?

 

✅ なぜこの常識が信じられていたのか？

• 昔は“筋肉”＝“硬さの原因”とされ、ひたすら伸ばすストレッチが主流だった
• 体育の授業や部活で「もっと伸ばせ」「痛いところまで我慢」が当然とされていた
• 開脚や前屈も「継続すれば柔らかくなる」と言われてきた
• 「伸び感＝効いてる感」だと勘違いされやすい

✅ 実は違う！現代の最新知見

• 筋肉の硬さの主因は「筋膜」や「関節包」の癒着
• **神経系の緊張（防御反射）**により、無意識に硬くなっているケースが多い
• 筋肉単体ではなく、**筋膜や皮膚、関節、神経の“つながり”**で体は動いている
• 「伸ばすだけ」では根本的な滑走不全や癒着は改善できない

✅ 筋膜が硬いと起こること

• 皮膚と筋肉の間が“貼りついた”ように動かない
• 関節の動きが制限され、結果的に筋肉も縮こまる
• 表面的には柔らかく見えても、動作での柔軟性が出ない
• 強引なストレッチで“引きちぎる”ように伸ばすと逆に硬くなる

✅ 防御反射（伸張反射）の落とし穴

• 筋肉を急激・過度に伸ばすと、自律神経が「危険」と判断し反射的に縮ませる
• この防御反応により、柔軟性どころか“硬さが増す”
• 痛気持ちいい＝OKではなく、“痛い＝防御反応”と理解すべき

✅ なぜ「伸ばさないストレッチ」が注目されているのか？

• 筋膜の滑走を促す施術やストレッチ（例：筋膜はがし）が主流に
• 「動かす×揺らす×滑らせる」ことで、無理なく深層からアプローチ可能
• 筋肉よりも“つながり全体”を意識する方法に進化している
• “緩めてから伸ばす” という順序が効果的

✅ こんな方は要注意

• 毎日ストレッチしてるのに、なかなか柔らかくならない
• 開脚ストレッチで痛めた経験がある
• 柔軟性があっても、パフォーマンスが上がらない
• 長年、自己流でストレッチしてきた方

✅ まとめ｜これからの正しい柔軟性アプローチとは？

• 「筋肉＝縮んでる」は間違い。「癒着して動かない」が正解
• 柔らかさは“構造”と“神経”を整えてこそ手に入る
• むやみに伸ばすよりも、“緩める・動かす・滑らせる”を意識
• 専門家による「筋膜・関節・神経の滑走改善アプローチ」が効果的

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com