昔の常識 → 今では非常識、体幹トレーニング＝腹筋運動では?
昔の常識 → 今では非常識
「体幹トレーニング＝腹筋運動」では効果が出ない!?
かつては「体幹を鍛える＝腹筋を鍛える」という考え方が一般的でした。
しかし現在では、本当の体幹トレーニングとは“インナーユニットの連動”を高めることが重要であり、単に腹筋運動だけを行っても、むしろ動きのクセや痛みを助長する可能性さえあります。
❌ 昔の常識
- 体幹トレーニングといえば「腹筋100回」や「クランチ」「シットアップ」が主流だった
- 腹筋を割る＝体幹が強い、というイメージが定着
- 背筋とのバランスよりも“腹筋だけ”に注目されがちだった
- スポーツ指導でも「腹筋強化＝パフォーマンス向上」という図式が定番
- 動きの質より「回数・量」を重視したトレーニングが多かった
✅ 今の正しい体幹トレーニングの考え方
- 体幹＝腹筋だけではない
→ 背骨、骨盤、肋骨、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋などを含む「胴体全体の安定と連動性」を指す - インナーユニット（深層筋）の活性化が重要
→ 特に「腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜」の協調が体幹の本質 - 呼吸との連動が必須
→ 呼吸に関わる横隔膜の動きが不十分だと、インナーのスイッチが入らない - “止まる”トレーニングより、“動きの中での安定”が重要
→ プランクなどの静的トレーニングより、歩行や投球などの動きの中での安定力を養うべき - 骨盤と肋骨の“位置”がカギ
→ 骨盤が前傾・後傾していたり、肋骨が開いていると体幹が機能しない - 体幹の「固定」ではなく「調整・安定」する能力を高める
→ 固めること＝良い姿勢、ではなく、無駄な力を抜いて自然に保てる安定性を目指す - 腹筋運動で“押し潰す”ような力みはNG
→ 腹圧を正しく使い、呼吸を妨げない“コアの安定”を優先する - 足裏・足指・重心との連動が必要
→ 体幹は「足からの力を伝える中継地点」としての役割もある - 競技パフォーマンス向上・腰痛予防にも不可欠な基盤
→ 体幹が機能しないと、四肢の出力や可動域が大幅に制限される - 自重トレ・呼吸エクササイズ・ピラティス・ローテーショントレーニングが効果的
→ 重い負荷よりも「機能的に使える体幹」を目指すアプローチが主流
📌 よくある逆効果の例
- 「体幹トレ」と称してシットアップを繰り返す → 首・腰を痛めやすくなる
- 腹直筋が強すぎて肋骨が下がり、呼吸が浅くなる／猫背が進行
- スポーツ時に体幹がぶれる → 本来の体幹が鍛えられていない証拠
🧠 体幹を正しく鍛えるには？
- ドローイン・ブレーシングなど呼吸法を意識した安定化エクササイズ
- ピラティス、ファンクショナルトレーニング、バランス運動などで連動性を強化
- 背骨・肋骨・骨盤の可動性を高めて、機能的に“芯”を作る意識が重要
✅ まとめ
- 体幹トレ＝腹筋というのは時代遅れの概念
- 本当の体幹は「見えない筋肉」と「正しい呼吸」と「動きの安定性」から成り立つ
- スポーツや姿勢改善、痛みの予防にも“質”の高い体幹づくりが不可欠
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
2025年07月24日 19:23
