日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

【姿勢改善ガイド】専門家が教える美しい姿勢の作り方！

【姿勢改善ガイド】専門家が教える美しい姿勢の作り方

• ① 姿勢が崩れる主な原因

  　- 長時間のデスクワークやスマホ使用による猫背・巻き肩。

  　- 筋力低下（特に背筋・腹筋・臀筋）による体幹の不安定化。

  　- 骨盤の歪みや前傾・後傾による腰椎のアーチ変化。

  　- 足裏アーチや重心の乱れによる全身バランスの崩れ。

  　- 呼吸が浅くなり、胸郭や肩甲骨の可動域が制限されることも姿勢悪化の一因。

• ② 姿勢不良がもたらす健康への影響

  　- 慢性的な肩こり・首こり・腰痛の悪化。

  　- 血流・リンパの流れが滞り、むくみ・冷えの原因になる。

  　- 自律神経の乱れによる集中力低下や疲労感。

   

  • 見た目の印象が老け込み、太って見える。

  • 呼吸量が減り、代謝やパフォーマンスも低下。

   

• ③ 正しい姿勢の基準

  　- 耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線上に並んでいる。

  　- 肩は力が抜け、胸は自然に開き、あごは軽く引いている。

  　- 骨盤はニュートラルポジション（前傾でも後傾でもない状態）。

   

  • 体重は足裏全体に均等にかかっている。

   

• ④ 姿勢改善の第一歩：意識改革

  　- 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチや歩行を行う。

   

  • スマホを見るときは顔を下げず、目線を合わせる。

  • 椅子や机の高さを調整し、前傾姿勢を防ぐ。

  • 鏡で自分の横姿をチェックし、基準とのズレを確認する。

   

• ⑤ 効果的なストレッチとエクササイズ

   

  • 肩甲骨はがしストレッチ®：胸郭と肩甲骨の可動域を広げ、猫背・巻き肩を改善。

  • 筋膜はがしストレッチ®：背面全体の筋膜癒着を解除し、動きやすい背骨を作る。

  • 骨盤はがしストレッチ®：骨盤の傾きを整え、腰痛や下半身太りの改善に。

  • 頭蓋骨はがしストレッチ®：首・頭の緊張を解き、自律神経の安定化にも効果。

   

• ⑥ 筋力トレーニングで姿勢を定着

   

  • プランク：体幹を安定させ、骨盤や背骨の正しい位置をキープ。

  • ヒップリフト：骨盤底筋群と臀筋を強化し、骨盤の位置を安定。

  • バードドッグ：背筋と腹筋を同時に鍛え、左右バランスを整える。

   

• ⑦ 呼吸法で姿勢を整える

   

  • 胸式呼吸だけでなく、腹式呼吸を取り入れる。

  • 息を吐き切ることで肋骨が締まり、胸郭の位置が改善。

  • 呼吸に合わせて肩甲骨や肋骨を動かすストレッチは効果大。

   

• ⑧ 姿勢改善のための生活習慣

   

  • 睡眠中の枕の高さやマットレスの硬さを見直す。

  • ハイヒールや極端にクッション性の高い靴を避ける。

  • 通勤・買い物など日常生活で「歩く時間」を意識的に増やす。

   

• ⑨ 4層のはがし™️による姿勢改善の優位性

   

  • 肩甲骨・筋膜・骨盤・頭蓋骨の4つを同時に整えることで、全身バランスが短期間で改善。

  • 単一アプローチよりも再発リスクが低く、長期的に良い姿勢を維持できる。

   

• ⑩ まとめ

   

  • 姿勢改善は「意識」＋「柔軟性」＋「筋力」の3つをバランス良く整えることが重要。

  • ストレッチだけでも筋トレだけでも不十分で、両方を組み合わせる必要がある。

  • 4層のはがし™️など包括的アプローチは、最短で美しい姿勢を手に入れる近道。

   

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com