【お腹ポッコリ】専門家が解説する原因と改善法
【お腹ポッコリ】専門家が解説する原因と改善法
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① お腹ポッコリの主な原因
- 骨盤の前傾・後傾
- 骨盤が前傾すると下腹が前に突き出やすくなる。
- 後傾すると腹筋が使われず、下腹が緩む。
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腹横筋などインナーマッスルの弱化
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体幹のコルセット機能が低下し、内臓が前に押し出される。
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筋膜の癒着・滑走不全
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腹部・腰部・股関節周辺の筋膜が硬くなり、姿勢が崩れる。
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呼吸の浅さ
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横隔膜が十分に動かず、腹圧が適切に保てない。
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内臓下垂・便秘
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長期的な姿勢不良や筋力低下が内臓の位置を下げ、
下腹を膨らませる。
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② 一般的な改善方法と限界
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腹筋運動（クランチなど）
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表層筋のみ鍛えられ、
インナーマッスルが鍛えられない場合が多い。
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ダイエット・食事制限
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体脂肪は減っても骨格や筋膜の歪みは解消されない。
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姿勢矯正ベルト
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一時的なサポートは可能だが、外すと元に戻る。
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③ ストレッチ専門店でのアプローチの特徴
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骨盤はがしストレッチ®
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骨盤の傾き・ねじれを整え、下腹の突き出しを解消。
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筋膜はがしストレッチ®
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腹部・腰部・股関節周りの筋膜の癒着を解除し、姿勢を改善。
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肩甲骨はがしストレッチ®
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胸郭を開き、呼吸を深くして腹圧を正常化。
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頭蓋骨はがしストレッチ®
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自律神経を整えて内臓の働きを促進。
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④ 4層のはがし™️でお腹ポッコリを改善する流れ
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骨盤はがしで骨盤の角度を正す。
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筋膜はがしで腹部〜股関節の動きを回復。
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肩甲骨はがしで胸郭を開き、呼吸と姿勢を改善。
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頭蓋骨はがしで自律神経を整え、内臓機能をサポート。
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⑤ お腹ポッコリ改善に必要な柔軟性と筋力
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股関節伸展の柔軟性：腸腰筋の硬さを解消する。
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胸郭の柔軟性：呼吸を深くし、腹圧を高める。
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体幹の安定性：腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群を鍛える。
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⑥ 改善の効果例
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骨盤角度の正常化 → 下腹が引っ込み、腰回りがスッキリ。
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呼吸が深くなり、ウエストのくびれが出やすくなる。
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内臓位置の回復により、便秘や冷えも改善傾向。
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⑦ 日常生活での再発防止ポイント
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座る時に骨盤を立てる習慣。
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長時間座る時は30分に一度は立ち上がる。
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呼吸トレーニング（腹式呼吸・ドローイン）を習慣化。
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🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。 🟥拠点（全国対応）
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP:https://stretch-tatsujin.com
