【日本人に多い肩こり】原因と改善の専門ガイド！？
【日本人に多い肩こり】原因と改善の専門ガイド
-
① 日本人が肩こりになりやすい背景
- 骨格の特徴として、欧米人に比べて肩幅が狭く、
首が長めの体型が多い。 - 首・肩周辺の筋肉が細く、負荷が集中しやすい。
- 猫背や巻き肩姿勢になりやすい骨格的傾向がある。
- 机に向かう作業やスマホ使用時間が長い生活習慣。
-
② 生活習慣による肩こりの悪化要因
- 長時間のデスクワークやスマホ操作による前傾姿勢。
- 運動不足による血流低下と筋肉のこわばり。
- 冷房や寒暖差による筋肉の収縮。
- ストレスによる自律神経の乱れ。
-
③ 日本人女性に多い肩こりの特徴
- 筋肉量が男性より少なく、肩周辺が支えきれない。
- ホルモンバランスの変化（更年期）による血流低下。
- 美容意識からの姿勢の崩れ（胸を縮めるような猫背姿勢）。
-
④ 日本人男性に多い肩こりの特徴
- 運動不足と長時間労働の組み合わせ。
- スーツやかばんの重量による片方の肩への負担。
- 趣味や仕事での同じ動作の繰り返しによる筋肉の硬直。
-
⑤ 一般的なマッサージでは取れない理由
- 表層の僧帽筋だけをほぐしても、深層の肩甲下筋や小円筋、
筋膜の癒着が残る。 - 血流改善は一時的で、
姿勢の癖や関節可動域制限を解消しない限り再発する。 -
⑥ 肩甲骨の可動域と肩こりの関係
- 肩甲骨が正しく動かないと、首・肩の筋肉が常に緊張状態になる。
- 肩甲骨はがしストレッチ®は深層筋・筋膜にアプローチし、
肩の可動域を広げる。 -
⑦ 筋膜の癒着がもたらす慢性肩こり
- 筋膜は全身を包む“第二の骨格”とも言われ、
滑走不全が起こると局所だけでなく全身の動きに影響。 - 筋膜はがしストレッチ®で癒着を解除することで、
肩こり改善だけでなく全身の動きがスムーズになる。 -
⑧ 骨盤・頭蓋骨との関係
- 骨盤の歪みや体軸のズレは、肩の高さや姿勢に直結し、
肩こりを悪化させる。 - 頭蓋骨の緊張（顎関節や後頭部の硬直）は自律神経を乱し、
肩こりを慢性化させる。 -
⑨ 【4層のはがし™️】による根本改善
- 肩甲骨はがしストレッチ®：可動域を広げ、首・肩の緊張を解放。
- 筋膜はがしストレッチ®：深層筋の滑走不全を解除し、
動きやすい体に。 - 骨盤はがしストレッチ®：姿勢を正し、肩への負担を軽減。
- 頭蓋骨はがしストレッチ®：自律神経バランスを整え、
筋緊張を抑制。 -
⑩ 自宅でできる肩こり予防習慣
- 1時間に1回は首・肩・背中を軽く動かす。
- 湯船につかり血流を改善。
- 枕の高さを見直し、首の自然なカーブを保つ。
- 呼吸を深くする習慣を持ち、胸郭を広げる。
-
⑪ まとめ
- 日本人特有の体型・生活習慣が肩こりを助長している。
- 表面的なケアではなく、骨格・筋膜・姿勢・
自律神経の4方向からのアプローチが必要。 - 【4層のはがし™️】は肩こり改善において、
持続性の高い結果を生み出せる。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
