日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

肩こり改善のためにやるべきことストレッチの達人®が解説

大阪の方お困りですか？
✅ 肩こり改善のためにすぐやるべきこと

🔷 1. 肩そのものではなく、“肩甲骨まわり”をゆるめる

• 肩こりの主原因は、肩そのものではなく「肩甲骨の動きが悪くなっていること」
• 肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）の緊張をリリースすることが必要
• 肩甲骨はがしストレッチで「肩甲骨が浮き上がる」状態を作ると可動性が大幅にアップ
• 可動性が回復すると、筋肉の“常時緊張”が減り、肩こりが改善されやすくなる
• 肩甲骨と肋骨の動きも連動しており、背中〜胸郭の柔軟性を高めることがカギ

🔷 2. 姿勢（特に“巻き肩・猫背・反り腰”）の修正

• 姿勢が崩れることで、頭が前に出てしまい、首〜肩に常時負担がかかる
• 猫背＋巻き肩は僧帽筋上部・肩甲挙筋に過剰な緊張を生みやすい
• 骨盤の後傾や反り腰があると、肋骨と肩甲骨の角度も崩れやすくなる
• 姿勢の土台である「骨盤の傾き」や「肋骨の角度」を整えることが根本改善につながる
• 肋骨リブートや体軸チューニングなどの専門的な調整法が効果的

🔷 3. 呼吸の改善（浅い呼吸は肩こりを助長する）

• 呼吸が浅くなると、胸が広がらず、肩や首の筋肉を“代償的に使う”呼吸になってしまう
• 常に肩を持ち上げるような呼吸では、肩こりは慢性化しやすい
• 肋骨の動きを回復させることで、横隔膜がしっかりと動き、自然な腹式呼吸に切り替わる
• 呼吸が深まると、自律神経も整いやすくなり、筋肉の緊張が自然にゆるむ
• 肋骨はがしや肋骨リブートストレッチは、呼吸機能改善に極めて有効

🔷 4. 血流・リンパの循環促進

• 筋肉の緊張が続くと、血流やリンパの流れが阻害され、酸素不足 → さらにこる、の悪循環に
• 鎖骨まわりや胸郭出口のリリースを行うことで、血流・リンパの流れが改善される
• 特に僧帽筋上部と肩甲挙筋の間は、リンパの滞りが起きやすく、頭の重さを直接支えるため過緊張になりやすい
• 肩甲骨周囲筋の筋膜を“はがす”ようなアプローチが、循環改善に直結する

🔷 5. 深層筋（インナーマッスル）へのアプローチ

• 表層筋（僧帽筋など）だけを押しても、根本的な変化は得られない
• 肩甲骨の内側、背骨に近い「菱形筋」「肩甲挙筋」「棘下筋」などが硬くなりやすい
• これらの深層筋には“トリガーポイント”が形成されやすく、離れた部位に痛みを飛ばす特徴がある
• ストレッチの達人では、商標登録されたトリガーリリース®を用い、深層筋へ安全かつ効果的にアプローチ

🔷 6. 肩こりを引き起こす日常習慣の見直し

• 長時間のPC作業やスマホ姿勢で、無意識に巻き肩・前傾姿勢になっている
• バッグを同じ肩でかけ続けるなど、左右差を生む動作の繰り返し
• 寝るときの枕の高さや寝姿勢も、首・肩に悪影響を与える場合がある
• 水分不足や冷えなど、筋肉の硬化を助長する生活要因も肩こりの間接原因に

🔷 7. 継続的な施術とセルフケア

• 自宅では、壁を使った肩甲骨ストレッチや、肋骨・背骨を動かす運動がおすすめ
• セルフケアとプロの施術を組み合わせることで、最短での根本改善が可能に

✅ まとめ

肩こりを改善するには「肩だけをどうにかしよう」とせず、

肩甲骨・肋骨・骨盤・呼吸・日常姿勢の“全体連動”を見ることがカギです。

ストレッチ専門店での深層アプローチ＋セルフ習慣の見直しが最短ルート！

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com