日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

ふくらはぎが「パンパンに張って痛い」原因と改善方法！

ふくらはぎが「パンパンに張って痛い」
原因と改善方法をしっかり把握することが大切です。以下に【専門家視点】で分かりやすく解説します。

 

✅ 主な原因（考えられる5つ）

1. 筋肉の使い過ぎ（オーバーユース）
   　長時間の立ち仕事やランニング・ウォーキングのしすぎで筋肉が疲労して張る。
2. 血流・リンパの滞り（むくみ）
   　座りっぱなし・立ちっぱなしで筋ポンプが働かず、体液が下肢にたまる。
3. 足首・股関節の可動域低下
   　下半身の動きの連動性が悪いと、ふくらはぎだけに負担が集中。
4. 筋膜・瘢痕組織の癒着
   　過去のケガや慢性疲労で筋膜が癒着すると、筋肉が膨張しやすくなる。
5. 骨盤や姿勢のゆがみ
   　重心バランスの崩れで無意識にふくらはぎに力が入りやすくなる。

💡 改善方法（ストレッチ・対策5選）

1. 《ふくらはぎのリリースストレッチ》

　壁に手をついてアキレス腱伸ばしをする形で、膝を軽く曲げて伸ばすと深層のヒラメ筋まで緩められる。

2. 《股関節・足首の可動域改善》

　ふくらはぎ単体でなく股関節や足首の可動域ストレッチもセットで。

3. 《筋膜リリース（フォームローラーや手技）》

　ふくらはぎをフォームローラーでやさしく転がす。内側外側で角度を変えるとより効果的。

4. 《姿勢・骨盤チェック》

　反り腰や前傾重心があると、ふくらはぎが常に緊張状態になりやすい。骨盤を中立に保つ意識を。

5. 《ウォーキング後のケア習慣》
   　運動後10分以内に、軽いストレッチやアイシングで疲労物質をためない。

🚨 要注意の症状

• 片足だけ強く張る・熱を持つ
• 押すと激痛・しびれがある
• 就寝中もズキズキ痛む

このような場合は「血栓症」など循環器系の問題の可能性もあるため、整形外科・内科の受診を推奨します。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

180度開脚ができない骨格“構造的に難しい人”の特徴

🧑‍⚕️180度開脚ができない骨格｜専門家が解説する“構造的に難しい人”の特徴

✅この記事でわかること

• 骨格的に180度開脚ができない人は本当にいるのか？
• 開脚に大きく影響する「股関節の構造」
• 骨格の限界と柔軟性の限界はどう違うのか？
• 180度を目指すべき人・目指さなくていい人の見極め方
• 自分に合った柔軟性向上の正しいゴール設定

🦴そもそも「骨格的に開脚できない人」はいる？

結論：います。

 

人の股関節（股関節の寛骨臼と大腿骨頭）は、

生まれつき関節のはまり方や傾斜角度、骨の長さ・向きに個人差があります。

 

そのため、「どれだけストレッチしても180度にはならない」骨格の人もいます。

 

🔍180度開脚が構造的に難しい人の骨格の特徴

 

• 股関節の寛骨臼が深い
  　→ 大腿骨が深くはまり込み、外に開きにくい
• 大腿骨頚部の前捻角が大きい（ねじれが強い）
  　→ 外旋が苦手で、脚を外側に開く動きが制限されやすい
• 骨盤の横幅が広く、傾斜が強い
  　→ 内転筋が詰まりやすく、股関節が開きにくい
• 股関節の靭帯（腸骨大腿靭帯など）が強く張っている
  　→ 物理的に可動域の制限がかかりやすい
• 先天的な股関節形成不全や左右差がある
  　→ 無理に開くと関節に負担がかかりやすい
• 骨盤が後傾しやすい体型（猫背・体幹が弱い）
  　→ 骨盤が立たず、可動域が出ない状態になりやすい

📌180度開脚＝“優れている”ではない

柔軟性を高めることは素晴らしいことですが、

骨格構造に逆らって無理をすると、ケガや炎症の原因になります。

 

▶ 重要なのは「180度」ではなく、「骨盤を立てた状態で、どれだけ股関節が機能的に動くか」。

 

✅こんな人は180度開脚を無理に目指さなくてOK

• 股関節を開くと“骨が詰まるような感覚”がある
• 無理に開くと鼠径部（そけいぶ）や膝に痛みが出る
• 何ヶ月やっても開脚角度にほとんど変化がない
• 腰が丸まってしまって「姿勢保持が苦しい」

➡ こういった人は、「骨格の限界」の可能性大です。

 

💡目標は“180度”ではなく“機能美”

• 骨盤を立てて上体を前に倒せる
• 日常生活で疲れにくい柔軟性
• 歩く・しゃがむ・立つがスムーズにできる

✅まとめ｜180度にこだわらなくていい理由

骨格のタイプで限界角度は人それぞれ
無理に開いても姿勢が崩れてしまうと効果なし
大事なのは「骨盤の角度＋股関節の機能性」

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

開脚で痩せるって本当？骨盤・股関節の歪みが原因だった！

✅開脚で痩せるって本当？骨盤・股関節の歪みが原因だった！

〜専門家が徹底解説。ストレッチで体は変わるのか？〜

 

✅この記事でわかること

• 開脚で痩せるメカニズムとは？
• 骨盤・股関節の歪みと代謝の深い関係
• ダイエットしても痩せない人の共通点
• 正しい開脚ストレッチのやり方と注意点
• 開脚で体が変わった実例紹介

🤔そもそも開脚で痩せるって本当なの？

結論から言うと、“正しく行えば痩せる体に変わります”。

 

ただし「開脚＝即痩せる」ではありません。

ポイントは、開脚を通じて「代謝を上げる身体構造」に整えること。

 

🦴開脚と痩せ体質をつなぐカギは【骨盤と股関節】

 

骨盤の歪みがあると…

• 内臓が下がり、下腹ぽっこり
• 血流やリンパが滞り、むくみやすい
• 筋肉の使い方が偏って脂肪がつきやすい

股関節の動きが悪いと…

• 歩き方が悪くなり、消費エネルギーが減る
• 前もも・お尻・ふくらはぎに余計な張りが出る
• 筋肉が固まって、脂肪が燃えにくい

🧘‍♀️開脚がもたらす“3つの痩せ効果”

① 基礎代謝アップ

 

→ 股関節まわり（大きな筋肉）が動きやすくなり、代謝が上がる

 

② むくみ・老廃物の排出促進

 

→ リンパの流れが良くなり、脚がスッキリ

 

③ 姿勢改善 → 内臓が引き上がる

 

→ 骨盤が整い、内臓位置が戻ることで「ぽっこりお腹」が変化

 

🧍‍♀️痩せない人にありがちなNGパターン

• 骨盤が寝ていて、開脚しても“腰が丸い”
• 股関節がロックされて、脚だけ開こうとする
• 前屈で背中を丸めて、体幹を使えていない
• 呼吸が浅く、ストレッチ中に力んでしまう

🔁正しいステップで“痩せ体質”を目指す！

 

✅Step1：骨盤を立てる姿勢を身につける

 

→ クッションを使って、まずは「骨盤が立つ座り方」から

 

✅Step2：股関節のモビリティを高める

 

→ バタフライ・ワイパー運動・脚パカ運動などからスタート

 

✅Step3：内もも・太もも裏をゆるめる

 

→ 呼吸を止めず、30秒ずつの静的ストレッチで可動域を広げる

 

📸実例紹介：開脚で体型が変わった女性たち

 

【40代女性】

Before： 骨盤後傾＋むくみ脚＋ぽっこり下腹

After ： 開脚＋股関節リリースで下腹が引き上がり、脚がスッキリ！

▶ 週2×1ヶ月でウエスト−4.2cm・ふくらはぎ−1.8cm

 

「痩せない原因の多くは“筋肉の硬さ”と“体の使い方”にあります。

開脚ストレッチは、“痩せる体に整える手段”です。

骨盤・股関節・体幹を正しく連携させることで、驚くほど変化が出ます。」

 

✅まとめ｜開脚で痩せるためには順番がある！

骨盤と股関節を整えることが最優先
正しく動けば、代謝・姿勢・見た目すべてが変わる
続けやすい3分ストレッチから始めてみよう！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

開脚前屈ができるようになったロードマップと注意点 実例5選

✅開脚前屈ができるようになったロードマップと注意点 実例5選

専門家によるビフォーアフターで見える“変化の理由”とは？

 

✅この記事でわかること

• 開脚前屈ができない人の共通点
• できるようになるまでの具体的な改善ステップ
• 間違ったやり方とNGパターン
• 実際に改善した5名の事例と取り組み
• 続けられるメニューと注意点

❌なぜ、開脚前屈ができないのか？

1. 骨盤が立っていない（後傾）
2. 股関節の動きが硬い・浅い
3. 太もも裏（ハムストリングス）の伸びが悪い
4. 体幹が弱く、前屈で「腰を丸める」クセがある
5. 呼吸が浅く、身体が力んでいる

✅ステップで解決！開脚前屈ロードマップ

🔸STEP1：骨盤を立てる

 

→ 座布団・クッションで「骨盤を立てた状態」を作る練習から

→ 壁に背中とお尻をつけて座ってみるのも効果的

 

🔸STEP2：股関節のモビリティを高める

 

→ ワイパーストレッチ・あぐら運動・内ももほぐしで股関節を柔らかくする

 

🔸STEP3：ハムストリングスをゆるめる

 

→ 仰向けのタオルストレッチ／前屈時に膝裏が伸びる感覚を意識

 

🔸STEP4：体幹と骨盤の連動を意識

 

→ ドローインやおへそ引き上げ意識で「股関節から倒す」動きに修正

→ 腰から折らず、股関節を起点に前屈する感覚を養う

 

⚠️注意点｜やってはいけないNG行動

• バウンドする・反動をつけるストレッチ
• 無理な前屈で腰を丸める（腰痛の原因に）
• 痛みを我慢して呼吸を止める
• “180度開脚”にばかりこだわる（目的を見失いやすい）

📸ビフォーアフター実例5選

①【20代女性｜デスクワーク型 骨盤後傾タイプ】

• Before：90度も開脚できず、背中も丸まる
• After ：骨盤立て＋内ももリリースを3週間で、前屈で肘がつくように！

②【40代女性｜反り腰・前ももが張るタイプ】

• Before：骨盤が前傾しすぎて体幹が抜ける
• After ：腸腰筋ほぐしとドローインで軸安定、柔らかさもUP！

③【50代女性｜冷え・むくみ＋股関節ロックタイプ

• Before：膝が曲がり、倒れるどころか骨盤が動かず
• After ：ふくらはぎ・内ももほぐしで可動域改善、開脚＋前屈が可能に！

④【30代男性｜スポーツ筋肉タイプ・筋肉で張っている】

• Before：筋肉の張りで開脚が90度止まり
• After ：筋膜リリース中心で、可動域と前屈の深さが一気に変化

⑤【高校生女性｜柔軟性はあるが倒れられない】

• Before：180度開脚はできるが、前屈できず腰が丸まる
• After ：体幹連動＋股関節意識で「肘＋おでこ」が床に！

「開脚前屈ができない原因は“柔軟性不足”ではなく“体の使い方”にあります。

骨盤の角度・股関節の動き・体幹との連動を整えることで、誰でも前屈は深まっていきます。」

 

✨まとめ｜前屈は“構造＋意識”で変わる！

柔らかくなる順序を守れば、安全に成果が出る
体を傷めず“股関節から折る感覚”を育てるのがポイント
続けられるメニューを選んで“正しく習慣化”しよう！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

反り腰・骨盤後傾で開脚できない人へ改善ステップ完全ガイド

🧑‍⚕️反り腰・骨盤後傾で開脚できない人へ｜改善ステップ完全ガイド

専門家がやさしく解説します

 

✅この記事でわかること

• なぜ反り腰や骨盤後傾だと開脚が難しいのか？
• 姿勢のタイプ別チェック方法
• 骨盤と股関節を整える正しいストレッチ法
• 実例ビフォーアフター
• 自宅でできる改善メニュー

🧍‍♀️あなたはどっち？開脚できない「2大姿勢タイプ」

🔹①反り腰タイプ（骨盤前傾）

• 腰だけ反って、太もも前に常に力が入る
• 骨盤は前に倒れているが、股関節は固まっている
• 開脚すると腰が痛い or 前屈できない

🔹②骨盤後傾タイプ（骨盤が寝ている）

• 骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすい
• 上半身を倒そうとしても、股関節から倒れず「腰を丸めて」倒してしまう
• 体幹が抜けやすく、猫背の人に多い

❌姿勢が悪いと開脚ができない理由

• 骨盤の角度が悪いと「股関節の動き」が制限される
• 体幹の安定がないと「脚に力が入る」
• 腰・背中・膝などの“代償動作”が出る
• ストレッチしても伸びず、余計に硬くなることも！

✅改善ステップ完全ガイド｜姿勢別にアプローチ！

 

🧩Step1：骨盤の角度をリセット（共通）

• 壁に背中とお尻をつけて立ち、「骨盤の立ち方」を体に覚えさせる
• 骨盤を前後にゆらす“ペルビックチルト”練習がおすすめ

▶「立てる→動かす→伸ばす」の順番がカギ！

 

💡反り腰タイプの改善ステップ

 

🔹1. 腸腰筋・前もものストレッチ

 

→ 骨盤を前に引っ張っている筋肉をゆるめる

 

🔹2. 体幹トレーニング（ドローインなど）

 

→ 腰を反らせず支える力を強化

 

🔹3. 骨盤前傾をニュートラルに戻す練習

 

→ 仰向けに寝て、腰と床のすき間を潰す意識で骨盤調整

 

💡骨盤後傾タイプの改善ステップ

 

🔹1. ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ

 

→ 骨盤を後ろに引っ張っている筋肉をゆるめる

 

🔹2. 股関節の外旋ストレッチ（あぐら・内もも）

 

→ 股関節を開きやすくする土台づくり

 

🔹3. 骨盤を「立てる」姿勢をキープする練習

 

→ クッションやヨガブロックを使って、座ったまま骨盤を立てる習慣化

 

📸実例ビフォーアフター

30代女性（骨盤後傾タイプ）

• Before：股関節が開かず、90度も開脚できなかった
• After ：骨盤立てストレッチ＋太もも裏のリリースで、120度以上＋前屈可能に

▶ 3週間で変化！「硬さ」ではなく「骨盤の立ち方」が鍵だった。

 

「反り腰も骨盤後傾も、“姿勢の癖”が股関節の動きを制限しています。

ストレッチで無理に広げる前に、“骨盤を整える”ことで開脚は驚くほどスムーズに変わります。」

 

📝まとめ｜開脚ができない原因を見極めてから動こう！

姿勢タイプによって、必要なストレッチは真逆になることも
骨盤・股関節・体幹の連携が整えば、柔軟性は自然に伸びる
正しい順番＝「骨盤を立てる→股関節を動かす→筋肉を伸ばす」

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

柔軟性ゼロから180度開脚へ　本当に効くメニュー！

柔軟性ゼロから180度開脚へ｜専門家が教える本当に効くメニュー

 

✅この記事でわかること

• 開脚ができない本当の理由
• 柔軟性ゼロでも安心して始められる方法
• 専門家がすすめる段階的メニュー
• ビフォーアフターの事例
• 「3日坊主」で終わらせないコツ

🧍‍♀️「柔らかい人だけが開脚できる」は間違い！

実は、開脚ができるようになるには「柔軟性」よりも

✅ 骨盤の角度

✅ 股関節の使い方

✅ 筋膜の滑りのよさ

など、“体の動かし方”の要素が大きく関わっています。

 

つまり、今カラダが硬い人でも正しくステップを踏めば、180度開脚は目指せます。

 

🚨柔軟性ゼロの人にありがちなNG習慣

• 勢いをつけて無理に伸ばす（筋肉が逆に縮む）
• 股関節よりも腰や膝で代償してしまう
• 前屈ばかりやって骨盤が立っていない
• 痛みに耐えて続かなくなる

▶ 「整える→緩める→伸ばす」順序が成功のカギ

🧘‍♀️180度開脚を目指す！本当に効くステップ式メニュー

🔹STEP1：骨盤を立てる練習（柔軟性ゼロの人が最初にやるべきこと）

• 壁に背中とお尻をつけて座り、骨盤が立っている感覚を覚える
• 座布団やクッションを使って骨盤を前に立てやすくする

▶ 目的：「倒す前に立てる」が先！

🔹STEP2：股関節リリース（動かしやすさを引き出す）

• 仰向けで膝を左右に倒すワイパー運動
• 股関節を外旋・内旋させる可動域向上エクササイズ

▶ 無理に広げる前に「動かせる関節」に！

 

🔹STEP3：セルフ筋膜ストレッチ（内ももと太もも裏）

• バタフライ（足の裏を合わせて膝を上下）
• 内転筋ストレッチ（足を開いて前に倒れる）
• タオルを使ったハムストリングス伸ばし（仰向けで片脚ずつ）

▶ 呼吸とともに「じわ〜っと30秒」×左右2セット

 

🔹STEP4：セルフ骨盤＋体幹の連動トレーニング

• 開脚の姿勢で骨盤を前傾させたまま上体を前に倒す
• 体幹が抜けないよう、おへそを引き上げる意識

▶ ポイント：前に倒れるのではなく「股関節から折る」意識が大切

 

📸Before→After事例：40代女性の変化

Before： 柔軟性ゼロ。開脚時に90度も開けず、前屈もできない状態。

After ： 骨盤＆股関節ケアで、3ヶ月後には170度の開脚＋上体が床に！

 

🎓専門家コメント

「柔軟性ゼロからのスタートでも、関節や筋膜の状態を整えることで、体は必ず変わります。

“開脚は努力ではなく順序”。焦らず正しい手順を踏むことで、誰でも180度開脚に近づけます。」

 

📝まとめ｜柔軟性ゼロでも180度開脚は夢じゃない！

• 骨盤・股関節・筋膜へのアプローチがカギ
• 痛みを我慢しないやり方が最短ルート
• 継続しやすい「5分メニュー」で毎日取り組もう！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

開脚ができない人の特徴5選｜原因と対処法をプロが徹底解説

🧑‍⚕️開脚ができない人の特徴5選｜原因と対処法をプロが徹底解説

✅この記事でわかること

• 開脚ができない人に共通する身体の特徴とは？
• 正しい対処法・ストレッチの順序
• 無理をしない安全な柔軟性アップの方法
• 専門家による体の見立てと改善法
• ビフォーアフター事例も紹介

❌開脚が「できない＝体が硬い」だけじゃない！

 

開脚ができない原因は単なる「柔軟性不足」ではありません。

実は、姿勢・関節の位置・筋膜の癒着・呼吸の浅さなど

“体の使い方”のクセが大きく関係しています。

🧍‍♀️開脚ができない人の特徴5選

① 骨盤が後傾している（骨盤が寝ている）

 

→ 背中が丸まり、上半身を前に倒せない

→ 腰や股関節にストレスがかかる

 

▶ 対処法： 骨盤を立てる感覚を身につける「骨盤立てストレッチ」からスタート

 

② 股関節の可動域が狭い

 

→ 開脚時に脚が外に開かず、無理をすると痛みが出やすい

→ 足が外旋せず膝が内側に倒れる

 

▶ 対処法： あぐら・内もも伸ばし・股関節のモビリティ運動が効果的

 

③ ハムストリングス（太もも裏）が硬い

 

→ 前屈しようとすると膝が曲がる・腰が丸まる

→ 骨盤の動きもロックされやすい

 

▶ 対処法： 仰向け足上げストレッチ／座ってのタオルストレッチなどから始める

 

④ 内転筋（内もも）と大臀筋（お尻）がガチガチ

 

→ 脚を横に開けず、外ももばかり使ってしまう

→ 太もも外側が張る人に多いパターン

 

▶ 対処法： テニスボールで内もも＆お尻の筋膜リリース → ストレッチの流れが◎

 

⑤ 呼吸が浅く、リラックスできていない

 

→ 筋肉が常に緊張モードで伸びにくい

→ 痛みを我慢する→逆効果

 

▶ 対処法： 深呼吸を繰り返しながら、1回30秒の静的ストレッチが最も安全で効果的

 

🧘‍♀️開脚を成功させるための3つのコツ

1. 整えてから伸ばす！
   　骨盤・股関節の調整をしてからストレッチすることで効果が出やすい。
2. “痛気持ちいい”で止める
   　痛みを我慢するのは逆効果。力を抜いて続ける方が早く柔らかくなる。
3. 毎日1分でもいいから“続ける”
   　柔軟性は習慣化がすべて。忙しい人こそ“短く毎日”が成功の鍵。

📸Before → After：30代女性の改善例

Before： 骨盤が後傾し、脚を外に開くと腰が丸まってしまっていた

After ： 骨盤の立て方・股関節ほぐしを続けた結果、4週間で上半身がスムーズに倒れるように！

 

「開脚ができない理由の多くは、実は“股関節や骨盤の問題”です。

表面的なストレッチだけでなく、“整える→伸ばす”の順序が最も重要。

自分の体のクセを知ることが、柔らかくなる最短ルートです。」

 

✅まとめ｜“原因を知って正しく対処”が柔軟性アップの鍵！

開脚ができないのはあなたの努力不足ではありません。

体の構造・動きのクセに気づくことが第一歩。

正しい順序で無理なく進めれば、何歳からでも開脚は可能です！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

下半身太りの原因！専門家が教える正しい改善ステップとは？

🧑‍⚕️下半身太りの原因はこれだった！

専門家が教える正しい改善ステップとは？

✅この記事でわかること

• 下半身太りが起こる“本当の原因”とは？
• 脂肪だけじゃない「隠れた要因」
• 食事・運動だけでは痩せない理由
• 専門家がすすめる段階的な改善アプローチ
• ビフォーアフター事例と成功のコツ

🚨間違った認識：下半身太り＝脂肪ではない！

 

「下半身が太い＝脂肪が多い」

と考えていませんか？

 

実際は…

• 骨盤の歪み
• 筋膜の癒着
• 血流・リンパの滞り
• 股関節の可動制限
• 使い方のクセ（姿勢・歩行）

といった “構造的な問題” が根本原因のことが多いのです。

🧍‍♀️原因チェック｜あなたはいくつ当てはまる？

1. 反り腰 or 猫背がある
2. 太ももの前側が張っている
3. 骨盤が広がって見える
4. ふくらはぎが常にパンパン
5. 靴底の減り方が左右で違う

→ 2つ以上当てはまれば、「体の使い方」や「筋膜の硬さ」による影響大。

 

🧘‍♀️専門家が教える正しい改善ステップ

 

✅ステップ①：骨盤と股関節の“土台”を整える

• 骨盤の歪み・傾き・開きをチェック
• 股関節の可動域を広げるストレッチ
• 骨盤を「立てる」感覚を習得

▶ ポイント：いきなり運動より“整える”ことが最優先

✅ステップ②：筋膜・筋肉の癒着をはがす

• 内もも・太もも外側・お尻の筋膜リリース
• テニスボールや指圧で「じんわり圧」
• リリース後にストレッチで可動域を引き出す

▶ 筋膜は「滑りの良さ＝見た目の細さ」に直結します。

 

✅ステップ③：姿勢と歩き方の再教育

• 骨盤を立てて歩く
• 「体重を移動させる」歩行リズムに変える
• 日常動作（座り方・立ち方）の見直しも重要

▶ “使い方”を変えない限り、元に戻るリスク大！

📸ビフォーアフター事例

 

40代女性（事務職）｜太もも外張り・ヒップ下垂が悩み

Before： 骨盤が前傾し、太ももが張り出していた

After ： 骨盤はがし＋歩行指導で、下半身が見違えるようにスリム化

 

「下半身太りは“部分痩せ”ではなく“構造リセット”から始まります。

痩せにくい脚は、動かしにくくなっている証拠。

深層筋や筋膜、骨盤の調整で“本来のボディライン”が自然に戻ってきます。」

 

✨まとめ｜正しく整えれば、下半身は必ず変わる！

食事制限や筋トレだけで変わらない人こそ「整える」がカギ
骨盤・筋膜・歩き方の改善で、見た目も軽さも変化
下半身太りは「構造」と「使い方」の見直しでスッキリ！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

もう悩まない！下半身太りが改善した実例5選

もう悩まない！下半身太りが改善した実例5選

 

– 実際に変化を遂げた“ビフォーアフター”公開 –

✅この記事でわかること

• 下半身太りが起きる原因とメカニズム
• 改善に成功した5人のリアルな事例
• 何をやったら、どのくらい変わるのか？
• 下半身太り改善の正しいステップ
• 専門家によるアドバイスと成功のヒント

👣なぜ下半身太りは改善しにくいのか？

下半身は脂肪だけでなく、

✅ 骨盤の歪み

✅ 股関節の制限

✅ 血流・リンパの滞り

✅ 筋膜の癒着

など、複数の要因が重なって“太く見える”状態に。

 

そのため、食事や運動だけでは変わりにくいのが現実です。

 

📸改善実例5選｜ビフォーアフターで比較！

①【20代女性｜運動しても下半身だけ痩せない】

Before： 骨盤の開きと反り腰により、太ももが外に張り出していた

After ： 骨盤調整＋股関節ストレッチで太ももラインがスッキリ！

▶ 使用メニュー：骨盤はがし＋股関節リリース（週1×4回）

 

②【40代女性｜ヒール生活でふくらはぎパンパン】

Before： アキレス腱が硬く、ふくらはぎが常に緊張

After ： 足首とふくらはぎのリリースで柔らかくしなやかな脚に

▶ 使用メニュー：ふくらはぎ筋膜リリース＋足首モビリティ（週1×3回）

 

③【30代主婦｜妊娠・出産後から下半身だけ戻らない】

Before： 骨盤が前に傾き、太もも前側が太く見える状態

After ： 骨盤軸チューニング＋姿勢リトレーニングで体型変化

▶ 使用メニュー：骨盤調整＋反り腰改善ストレッチ（週2×3週）

 

④【50代女性｜冷え性＋むくみで脚が重い】

Before： 下半身全体がむくんでだるさと冷えが強かった

After ： リンパの流れが改善し、脚全体がスッと細く！

▶ 使用メニュー：リンパ流し×下半身ストレッチ（週1×5回）

 

⑤【アスリート志望の高校生｜筋肉でパンパンの太もも】

Before： 筋肉太りと姿勢の崩れでごつく見える脚

After ： 筋膜リリースと姿勢修正で、メリハリある脚に変化

▶ 使用メニュー：体軸調整＋大腿四頭筋ほぐし（週2×4週）

 

🔁共通点と成功のポイントまとめ

• 骨盤の歪みを整えることから始める
• 股関節と足首の柔軟性を引き出す
• 筋肉の緊張や癒着をリリースする
• 無理な運動より“整える→使う”順番が大事

✨あなたの体も、必ず変われます

何をやっても下半身が変わらなかった方ほど、

「正しい順序とアプローチ」で劇的な変化を実感できます。

 

一人で悩まず、プロと一緒に最短ルートを。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

下半身太りの原因と解消法｜ビフォーアフターで一目瞭然！

【専門家解説】下半身太りの原因と解消法｜ビフォーアフターで変化が一目瞭然！

 

✅この記事でわかること

• 下半身太りの主な原因とは？
• 太もも・お尻・ふくらはぎに脂肪がつきやすい人の共通点
• 改善するための具体的な方法
• 実際のビフォーアフター事例
• 専門家が勧めるストレッチ＆リリース法

🧍‍♀️下半身太りとは？なぜ脚だけ太いの？

 

下半身太りとは、太もも・お尻・ふくらはぎなどの下半身だけが太く見える状態のこと。

痩せようと運動しても「上半身は痩せるのに下半身だけ変わらない」と悩む方は少なくありません。

 

実はこれは、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”や“筋肉・筋膜の硬さ”など複数の要因が複雑に絡んでいるのです。

 

❌下半身太りの主な原因5選

1. 骨盤の歪み・開き
   　→ 内臓の位置が下がり、下半身に脂肪がつきやすくなる。
2. 股関節の可動域が狭い
   　→ 歩行時の使う筋肉が偏り、太ももが張りやすくなる。
3. むくみや血流不良
   　→ 代謝が低下し、老廃物が溜まり脂肪がつきやすくなる。
4. 筋膜・皮膚・筋肉の癒着
   　→ 正しく筋肉が使えず、太もも・ふくらはぎがパンパンに。
5. 反り腰や猫背などの不良姿勢
   　→ 前もも・ふくらはぎ・お尻外側に負担が集中する。

📸ビフォーアフターで見る！変化はここまで出る

Before： 骨盤が広がり、太ももが張り出し、膝の間が詰まって見える脚

After ： 骨盤の位置が整い、太ももの外張りが消え、スラッとした美脚ラインに変化！

 

🧘‍♀️解消法①：股関節と骨盤まわりを緩めるストレッチ

1. 仰向けで膝を抱える「股関節ほぐし」
2. 床に座って膝を開く「バタフライストレッチ」
3. 前ももを伸ばす「腸腰筋ストレッチ」

▶ 各ストレッチを呼吸を深めながら1日1回3分から始めましょう。

 

🧠解消法②：筋膜リリースで癒着を剥がす

• テニスボールを使って太もも・お尻・ふくらはぎを“静かに圧迫”
• ゴリゴリこするのではなく、じんわり10〜20秒圧をかけて脱力

▶ 特に**内もも・外もも・臀部（お尻）**は重点的に！

 

🏃‍♀️解消法③：正しい歩行と姿勢改善

• 骨盤を立てて歩く意識
• 踵から着地→つま先で抜ける歩き方
• 日常の姿勢（座り方・立ち方）をチェックする

▶ 体の使い方を変えると、太ももやふくらはぎの「張り出し」は驚くほど改善します。

 

✨まとめ：下半身太りは「整える→使う」で変わる！

下半身太りを改善するには、

1. 骨盤や股関節を整える
2. 筋膜の滑りを良くする
3. 正しい姿勢・歩行に切り替える

この3ステップが最短ルート。部分痩せは「見えない原因」にアプローチできるかがカギです。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com