ふくらはぎが「パンパンに張って痛い」原因と改善方法！
ふくらはぎが「パンパンに張って痛い」
原因と改善方法をしっかり把握することが大切です。以下に【専門家視点】で分かりやすく解説します。
✅ 主な原因（考えられる5つ）
- 筋肉の使い過ぎ（オーバーユース）
長時間の立ち仕事やランニング・ウォーキングのしすぎで筋肉が疲労して張る。 - 血流・リンパの滞り（むくみ）
座りっぱなし・立ちっぱなしで筋ポンプが働かず、体液が下肢にたまる。 - 足首・股関節の可動域低下
下半身の動きの連動性が悪いと、ふくらはぎだけに負担が集中。 - 筋膜・瘢痕組織の癒着
過去のケガや慢性疲労で筋膜が癒着すると、筋肉が膨張しやすくなる。 - 骨盤や姿勢のゆがみ
重心バランスの崩れで無意識にふくらはぎに力が入りやすくなる。
💡 改善方法（ストレッチ・対策5選）
- 《ふくらはぎのリリースストレッチ》
壁に手をついてアキレス腱伸ばしをする形で、膝を軽く曲げて伸ばすと深層のヒラメ筋まで緩められる。
- 《股関節・足首の可動域改善》
ふくらはぎ単体でなく股関節や足首の可動域ストレッチもセットで。
- 《筋膜リリース（フォームローラーや手技）》
ふくらはぎをフォームローラーでやさしく転がす。内側外側で角度を変えるとより効果的。
- 《姿勢・骨盤チェック》
反り腰や前傾重心があると、ふくらはぎが常に緊張状態になりやすい。骨盤を中立に保つ意識を。
- 《ウォーキング後のケア習慣》
運動後10分以内に、軽いストレッチやアイシングで疲労物質をためない。
🚨 要注意の症状
- 片足だけ強く張る・熱を持つ
- 押すと激痛・しびれがある
- 就寝中もズキズキ痛む
このような場合は「血栓症」など循環器系の問題の可能性もあるため、整形外科・内科の受診を推奨します。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
