下半身太りの原因と解消法｜ビフォーアフターで一目瞭然！
【専門家解説】下半身太りの原因と解消法｜ビフォーアフターで変化が一目瞭然！
✅この記事でわかること
- 下半身太りの主な原因とは？
- 太もも・お尻・ふくらはぎに脂肪がつきやすい人の共通点
- 改善するための具体的な方法
- 実際のビフォーアフター事例
- 専門家が勧めるストレッチ＆リリース法
🧍♀️下半身太りとは？なぜ脚だけ太いの？
下半身太りとは、太もも・お尻・ふくらはぎなどの下半身だけが太く見える状態のこと。
痩せようと運動しても「上半身は痩せるのに下半身だけ変わらない」と悩む方は少なくありません。
実はこれは、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”や“筋肉・筋膜の硬さ”など複数の要因が複雑に絡んでいるのです。
❌下半身太りの主な原因5選
- 骨盤の歪み・開き
→ 内臓の位置が下がり、下半身に脂肪がつきやすくなる。 - 股関節の可動域が狭い
→ 歩行時の使う筋肉が偏り、太ももが張りやすくなる。 - むくみや血流不良
→ 代謝が低下し、老廃物が溜まり脂肪がつきやすくなる。 - 筋膜・皮膚・筋肉の癒着
→ 正しく筋肉が使えず、太もも・ふくらはぎがパンパンに。 - 反り腰や猫背などの不良姿勢
→ 前もも・ふくらはぎ・お尻外側に負担が集中する。
📸ビフォーアフターで見る！変化はここまで出る
Before： 骨盤が広がり、太ももが張り出し、膝の間が詰まって見える脚
After ： 骨盤の位置が整い、太ももの外張りが消え、スラッとした美脚ラインに変化！
🧘♀️解消法①：股関節と骨盤まわりを緩めるストレッチ
- 仰向けで膝を抱える「股関節ほぐし」
- 床に座って膝を開く「バタフライストレッチ」
- 前ももを伸ばす「腸腰筋ストレッチ」
▶ 各ストレッチを呼吸を深めながら1日1回3分から始めましょう。
🧠解消法②：筋膜リリースで癒着を剥がす
- テニスボールを使って太もも・お尻・ふくらはぎを“静かに圧迫”
- ゴリゴリこするのではなく、じんわり10〜20秒圧をかけて脱力
▶ 特に**内もも・外もも・臀部（お尻）**は重点的に！
🏃♀️解消法③：正しい歩行と姿勢改善
- 骨盤を立てて歩く意識
- 踵から着地→つま先で抜ける歩き方
- 日常の姿勢（座り方・立ち方）をチェックする
▶ 体の使い方を変えると、太ももやふくらはぎの「張り出し」は驚くほど改善します。
✨まとめ：下半身太りは「整える→使う」で変わる！
下半身太りを改善するには、
- 骨盤や股関節を整える
- 筋膜の滑りを良くする
- 正しい姿勢・歩行に切り替える
この3ステップが最短ルート。部分痩せは「見えない原因」にアプローチできるかがカギです。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
