日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

前屈・開脚ができない人の特徴5選、柔らかくなる方法とは？

前屈・開脚ができない人の特徴5選｜今すぐ柔らかくなる方法とは？

 

「前屈しても手が届かない…」「開脚しても全然開かない…」

そんなお悩みはありませんか？実は体が硬い原因は、筋肉の柔軟性不足だけではありません。

 

今回は、ストレッチ専門家の視点から「前屈・開脚ができない人の5つの特徴」と、「柔らかくなるための正しい方法」を徹底解説します。

前屈・開脚ができない人の特徴5選

① 骨盤が後傾している

 

骨盤が後ろに倒れると、股関節の可動域が狭まり、前屈や開脚の動きが制限されます。座った姿勢が悪い人に多い傾向です。

② ハムストリングス（太もも裏）が硬い

 

太もも裏が硬いと、前屈で骨盤が前に傾けなくなり、腰を丸めてしまう原因になります。

 

③ 股関節の詰まり感がある

 

股関節に可動域の制限やインピンジメント（挟まり）があると、開脚しても脚が開きにくい構造的な制限が生じます。

 

④ 背骨・肋骨が硬く、体幹が連動していない

 

体を前に倒すには、背骨・肋骨・骨盤の連動が必要です。特に座り姿勢の悪さが影響する部分です。

 

⑤ 筋膜が癒着している

 

筋肉を覆う「筋膜」が癒着していると、動きの連動性が失われて前屈や開脚の動きがギクシャクします。

 

今すぐ柔らかくなる方法とは？

 

✅ 筋膜をゆるめる「筋膜はがしストレッチ」

癒着を剥がし、筋肉と筋膜の滑走性を高めると、動きがスムーズに連動するようになります。

 

✅ 骨盤まわりの「骨盤はがしストレッチ」

骨盤の後傾を整えることで、股関節の可動域が一気に広がるため、開脚・前屈ともに効果的です。

 

✅ 可動域ブースト＆体軸チューニング

体幹や背骨を中心に整えることで、柔軟性の“限界”を突破することができます。

 

原因を知って、正しくアプローチすれば変わる！

前屈や開脚ができないのは、「体が硬い」だけが原因ではありません。

骨格・筋膜・体軸など、複合的な要素が関係しているため、正しい方法でアプローチすれば、誰でも柔らかくなる可能性があります。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

専門家解説　前屈・開脚ができない人とできる人の違いとは？

【専門家が解説】前屈・開脚ができない人とできる人の違いとは？

 

「毎日ストレッチしてるのに前屈も開脚も全然できない…」

そんな悩みを持つ人は非常に多くいます。

 

しかし実は、できる・できないの差は「柔らかさ」だけで決まるわけではありません。

その真相を、ストレッチ専門家の視点から解説します。

 

■ 前屈・開脚が「できる人」の共通点

• 骨盤がしっかり前傾できる
• 股関節が深く折りたためる（可動域が広い）
• ハムストリングス・内転筋・腸腰筋が柔らかい
• 体幹が安定しており、背骨がスムーズに動く
• 筋膜の滑走性が良く、筋肉が連動して動く

■ 前屈・開脚が「できない人」の特徴

• 骨盤が後傾しており、股関節が詰まる
• ハムストリングスが硬くて骨盤を引っ張ってしまう
• お尻や内ももが硬く、脚を開けない
• 背中が丸くなり、上体を前に倒せない
• 筋膜が癒着し、体の連動がうまくいかない

■ 構造的な問題が隠れているケースも

単に「ストレッチ不足」ではない例もあります。

たとえば：

• 骨盤の形状や傾きによる制限
• 股関節のインピンジメント（挟まり）
• 先天的に大腿骨の開き角度が狭い
• 瘢痕組織（古傷）による可動域制限

これらは「努力不足」とは関係ないため、適切な評価とアプローチが重要です。

 

■ 改善のカギは「筋膜」と「関節連動」

ストレッチで最も大切なのは、筋肉単体ではなく“動きの連動”を取り戻すこと。

 

たとえば：

• 筋膜はがしで滑走性を回復
• 骨盤のチューニングで前傾を誘導
• 股関節周囲の深層筋（インナーマッスル）活性化
  これらによって「一気に前屈・開脚ができるようになる」人もいます。

■ ストレッチの達人が考案した改善法

✅ 筋膜はがしストレッチ

✅ 骨盤はがしストレッチ

✅ 体軸チューニング

✅ リブートストレッチ（肋骨＋呼吸改善）

 

これらを組み合わせたオーダーメイド施術により、

「開脚できなかった40代男性が床タッチ」などの実績多数。

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専門家解説、前屈ができる人とできない人の決定的な違いとは

【専門家が解説】前屈ができる人とできない人の決定的な違いとは

 

「身体が硬いから前屈できない」と思っていませんか？実は、筋肉だけでなく関節・骨格の状態、日常の姿勢や習慣が前屈の柔軟性を大きく左右しています。

 

■ 前屈ができる人の特徴

• 股関節がスムーズに前傾できる（骨盤の可動域が広い）
• ハムストリングスが柔軟
• ふくらはぎや足首の柔軟性がある
• 腰を丸めずに体幹ごと倒せる
• 背中が柔らかく、丸まりやすい
• 姿勢が整っており、骨盤が後傾していない

■ 前屈ができない人の特徴

• 骨盤が後傾している（猫背・反り腰傾向）
• ハムストリングスの短縮（太もも裏の筋肉が硬い）
• ふくらはぎの緊張が強い
• 背中が固く、前に倒すときに腰が詰まる
• 股関節の動きが硬い（股関節屈曲が制限される）
• お尻や仙腸関節周辺に柔軟性がない

■ 柔軟性だけじゃない！構造的な違いも影響

前屈の可動性は単純なストレッチ不足だけではありません。

• 骨盤の傾斜角度（前傾/後傾）
• 股関節の挟まり（インピンジメント）
• 筋膜の癒着
  など構造的な要因が関係しているケースも多く見られます。

■ ストレッチで改善可能なパターンとは？

✅ 反り腰による腰の緊張

✅ 骨盤後傾による前屈制限

✅ ハムストリングス・ふくらはぎの短縮

→ これらは「筋膜はがしストレッチ」や「骨盤はがしストレッチ」でアプローチ可能です。

 

■ 前屈ができるようになるためのポイント

1. ハムストリングスの筋膜リリース
2. 骨盤と股関節の可動域改善
3. 足首〜ふくらはぎの柔軟性アップ
4. 背中の緊張緩和
5. 深層筋・インナーマッスルの活性化

まとめ

前屈ができないのは「体が硬いから」ではなく、動かす順番や柔軟性のアンバランス、そして骨格の使い方に原因があります。

 

ストレッチの達人では、前屈できない根本原因を見極めたうえで、

「筋膜はがし」「骨盤はがし」「体軸チューニング」で改善を図ります。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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考案！可動域ブースト・体軸チューニング・肋骨リブートとは

【唯一大阪で受けれる専門店】ストレッチの達人®︎が考案！可動域ブースト・体軸チューニング・肋骨リブートとは？

 

🧠なぜ今、新たなストレッチ技術が必要なのか？

従来のストレッチは「筋肉を伸ばす」ことに特化してきました。

しかし、現代人の体は…

• 長時間のスマホ・PC作業で固まった姿勢
• 浅い呼吸・体幹の弱化・左右差の増大
• “可動域の制限”が筋肉ではなく「神経系」「関節包」「重心の崩れ」にある

といった複雑な要因が絡んでおり、

「ただ伸ばすだけ」では改善できない体が増えています。

 

✅ストレッチの達人®︎が考案した3つの新技術とは？

● 可動域ブースト™️

〜今まで動かなかった関節が動き出す〜

• 筋肉・筋膜・関節包・神経系への多角的アプローチ
• 自分の脳が「ここまでしか動かせない」と制限していた動きをリセット
• 特に肩・股関節・膝関節などの可動域改善に効果的

● 体軸チューニング™️

〜バランスの崩れを整え、動作を安定させる〜

• 体の「軸」「重心」がブレることで出ていた不調を再構築
• 骨盤の歪み・左右差・足裏から頭頂までの重心ラインを調整
• 運動時だけでなく、日常の立ち姿・歩き方・疲れやすさにも直結

● 肋骨（はがし）リブート™️

〜呼吸の“構造”を目覚めさせ、姿勢の土台を再起動〜

• 肋骨と胸郭まわりの筋膜をリリースし、呼吸の質を高める
• 呼吸に関わる筋肉（横隔膜・腹横筋・肋間筋）を活性化
• 呼吸が深くなることで自律神経・代謝・姿勢制御まで改善

 

✅まとめ｜次世代ストレッチは「動き・軸・呼吸」を整える時代へ

• 従来の“筋肉を伸ばす”を超えたアプローチで体が変わる
• 可動域・軸・呼吸の3方向から根本改善
• スポーツをしていない人にも効果が大きく、日常動作に直結

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骨盤の角度が体に与える影響とは？立ち姿勢と見直し方法！

✅【専門家解説】骨盤の角度が体に与える影響とは？

理想の立ち姿勢と見直し方法を徹底解説！

 

✅この記事でわかること

• 骨盤の角度がなぜ重要なのか？
• 骨盤の「前傾・後傾」と姿勢の深い関係
• 自分の骨盤角度をセルフチェックする方法
• 角度を整えるストレッチと習慣
• 専門家による改善アドバイス

🦴骨盤の角度が変わると、体はここまで変わる！

骨盤は「体の土台」です。

その角度がわずかにズレるだけで、全身の姿勢・筋肉の使い方・痛みの出方が変わります。

 

🔍骨盤の角度＝「前傾」「後傾」とは？

◉ 骨盤前傾とは？

 

骨盤が前に倒れている状態（お尻が反り上がる・腰が反る）

• 良い例：適度な前傾はS字カーブを保つ
• 悪い例：反りすぎると反り腰・腰痛・太もも前張りの原因に

◉ 骨盤後傾とは？

骨盤が後ろに倒れている状態（猫背・腰が丸まる）

• 良い例：座るときはやや後傾でもOK
• 悪い例：後傾しすぎると猫背・下腹ぽっこり・お尻が垂れるなどに

📸姿勢タイプ別

✅骨盤前傾タイプ（反り腰型）

• 骨盤が前に倒れすぎている
• 腰が反ってお腹が前に突き出る
• お尻が突き出し、太もも前が張りやすい
• 下腹ぽっこり、腰痛になりやすい
• ヒールをよく履く人・スポーツ経験者に多い

✅骨盤後傾タイプ（猫背・脱力型）

• 骨盤が後ろに倒れている（骨盤が“寝ている”）
• 背中が丸まり、肩が内側に入る
• 下腹がたるみやすく、ヒップラインが下がる
• 太もも裏やお尻が硬くなりやすい
• 長時間座る人・デスクワーク中心の人に多い

✅骨盤ニュートラルタイプ（理想型）

• 骨盤が立ち、背骨のS字カーブが自然に保たれている
• 肩の位置・首・頭のラインが一直線
• 腹筋・背筋・股関節がバランス良く使える
• 疲れにくく、痛みや張りが出にくい姿勢
• 立ち姿もスッキリし、スタイルよく見える

✅骨盤角度セルフチェック法

• 壁に背中をつけて立ち、腰に手を差し込む
• 手がスカスカ→前傾タイプ（反り腰）
• 手がほぼ入らない→後傾タイプ（猫背）

▶ 目指すべきは「手がすっと入るけど、詰まりすぎない」状態＝ニュートラル

 

🧘‍♀️骨盤の角度を整えるストレッチ3選

✅① 腸腰筋ストレッチ（前傾改善）

• 片膝立ちランジ姿勢で、後ろ脚の股関節前側を伸ばす
• 骨盤を立てたまま前へ体重移動
  ▶「反り腰＋前もも張り」におすすめ

✅② ハムストリングス＆お尻ストレッチ（後傾改善）

• 仰向けタオルストレッチ or あぐらで体を前に倒す
• 骨盤を「起こす」動きにつなげる
  ▶「骨盤が寝ていて猫背気味」な人におすすめ

✅③ 骨盤立てエクササイズ（ニュートラル定着）

• 骨盤前後傾ゆらし（ペルビックチルト）
• 壁を使って立ち方・座り方の再教育

⚠️注意！間違った姿勢習慣に要注意

• 長時間の猫背座り（骨盤後傾固定）
• ハイヒール常用（骨盤前傾＋反り腰を助長）
• 腹筋だけ鍛えて体幹が不安定
• ストレッチの順序を間違える（整える前に伸ばすと逆効果）

🎓専門家コメント監修：山﨑中医学博士

「骨盤の角度は“見えないけど効く”体の土台です。

反りすぎても丸まりすぎても不調につながるため、

自分のタイプを知り、“整えてから動かす”ことが改善の近道です。」

 

✅まとめ｜骨盤の角度を整えれば、姿勢も体調も変わる！

• 骨盤が前に傾きすぎると腰痛や脚太り
• 後ろに倒れすぎると猫背やぽっこりお腹
• ニュートラルな角度を作るストレッチがカギ
• まずは「立ち方・座り方」を見直そう！

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腰痛がつらい人は必見！“原因筋”を伸ばすおすすめポーズ？

✅腰痛がつらい人は必見！

腰痛の“原因筋”を伸ばすおすすめポーズとは？

 

✅この記事でわかること

• 腰痛の「本当の原因」はどこの筋肉か？
• 痛みを和らげるために“今すぐ伸ばすべき筋肉”とは？
• 腰を直接伸ばすのはNG？その理由とは
• 自宅でできる簡単ポーズ3選
• 専門家おすすめの習慣化メニュー

🧠なぜ「腰」ではなく“原因筋”を伸ばすのが正解？

腰が痛いと「腰を揉む・叩く・伸ばす」と思いがちですが、

実は多くの腰痛は、他の部位の筋肉が硬くなり、腰に負担が集中して起きるのです。

 

🔍腰痛の原因となる主な筋肉3つ

① 腸腰筋（ちょうようきん）

 

骨盤の内側から背骨を通る筋肉。座り姿勢が長い人は特に硬くなりやすい。

▶ 硬くなると、骨盤を前に引っ張り、腰椎に反りが生まれて腰痛を引き起こす

 

② 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

 

太もも前側の筋肉。反り腰の人や歩き方にクセがある人は要注意。

▶ 骨盤の前傾を助長し、腰の負担が増加

 

③ ハムストリングス（太もも裏）

 

骨盤の後ろを引っ張る筋肉。猫背や骨盤後傾タイプの人に多い。

▶ 腰を丸めさせ、座った時の“腰の詰まり”や重さの原因に

 

🧘‍♀️腰痛の原因筋をゆるめるおすすめポーズ3選

✅1. 腸腰筋ストレッチ（ランジポーズ）

方法：

1. 片膝立ちになり、前足を90度に出す
2. 骨盤を前にスライドさせ、後ろ脚の股関節を伸ばす
3. 腰を反らず、お腹を引き上げて20〜30秒キープ

▶ 腰の奥が伸びる感覚が出ればOK！

 

✅2. 太もも前のストレッチ（うつ伏せ膝曲げ）

方法：

1. うつ伏せで片脚の膝を曲げ、手で足首を持つ
2. 太もも前側がじんわり伸びる位置で静止
3. 反対側も同様に行う（片側30秒ずつ）

▶ できない場合は横向きで行っても◎

✅3. ハムストリングスストレッチ（仰向けタオルストレッチ）

方法：

1. 仰向けで寝て、片脚をタオルで持ち上げる
2. 膝を伸ばしたまま、無理のない範囲で脚を上へ
3. 太もも裏が伸びる感覚で30秒キープ

▶ 息を止めず「痛気持ちいい」で止めるのがポイント

 

⚠️注意！やってはいけないこと

• 腰を直接グイグイ反らす（※炎症やヘルニアがある場合は危険）
• 急激に伸ばす・バウンドする
• 痛みがある側だけをストレッチする
• 我慢して力んでしまう

🎓専門家コメント　山﨑中医学博士

 

「腰痛は“結果”であり、原因は股関節や太ももにあることが多いです。

本当に大切なのは、“腰に負担をかけない姿勢・柔軟性”をつくること。

正しく筋肉をゆるめると、腰の重さや痛みはスッと抜けていきます。」

 

✅まとめ｜腰を攻めずに“原因筋”を整えるのが早道！

腰痛＝腰が悪い ではない！
腸腰筋・太もも前・裏をゆるめると痛みが軽減
毎日3分のルーティンが体を変える第一歩

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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ヒップラインが下がるのは“実は○○が原因”だった？

【専門家が解説】ヒップラインが下がるのは“実は○○が原因だった”｜あなたのお尻が垂れる本当の理由とは？

🔻「ヒップラインが下がった気がする…」と感じたら読むべき

 

✔︎ 若い頃よりお尻が平らに見える

✔︎ デニムを履いたときにハリがなくなった

✔︎ 後ろ姿に年齢が出てきた気がする…

 

その“ヒップのたるみ”、実はお尻の筋肉の問題だけではありません。

 

今回は、ヒップラインが下がる意外な原因と、根本から引き上げる方法を、専門家が徹底解説します。

 

✅ ヒップラインが下がる「本当の原因」とは？

 

🔹1. 骨盤のゆがみ・後傾

• 骨盤が後ろに倒れる（後傾）と、お尻の位置が物理的に下がる
• 垂れ尻・平尻・四角尻の大きな原因に
• 特に座りっぱなしの生活で進行しやすい

🔹2. 股関節まわりの可動域の低下

• 股関節が硬くなると、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）が機能しにくくなる
• 「使われない筋肉＝衰える筋肉」に

🔹3. 太ももの前側（大腿四頭筋）への過度な負担

• 重心が前のめりだと太ももばかり使うクセに
• 本来ヒップが担う役割を奪われ、ヒップがどんどん弛む

🔹4. 歩き方・立ち姿勢のクセ

• つま先重心・反り腰・猫背姿勢 → 骨盤が不安定になりヒップライン崩壊
• お尻の筋肉がサボった状態（いわゆる“使えてない”）が常態化

🔹5. 筋膜の癒着・血流不足

• 筋膜の癒着により、筋肉の可動域が制限される
• ハリが出ず、脂肪も滞留 → 下垂感・重だるいラインに

💡 専門家の視点：問題は「筋肉」ではなく「使い方と連動性」

 

ヒップラインは「鍛えれば上がる」と思われがちですが、

実際は 骨盤・股関節・姿勢・神経伝達の連動性が整っていなければ、筋トレしても逆効果になることも。

 

「硬い股関節 × 働かないお尻」＝ 下がったヒップライン

 

🔧 解決のカギ：「はがして整える」トリガーリリースストレッチ®

▶︎ 骨盤の傾き・股関節の詰まりを解放

• 骨盤はがし・股関節はがしストレッチで、可動性と正しい軸を再構築
• 筋膜や神経ラインへのアプローチで“使えるお尻”に再教育

▶︎ ヒップアップに必要な「筋肉連動の再起動」

• お尻だけでなく、体幹・足・背中までを同時に調整
• ハリと高さのあるヒップラインを作る下地を整える

🔻 まとめ｜ヒップラインを上げたいなら、まず“原因”を知ることから

• 垂れる原因は“筋肉の弱さ”ではなく、“骨盤・股関節・姿勢”の機能低下
• 正しいアプローチで“使える身体”に戻せば、自然とヒップは上がる
• 「ただ鍛える」ではなく「整えて、連動させて、引き上げる」が重要

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

ふくらはぎが張る人へ“知らなかった”影響を与える場所？

【専門家が解説】ふくらはぎが張る人へ｜実は“知らなかった”影響を与えている場所とは？

 

✅「ふくらはぎがいつもパンパン…」「揉んでもすぐ戻る…」

 

そんな悩みを抱えていませんか？

 

実は、ふくらはぎの張りの原因が“ふくらはぎ”にないことも少なくありません。

ストレッチやマッサージで改善しない理由は、「本当の影響部位」を見落としているからかもしれません。

 

今回は、ふくらはぎが張る本当の原因と、意外な関連部位を専門家が徹底解説します。

 

🔍 ふくらはぎの張りを引き起こす「意外な場所」とは？

🔹1. 足裏（足底筋膜）

• 足のアーチが崩れると、ふくらはぎの筋肉が常に緊張
• 足底筋膜とアキレス腱、腓腹筋は筋膜でつながっている
• 裸足での生活が少ない現代人は、足裏が機能低下して張りの引き金に

🔹2. 太ももの裏（ハムストリング）

• 太ももの筋肉が硬いと、歩行・立位のバランスをふくらはぎが代償
• 股関節の硬さが加わると、ふくらはぎの緊張が倍増

🔹3. 骨盤（仙腸関節のゆがみ）

• 骨盤が後傾すると重心が後ろに → 常につま先立ちに近い重心
• ふくらはぎがバランスを取ろうとして過緊張を起こす

🔹4. 横隔膜・呼吸の浅さ

• 呼吸が浅くなると交感神経優位 → 筋肉が常に緊張状態に
• 特にデスクワーク中は呼吸が浅く、下半身の血流も悪化

🔹5. 首・後頭部の緊張（頭蓋-足先の筋膜ライン）

• 後頭部〜背中〜ふくらはぎ〜足裏は、ひとつの筋膜ライン（スーパーフィシャルバックライン）
• 首や肩のこりがふくらはぎに影響を与えることも

💡 専門家の視点：筋膜・神経・姿勢の“つながり”を見抜け

 

「ふくらはぎだけを揉む」のは、対処療法にすぎません。

筋膜は全身を覆うボディスーツのような構造。つまり、どこかの“ゆがみ”が他の部位に張りや負担を生むのです。

 

🔧 改善の鍵：全身のバランスを整える「トリガーリリースストレッチ®」

• 局所的な筋肉だけでなく、全身のつながりと動きの癖にアプローチ
• 足裏・骨盤・呼吸・姿勢を調整することで、ふくらはぎの張りを根本改善
• 単なるマッサージやストレッチでは届かない深層筋や神経ルートに働きかける

📌 実例紹介：ふくらはぎの張りが改善したクライアントの声

 

「ずっとふくらはぎを揉んでいましたが、実は“骨盤”が原因だったとは驚きました。たった1回で脚の軽さがまったく違いました。」

（40代女性／デスクワーク中心）

 

「足裏の硬さと歩き方の癖を指摘され、正直“そこか…”と思いました。今では日中の脚のだるさがなくなりました。」

（30代男性／営業職）

 

🔻 まとめ｜ふくらはぎが張る人こそ「全身」を見直そう

原因はふくらはぎだけでなく、足裏・骨盤・呼吸・筋膜のつながりにあり
表面の筋肉だけをケアしても、根本改善にはつながらない
本当の改善には、「連動」「姿勢」「使い方」の再教育が必須

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

ふくらはぎが張る原因とスッキリ解消法とその「張り」？

【専門家が解説】ふくらはぎが張る原因とスッキリ解消法｜その「張り」、放置していませんか？

 

🔹「ふくらはぎがいつもパンパン…」と感じていませんか？

 

立ち仕事・座りっぱなし・運動不足。

それらが積み重なると、「ふくらはぎが張って重い」「むくんで靴がきつい」「夜つって痛い」といった症状につながります。

 

今回は、ストレッチ専門家が「ふくらはぎが張る本当の原因」と「根本的な改善方法」をわかりやすく解説します。

 

✅ なぜふくらはぎが張るのか？｜主な原因7つ

1.長時間の同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）

• 筋肉のポンプ作用が低下し、血液・リンパが滞留
• 特にデスクワークやレジ業務で顕著に

2. 足首や股関節の可動域の低下

• ふくらはぎが本来の役割を過剰に担い、過緊張状態に
• 足首が硬い人ほど負担が集中

3. 歩き方・姿勢の崩れ

• つま先重心・反り腰・膝が伸び切った歩き方
• ふくらはぎだけに負荷が集中しやすい

4. 冷えやむくみ

• 血流が悪くなり、筋肉や筋膜が硬直
• 特に女性はホルモンバランスの影響で起こりやすい

5. 運動不足または急な運動

• 普段使わないのに突然運動して筋肉が張る
• 日常的な筋ポンプ作用がないと張りやすくなる

6. ヒールや合わない靴の使用

• つま先立ちに近い状態が続き、常にふくらはぎが緊張
• アキレス腱にも負担

7. ストレスや自律神経の乱れ

• 常に交感神経優位 → 筋緊張が抜けない
• 「緊張体質」の人も要注意

🔻 一般的な対処法で治らない理由

✔︎ 揉んでもすぐ戻る

✔︎ 湿布しても改善しない

✔︎ むしろ触ると余計痛くなることも

 

実は、表面の筋肉だけをケアしても、奥にある深層筋や筋膜の癒着が残っていると根本改善は難しいのです。

 

💡 専門家が推奨するアプローチ｜トリガーリリースストレッチ®

 

▶︎ 筋膜・神経・血管まで同時にアプローチ

• 表層〜深層筋に走る「トリガーポイント（硬結）」を解放
• ふくらはぎの張りだけでなく、足裏・太もも・骨盤との連動も改善

▶︎ 再発しない「ゆるめて使える」身体に

• ただ柔らかくするだけでなく「使える筋肉」に再教育
• 歩き方・重心・体軸も整え、再発しにくい体へ導く

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

40代からカラダが硬くなる人の特徴

🔹[専門家が解説] 40代からカラダが硬くなる人の特徴

✅ 1. 運動習慣の減少

• 仕事や家庭の優先で運動機会が激減
• 日常で歩く距離・階段利用が減る

✅ 2. 同じ姿勢で過ごす時間が長い

• デスクワークや運転など、長時間の前傾・座位姿勢
• 股関節や背骨、肩甲骨まわりの動きが制限される

✅ 3. 加齢による筋肉・腱・関節の変性

• 筋肉の柔軟性・弾力性が低下（特にハムストリング・腸腰筋）
• 関節周囲の滑液や軟部組織の減少によって動きが悪くなる

✅ 4. 代謝・血流の低下

• 冷えやむくみで筋肉が硬くなりやすい
• 筋膜や皮膚の癒着も進行しやすい

✅ 5. ストレス・自律神経の乱れ

• 交感神経優位になると筋緊張が慢性化
• 睡眠の質低下 → 回復力が弱まる

✅ 6. 姿勢の悪化（猫背・反り腰・巻き肩）

• 重心の偏りにより関節可動域が限定される
• 連動すべき部位が動かず、硬さが連鎖する

✅ 7. ケア不足・誤ったストレッチ

• 自己流で逆に硬くするケースも
• 筋膜や神経へのアプローチ不足

🎯 補足ポイント：

40代以降は「筋肉」だけでなく、筋膜・関節・神経・姿勢バランスなど、複合的にアプローチするストレッチが必要になります。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com