日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

開脚前屈ができるようになったロードマップと注意点 実例5選

✅開脚前屈ができるようになったロードマップと注意点 実例5選

専門家によるビフォーアフターで見える“変化の理由”とは？

 

✅この記事でわかること

• 開脚前屈ができない人の共通点
• できるようになるまでの具体的な改善ステップ
• 間違ったやり方とNGパターン
• 実際に改善した5名の事例と取り組み
• 続けられるメニューと注意点

❌なぜ、開脚前屈ができないのか？

1. 骨盤が立っていない（後傾）
2. 股関節の動きが硬い・浅い
3. 太もも裏（ハムストリングス）の伸びが悪い
4. 体幹が弱く、前屈で「腰を丸める」クセがある
5. 呼吸が浅く、身体が力んでいる

✅ステップで解決！開脚前屈ロードマップ

🔸STEP1：骨盤を立てる

 

→ 座布団・クッションで「骨盤を立てた状態」を作る練習から

→ 壁に背中とお尻をつけて座ってみるのも効果的

 

🔸STEP2：股関節のモビリティを高める

 

→ ワイパーストレッチ・あぐら運動・内ももほぐしで股関節を柔らかくする

 

🔸STEP3：ハムストリングスをゆるめる

 

→ 仰向けのタオルストレッチ／前屈時に膝裏が伸びる感覚を意識

 

🔸STEP4：体幹と骨盤の連動を意識

 

→ ドローインやおへそ引き上げ意識で「股関節から倒す」動きに修正

→ 腰から折らず、股関節を起点に前屈する感覚を養う

 

⚠️注意点｜やってはいけないNG行動

• バウンドする・反動をつけるストレッチ
• 無理な前屈で腰を丸める（腰痛の原因に）
• 痛みを我慢して呼吸を止める
• “180度開脚”にばかりこだわる（目的を見失いやすい）

📸ビフォーアフター実例5選

①【20代女性｜デスクワーク型 骨盤後傾タイプ】

• Before：90度も開脚できず、背中も丸まる
• After ：骨盤立て＋内ももリリースを3週間で、前屈で肘がつくように！

②【40代女性｜反り腰・前ももが張るタイプ】

• Before：骨盤が前傾しすぎて体幹が抜ける
• After ：腸腰筋ほぐしとドローインで軸安定、柔らかさもUP！

③【50代女性｜冷え・むくみ＋股関節ロックタイプ

• Before：膝が曲がり、倒れるどころか骨盤が動かず
• After ：ふくらはぎ・内ももほぐしで可動域改善、開脚＋前屈が可能に！

④【30代男性｜スポーツ筋肉タイプ・筋肉で張っている】

• Before：筋肉の張りで開脚が90度止まり
• After ：筋膜リリース中心で、可動域と前屈の深さが一気に変化

⑤【高校生女性｜柔軟性はあるが倒れられない】

• Before：180度開脚はできるが、前屈できず腰が丸まる
• After ：体幹連動＋股関節意識で「肘＋おでこ」が床に！

「開脚前屈ができない原因は“柔軟性不足”ではなく“体の使い方”にあります。

骨盤の角度・股関節の動き・体幹との連動を整えることで、誰でも前屈は深まっていきます。」

 

✨まとめ｜前屈は“構造＋意識”で変わる！

柔らかくなる順序を守れば、安全に成果が出る
体を傷めず“股関節から折る感覚”を育てるのがポイント
続けられるメニューを選んで“正しく習慣化”しよう！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com