日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

一般的なトリガーポイントとトリガーリリースの違いとは？

🔍【大阪の方お困りですか？】腰痛に効く！一般的なトリガーポイントとの違いとは？

〜トリガーリリース®は改善率が圧倒的〜

 

✅ 一般的な“トリガーポイント療法”とは

• トリガーポイント＝「筋肉内の過緊張したしこり」で、痛みの引き金になるポイント
• 押すと痛みが広がる（関連痛）が特徴
• 整体院やマッサージ店でよく用いられる「指圧系施術」
• 手指や道具を使い、ピンポイントで圧をかける手法
• 対象部位：僧帽筋、腰方形筋、大臀筋、ハムストリングスなど
• 一時的にスッキリするが、根本改善にならないケースも多い

❌ 一般的な手法で改善が限定的な理由

• 「痛みの出ている場所」だけにアプローチしてしまう
• 深層筋・筋膜へのアプローチが不足しがち
• 神経・筋膜ライン（筋膜経線）の視点がないため“戻り”が早い
• 姿勢・骨格・体軸の評価がされていないケースが多い
• 圧の方向・角度・深さが個別に調整されていない
• 痛みを我慢する強刺激 → 交感神経が緊張 → 改善スピードが落ちる

✅ ストレッチの達人®が行う「トリガーリリース」の特徴

• トリガーポイントだけでなく“筋膜全体の滑走不全”にも着目
• “筋膜はがし”＋“可動域ブースト”＋“体軸チューニング”の組み合わせ
• 患者ごとに「動き・ゆがみ・軸」を細かく評価して施術
• 圧をかける方向・深度・速度を完全にパーソナライズ
• 筋膜・関節・神経ルート・自律神経まで考慮した“全身調整型施術”
• 症状のある部位に触れずに改善する例も多数

✅ 改善率が圧倒的に高い理由

• 痛みの発生源を「離れた部位」から突き止める技術（臨床20年の評価法）
• 施術前後で可動域や軸の変化を数値化・体感させるアプローチ
• “1回で変化を出す”ことを重視した技術体系
• “頭蓋骨リブート”や“骨盤はがし”などの独自技術を併用
• リリースだけで終わらず、姿勢保持・重心・筋出力までチューニング
• 他院で変化しなかった腰痛患者に対し、「平均改善率85%以上」（※当社比）

✅ 具体的な改善事例

• 反り腰＋腸腰筋の硬さ→トリガーリリース＋骨盤はがしで腰痛軽減
• 椎間板ヘルニア後の慢性腰痛→深層筋膜調整で症状が半減
• 産後の骨盤不安定性→腸腰筋・腹斜筋の連動を回復し再発防止
• ぎっくり腰後の張り→頭蓋〜仙骨までのライン調整で再発ゼロ

✅ まとめ｜腰痛改善は“どこに圧をかけるか”より“なぜそこに痛みが出ているか”

• トリガーポイントを押すだけでは“表面的”な効果で終わることも
• ストレッチの達人®は、全身の構造的・機能的な乱れを根本から整える
• その結果、「他でダメだったけどここで変わった」という声が真実である
• 一度で実感できる変化と、継続で定着する体の使い方が強み

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

腰痛に！今すぐできるセルフ筋膜はがし

🔍【大阪の方お困りですか？】山﨑中医学博士が解説
腰痛に！今すぐできるセルフ筋膜はがし

 

✅ なぜ腰痛が起こるのか？｜筋膜の視点で見る根本原因

• 腰痛の多くは「筋肉や骨」だけでなく、筋膜の癒着や滑走不全が関係
• 筋膜は全身を覆うネット状の組織。腰周辺の筋膜が硬くなると動きが制限され痛みへ
• デスクワークや運動不足により、腰部の筋膜は乾燥・硬化しやすい
• 長時間の座り姿勢では「腸腰筋・腰方形筋・脊柱起立筋」の筋膜が癒着しやすい
• 筋膜がねじれると → 血流不全 → 筋肉の栄養不足 → 疲労物質が蓄積し痛みを生む

✅ 特に筋膜リリースが必要な腰痛ポイント

1. 腸腰筋（股関節の前側）
   　→ 座りっぱなしで短縮しがち。腰を引っ張って反り腰・腰痛に直結
2. 脊柱起立筋（背骨沿い）
   　→ 常に体を支えるため慢性的な緊張がたまりやすい
3. 腰方形筋（肋骨と骨盤の間）
   　→ 片側にだけ負担がかかると、左右差が生まれ腰痛を引き起こす
4. 大臀筋・中臀筋（お尻）
   　→ 股関節と連動するため、硬くなると腰に負担
5. ハムストリングス（太もも裏）
   　→ 柔軟性が低いと骨盤が後傾し、腰に負担をかける

✅ 今すぐできる！セルフ筋膜はがしストレッチ3選

🔸① 腸腰筋リリース（仰向けバージョン）

• 仰向けで膝を立てる
• 指先をおへそ横〜股関節方向に押し込む
• 痛気持ちいい箇所で軽く揺らす（20秒）
  → 腸腰筋の癒着がゆるむと「腰の反り・張り感」が減る

🔸② 腰方形筋の指圧リリース

• 横向きになって上側の腰（肋骨と骨盤の間）に親指を当てる
• ゆっくり呼吸しながら圧をかけ、10秒ほど静止
• これを左右2〜3セットずつ繰り返す
  → 側屈のしやすさが向上し、腰の張り感が軽減

🔸③ テニスボールでお尻ほぐし

• テニスボールをお尻の下に置き、体重をかける
• 痛気持ちいい部分で止まり、呼吸を意識しながら30秒
• ゆっくり左右に揺れるように動かす
  → 骨盤周りの筋膜の動きが良くなり、腰へのストレスが減少

✅ 筋膜はがしを行う際のポイント

• 呼吸を止めず、深くゆっくりとした呼吸を意識
• 痛すぎる刺激はNG（筋緊張を逆に高める）
• 1部位20〜30秒程度。毎日少しずつ継続が効果的
• 入浴後や寝る前など筋温が高い時間帯に行うとリリース効果が高まる

✅ よくある誤解と注意点

• 「腰そのものを押せばいい」→ ✕ 腰だけでなく、股関節・太もも裏・お尻も重要
• 「力強く押せば効く」→ ✕ 軽い圧で十分。無理に押すと炎症を悪化させる可能性
• 「柔らかくなった＝もうやらなくてOK」→ ✕ 維持するためには継続が必要

✅ まとめ｜腰痛の根本改善には“筋膜”のアプローチが必須！

• 筋肉では届かない「深部の癒着」には筋膜はがしが有効
• 腰を直接ほぐすだけではなく、“関連部位”をゆるめることがカギ
• セルフ筋膜はがしを習慣にすることで、動ける体・痛みの出にくい体をつくれる

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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運動機能の3要素、〜40代から見直すべき身体の土台〜

🔍【東京の方お困りですか】運動機能の3要素「柔軟性・筋力・バランス能力」〜40代から見直すべき身体の土台〜

✅ なぜ今、運動機能の3要素が重要なのか？

• 年齢とともに低下しやすいのが「柔軟性・筋力・バランス力」
• この3つは身体機能の基盤であり、どれか1つ欠けても不調・転倒・痛みに直結
• スポーツパフォーマンスはもちろん、日常生活の質にも深く関わる
• 40代以降は「使っていない部位」ほど衰えが加速するため、意識的な見直しが必須

🔹【1】柔軟性（Flexibility）とは？

• 筋肉・腱・関節が無理なく動く範囲（可動域）を確保できる能力
• 柔軟性が低いと → 筋肉が硬くなり、動きが制限される
• 例：ハムストリングスが硬いと骨盤が後傾 → 猫背や腰痛に
• 柔軟性があると → 関節への負担が軽減し、ケガの予防につながる
• 「柔軟性＝静的ストレッチ」だけでなく、「動的ストレッチ」も重要

🟢 柔軟性を高めるポイント：

• 筋膜リリース（トリガーリリース）で癒着をとる
• 朝晩のルーティンストレッチ（5分でも継続が鍵）
• 呼吸を止めずに「吐く時にゆるめる」のが基本

🔹【2】筋力（Strength）とは？

• 体を支える・動かすためのエンジンのような役割
• 40代以降、何もしなければ毎年1〜2%筋肉が減少（サルコペニア）
• 特に落ちやすいのが「下半身の筋肉（大臀筋・大腿四頭筋・腸腰筋など）」
• 筋力低下は → 姿勢崩れ・膝痛・腰痛・疲れやすさの原因に
• 筋トレ＝ジムだけではなく、自体重トレ・階段昇降・片脚立ちも有効

🟢 筋力を維持・向上するポイント：

• 週2〜3回の全身を使った筋トレ習慣
• 特に「抗重力筋（太もも・お尻・背中）」を優先
• 呼吸と連動した「体幹トレーニング」で軸を強化

🔹【3】バランス能力（Balance）とは？

• 体勢を崩さずに保つ・切り返すためのコントロール力
• 姿勢保持・方向転換・転倒防止に不可欠
• 例：片脚立ちが5秒未満 → 転倒リスクが急上昇
• 体幹が弱くなると → 重心がブレやすく、ふらつきやすい
• 高齢者だけでなく、40〜50代からの“老け姿勢”の原因にもなる

🟢 バランス力を高めるポイント：

• 片脚立ち（目を閉じて10秒キープが目標）
• 不安定な面（バランスボード・バスタオル）での運動
• 骨盤はがし・体軸チューニングで重心を整える

✅ まとめ｜3要素は連動して高めるのがベスト！

• 柔軟性がないと → 筋肉が正しく使えない
• 筋力がないと → 柔軟性を保つ姿勢を維持できない
• バランス力がないと → 柔軟性も筋力も活かせない
• → この3つを同時に鍛える“複合的アプローチ”が最短ルート！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

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体が硬い人今すぐやってセルフ筋膜はがしストレッチまとめ

🔍【体が硬い人今すぐやって】セルフ筋膜はがしストレッチまとめ
（大阪の方お困りですか）

 

✅ なぜ体が硬い？その原因は「筋膜」にある

• 筋膜は全身の筋肉・臓器を包む薄い膜（ボディースーツのような構造）
• 姿勢不良や運動不足で癒着・萎縮・ねじれが起こる
• 筋膜の癒着があると、ストレッチしても筋肉が伸びない
• 筋膜の水分不足で「滑走性」が失われ、体がゴワゴワに
• 可動域の低下 → ケガ・痛み・疲れやすさにつながる

✅ 筋膜の癒着が起きやすい部位（トップ5）

1. 足底筋膜（足裏）：足の柔軟性・ふくらはぎの張りに影響
2. ハムストリングス：前屈・腰痛・股関節の硬さに直結
3. 腸腰筋：骨盤の傾き・反り腰・猫背の原因にも
4. 肋骨まわり：呼吸の浅さ・肩こり・自律神経の不調
5. 後頭下筋群：スマホ首・眼精疲労・頭痛のトリガー

✅ 今すぐできるセルフ筋膜はがしストレッチ2選

① テニスボールで足裏ローリング

• テニスボールを足の裏に置く
• 体重をかけて前後に転がす（1〜2分）
• 痛気持ちいいポイントで30秒静止
• → ふくらはぎ〜太もも裏の柔軟性が上がる

② ハムストリングスリリース＋ストレッチ

• 床に座り、太もも裏にボールを当てる
• 前後左右に体を揺らして筋膜をゆるめる
• そのまま前屈して20秒キープ
• → 腰痛・前屈制限の改善に効果的

 

✅ 筋膜はがしストレッチのメリット

• 筋肉が本来の長さに戻る＝可動域アップ
• 姿勢改善・血流促進・疲労回復にも効果
• 体が軽くなり「動きやすさ」を実感できる
• ストレッチの効果が2倍以上に高まる

✅ 間違ったストレッチの注意点（やってはいけない習慣）

• 「痛いほど伸ばす」は逆効果 → 筋肉が防御反応で硬直
• 無理に可動域を広げようとしない
• 筋膜が癒着している部位は“揺らす・緩める”ことが先
• ストレッチは“入浴後”や“朝イチ”に行うと効果的

✅ まとめ｜柔軟性ゼロの人ほど筋膜はがしから！

• 体が硬いのは「体質」ではなく「筋膜の問題」である可能性が高い
• ストレッチが効かない人は、まず筋膜のリリースが必要
• テニスボールや自重を活用すれば、自宅でも簡単にできる
• 毎日5分のセルフ筋膜はがしで、驚くほど動ける体に変わる！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
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　筋膜はがしストレッチ
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多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

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肩・首のコリからくる頭痛…原因は“筋肉”だった！改善の鍵

【東京在住の方お困りですか】肩・首のコリからくる頭痛…原因は“筋肉”だった！改善の鍵はこの4つの筋群

 

「頭の奥がズーンと重い」

「こめかみが締めつけられるように痛い」

「後頭部の痛みが目の奥までひびく」

こんな症状に悩んでいませんか？

 

実はその頭痛、脳ではなく“筋肉”が原因かもしれません。

本記事では、頭痛に関わる4つの重要な筋肉と、その改善方法を専門家視点で解説します。

✅ 頭痛の本当の原因は“筋肉と姿勢”

慢性的な頭痛の多くは「緊張型頭痛」と呼ばれ、首・肩まわりの筋肉の緊張によって引き起こされます。

とくに、デスクワーク・スマホ・ストレスによって常に筋肉が硬直すると、血流が悪化し、痛み物質が溜まりやすくなるのです。

 

🔍 頭痛に関係する4つの筋肉

1. 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）

• 場所：後頭部のつけ根（頭と首の境目）
• 特徴：眼精疲労、後頭部のズーンとした痛みに関連
• 原因動作：うつむき姿勢、スマホ首、長時間のPC作業

💡 トリガーポイントができやすく、目の奥の痛みにも波及

 

2. 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

• 場所：耳の後ろから鎖骨に向かって走る首の筋肉
• 特徴：額・側頭部・耳の奥・顎下の痛みに関連
• 原因動作：顔を横に向ける・猫背姿勢

💡 自律神経の乱れとも密接な関係があり、めまいやふらつきも併発しやすい

 

3. 僧帽筋（そうぼうきん）上部線維

• 場所：首のつけ根〜肩に広がる大きな筋肉
• 特徴：肩こり・後頭部の重さ・張り感の主犯格
• 原因動作：ストレス、姿勢不良、バッグの片がけ

💡 硬くなると、肩の動きが悪くなり、頭を支える力も弱まる

4. 側頭筋・咬筋（そくとうきん・こうきん）

• 場所：こめかみ〜顎のライン
• 特徴：偏頭痛や噛みしめによる側頭部の痛みに関与
• 原因動作：歯ぎしり、食いしばり、TCH（無意識の歯接触）

💡 噛む筋肉は、こめかみや後頭部にも影響を及ぼします

 

✅ どんな施術で改善するのか？｜ストレッチの達人®メソッド

 

1. 筋膜はがしストレッチ（トリガーリリース）

• 頭痛を引き起こす筋膜の癒着を解放
• 特に後頭下筋群や胸鎖乳突筋の深層までアプローチ
• 硬くなった部位をピンポイントで緩める手技

2. 可動域ブースト

• 首〜肩甲骨の可動域を一気に拡張
• 関節の“動かない”状態を解消
• 呼吸・血流改善に直結し、自律神経も整いやすくなる

3. 肋骨リブート

• 呼吸を深くして酸素供給を高める施術
• 肋骨まわりの筋膜を解放することで副交感神経が優位に
• 睡眠の質や疲労回復力も向上

4. 体軸チューニング

• 頭の位置と重心の再構築（ストレートネック対策）
• 首・肩の負担軽減 → “支える”から“乗せる”構造に

🧠 頭痛を繰り返さないために｜日常でできるセルフケア

• テニスボールを使って後頭部の筋膜リリース
• 肘〜鎖骨のストレッチ（腕橈骨筋も含めて）
• 噛みしめ注意→上下の歯が当たっていたらTCHの可能性
• 毎日の「深呼吸＋首回し」で予防

✅ まとめ｜肩こりと首こりの奥に潜む“頭痛筋”をゆるめよう

 

「頭痛は脳」ではなく、筋肉と姿勢の問題であることが非常に多い。

特に、後頭下筋群・僧帽筋・胸鎖乳突筋・側頭筋など、知らず知らずのうちに緊張している筋肉が、痛みを生み出しています。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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前腕をゆるめると肩こりが消える!腕橈骨筋がカギだった理由

【大阪の方お困りですか】前腕をゆるめると肩こりが消える!? 腕橈骨筋がカギだった理由

 

「肩ばかり揉んでも全然ラクにならない…」

「マッサージを受けてもまたすぐ凝る」

そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？

 

実はその肩こり、肩や首が原因ではなく、“前腕（ひじ〜手首）”の緊張から来ている可能性があります。

 

特に見逃されがちな「前腕筋群」と「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」の硬さ。

ここを緩めることで、長年の肩こりが一気に改善するケースも多いのです。

 

本記事では、肩こりの根本的な原因と、なぜ前腕へのアプローチが重要なのかを、専門家の視点でわかりやすく解説します。

 

✅ 前腕筋群とは？肩とどうつながっている？

 

前腕筋群とは、肘から手首・手指を動かす筋肉の総称です。

これらの筋肉はすべて「上腕骨の内・外側上顆（ひじ）」付近からスタートし、肘・肩・首まで連動しています。

 

中でも「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」は、

    •    肘の外側〜前腕外側に位置する大きな筋肉

    •    手首の動きに強く関与

    •    パソコン・スマホ・手作業が多い人で酷使されがち

 

➡️ 緊張すると腕〜肩〜首の筋膜ラインを通して、肩こり・首こりの引き金となります。

 

✅ なぜ前腕が硬いと肩が凝るのか？【筋膜ラインで解説】

 

人間の体は“筋肉だけ”でなく「筋膜（ファシア）」という連続した組織でつながっています。

その中でも、以下の筋膜経路がポイント：

 

【ディープ・フロント・アームライン】

前腕筋群 → 上腕筋 → 大胸筋・小胸筋 → 鎖骨下筋 → 胸鎖乳突筋 → 首・肩まわり

 

つまり、前腕が硬くなると、そのテンションが胸や肩、首に波及し、常に緊張状態が続くのです。

 

✅ 前腕の硬さがもたらす悪影響（チェックリスト）

    •    手のひらが開きにくい／物をつかむと疲れる

    •    パソコン・スマホの使用時間が1日3時間以上

    •    腕を回すと、肩や首に引っかかりを感じる

    •    肘の外側や手首の親指側が押すと痛い

    •    肩こりを揉んでもスッキリしない

 

→ これらがある方は、腕橈骨筋をはじめとした前腕の過緊張が原因かもしれません。

 

✅ 今すぐできる！前腕・腕橈骨筋リリース法

① テニスボールで前腕リリース（自宅OK）

    •    テーブルに腕をのせ、テニスボールで腕の外側（親指側）をグリグリとゆっくり転がす

    •    肘〜手首まで5〜10cmずつ場所を変えて1分ほど

    •    深呼吸を忘れずに

② “腕振り”＋“肩甲骨スライド”

    •    脱力して腕を前後にブラブラと30秒

    •    肩甲骨も一緒に動くように意識

    •    デスクワーク後や朝イチにおすすめ

 

③ ひじ外側（外側上顆）を温める

    •    温熱パッド・お風呂で、肘の外側を意識的に温める

    •    腕橈骨筋が緩み、腕〜肩のラインが整いやすくなる

✅ ストレッチの達人ではここまで対応！

✔ 筋膜はがしストレッチ（前腕〜肩甲骨までの一体化アプローチ）

✔ 可動域ブーストで肩の動きを広げる

✔ 体軸チューニングで重心の偏りをリセット

✔ 肋骨リブートで呼吸と姿勢を根本から調整

 

➡️ 結果として「肩を揉まなくても肩こりが消えた」というケースが非常に多く報告されています。

✅ まとめ｜肩こり＝肩ではない。前腕に注目するのがカギ！

肩こりは、肩が“原因”とは限りません。

「前腕」特に「腕橈骨筋」が常に働きすぎていることで、

肩〜首の緊張が生まれ、“こり”として感じているだけ。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

実は逆効果!股関節を柔らかくしたい人が今すぐ見直すべき

【実は逆効果!?】股関節を柔らかくしたい人が今すぐ見直すべきこと｜大阪の方お困りですか？

 

「開脚ストレッチを頑張っているのに、全然柔らかくならない」

「YouTubeの開脚チャレンジ、毎日やっても痛いだけ…」

「そもそも股関節が動かない！」

 

その原因、もしかすると“やり方”にあるかもしれません。

実は多くの人が「柔らかくなる」と思って続けているストレッチが、逆効果になっていることがあるのです。

 

本記事では、股関節が硬くなる本当の原因と、今すぐ見直すべきポイント、効果的なアプローチを、臨床経験20年以上の専門家視点で詳しく解説します。

 

✅ よくある“逆効果セルフストレッチ”とは？

 

❌ 無理やり体を倒す前屈

• 背中を丸めて勢いよく前に倒す
• 呼吸を止めながら反動をつける
• 痛みを我慢して「効いてる」と錯覚している

➡️ 実際には筋肉を緊張させ、防御反射（伸張反射）を強めるだけ。

結果、筋肉が硬直し、柔軟性はむしろ落ちてしまいます。

 

❌ 股関節ではなく「腰」で倒している

• 股関節の可動域がないと、体は腰や背中で代償します
• 見た目は倒れていても、本当の意味で「股関節」は動いていない

➡️ 柔らかくなるどころか、腰痛や坐骨神経痛の原因にもなりかねません。

 

✅ 股関節が硬い本当の原因とは？

• 骨盤の歪み（後傾・左右差）
• 大臀筋・中臀筋・腸腰筋の硬さ
• 股関節周囲の筋膜の癒着
• 足首や膝関節の制限による連動不足
• 重心が常に後ろにある（かかと体重）
• “使えていない”＝日常動作で股関節を使わない生活

つまり、単に「伸ばせばいい」という話ではなく、「使える状態に戻す」ことが最重要です。

 

✅ 今すぐ効果が出る！股関節がゆるむ3ステップ

✅ STEP①：骨盤の角度リセット

• 壁に背中をつけ、骨盤が立つ位置を確認
• お腹に軽く力を入れて「骨盤ニュートラル」を意識
  → 骨盤が正しい位置にならなければ、股関節も正しく動きません

✅ STEP②：筋膜リリース（お尻まわり）

• 硬くなりやすい中臀筋・大臀筋をほぐす
• テニスボールを使ってお尻に圧をかけ、呼吸を入れながらゆるめる
  → 股関節が動きやすくなる土台作り

✅ STEP③：動的ストレッチ（連動系）

• 四つ這いで片足を外に大きく回す
• 立位で片足ずつ軽く前後に振る（スイング動作）
• 座って「膝を左右に倒す」ワイパー動作

→ 可動域を安全に広げながら、使える可動範囲を増やします

 

✅ こんな人ほど要注意（股関節が柔らかくなりにくい人の特徴）

• 背骨や骨盤の動きが出ていない（“体幹の硬さ”）
• 呼吸が浅く、肋骨が動いていない（腹圧の低下）
• つま先が外を向きがち（股関節外旋の癖）
• 片足立ちが安定しない（重心のブレ）
• ストレッチを“伸ばす”ことだけに集中している

✅ 専門家のおすすめ：柔らかくなるために必要なのは「使う」こと

 

「柔らかくなる＝伸ばす」ではありません。

「使えるようになる＝自然に動かせる範囲が増える」が、本来の柔軟性です。

 

そのために必要なのが、

• 筋膜はがし
• 骨盤はがし
• 体軸チューニング
• 可動域ブースト

といった構造・神経・重心の再教育を同時に行うアプローチです。

 

✅ まとめ｜あなたのストレッチ、逆効果になっていませんか？

股関節を柔らかくしたいなら、まずは…

 

✅ 正しい姿勢と骨盤ポジションの獲得

✅ 筋膜と筋肉の「緊張解除」

✅ そして、動きの中で使えること

 

それが、たった1回でも「変化がわかる」柔軟性につながります。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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老け見え背中垂れたかも…と感じたら今すぐ！重力に負けない

【老け見え対策】背中垂れたかも…と感じたら今すぐやって！重力に負けない体のつくり方｜大阪の方お困りですか？

 

「最近、背中のお肉、お尻が下がってきた気がする…」

「フェイスラインがぼやけて見える」

「昔より“下にたるんでいる”感じがする」

 

このような“老け見え”の悩みは、40代・50代以降の方に非常に多く、実は重力に対抗できる“支える力”の衰えが原因になっています。

 

本記事では、重力に負けない身体をつくるための“今すぐできる対策”を、臨床経験20年以上の専門家の視点で詳しくお伝えします。

 

✅ 老け見えは“筋力の低下”ではなく“姿勢と重力のバランス崩れ”

 

加齢とともに筋力が落ちるのは自然なことですが、それ以上に問題なのは以下の状態です：

• 猫背や巻き肩で「前に縮こまる姿勢」が続く
• 骨盤が後傾し、お尻や太もも裏の筋肉が使われにくい
• あご・胸・膝などが重力に引っ張られている

つまり、「重力の影響を受けやすい姿勢」になっていることが“たるみ・老け見え”の根本原因です。

 

✅ 体が垂れていくサイン（あなたはいくつ当てはまりますか？）

• 背中が丸まり、首が前に出ている
• 下腹がぽっこり出てきた
• お尻が平らになり、ズボンが合わなくなった
• 腕を後ろに引けない、肩が上がりにくい
• 足のむくみや疲れが以前より強い

これらのサインが出ている方は、すでに「重力に対して姿勢が崩れ始めている」状態です。

 

✅ 今すぐできる！重力に負けない体を作るセルフケア

① 【壁立ちリセット（1分）】

姿勢チェック＆全身バランスの再設定

• 壁に後頭部・肩甲骨・お尻・かかとをつけて1分立つ
• 肋骨が開かず、お腹とお尻に自然に力が入ってくるのを確認

→ 姿勢のリセットに効果的！毎朝1分で体が整う

② 【お尻スイッチエクササイズ】

• 椅子に浅く座り、膝とつま先を正面に向けて
• かかとを床に押し込むように力を入れ、10秒×3セット
  → 使われなくなった“中臀筋”を目覚めさせるトレーニング

③ 【肋骨リブートストレッチ】

• 床に座って軽く背筋を伸ばし、両手をバンザイ
• 息を吐きながら左右に体を倒して、肋骨まわりを動かす
  → 呼吸が深まり、体幹も自然に使える状態に

✅ 垂れ予防に効く「見直すべき生活習慣」

• 1時間以上同じ姿勢を続けない（デスクワーク時は30分ごとに伸びを）
• 骨盤の角度を意識した「座り方」「立ち方」
• ハイヒール・厚底靴の使用頻度を見直す
• できれば毎日5分でも歩行や軽運動を取り入れる
• お風呂上がりにストレッチで筋膜とリンパの循環を促す

✅ 専門家が提案する「たるみを上げる3大施術」

● 可動域ブースト

→ 動ける範囲を広げ、自然に引き上がる動き方に

 

● 体軸チューニング

→ 重力に負けない“軸と重心”を整えることで、全身の引き締まりへ

 

● 肋骨リブート

→ 姿勢の土台である肋骨を動かし、呼吸と体幹を強化

 

✅ まとめ｜“重力に逆らう姿勢”は老け見えを防ぐ一番の秘訣

 

見た目年齢を分けるのは、実年齢ではありません。

**「どれだけ重力に抗える体でいられるか」＝「若々しく見えるか」**です。

毎日の習慣で、未来の見た目が変わります。

 

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【腹筋200回よりも効果的】ボディラインを変える習慣？

【腹筋200回よりも効果的】ボディラインを変える本当に効く習慣とは？｜大阪の方お困りですか？

 

「お腹を引き締めたい！」

「腹筋を毎日200回やっているのに変わらない…」

そんな声をよく聞きますが、実は腹筋運動だけでは理想のボディラインには届きません。

 

本記事では、腹筋200回よりも効果的に体を引き締める方法と、

なぜそれが美しいボディラインを作るのかを、20年以上の臨床経験を持つ専門家の立場から解説します。

 

✅ なぜ腹筋200回やっても変わらないのか？

腹筋運動は確かに「腹直筋（シックスパック）」に刺激を与えます。

しかし、多くの人は…

• 腰を反りすぎている（反り腰）
• 骨盤が後傾している（猫背気味）
• 肋骨が開いて腹圧がかからない

などの「姿勢不良」によって、正しくお腹に力が入らない状態で動いてしまっています。

そのため腹筋運動を繰り返しても、腰が痛くなったり、効果が分からないまま終わることが多いのです。

 

✅ ボディラインを整えるカギは「腹筋」より「体幹」と「重心」

 

本当にボディラインを整えたいなら、以下の3つが優先です。

① 骨盤の角度を整える（＝ヒップラインと腹圧に直結）

• 骨盤が前に傾きすぎていると、ぽっこりお腹＆反り腰に
• 骨盤が後ろに傾いていると、下腹部のたるみと猫背に
  → まずは「骨盤はがしストレッチ」で動きを取り戻す

② 体幹のインナー（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）を使えるようにする

• 表面の腹筋よりも、コア（内側）を鍛える方が引き締まりが早い！
• ドローインや呼吸エクササイズで体幹を再教育

③ 重心と姿勢ラインを整える（＝体全体が引き締まる）

• 立ち姿で「頭→肩→骨盤→膝→足首」が一直線になると、自然と腹筋にも刺激が入る
• ストレッチ＋体軸チューニングで正しい位置に戻すのがコツ

✅ 実際に効果があった施術・習慣

● 可動域ブースト＋肋骨リブート

• 呼吸と肋骨の動きを取り戻し、腹圧が自然にかかるようになる
• 腹筋を使う準備が整う＝少ない運動でも「効く体」に変わる

● 5分で変わる体幹スイッチエクササイズ

1. 仰向けになり、膝を立てて息をフーッと吐く
2. おへそを背中に近づける意識で軽く腹圧をかける（ドローイン）
3. そのまま手足を少し持ち上げて10秒キープ
   → これを5セット行うだけで、腹筋よりも深い“コア”が目覚めます

✅ 腹筋よりも体を変えるために必要なこと（まとめ）

• 「姿勢を整える」ことが先
• 「内側の筋肉（コア）」を使えるようにする
• 「動かしやすい身体」を作ってから運動する
• 適切な呼吸で腹圧を高める
• 骨盤・肋骨・股関節・足首など全体の連動で体幹を活性化

✅ 結論｜腹筋200回よりも“使える体”を作った方が早い

腹筋運動は、土台が整っていれば効果的です。

しかし、整っていない体で回数だけをこなしても、思ったような結果は出ません。

 

たった5分の「正しいアプローチ」の方が、200回の「なんとなくの腹筋」よりも圧倒的に効果的です。

 

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足首を柔らかく全身の不調が整う足首ケアの重要性とは？

【東京の方お困りですか？】足首を柔らかくしたいなら｜全身の不調が整う“足首ケア”の重要性とは？

 

「足首なんて気にしたことがない」

そんな方こそ要注意です。

 

足首は、身体の“土台”であり、姿勢・歩き方・関節の連動性に大きな影響を与える重要な関節です。

しかし、多くの人がこの「足首の柔軟性」を軽視し、知らず知らずのうちに全身の不調や姿勢の崩れ、疲れやすさに悩まされています。

 

本記事では、足首の柔らかさがなぜ重要なのか？、そして柔軟性を高める方法について、専門家の視点から詳しく解説します。

 

✅ なぜ足首が大事なのか？｜身体の“土台”としての役割

● 重力に対するクッションの役割

 

歩行・ジャンプ・階段など、地面からの衝撃を吸収し、膝・股関節・腰へ伝えないようにしてくれるのが足関節の柔軟性です。

足首が硬いと衝撃を吸収できず、代償として膝や腰が負担を受けることになります。

 

● 姿勢・バランス感覚の中枢
 

立っているとき、わずかな揺れにも対応しているのが足首です。

硬くなると、転倒リスク・反り腰・猫背・重心のブレが起こりやすくなります。

 

● 骨盤の角度や背骨のS字カーブにも影響
 

足首が硬くなると骨盤が後傾しやすく、ヒップが垂れる・ポッコリお腹・太ももが太くなるといった悩みの元に。

✅ 足首が硬くなる原因とは？

• 長時間の立ちっぱなし・歩かない生活
• ヒールや底の硬い靴、履き心地の悪い靴
• 足首を使わない筋トレ（筋肉が固まっている）
• 捻挫の既往歴や痛みの回避動作
• つま先重心・膝が内に入る歩き方

多くの人が「使わない」ことで足首がどんどん硬くなっています。

✅ 足首を柔らかくするメリット

• 膝・腰・肩の不調が軽減されやすくなる
• 姿勢改善・軸の安定・疲れにくい身体になる
• 運動時のパフォーマンス向上（特にジャンプ・ラン）
• 冷え・むくみ・足のだるさが改善
• 歩行のバランスが整い、ヒップラインや脚の形にも影響

✅ 今日からできる！足首を柔らかくする方法

 

1. 【アキレス腱ストレッチ】

• 壁に手を当てて片足を後ろに引き、かかとを床につける
• ふくらはぎ・足首のラインが心地よく伸びる範囲で30秒キープ

2. 【足首回しエクササイズ】

• 椅子に座って片足を上げ、つま先で大きく円を描くように10回×左右
• 外回し・内回しの両方を行い、関節の可動域を広げる

3. 【足裏ゴルフボールリリース】

• 足の裏にゴルフボールやテニスボールを当て、前後に転がす
• 足底筋膜がほぐれ、足首の可動域も広がる

4. 【かかと上下運動】

• 壁やイスに手を添えて、かかとを上げ下げ（20回×2セット）
• 筋肉と関節の協調性が生まれ、足首周辺の循環がUP

5. 【足首＋股関節の連動ストレッチ】

• 四つん這いで片膝を前に出し、前足首をストレッチしながら股関節を前にスライド
• 歩行やスクワット時に必要な「前後バランス」を整える

✅ まとめ｜足首は“体の使い方”を変えるカギ

足首を柔らかくすることで、身体全体の「連動」がスムーズになり、

• 姿勢
• 動作
• 呼吸
• 筋肉のバランス
  が大きく改善されます。

たった5分の足首ケアが、将来の腰痛や膝痛を防ぐ「最高の自己投資」になります。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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