日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

肩・首のコリからくる頭痛…原因は“筋肉”だった！改善の鍵

【東京在住の方お困りですか】肩・首のコリからくる頭痛…原因は“筋肉”だった！改善の鍵はこの4つの筋群

 

「頭の奥がズーンと重い」

「こめかみが締めつけられるように痛い」

「後頭部の痛みが目の奥までひびく」

こんな症状に悩んでいませんか？

 

実はその頭痛、脳ではなく“筋肉”が原因かもしれません。

本記事では、頭痛に関わる4つの重要な筋肉と、その改善方法を専門家視点で解説します。

✅ 頭痛の本当の原因は“筋肉と姿勢”

慢性的な頭痛の多くは「緊張型頭痛」と呼ばれ、首・肩まわりの筋肉の緊張によって引き起こされます。

とくに、デスクワーク・スマホ・ストレスによって常に筋肉が硬直すると、血流が悪化し、痛み物質が溜まりやすくなるのです。

 

🔍 頭痛に関係する4つの筋肉

1. 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）

• 場所：後頭部のつけ根（頭と首の境目）
• 特徴：眼精疲労、後頭部のズーンとした痛みに関連
• 原因動作：うつむき姿勢、スマホ首、長時間のPC作業

💡 トリガーポイントができやすく、目の奥の痛みにも波及

 

2. 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

• 場所：耳の後ろから鎖骨に向かって走る首の筋肉
• 特徴：額・側頭部・耳の奥・顎下の痛みに関連
• 原因動作：顔を横に向ける・猫背姿勢

💡 自律神経の乱れとも密接な関係があり、めまいやふらつきも併発しやすい

 

3. 僧帽筋（そうぼうきん）上部線維

• 場所：首のつけ根〜肩に広がる大きな筋肉
• 特徴：肩こり・後頭部の重さ・張り感の主犯格
• 原因動作：ストレス、姿勢不良、バッグの片がけ

💡 硬くなると、肩の動きが悪くなり、頭を支える力も弱まる

4. 側頭筋・咬筋（そくとうきん・こうきん）

• 場所：こめかみ〜顎のライン
• 特徴：偏頭痛や噛みしめによる側頭部の痛みに関与
• 原因動作：歯ぎしり、食いしばり、TCH（無意識の歯接触）

💡 噛む筋肉は、こめかみや後頭部にも影響を及ぼします

 

✅ どんな施術で改善するのか？｜ストレッチの達人®メソッド

 

1. 筋膜はがしストレッチ（トリガーリリース）

• 頭痛を引き起こす筋膜の癒着を解放
• 特に後頭下筋群や胸鎖乳突筋の深層までアプローチ
• 硬くなった部位をピンポイントで緩める手技

2. 可動域ブースト

• 首〜肩甲骨の可動域を一気に拡張
• 関節の“動かない”状態を解消
• 呼吸・血流改善に直結し、自律神経も整いやすくなる

3. 肋骨リブート

• 呼吸を深くして酸素供給を高める施術
• 肋骨まわりの筋膜を解放することで副交感神経が優位に
• 睡眠の質や疲労回復力も向上

4. 体軸チューニング

• 頭の位置と重心の再構築（ストレートネック対策）
• 首・肩の負担軽減 → “支える”から“乗せる”構造に

🧠 頭痛を繰り返さないために｜日常でできるセルフケア

• テニスボールを使って後頭部の筋膜リリース
• 肘〜鎖骨のストレッチ（腕橈骨筋も含めて）
• 噛みしめ注意→上下の歯が当たっていたらTCHの可能性
• 毎日の「深呼吸＋首回し」で予防

✅ まとめ｜肩こりと首こりの奥に潜む“頭痛筋”をゆるめよう

 

「頭痛は脳」ではなく、筋肉と姿勢の問題であることが非常に多い。

特に、後頭下筋群・僧帽筋・胸鎖乳突筋・側頭筋など、知らず知らずのうちに緊張している筋肉が、痛みを生み出しています。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com