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前腕をゆるめると肩こりが消える!腕橈骨筋がカギだった理由

【大阪の方お困りですか】前腕をゆるめると肩こりが消える!? 腕橈骨筋がカギだった理由

 

「肩ばかり揉んでも全然ラクにならない…」

「マッサージを受けてもまたすぐ凝る」

そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？

 

実はその肩こり、肩や首が原因ではなく、“前腕（ひじ〜手首）”の緊張から来ている可能性があります。

 

特に見逃されがちな「前腕筋群」と「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」の硬さ。

ここを緩めることで、長年の肩こりが一気に改善するケースも多いのです。

 

本記事では、肩こりの根本的な原因と、なぜ前腕へのアプローチが重要なのかを、専門家の視点でわかりやすく解説します。

 

✅ 前腕筋群とは？肩とどうつながっている？

 

前腕筋群とは、肘から手首・手指を動かす筋肉の総称です。

これらの筋肉はすべて「上腕骨の内・外側上顆（ひじ）」付近からスタートし、肘・肩・首まで連動しています。

 

中でも「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」は、

    •    肘の外側〜前腕外側に位置する大きな筋肉

    •    手首の動きに強く関与

    •    パソコン・スマホ・手作業が多い人で酷使されがち

 

➡️ 緊張すると腕〜肩〜首の筋膜ラインを通して、肩こり・首こりの引き金となります。

 

✅ なぜ前腕が硬いと肩が凝るのか？【筋膜ラインで解説】

 

人間の体は“筋肉だけ”でなく「筋膜（ファシア）」という連続した組織でつながっています。

その中でも、以下の筋膜経路がポイント：

 

【ディープ・フロント・アームライン】

前腕筋群 → 上腕筋 → 大胸筋・小胸筋 → 鎖骨下筋 → 胸鎖乳突筋 → 首・肩まわり

 

つまり、前腕が硬くなると、そのテンションが胸や肩、首に波及し、常に緊張状態が続くのです。

 

✅ 前腕の硬さがもたらす悪影響（チェックリスト）

    •    手のひらが開きにくい／物をつかむと疲れる

    •    パソコン・スマホの使用時間が1日3時間以上

    •    腕を回すと、肩や首に引っかかりを感じる

    •    肘の外側や手首の親指側が押すと痛い

    •    肩こりを揉んでもスッキリしない

 

→ これらがある方は、腕橈骨筋をはじめとした前腕の過緊張が原因かもしれません。

 

✅ 今すぐできる！前腕・腕橈骨筋リリース法

① テニスボールで前腕リリース（自宅OK）

    •    テーブルに腕をのせ、テニスボールで腕の外側（親指側）をグリグリとゆっくり転がす

    •    肘〜手首まで5〜10cmずつ場所を変えて1分ほど

    •    深呼吸を忘れずに

② “腕振り”＋“肩甲骨スライド”

    •    脱力して腕を前後にブラブラと30秒

    •    肩甲骨も一緒に動くように意識

    •    デスクワーク後や朝イチにおすすめ

 

③ ひじ外側（外側上顆）を温める

    •    温熱パッド・お風呂で、肘の外側を意識的に温める

    •    腕橈骨筋が緩み、腕〜肩のラインが整いやすくなる

✅ ストレッチの達人ではここまで対応！

✔ 筋膜はがしストレッチ（前腕〜肩甲骨までの一体化アプローチ）

✔ 可動域ブーストで肩の動きを広げる

✔ 体軸チューニングで重心の偏りをリセット

✔ 肋骨リブートで呼吸と姿勢を根本から調整

 

➡️ 結果として「肩を揉まなくても肩こりが消えた」というケースが非常に多く報告されています。

✅ まとめ｜肩こり＝肩ではない。前腕に注目するのがカギ！

肩こりは、肩が“原因”とは限りません。

「前腕」特に「腕橈骨筋」が常に働きすぎていることで、

肩〜首の緊張が生まれ、“こり”として感じているだけ。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com