日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

足首を柔らかく全身の不調が整う足首ケアの重要性とは？

【東京の方お困りですか？】足首を柔らかくしたいなら｜全身の不調が整う“足首ケア”の重要性とは？

 

「足首なんて気にしたことがない」

そんな方こそ要注意です。

 

足首は、身体の“土台”であり、姿勢・歩き方・関節の連動性に大きな影響を与える重要な関節です。

しかし、多くの人がこの「足首の柔軟性」を軽視し、知らず知らずのうちに全身の不調や姿勢の崩れ、疲れやすさに悩まされています。

 

本記事では、足首の柔らかさがなぜ重要なのか？、そして柔軟性を高める方法について、専門家の視点から詳しく解説します。

 

✅ なぜ足首が大事なのか？｜身体の“土台”としての役割

● 重力に対するクッションの役割

 

歩行・ジャンプ・階段など、地面からの衝撃を吸収し、膝・股関節・腰へ伝えないようにしてくれるのが足関節の柔軟性です。

足首が硬いと衝撃を吸収できず、代償として膝や腰が負担を受けることになります。

 

● 姿勢・バランス感覚の中枢
 

立っているとき、わずかな揺れにも対応しているのが足首です。

硬くなると、転倒リスク・反り腰・猫背・重心のブレが起こりやすくなります。

 

● 骨盤の角度や背骨のS字カーブにも影響
 

足首が硬くなると骨盤が後傾しやすく、ヒップが垂れる・ポッコリお腹・太ももが太くなるといった悩みの元に。

✅ 足首が硬くなる原因とは？

• 長時間の立ちっぱなし・歩かない生活
• ヒールや底の硬い靴、履き心地の悪い靴
• 足首を使わない筋トレ（筋肉が固まっている）
• 捻挫の既往歴や痛みの回避動作
• つま先重心・膝が内に入る歩き方

多くの人が「使わない」ことで足首がどんどん硬くなっています。

✅ 足首を柔らかくするメリット

• 膝・腰・肩の不調が軽減されやすくなる
• 姿勢改善・軸の安定・疲れにくい身体になる
• 運動時のパフォーマンス向上（特にジャンプ・ラン）
• 冷え・むくみ・足のだるさが改善
• 歩行のバランスが整い、ヒップラインや脚の形にも影響

✅ 今日からできる！足首を柔らかくする方法

 

1. 【アキレス腱ストレッチ】

• 壁に手を当てて片足を後ろに引き、かかとを床につける
• ふくらはぎ・足首のラインが心地よく伸びる範囲で30秒キープ

2. 【足首回しエクササイズ】

• 椅子に座って片足を上げ、つま先で大きく円を描くように10回×左右
• 外回し・内回しの両方を行い、関節の可動域を広げる

3. 【足裏ゴルフボールリリース】

• 足の裏にゴルフボールやテニスボールを当て、前後に転がす
• 足底筋膜がほぐれ、足首の可動域も広がる

4. 【かかと上下運動】

• 壁やイスに手を添えて、かかとを上げ下げ（20回×2セット）
• 筋肉と関節の協調性が生まれ、足首周辺の循環がUP

5. 【足首＋股関節の連動ストレッチ】

• 四つん這いで片膝を前に出し、前足首をストレッチしながら股関節を前にスライド
• 歩行やスクワット時に必要な「前後バランス」を整える

✅ まとめ｜足首は“体の使い方”を変えるカギ

足首を柔らかくすることで、身体全体の「連動」がスムーズになり、

• 姿勢
• 動作
• 呼吸
• 筋肉のバランス
  が大きく改善されます。

たった5分の足首ケアが、将来の腰痛や膝痛を防ぐ「最高の自己投資」になります。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com