日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

プロ直伝！セルフストレッチで肩こり改善⁉

プロ直伝！セルフストレッチで肩こり改善⁉　　　　　　　　　　　　　　　　2025年８月更新！

① 肩こりの主な原因を理解する

• 長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢不良（猫背、巻き肩）。

• 僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋など肩周辺の筋肉の緊張。

• ストレスや睡眠不足による筋緊張の持続。

• 冷えや血行不良により筋肉に十分な酸素・栄養が届かない状態。

• 運動不足で肩甲骨や肩関節の可動域が狭くなっている。

② セルフストレッチのメリット

• 道具や特別な場所が不要で、自宅や職場で短時間で実践可能。

• 血流改善・筋肉の緊張緩和・可動域拡大が同時に期待できる。

• 施術やマッサージと違い、毎日こまめに継続できる。

• 症状の軽減だけでなく、再発予防にも効果的。

③ ストレッチを行う際の注意点

• 痛みを感じるほど無理に伸ばさず、心地よい伸び感で止める。

• 呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら伸ばす。

• 急な動作や反動は避け、静かに筋肉を伸ばす。

• 寒い場所では軽く体を温めてから行う。

④ 基本のセルフストレッチ例（デスクワーク中も可能）

1. 首横伸ばしストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）

    

   • 椅子に座り、片手で頭を持ち、反対側へゆっくり倒す。

   • 伸ばす側の肩は下げ、20〜30秒キープ。左右各2回。

    

2. 肩甲骨寄せストレッチ（菱形筋・僧帽筋中部）

    

   • 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように胸を張る。

   • その状態で5秒キープ、ゆっくり戻す。10回繰り返す。

    

3. 腕前方伸ばし（肩甲骨外転）

    

   • 両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせる。

   • 背中を丸めながら肩甲骨を外に広げるように押し出す。

   • 20〜30秒キープ。

    

4. 胸開きストレッチ（大胸筋・小胸筋）

    

   • 壁やドア枠に腕をかけ、胸を前に押し出すように伸ばす。

   • 20〜30秒キープ。左右2回ずつ。

    

5. 肩回しストレッチ

    

   • 肩を大きく前回し・後ろ回しを各10回ずつ。

   • 血流促進と可動域拡大に有効。

⑤ 肩こり改善のポイント

• 「肩だけ」ではなく、肩甲骨周辺・胸・首・背中全体を動かす。

• ストレッチ後に軽い筋トレ（肩甲骨を寄せる運動）をすると改善効果が持続。

• 1日数回、1回あたり3〜5分でも継続が重要。

• 水分をしっかり摂り、血流をサポート。

⑥ 肩こりが重症化する前に

• 肩こりは放置すると頭痛・腕のしびれ・自律神経の不調に発展することも。

• セルフストレッチは早期ケアとして有効。

• 症状が慢性化している場合や痛みが強い場合は、専門家による施術と併用が望ましい。

⑦ まとめ

• 肩こりは生活習慣・姿勢・筋肉の使い方が大きく関与。

• セルフストレッチは手軽で継続しやすく、改善・予防の両面で有効。

• 大切なのは「毎日こまめに」「無理なく安全に」続けること。

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🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

後ろ姿が老けて見える原因は背中のたるみ！5分解消法3選

🔶 後ろ姿が老けて見える原因は“背中のたるみ”！

5分でできる解消法3選【大阪在住の方お困りですか】

 

🔷 なぜ“背中のたるみ”が老け見えにつながるのか？

• 人の印象は「後ろ姿」でも大きく左右される（特に40代以降は要注意）
• 猫背や巻き肩で背中のラインが崩れると、実年齢より10歳老けて見られることも
• “肩甲骨が埋もれている”状態は、筋肉が使えておらず脂肪が付きやすい
• 肋骨が動かないと呼吸が浅くなり代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなる
• 特に40〜60代女性は、ホルモン変化と筋力低下が同時進行で背中がたるみやすい

🔷 【1】肩甲骨の可動域を復活させる「壁プッシュリリース」（1分）

• 壁に手のひらをつけ、肩の高さに腕をセットし、軽く体をひねる
• 肩甲骨が外に滑るように意識して、左右交互に10回ずつ行う
• 効果：肩甲骨の癒着を解消し、背中の筋膜を刺激する
• ポイント：胸を張らず、首をすくめないようにすること

🔷 【2】肋骨ストレッチ×深呼吸「肋骨リブート呼吸法」（2分）

• 座って両手を肋骨に添え、鼻から息を吸いながら肋骨を左右に広げる
• 口から細く長く吐きながら、肋骨を下げて背中を締める意識を持つ
• これを1セット10呼吸、1日2〜3セット
• 効果：姿勢筋（横隔膜、背筋）と深部感覚を同時に刺激
• 背中のたるみだけでなく、呼吸力UP・疲労回復にも有効

🔷 【3】筋膜刺激「テニスボールで広背筋リリース」（2分）

• テニスボールを床と背中の間に入れ、わき下〜背中側面にあてる
• 腕を上げ下げしながら、ゆっくりボールで筋膜を“転がす”
• 左右30秒ずつ、刺激を感じる場所を中心に調整
• 効果：筋膜の滑走性向上＋リンパ流改善＋代謝UP
• ボールは硬すぎないもので調整を

🔷 実際のビフォーアフターで変化が見える！

• 肩甲骨が浮き出て、背中に立体感が出る
• ブラ上の“ハミ肉”がスッキリ引き締まる
• 首〜背中のラインが「くの字」から「なだらかなS字」になる
• 呼吸が深くなり、顔色まで明るくなるケースも多数

🔷 まとめ：たった5分の“正しい刺激”で背中は生まれ変わる！

• 背中のたるみは「加齢」ではなく「姿勢×筋膜」の問題
• 毎日の生活に少しだけ“刺激”を加えることで、老け見えは防げる
• 自己流で変化が出にくい方は、「ストレッチ専門家の指導」もおすすめ
• “後ろ姿年齢”は努力次第で変えられる！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

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たるんだ背中にサヨナラ！姿勢と筋膜を整えて、美しい後ろ姿

【東京在住の方お困りですか】「たるんだ背中」にサヨナラ！

姿勢と筋膜を整えて、美しい後ろ姿を取り戻す方法

 

🔷 なぜ背中がたるむのか？その原因とは

• 年齢とともに**筋力低下（特に僧帽筋・菱形筋・広背筋）**が進行し、皮膚が支えられなくなる
• 猫背・巻き肩・骨盤後傾などの姿勢崩れによって、背中の筋肉が“使われない位置”で固定される
• 筋膜（筋肉を覆う膜）の癒着・滑走不全により、肩甲骨の可動性が下がり、代謝も落ちる
• 運動不足による血流不全・リンパ滞留で、背中に老廃物が溜まり“ハミ肉”化する
• 無意識にやっている“体を丸める習慣（スマホ・家事・パソコン）”が長時間続いている

🔷 たるんだ背中のセルフチェック

• ブラのラインより上に“ぷよっと乗る肉”がある
• 肩甲骨の内側が触れにくく、硬くなっている
• 上半身を横から見ると、首が前に出て背中が丸い
• 腕を上げたときに、肩がすくんで背中が寄らない
• 横から写真を撮ると、“肩甲骨周辺に影が出ない”

🔷 姿勢と筋膜の整え方：今日からできる5つのセルフケア

• 【1】肩甲骨はがしストレッチ：壁に手を当てて肩甲骨を外に動かす → 滑走性を取り戻す
• 【2】胸椎ロール（上背部ストレッチ）：丸めたタオルを背中に敷き仰向けに10分 → 猫背を整える
• 【3】筋膜リリースローラーで背中中央を上下に転がす → 筋膜の癒着を剥がす
• 【4】反り腰＆巻き肩の是正ストレッチ：骨盤と肋骨の位置を調整し、背中にテンションを戻す
• 【5】深呼吸（肋骨リブート）：肋骨を“上下左右”に動かしながら横隔膜と姿勢筋を活性化

🔷 美しい後ろ姿を作るには「動かす×整える」の両輪が必須

• 筋トレやヨガだけでは筋膜や姿勢の根本改善には不十分
• 姿勢の土台である「肋骨・骨盤・体幹」の**位置と感覚入力（深部感覚）**を再構築することが必要
• 見た目だけでなく、肩こり・呼吸浅さ・疲れやすさなどの根本改善にもつながる
• ストレッチ専門店では、筋膜はがし＋可動域ブースト＋姿勢チューニングが一度にできて効率的

🔷 まとめ：「たるんだ背中」は姿勢と筋膜の問題だった！

• たるみは脂肪ではなく“筋肉と筋膜の使われなさ”が本質的原因
• 反り腰や猫背があると、いくら筋トレしても形は戻らない
• 正しいケアで肩甲骨・背骨・骨盤が連動すれば、後ろ姿が変わる
• セルフケアだけで変わらない方は、専門家のサポートが早道

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
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『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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医師・アスリートが頼る！“感覚統合”に基づく新施術の全貌

医師・アスリートが頼る！“感覚統合”に基づく新施術の全貌

🔷 感覚統合とは？

• **感覚統合（Sensory Integration）**とは、脳が「五感＋深部感覚（固有受容感覚や前庭感覚など）」を整理・統合し、適切な身体反応を生み出す仕組みのこと。
• これは発達障害のリハビリ分野などでも重視されており、最近では**トップアスリートや医師も注目する“動作制御のカギ”**として取り入れている。
• たとえば、「自分の身体が今どの位置にあるか」「重心は左右どちらにかかっているか」などを無意識に把握する能力が感覚統合の一部。

🔷 感覚統合を施術に取り入れる理由

• 従来の施術（筋肉や骨格のみ）では解決しなかった「戻り・再発・違和感」の原因が、**感覚の乱れ（センサーの誤作動）**によるものだとわかってきた。
• そこで、筋膜・関節・姿勢の施術だけでなく、「感覚の再統合」に着目した新しい手技を開発。
• これは、アスリートや医師など**“動きの正確性”や“脳の感覚入力”を重視するプロフェッショナルに支持されている。**

🔷 新施術の柱「骨格 × 筋膜 × 感覚統合」

• ✅ 体軸チューニング：脳が「中心」と思い込んでいたズレた体軸を再構築。
• ✅ 肋骨リブート：呼吸と姿勢の土台である“肋骨の動き”を感覚的に再教育。
• ✅ トリガーリリース×深部感覚入力：単なる圧痛除去ではなく、センサー異常の部位に再入力。
• ✅ 可動域ブースト施術：動かないのは筋肉だけの問題ではない。動きの“怖さ”や“曖昧さ”を消去。

🔷 実際の変化例（医師・アスリートが体感）

• ✔ 整形外科医「レントゲンで異常なしの違和感が、数回で激減。感覚のリセットが要だった」
• ✔ プロ野球投手「下半身主導の感覚が曖昧だったが、施術後は“踏み込み”の位置感覚が明確に」
• ✔ フィギュアスケーター「ジャンプの前に“空間の軸”が狂っていたが、体軸感覚が通った」
• ✔ 医療従事者「長年の首痛が『位置認知のずれ』と指摘され、リブート施術で劇的に改善」

🔷 感覚統合を高めるセルフケア例

• ☑ 目を閉じて片足立ち（深部感覚）
• ☑ 頭を左右に動かしながら前屈（前庭感覚＋固有感覚）
• ☑ ゆっくり骨盤を前後にスライド（感覚と動きの一致）
• ☑ 呼吸に意識を合わせた立位保持（感覚・姿勢の統合）

🔷 なぜ“ストレッチの達人”が選ばれるのか？

• ■ 単なる柔軟性向上ではなく、「神経系」「感覚」「姿勢制御」までを含めて施術。
• ■ 一流アスリートから一般高齢者まで、“動ける体に再教育”する技術がある。
• ■ “施術直後の変化”だけでなく、“戻らない身体作り”ができる。
• ■ 全国の医師・歯科医師・弁護士・プロ選手が紹介で来店している実績。

🔷 まとめ：筋肉よりも「感覚」にアプローチする時代へ

• 「筋肉を伸ばす」だけの時代は終わり。“感じる力”を取り戻すことが本質的改善に繋がる。
• 感覚統合の施術で“身体が迷わない”状態を作れば、動きも痛みも再発しない。
• ストレッチ専門店が次に進むべきは、「感覚教育 × 脳と体の再接続」である。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
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『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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アスリートに共通する感覚力？インナーと脳の連携を高める

✅ アスリートに共通する“感覚力”とは？インナーと脳の連携を高める方法【大阪在住の方お困りですか】

 

🔸感覚力とは「感じて、動かす力」

• アスリートに共通するのは、“感覚力”＝脳と体の正確な対話力。
• 視覚・聴覚・触覚などの外部感覚だけでなく、**深部感覚（固有感覚）**が優れている。
• たとえば「腕がどこにあるか」「体重がどこにかかっているか」を目を閉じても正確に把握できる。
• 一流選手は「1ミリのズレ」すら感じ取る。これは練習量だけではなく脳との連携精度の違い。

🔸感覚力を支える“インナーマッスル”の役割

• インナーマッスル（深層筋）は、姿勢保持・動作の微調整・関節の安定化を担う。
• 表層筋（アウター）を鍛えるだけでは“動ける身体”にはならない。
• インナーが働いているとき、関節が静かに安定し、無駄な力が抜ける。
• 感覚力が強い人は、インナーの“ON/OFF”を脳で意識的に操作できる。

🔸一流選手が行っている“脳×体”の連携トレーニング

• 【クロスモーション】右手・左足の連動、複雑な左右差動作を活用
• 【バランストレーニング】不安定な環境での“体軸コントロール力”を鍛える
• 【閉眼エクササイズ】目を閉じた状態で行い、視覚に頼らず動きを制御
• 【反復 × 微調整】同じ動作を少しずつ変化させて感覚のズレを正確に補正

🔸深部感覚のトレーニング例（セルフでも可能）

• 片脚立ち＋目を閉じて5秒キープ：重心感覚と足裏認知力を鍛える
• 骨盤を前後にゆっくり動かす：骨盤位置の“今どこ”感覚を磨く
• 呼吸×姿勢連動：吸う・吐くと同時に体を動かしてインナーの反応を見る
• 関節に手を添えて動かす：“動いてるのはこの関節”を脳に教える

🔸施術でも“感覚力”を高められる

• 【筋膜の癒着除去】：感覚センサーの働きをブロックしている筋膜を緩める
• 【体軸チューニング】：脳が「真ん中」と思っていた重心ズレを修正
• 【肋骨リブート】：呼吸と姿勢感覚を一致させ、脳とインナーを再接続
• 【トリガーリリース】：感覚異常の原因となる過剰緊張部位を“オフ”にする

🔸感覚力を高めることで得られるメリット

• 動作のブレが減り、フォームが安定する
• 無意識の微調整で“疲れにくく・怪我しにくい”体に変わる
• 神経伝達の効率が上がり、「瞬時に反応できる体」になる
• 競技に限らず、日常生活でも動きが美しく、機能的になる

🔸まとめ：アスリート的な感覚力は、鍛えられる

• 感覚力は一部の天才だけのものではなく、“正しい刺激”で磨ける
• インナーマッスルと脳の連携が整うことで、体の使い方が別次元に進化する
• 筋トレや柔軟性だけでは足りない「感覚」のトレーニングが、今後の鍵

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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柔軟性だけではダメ！開脚・ブリッジに必要な深部感覚とは？

東京在住の方お困りですか？
✅ 柔軟性だけでは足りない！開脚・ブリッジに必要な“深部感覚”とは？

🔸そもそも柔軟性＝可動域ではない

• 多くの人が「柔らかくなれば開脚できる」と思っているが、それは誤解
• 単に筋肉を伸ばせても「体を思い通りにコントロールできるか」は別問題
• 可動域は「動かせる範囲」、柔軟性は「伸ばせる柔らかさ」だけを指す
• 開脚やブリッジに必要なのは、「可動域＋深部感覚」の融合

🔸「深部感覚」とは何か？

• 関節や筋肉の“位置・動き・圧力”などを脳が正確に把握するための感覚
• 目を閉じても手足の位置がわかるのは、この感覚が働いているから
• 開脚やブリッジの際、姿勢の崩れを自動的に修正する「体のセンサー」
• この感覚が鈍ると、体の使い方がずれ、怪我のリスクが上がる

🔸柔らかいだけでは危険な理由

• 柔軟性が高い人ほど、深部感覚が弱いと“脱力してしまう”傾向にある
• 体幹が抜けたまま開脚やブリッジをすると、腰や股関節に過剰な負担がかかる
• 柔らかくても「コントロール不能」では意味がない
• 自分の体の動きが“わかっている状態”が安全で再現性のある動き

🔸開脚に必要な深部感覚の例

• 座位での開脚前屈で「どの筋肉が伸びているか」「重心がどこにあるか」がわかる
• 体がどこで“止まっている”のかを明確に感じられる（骨盤・ハムストリング）
• 骨盤を前傾させた状態を“キープできる”脳の制御能力
• 外からの補助がない状態でも“自力で形を保てる”感覚

🔸ブリッジに必要な深部感覚の例

• 胸椎（背中上部）と腰椎（背中下部）の区別ができ、反らす位置が分かる
• 肩甲骨の可動をコントロールできる（押しつけすぎない、すくめない）
• 肋骨が広がりすぎず、腹圧が抜けない状態を自覚できる
• 手足にかかる体重バランスをリアルタイムで感知し修正できる

🔸セルフで深部感覚を養う方法

• 【目を閉じて動く】→ バランスボールや片脚立ちを目を閉じて実施
• 【触覚トレーニング】→ 筋肉・関節に触れながら動かして“場所”を感じる
• 【音＋動きのリンク】→ 呼吸に合わせて動きを同期させ、体内センサーを活性
• 【反復×微調整】→ 少しずつ角度や体重移動を変えながら同じ動きを繰り返す

🔸ストレッチの達人®の施術で得られる深部感覚刺激

• トリガーリリースストレッチで「感覚を遮断していた筋膜の癒着」を解放
• 肋骨リブートで「呼吸と感覚認知」の土台を整備
• 可動域ブーストで“動かせる感覚”を意識的に構築
• 体軸チューニングで「重力と感覚のズレ」を矯正

🔸まとめ：感覚のある動きが「本当の柔軟性」

• 「柔らかい＝良い」ではなく「使える柔軟性」が重要
• 感覚のズレが姿勢崩れ・怪我・戻りを引き起こす
• 脳と身体の“つながり”を意識したトレーニング・施術が必要
• 開脚やブリッジが“効率よく・安全に・長期的に”行える体づくりには、深部感覚が欠かせない

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
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「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

インナーマッスルを鍛える前に“感じる力”を目覚めさせよ！

大阪在住の方お困りですか？
✅ インナーマッスルを鍛える前に“感じる力”を目覚めさせよ！

〜セルフ深部感覚トレーニング〜

 

🔸そもそも「深部感覚」とは？

• 深部感覚とは、「筋肉・腱・関節の動きや位置・張力」を脳が把握する感覚のこと
• 目をつぶっていても手足の位置が分かるのは、深部感覚が働いているから
• インナーマッスルの「正しい収縮」「脱力」も、この感覚に依存している
• 姿勢制御やバランス保持、運動の精度に直結する“見えない神経センサー”

🔸なぜ「感じる力」が重要なのか？

• 筋トレだけでは“意識”が外側の大きな筋肉に向きやすい（アウター優位）
• 感じる力が弱まると、体の深部が使われず、動きが表面的になる
• 体幹が抜けやすくなり、「反り腰」「猫背」「巻き肩」などの原因に
• 筋膜や神経との協調運動が起きず、トレーニング効果が薄れる
• 感じる力＝“脳と筋肉をつなぐ道”を整えなければ、インナーマッスルは正しく働かない

🔸“感じる力”が衰えている人の特徴

• 同じストレッチや筋トレをしても「効いてる感じ」が分からない
• 転倒・ふらつきが増えた、靴の外側だけすり減る
• 深呼吸をすると肋骨が動いていない
• 施術やトレーニングの効果がすぐ戻ってしまう（定着しない）
• 姿勢の悪さが「クセ」として定着してしまっている

🔸セルフでできる「深部感覚トレーニング」例

• 【① 目を閉じてバランス】
  　→ 片脚立ちを目を閉じて10秒保持（転倒注意）
  　→ 感覚に集中すると、足底・股関節・体幹の反応が高まる
• 【② 呼吸＋体性感覚】
  　→ 仰向けで寝て、肋骨の広がりに意識を向けながら深呼吸
  　→ 胸郭・骨盤の感覚認知が高まり、インナー活性の準備になる
• 【③ 関節モビリティタッチ】
  　→ 関節周囲を軽く手でさすりながら可動域を確認する
  　→ 触れることで感覚入力が強まり、神経系の反応がよくなる
• 【④ 重心スキャン】
  　→ 床に立った状態で、体の重さがどこにかかっているかを足裏で感じる
  　→ 無意識の偏りが感知され、感覚修正が始まる

🔸ストレッチの達人®の施術が「深部感覚」に効く理由

• トリガーリリースで“感覚を遮断していた筋膜の癒着”を解放
• 肋骨リブートで「呼吸と姿勢」を同時に調整
• 体軸チューニングで“重力と重心”の感覚を再統合
• 可動域ブーストで「感じながら動く」感覚を覚醒させる
• 外からのアプローチではなく、“中から動ける体”へと導く

🔸まとめ：鍛える前に“つなげる”ことが、真の機能回復

• インナーマッスルは「感じて→使って→整う」の順番で活性化される
• 感覚がない状態で筋トレをしても、機能的な変化は得られにくい
• 深部感覚を起こすことが、運動効果・施術効果・姿勢改善のベースとなる
• 年齢を問わず「感じる力」は取り戻せる → “使える身体”をつくる第一歩

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

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もう年だからと諦めないで姿勢改善で10歳若返る理由とは？

✅【】名古屋在住の方お困りですか】「もう年だから」と諦めないで！姿勢改善で体年齢は10歳若返る理由とは？

 

🔹 「もう年だから…」と感じている方へ

• 年齢を重ねると誰しも「昔より動けない」「疲れが取れにくい」と感じるもの
• しかし“老化”の多くは筋力や柔軟性の低下、姿勢の崩れによる「見た目年齢・体年齢」の変化
• 実際の年齢よりも「体の使い方」が若々しさを大きく左右する

🔹 姿勢が与える若返り効果とは？

• 姿勢が整うことで内臓の位置が正され、代謝がアップ
• 血流が改善され、肩こり・冷え・むくみの軽減につながる
• 首が前に出た“スマホ首”を改善すると、顔のたるみやほうれい線が薄くなる
• 背筋が伸びると、呼吸が深くなり、自律神経が整う
• 姿勢改善は筋肉・骨格・神経すべてに好影響を与える「最も効果的な若返り法」

🔹 姿勢が崩れる原因は？

• 長時間の座り仕事やスマホ操作による「前傾姿勢の癖」
• 加齢によるインナーマッスルの衰えと体幹の不安定化
• 骨盤後傾や反り腰、巻き肩など、連鎖的な体の崩れ
• 運動不足による筋力低下と柔軟性の減少
• “意識しない”時間が積み重なって今の姿勢をつくっている

🔹 姿勢改善のメリット（体年齢が若返る理由）

• 重心が整うことで、筋肉の使い方が効率的になり疲れにくい体に
• 脚の筋肉やお尻の筋肉が自然に働くようになり、下半身の引き締め効果
• 肋骨の位置が戻り、ウエストライン・バスト位置が引き上がる
• 首・肩の緊張が取れ、目元の表情や姿勢印象が若返る
• 姿勢が良いと、周囲から「姿勢がキレイ」「若々しい」と見られやすい

🔹 どんな姿勢改善が効果的？

• 骨盤の傾きと足元の重心を見直す「骨盤はがしストレッチ」
• 肩甲骨の柔軟性と安定性を高める「肩甲骨はがし」
• 胸郭と肋骨を開き、呼吸と姿勢を連動させる「肋骨リブート」
• 深部感覚を目覚めさせる「体軸チューニング」で、インナーを活性化
• トリガーリリースによる、慢性的な張り・緊張の根本改善

🔹 ストレッチの達人®が行う若返り施術

• 見た目や体の使い方まで変える、構造的アプローチ
• ただのストレッチではなく、医学的な根拠に基づいた全身調整
• プロアスリート〜高齢者まで対応可能なオーダーメイド施術
• 姿勢・動作・筋膜の連動性を一気に整えるから“戻り”が少ない
• 施術後の体の変化を「写真と数値」で確認 → モチベーションも継続

🔹 まとめ：「姿勢」は何歳からでも変えられる＝体年齢はいつでも更新可能！

• “老け見え”の正体は「姿勢の崩れ」と「筋肉の使い方の誤り」
• 姿勢を正せば、内側から若返り、年齢を理由にしない体に変わっていく
• 「もう年だから…」と思ったその瞬間が、変わるチャンス

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

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近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
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インナーマッスルを活性化して不調を繰り返さない体へ！

✅【名古屋在住の方お困りですか】深部感覚（インナーマッスル）を活性化して不調を繰り返さない体へ！

🔹 なぜ“再発”するのか？根本的な原因とは

• 痛みの出た部分だけにアプローチしても、姿勢や動作のクセが変わらないと再発しやすい
• 表面の筋肉（アウターマッスル）だけに頼った施術やトレーニングでは真の安定性が得られない
• **バランス感覚や重心の認識（深部感覚）**が衰えると、再発の連鎖に陥る
• 深層筋が機能しないと、無意識の動きで過剰な負担がかかる → 慢性化・再発の原因に

🔹 深部感覚とは何か？

• 筋肉・関節・腱などにある受容器が、身体の位置や動きを脳に伝えるセンサー
• 別名「固有受容感覚」「プロプリオセプション」とも呼ばれる
• 転倒予防、姿勢制御、反応速度などに関わる、運動の司令塔のような働き
• 深部感覚が活性していると、インナーマッスルが自動的に働く状態を保てる

🔹 インナーマッスルが活性するメリット

• 姿勢保持筋（多裂筋・腹横筋・骨盤底筋・横隔膜など）が自然と働く
• 重心が安定し、代償動作が減る
• 筋膜のねじれが減り、可動域が向上する
• バランスの良い身体の使い方になり、疲労やケガのリスクが軽減
• 痛みが取れたあとでも「再発しにくい体」に変わっていく

🔹 具体的に行うべきアプローチ

• 体軸チューニング施術：骨盤・胸郭・頭部の連動を整え、深部感覚を呼び起こす
• 可動域ブースト：インナーマッスルが働きやすい状態を施術で確保する
• リセットエクササイズ：重心を整えるステップ動作や片足立ちワーク
• 腹圧トレーニング：呼吸を使いながら腹横筋を活性化する手法
• 深層部のストレッチ×神経系アプローチ：姿勢制御筋と感覚神経をセットで刺激

🔹 高齢者にも有効？── 年齢問わず深部感覚は“鍛え直せる”

• 40代以降で低下しやすい深部感覚は、正しい刺激と反復で再活性が可能
• 高齢者でも、脳と筋肉の“再教育”によって歩行バランスや姿勢が改善
• 転倒リスクを減らし、自立した生活の維持にも直結する

🔹 一般的な施術や運動との違い

• 単なるストレッチや筋トレでは「脳-神経-筋」の回路は整わない
• 痛みの軽減をゴールにせず、“感覚の回復”こそが本質
• トリガーポイント施術やマッサージと違い、再発防止まで見据えた構造的な調整

🔹 ストレッチの達人®が行う独自施術

• 筋膜×骨格×神経にアプローチする「体軸チューニング・肋骨リブート」で深部感覚を復元
• 姿勢や歩行動作の中で、自然にインナーが働く身体作りを実現
• 全国のアスリート・高齢者からも「再発が無くなった」と高評価多数

🔹 まとめ：今の痛みも、未来のケガも「深部感覚の再構築」で変わる

• 再発しない身体＝“感覚の鋭い身体”である
• 表面的な筋力ではなく、自動で働く深層筋の仕組みこそが、真の健康を守る鍵
• 痛みが出る前に、「感覚の再教育」から始めよう

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
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　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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慢性化した痛みの原因と対応策　根本から見直す！

✅ 【東京在住の方お困りですか】慢性化した痛みの原因と対応策｜肩こり・腰痛・股関節痛を根本から見直す

 

🔹 慢性痛とは何か？その特徴

• 痛みが3か月以上続くものを「慢性痛」と呼ぶ
• 一時的な炎症や筋疲労ではなく、構造的・神経的・心理的要因が複合的に絡んでいる
• 多くの人が「レントゲンやMRIでは異常がない」と言われつつ、不調だけが続いている

🔹 慢性肩こりの特徴と原因

• 長時間のスマホやパソコン作業で**頭が前に出る姿勢（頭部前方位）**が常態化
• 僧帽筋上部・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋の過緊張と血行不良
• 深部筋（肩甲下筋や小円筋）の癒着が起き、ストレッチでは取れない固さが残る
• 呼吸が浅く、肋骨の可動性低下 → 肩の可動域にも影響

🔹 慢性腰痛の特徴と原因

• 骨盤の前傾・後傾のバランスが崩れ、腰椎の動きが過剰に
• 腰方形筋・多裂筋・腸腰筋・脊柱起立筋が過剰緊張し続けている
• 股関節・胸椎が硬いため、腰が代償して動くことで痛みが続く
• 精神的ストレスによる交感神経優位も痛みを慢性化させる一因

🔹 慢性股関節痛の特徴と原因

• 股関節の前面（腸腰筋）・後面（梨状筋）・外側（中殿筋・大腿筋膜張筋）に筋膜の癒着や硬結
• 骨盤のねじれや仙腸関節の不安定性によって、動きに偏りが出る
• O脚やX脚、片足重心など立位・歩行姿勢のクセが積み重なり痛みへ
• 腰椎や膝との連動性が失われている

🔹 なぜ「治療してもすぐ戻る」のか？

• 一時的な対処（マッサージ・温熱）では根本的な関節可動域や筋膜の状態は変わらない
• 痛みの**引き金（トリガーポイント）**に届いていない
• 本人の生活習慣や姿勢のクセが変わっていない
• 骨格×筋膜×神経の3点を同時に調整できていない施術が多い

🔹 改善するには何が必要か？

• 表層筋ではなく、深層筋・筋膜ライン全体へのアプローチ
• トリガーポイントのリリース＋動作の修正をセットで行う
• 「反射」「相反抑制」「姿勢保持筋」の働きを活かした神経リセット型施術
• 呼吸・重心・骨盤の動きを**再教育（リトレーニング）**する
• 可動域ブースト・肋骨リブート・体軸チューニングなど複合施術の統合

🔹 まとめ｜慢性痛こそ“全身最適”が必要

• 痛みは「結果」であって、「原因」は別の場所にあることが多い
• 1ヶ所だけでなく、全身の連動性・姿勢・神経反射の視点から見直すべき
• ストレッチの達人®では、臨床経験20年以上のプロが骨格・筋膜・神経に同時アプローチし、慢性化の連鎖を断ち切る

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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