ふくらはぎが張る原因とスッキリ解消法とその「張り」？
【専門家が解説】ふくらはぎが張る原因とスッキリ解消法｜その「張り」、放置していませんか？
🔹「ふくらはぎがいつもパンパン…」と感じていませんか？
立ち仕事・座りっぱなし・運動不足。
それらが積み重なると、「ふくらはぎが張って重い」「むくんで靴がきつい」「夜つって痛い」といった症状につながります。
今回は、ストレッチ専門家が「ふくらはぎが張る本当の原因」と「根本的な改善方法」をわかりやすく解説します。
✅ なぜふくらはぎが張るのか？｜主な原因7つ
1.長時間の同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）
- 筋肉のポンプ作用が低下し、血液・リンパが滞留
- 特にデスクワークやレジ業務で顕著に
2. 足首や股関節の可動域の低下
- ふくらはぎが本来の役割を過剰に担い、過緊張状態に
- 足首が硬い人ほど負担が集中
3. 歩き方・姿勢の崩れ
- つま先重心・反り腰・膝が伸び切った歩き方
- ふくらはぎだけに負荷が集中しやすい
4. 冷えやむくみ
- 血流が悪くなり、筋肉や筋膜が硬直
- 特に女性はホルモンバランスの影響で起こりやすい
5. 運動不足または急な運動
- 普段使わないのに突然運動して筋肉が張る
- 日常的な筋ポンプ作用がないと張りやすくなる
6. ヒールや合わない靴の使用
- つま先立ちに近い状態が続き、常にふくらはぎが緊張
- アキレス腱にも負担
7. ストレスや自律神経の乱れ
- 常に交感神経優位 → 筋緊張が抜けない
- 「緊張体質」の人も要注意
🔻 一般的な対処法で治らない理由
✔︎ 揉んでもすぐ戻る
✔︎ 湿布しても改善しない
✔︎ むしろ触ると余計痛くなることも
実は、表面の筋肉だけをケアしても、奥にある深層筋や筋膜の癒着が残っていると根本改善は難しいのです。
💡 専門家が推奨するアプローチ｜トリガーリリースストレッチ®
▶︎ 筋膜・神経・血管まで同時にアプローチ
- 表層〜深層筋に走る「トリガーポイント（硬結）」を解放
- ふくらはぎの張りだけでなく、足裏・太もも・骨盤との連動も改善
▶︎ 再発しない「ゆるめて使える」身体に
- ただ柔らかくするだけでなく「使える筋肉」に再教育
- 歩き方・重心・体軸も整え、再発しにくい体へ導く
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
