日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

一流陸上競技選手として活躍するための8つの必須要件！

一流の陸上競技選手として活躍するためには、単なる身体能力だけでは不十分です。

トップレベルで継続的に結果を出すためには、「技術・身体・思考・環境」が揃った戦略的アスリート設計が必要です。

 

以下に「一流陸上競技選手になるための必須要件」を体系的に解説します。

 

🏃‍♂️ 一流陸上競技選手として活躍するための8つの必須要件

 

①【身体】可動域とバネのあるカラダ

股関節・足関節・肩甲骨・体幹の滑らかな連動性

筋肉だけでなく筋膜や腱・腸腰筋の柔軟性と弾力性も必須
正しい「軸」のある走りが可能に

✅ 例）大腿筋膜張筋、腸腰筋、ハムストリングの筋膜はがしが効果的

 

②【技術】フォームの徹底的最適化

100m・跳躍・投擲など種目に合わせたフォーム改善

動作の無駄をなくし、力を前方向に最大伝達する技術

✅ 動画分析＋体感トレでの修正が必須

 

③【スピード】地面反力 × 接地時間の短縮

地面を押す力（GRF）と接地の瞬間的処理能力の両立

股関節の伸展角度・足首の固定力・軸脚の強さがカギ

✅ 接地時間は一流選手で0.08秒〜0.12秒以内

 

④【筋力】単なる筋肥大ではなく“競技特化型筋力”

スプリント種目ならハム・臀部・腸腰筋の瞬発力重視

投擲種目なら体幹～下肢の“回旋爆発力”
跳躍種目では接地剛性×瞬間力の爆発

 

⑤【メンタル】再現力と本番力

緊張や失敗の中でも安定して記録を出せる心技体のコントロール

自己イメージ・自己対話・集中力がカギ

✅ ルーティンと可視化トレ（イメージトレ）で再現力UP

 

⑥【リカバリー】疲労・炎症・筋膜癒着の除去

ケガ予防・疲労回復の仕組みを熟知していること

ただ休むだけでは不十分。“回復を促す施術と食事”がセット

✅ 筋膜はがし、骨盤調整、静脈ストレッチなどが有効

 

⑦【戦略】シーズンを見越したトレーニング周期設計

ピーキング、脱力期、ビルドアップ期の波を戦略的に組む

出場大会に合わせて“最大値”を出す調整力

✅ トレーナーや指導者との連携が重要

 

⑧【環境】指導者・設備・競技会・サポート体制

専属トレーナー、ストレッチ施術、食事管理、心理サポートまで

常に**整った“競技集中環境”**が用意されていることが必須

 

🧘‍♂️ ストレッチの達人® でできる身体ケアと強化

✅ 筋膜はがしストレッチ（太もも・体幹・肩甲骨）

✅ 股関節の可動域UP（フォーム改善）

✅ ケガ予防と走りの軸の獲得

✅ 競技会前のコンディショニング調整

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

🧠なぜ大谷翔平は“あれほどの選手”になれたのか？

🧠なぜ大谷翔平は“あれほどの選手”になれたのか？

 

圧倒的才能だけじゃない！その裏にある「戦略的習慣」と「身体管理力」を徹底深掘り

 

🌟世界が驚愕した“二刀流”の奇跡

投手として100マイルの速球

打者として40本以上のホームラン

しかも故障からの復活も早い――

 

「天才だからできる」と思っていませんか？

実は、大谷翔平の強さは才能＋徹底した自己戦略と身体管理によって成り立っています。

 

🔍大谷翔平を支える5つの“裏戦略”

①【思考】高校時代に完成された「目標達成シート」

目標を9分割して具体的に言語化（自己管理・感謝・メンタル・体力・技術 など）

書く習慣を持ち、可視化して行動につなげる力

 

✅ 再現性あり！：これは誰でも取り入れ可能な“思考の習慣”

 

②【環境】最初から「二刀流」を信じた周囲と指導者

 

花巻東高校、栗山監督、日本ハム時代のサポート体制

才能を信じて制限せず、本人の意志を尊重した環境づくり

 

✅ 「周囲に流されない」「自分を活かせる環境選び」がカギ

 

③【身体】筋膜・関節・体軸まで徹底調整された“柔軟なカラダ”

 

驚異的な股関節の可動域、肩甲骨・体幹の柔軟性

年間を通じて大きな故障を避けられるのは、日常的なボディメンテナンス

 

✅ 日本時代からプロ施術者による調整・ストレッチ・整体を受けていた

 

④【習慣】トレーニングだけでなく「睡眠」「食事」まで自己管理

毎日22時就寝（高校時代からのルール）
白米・タンパク質・ビタミン重視の栄養管理
自炊／管理栄養士サポートの活用

 

✅ 生活全体が“パフォーマンスを上げるため”に設計されている

 

⑤【マインド】“努力を続けられる人間力”の高さ

 

試合前でもサインや取材対応を断らず、人間性でチームの信頼を獲得

苦境の中でも他責にせず、自分に課題を置き続ける姿勢

 

✅ 「人間としての器」が結果を引き寄せる

 

🔥パフォーマンスを高めたい人への学び

 

大谷翔平の強さは、

「才能 × 思考 × 身体 × 習慣 × 人間性」＝“戦略的な一貫性”にあります。

 

そして、特に注目すべきは――

「柔軟で軸のあるカラダ」こそが、才能を活かすベースになっている点です。

 

 

🧘‍♂️《ストレッチの達人®》ができるサポート：

 

✅ プロアスリートも受けている「トリガーリリースストレッチ」

✅ 股関節・肩甲骨・体幹・軸を整える専門施術

✅ 柔軟性 × 可動域 × ケガ予防 を支える体づくり

 

 

💬 実際のお客様の声（ジュニアアスリート）

「ストレッチで可動域が広がり、球速が5km上がった」

「試合で疲れにくくなり、フォームが安定した」

「高校推薦を目指す面接で“身体管理”を評価された」

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

ストレッチの達人®
福岡　広島　兵庫　大阪　名古屋　東京　札幌

🎓 宝塚音楽学校に入るには

🎓 宝塚音楽学校に入るには

✅ 1. 受験資格（2025年度版・過去例）

年齢：中学3年生卒業見込み～高校3年生までの女性（15歳～18歳程度）
性別：女性のみ
学歴：中学校卒業以上
国籍：不問（ただし日本語での試験）

 

✅ 2. 入試時期

願書受付：1月ごろ
一次試験：3月初旬
二次試験：3月中旬
合格発表：3月下旬

 

※入学は4月

✅ 3. 試験内容（過去傾向）

🔹 一次試験（書類＋実技）

面接（礼儀・受け答え）
容姿審査（姿勢・バランス・骨格など）
歌唱試験：課題曲を指定音程・感情表現で歌えるか
ダンス（バレエ）実技：柔軟性・基礎力・リズム感

🔹 二次試験

演技審査（簡単な台詞や表現）

適性検査（体力・礼儀・協調性など）
健康診断（成長・体格・声帯など）

🌟 合格のために必要な5つのこと

① バレエ・ダンス経験は必須レベル

→ 少なくとも週2～3回のクラシックバレエ歴3年以上が目安

 

② 歌の基礎力＋表現力

→ 発声・音程・情感表現・声量が問われるため、ボイストレーニング必須

 

③ 柔軟性・姿勢・体幹

→ ストレッチや整体で体の軸・姿勢の美しさを養うことが重要

 

④ 礼儀と所作の徹底

→ 試験では「言葉づかい・一礼の仕方・立ち振る舞い」すべてが見られています

 

⑤ 本気の志望理由と覚悟

→ 面接では「なぜ宝塚なのか」「憧れのスター」「どんな舞台に立ちたいか」などが問われます。

 

🧘‍♀️ ストレッチの達人®でできるサポート

• ✅ 姿勢と骨盤を整え、美しい立ち姿をつくる
• ✅ 可動域の改善でバレエ・ダンスの伸びやかさを強化
• ✅ 首・肩・表情筋・呼吸を整え声の通り・歌のパフォーマンス向上
• ✅ ケガ予防や本番に向けた調整施術も

 

💬 実際の声（受験経験者）

「1回の施術で姿勢が大きく変わったと先生に褒められました」

「歌の声の通りが全然違い、自信が持てました」

「体幹が安定し、バレエのターンが楽になりました」

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

💃ダンスでプロになるには？

💃ダンスでプロになるには？

まず知っておくべきジャンル別ダンスの種類とプロへの道筋

 

🎯まず前提として…

「プロダンサーになる！」といっても、

どのジャンルを選ぶかで必要なスキル・活動方法・収入モデルは大きく違います。

 

まずは自分がどんなスタイルを志すか明確にしましょう。

💡代表的なダンスの種類とその特徴

 

① ストリートダンス系（ヒップホップ／ブレイク／ロック／ポップ など）

 

✅ 活動の場：

バトル／コンテスト出場
アーティストのバックダンサー
SNS発信（YouTube・TikTok）
ダンススタジオの講師

 

✅ 向いてる人：

即興性やグルーヴを楽しめる

表現の自由度を大切にしたい
自分の世界観を発信したい人

 

② コンテンポラリーダンス・モダンダンス

 

✅ 活動の場：

 

舞台芸術（劇場・公演）

ダンスカンパニー所属
アート系フェス／教育現場での指導

 

✅ 向いてる人：

感情やメッセージを体で表現したい

技術より“表現”を極めたい
海外志向の強い人にも

 

③ バレエ（クラシックバレエ）

 

✅ 活動の場：

バレエ団所属（国内・海外）

教室講師・振付師
舞台やミュージカル出演

 

✅ 向いてる人：

幼少期から始めている

繊細な動きや美しさを追求したい
伝統的な技術体系を重んじる人

 

④ ジャズダンス（ミュージカル／テーマパーク系含む）

 

✅ 活動の場：

ミュージカルダンサー（劇団四季など）

テーマパークダンサー（USJ・ディズニー）
舞台・TV出演

 

✅ 向いてる人：

表情や演技力も活かしたい

全身を使った迫力ある動きが好き
スタジオや舞台で活躍したい人

 

⑤ K-POPダンス／アイドルダンス系

 

✅ 活動の場：

アーティスト・アイドルグループ所属

カバーダンサー／インフルエンサー
SNS・動画プラットフォームでの活動

 

✅ 向いてる人：

ダンス＋歌＋表現すべてに興味がある

ビジュアルやファッションも発信したい
ファンビジネスも意識できる人

 

👟プロになるための共通ステップ（どのジャンルでも）

1. ダンスジャンルの専門的トレーニング
2. 定期的な発信・出演・オーディション受験
3. SNS活用による認知獲得（今は必須）
4. メンタルと身体のメンテナンス

 

🚨注意：身体が硬いままでは限界がくる

 

柔軟性・可動域の制限は、

パフォーマンスの幅が狭まる

ケガのリスクが上がる
表現力が出しづらい

→ プロを目指すなら**「軸・柔軟性・骨格の安定」**が必須！

 

🧘‍♂️ストレッチの達人®がサポートできること：

 

✅ 骨盤・肩甲骨・足関節の可動域を最大化

✅ 筋膜はがし・軸調整によるパフォーマンス強化

✅ 見た目の美しさと可動性を両立させる

 

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

ストレッチの達人®
福岡　広島　兵庫　大阪　名古屋　東京　札幌

プロアスリートになるには？なりやすい競技ベスト3 ＆ 近道？

🔥激白！

プロアスリートになるためには？

なりやすい競技ベスト3 ＆ 成功の近道

 

💬「プロになりたい。でも、自分にできるか不安…」

 

「野球やサッカーは無理そう…」

「プロになるのって一握りでしょ？」

そんな風に、最初から可能性を閉ざしていませんか？

 

実は「プロを目指しやすい競技」はちゃんと存在します。

もちろん簡単ではありませんが、「努力が届きやすい」ジャンルは確実にあります。

 

🎖プロアスリートを目指しやすい競技ベスト3（※競技人口・プロ制度・成功率より独自視点で選定）

 

第1位：

陸上競技（短距離・跳躍・投擲）

 

✅ 理由：

全国規模の大会で結果を出せば、実業団・スポンサー獲得の道が明確
年齢による差が少なく、20代中盤からでも伸びやすい
トレーニングがシンプルで「実力勝負」

 

▶ こんな人に向いてる：

自分のペースで鍛えたい
チーム競技より個人で勝負したい
スピード・パワーに自信がある

 

第2位：

格闘技（キックボクシング・柔術・総合格闘技）

 

✅ 理由：

アマチュア大会で実績を出せば、すぐプロ契約やプロデビューが可能

ジム主催の大会やスポンサー支援制度も充実
メディア・SNSとの相性が良く、個人ブランディングしやすい

 

▶ 向いている人：

自分を追い込みたい

勝敗がはっきりしている競技が好き
一芸で勝負したい

 

第3位：

eスポーツ（格闘・FPS・MOBAなど）

 

✅ 理由：

オンラインで才能を見せられるため、環境や金銭的ハードルが低い

若年層で急速に成長できる
スポンサー・プロチームに見つけられる可能性が高い

 

▶ こんな人に向いてる：

ゲームが得意

チーム戦術や反応スピードに自信がある
地道なトレーニングを継続できる人

 

🎯共通する成功の近道：

 

「身体のパフォーマンスを整えること」

 

どんな競技も、ケガや姿勢の歪み、柔軟性の低下が足を引っ張ります。

そして、ほとんどの人が“身体の土台”を軽視しています。

 

💡ストレッチの達人®がサポートできること：

 

体の軸と筋膜ラインを整えることで、フォーム改善＆パフォーマンス向上

骨盤・肩甲骨・頭蓋骨などの調整で、反応速度や可動域が激変
専門家による一流アスリート式パーソナル施術

 

 

💬受けた方の声：

「100m走のタイムがコンマ3秒縮まり、全国入賞できました」（陸上・高校生）

「ケガを繰り返さなくなり、集中して練習できるようになった」（格闘家・30代）

「反射神経や集中力の質が上がった気がします」（eスポーツ選手・20代）

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
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ガチガチ背中を劇的に改善！今すぐできるセルフ3選！

【保存版】
ガチガチ背中を劇的に改善！今すぐできるセルフストレッチ3選

 

❓背中がガチガチ…こんな悩みありませんか？

• 背中が常に重くてだるい
• 呼吸が浅く、胸が開かない
• 姿勢を正してもすぐ戻る
• 腰や肩もつらくなってきた

実はそれ、背中の「筋膜・肋骨・肩甲骨」の動きの悪さが原因です。
 

💡ガチガチ背中の主な原因とは？

 

🟦 猫背・巻き肩・スマホ姿勢

→ 背中の筋肉が常に引っ張られ、緊張したまま

 

🟦 肩甲骨の動きがロックされている

→ 広背筋・菱形筋・僧帽筋などが硬直し、血流が滞る

 

🟦 呼吸が浅く、肋骨の動きが制限

→ 呼吸筋（横隔膜・肋間筋）が硬くなり、背中も固まる

 

🎯改善のカギは「背骨・肩甲骨・肋骨」の連動ストレッチ

 

🧘‍♂️ 今すぐできる！背中ゆるめストレッチ3選（各10秒〜20秒）

 

【1】背中ほぐし“猫の伸びポーズ”（肩甲骨〜背骨）

1. 四つ這いになり、両手を前に伸ばしてお尻を引く
2. 背中全体が伸びるように意識しながら10秒キープ

☑ ポイント：肩甲骨と背骨の間がじんわり伸びる位置を探す

 

【2】壁沿いひねりストレッチ（脊柱〜肋骨）

1. 壁に横向きに立ち、片手を壁につけて体を開く
2. 背骨と肋骨をひねるようにして10秒キープ（左右）

☑ 呼吸を深く入れて、肋骨まわりを“広げる”イメージで！

 

【3】タオル引き背中ストレッチ（広背筋・菱形筋）

1. タオルを両手で持ち、頭上で腕を伸ばして引っ張る
2. 肩甲骨を下げるように引きながら10秒キープ

☑ 肩がすくまないように注意。広背筋のラインに効きます。

 

🔥 それでも硬い…セルフで届かない部分はプロ施術を

 

セルフストレッチで変化が出にくい場合、

筋膜の癒着・深層筋の拘縮・肩甲骨のロックが根本原因かもしれません。

 

ストレッチの達人®の専門施術では：

✅ 筋膜はがしストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）

✅ 肋骨はがし（呼吸筋の滑走性改善）

✅ 肩甲骨はがし・骨盤調整で背中全体の連動回復

 

💬 実際のお客様の声

「背中が痛くて夜も寝づらかったのが、施術1回でスッキリ軽くなった」（仙台・40代男性）

「マッサージでは効かなかった背中の奥がゆるんだ感じ！」（名古屋・30代女性）

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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肩こりを劇的にほぐすセルフストレッチ1日3分でスッキリ！

【保存版】

肩こりを劇的にほぐすセルフストレッチ｜1日3分でスッキリ軽く！

❓こんな肩こりの悩み、ありませんか？

• パソコン作業で肩がパンパン
• 肩こりがひどくて頭痛・吐き気も
• マッサージに行ってもすぐ戻る
• 肩甲骨まわりがガチガチで動かない

その原因、多くは“肩だけの問題ではありません”。

💡肩こりが起こる3大原因

 

① 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

→ 背中の筋肉が引き伸ばされて、常に緊張

 

② 肩甲骨の可動域制限

→ 筋肉が滑らかに動かず、肩周囲に負担が集中

 

③ 首まわり・僧帽筋の過緊張

→ 首から肩にかけて“常に力が入った状態”

 

✅ ポイントは「肩甲骨を動かす」こと

 

筋肉をほぐすだけでなく、**「動かす」＋「整える」＋「ゆるめる」**がそろうことで、

肩こりは劇的に変わります。

 

🧘‍♀️ 肩こり撃退セルフストレッチ3選（各10〜20秒）

 

【STEP1】肩甲骨はがしストレッチ（基本）

1. 両手を肩に当てて肘で円を描くように前後5回ずつ大きく回す
2. 肩甲骨が背中で動いている感覚を意識する

☑ 効果：肩甲骨と肩まわりの筋肉の滑走性を回復

 

【STEP2】首横伸ばしストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）

1. 右手で頭を左に倒し、首の右側を伸ばす（10秒）
2. 反対側も同様に行う

☑ ポイント：肩をすくめずリラックスして行うこと！

 

【STEP3】壁押しストレッチ（大胸筋・巻き肩対策）

1. 壁に手を当てて、胸を開くように体を外側にひねる
2. 肩〜胸の前側を10秒伸ばす（左右）

☑ 巻き肩が原因の肩こりに最も効果的！

 

✨ ストレッチしても改善しないときは？

 

「伸ばしてもすぐ戻る」

「深いところがずっと張ってる感じがする」

→ それは筋膜の癒着や肩甲骨の固定化が原因かもしれません。

 

ストレッチの達人®のプロ施術では：

 

✅ 肩甲骨はがしストレッチ

✅ 筋膜はがしによる癒着リリース

✅ 頭蓋・骨盤連動による根本調整

 

によって、肩こりの原因を根こそぎ改善します。

 

💬 実際の声

「ストレッチや整体では取れなかった肩こりが、1回で“ふっと軽く”なった感覚は初めてでした」（福岡・40代女性）

「肩甲骨の中までゆるんだ感じで、首も頭もスッキリ！」（広島・30代男性）

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
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　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
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五十肩を改善するセルフストレッチ動かない・痛いを脱出方法

【保存版】

五十肩を改善するセルフストレッチ｜動かない・痛いを脱出する方法

 

❓五十肩ってどういう状態？

 

五十肩（肩関節周囲炎）は、肩の関節や周囲の組織に炎症や癒着が起こり、

• 腕が上がらない
• 背中に手が回らない
• 服を着る・脱ぐのがつらい
• 夜中にズキズキ痛む

といった症状が現れます。

放っておくと1年以上痛みや可動域制限が続くこともあります。

 

🧠 なぜセルフストレッチが重要なのか？

 

痛いからと動かさないでいると、癒着や拘縮が進行してしまいます。

適切なタイミングと方法で肩を「安全に動かす」ことで、血流が促進され、回復が早まります。

 

🟨 注意点：

痛みが「鋭い・刺すような痛み」「夜間痛がひどい」場合は炎症期の可能性があるため、安静が第一です。セルフストレッチは回復期（慢性期）から始めましょう。

 

🧘‍♂️五十肩に効果的なセルフストレッチ3選（各10秒〜20秒）

 

【1】テーブルスライド（前方向）

1. テーブルに両手を乗せ、椅子に座る
2. お尻を後ろに引きながら、腕を前にスライドさせていく
3. 肩が軽く伸びるところで10秒キープ

🟦ポイント：痛みの出ない範囲で。勢いをつけないこと。

 

【2】壁伝い腕上げストレッチ（外転）

1. 壁に手をつき、指先を少しずつ上へ歩かせていく
2. 痛みの出ない高さまで上げて、そこで深呼吸3回

🟦ポイント：「無理して上げる」のはNG。呼吸とともに“伸びる”を意識。

 

【3】背中タオルストレッチ（内旋・外旋）

1. タオルを使い、片手で上から、もう片手で下から背中を持つ
2. タオルを軽く引っ張り合い、肩の内旋・外旋を感じる

🟦ポイント：左右差のチェックにもおすすめ。どちらかが極端に硬い人が多いです。

 

🚨やってはいけないNG例

• 痛みを我慢して無理に動かす
• 肩をすくめて力で動かす
• 日によって可動域にムラがあるのに無理に「前日と同じ角度」に戻そうとする

→ 炎症や関節包の拘縮を悪化させるリスクがあるため、丁寧に行いましょう。

 

✨ 専門的アプローチで回復が加速する

 

「セルフだけではなかなか変わらない」

「肩の奥の詰まり感がずっと残っている」

そんなときは、筋膜はがし・肩甲骨はがし・関節包リリースなど専門施術が効果的です。

 

📣 ストレッチの達人®での対応

✅ 肩甲骨まわりの筋膜リリース

✅ 三角筋・棘下筋などの癒着除去

✅ 可動域拡大のための安全なアプローチ

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

柔らかくなる習い事ベスト5　大人から始めても効果アリ！

【専門家が選ぶ】

カラダが柔らかくなる習い事ベスト5｜大人から始めても効果アリ！

 

第1位：

パーソナルストレッチ（筋膜リリース系）

▶ こんな人におすすめ：

• 自分ではストレッチできない部分を伸ばしてほしい
• ガチガチの筋肉・関節をどうにかしたい
• プロの手で安全に柔らかくなりたい

 

✅ 効果の理由：

筋膜の癒着を剥がしながら可動域を広げるため、

セルフでは届かない深部までゆるみやすい。骨盤調整などと併用することで効果持続も。

 

第2位：

ヨガ（特に陰ヨガ・ハタヨガ）

 

▶ こんな人におすすめ：

• 呼吸と連動してカラダを整えたい
• 全身をまんべんなく緩めたい
• リラックスしながら柔らかくなりたい

✅ 効果の理由：

深い呼吸とともに静的ストレッチを行うことで副交感神経が優位に。

“力を抜く”感覚を身につけることが、柔軟性アップには欠かせません。

 

第3位：

バレエ・クラシックダンス

 

▶ こんな人におすすめ：

• 姿勢や所作も美しくなりたい
• 見た目の柔らかさ（しなやかさ）も欲しい
• 股関節・足の可動域を広げたい

✅ 効果の理由：

バレエの基礎訓練には、股関節・足首・背中・肩の柔軟性が必須。

反復練習で“柔らかい動き”が自然に身につく。

 

第4位：

ピラティス

 

▶ こんな人におすすめ：

• 体幹と柔軟性を同時に高めたい
• 猫背や反り腰を改善したい
• 呼吸と動きの連動を大事にしたい

✅ 効果の理由：

ストレッチと筋トレの中間に位置するエクササイズで、

「支えながら動く」ことで関節の柔軟性を安全に向上。インナーマッスルの強化も同時に。

 

第5位：

空手・合気道・古武術系

 

▶ こんな人におすすめ：

• 身体を機能的に使えるようになりたい
• 柔らかく、かつ“強い”身体を目指したい
• 可動域＋瞬発力の両立をしたい

 

✅ 効果の理由：

“体軸”を意識した動きが中心で、柔らかさだけでなく、

**「脱力 → 連動 → 出力」**という、運動効率の良い身体の使い方が身につく。

 

📝まとめ｜柔らかくなるには「通う目的」と「方法の相性」が鍵

 

柔らかくなりたい＝ストレッチだけ、ではありません。

身体の構造・緊張・姿勢・神経の働きまでを含めたアプローチが、

本当の意味での“しなやかさ”につながります。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

お尻の筋肉をほぐすストレッチ！コリ・張り一気に解消！

【保存版】

お尻の筋肉をほぐすストレッチ｜コリ・張り・だるさを一気に解消！

 

❓お尻の筋肉、ガチガチになってませんか？

こんな症状がある人は要注意です：

• 長く座るとお尻が痛くなる
• 腰が重だるい
• お尻の左右で高さが違う
• 股関節が詰まる感じがある
• 坐骨神経痛っぽいシビレが出る

これらはすべて「お尻の筋肉のコリ・癒着・血行不良」が関係しています。

 

🍑 お尻の筋肉が硬くなる原因とは？

 

お尻には、大臀筋・中臀筋・小臀筋・梨状筋など、複数の層が重なっています。

これらが硬くなる主な原因は──

 

🟥長時間の座りっぱなし

→ 筋肉が潰れ、血流が低下してガチガチに
 

🟥骨盤の歪みや前傾・後傾のクセ

→ 特定の筋肉に負担が集中して、左右差や痛みが出る

 

🟥股関節・腰椎の連動不良

→ 本来分散されるべき負担が、お尻の筋肉に集中

 

🧘‍♀️ 自宅でできる！お尻の筋肉をゆるめるストレッチ3選

 

【STEP1】仰向けでの「ひざ抱えストレッチ」

1. 仰向けに寝て、右ひざを両手で抱えて胸に引き寄せる
2. お尻の伸びを感じながら10秒キープ（左右）

🟦ポイント：腰を浮かせないこと。お尻の奥を狙って！

 

【STEP2】「お尻クロスストレッチ（梨状筋アプローチ）」

1. 仰向けで、右足を左ひざの上に乗せる（4の字）
2. 左もも裏を抱えて、胸に引き寄せ10秒キープ（左右）

🟦ポイント：膝ではなく“お尻の奥”に伸び感を感じればOK

 

【STEP3】「前もも＋お尻ゆるめる寝転びストレッチ」

1. うつ伏せで片足を横に出す（股関節90度）
2. そのまま深呼吸しながら10秒キープ（左右）

🟦ポイント：股関節と骨盤の奥が“ゆるむ”感覚が重要

 

💡セルフで取れない“奥のコリ”は専門施術を

 

セルフストレッチでは届かない、

**「深層筋の癒着」や「筋膜の滑走不全」**がある場合、

プロによる手技でのアプローチが効果的です。

 

ストレッチの達人®では

✅ 筋膜はがしストレッチ

✅ 骨盤はがし・仙骨調整

✅ 梨状筋トリガーリリース

 

によって、お尻のコリ・張り・坐骨神経痛を根本改善。

 

💬 実際の声

「デスクワークでカチカチだったお尻が、施術1回でゆるんで腰の重さも消えました」（札幌30代・女性）

「歩くたびにお尻が痛かったのが、筋膜リリースでスッと軽くなった」（札幌40代・男性）

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com