日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

開脚ができない本当の理由｜体が硬い人が見落とす盲点とは？

【保存版】開脚ができない本当の理由｜体が硬い人が見落とす盲点とは？

✅ 開脚してもまったく開かない…あなたもそうですか？

「毎日ストレッチしてるのに、全然変わらない」

「股関節が硬いのは生まれつきだから…とあきらめている」

実はその悩み、やり方ではなく“見る場所”が間違っている可能性が高いのです。

今回は、ストレッチの達人が考案した“はがしストレッチ”の視点から、

開脚ができない人に共通する原因と、改善するための本質的なアプローチをお伝えします。

 

✅ よくある誤解：股関節を伸ばせば開脚できる？

実際に多い誤解がこちら：

• 股関節まわりをゴリゴリ伸ばす
• 太ももの裏（ハムストリングス）だけを伸ばす
• 痛いくらいのストレッチを「我慢」してやっている

これ、逆効果になることもあります。なぜなら…

✅ 本当の原因は“別の部位”にあることが多い

開脚ができない人の9割以上に見られる共通点は、以下のようなものです：

● 骨盤が立っていない（＝骨盤後傾）

→ 骨盤が後ろに倒れていると、股関節は物理的に開かない構造です。

 

● 肋骨・背中・肩甲骨が固まり、上半身が前に倒れない

→ 「体を前に倒す」動作は、実は股関節だけでなく、背中の柔軟性と神経の滑走性も大きく関係します。

 

● 神経系のブレーキがかかっている

→ 身体は「危険」と判断すると、筋肉を守るために硬直させる防御反応が起きます。これが“可動域のブレーキ”。

✅ ストレッチの達人が推奨する“3つの先行アプローチ”

① 肩甲骨はがしで背中と神経を緩める

→ 背中から神経をリリースすると、前屈や開脚が驚くほど楽に。

 

② 骨盤はがしで“土台”を整える

→ 骨盤が立つと、自然と股関節がスムーズに開く準備が整います。

 

③ 筋膜はがしで太ももの外側・内転筋の癒着を解除

→ 股関節は「外→内→前→後」すべての筋膜の連動で動きます。

 

✅ Before → After：驚きの変化が続出

実際の例：

• 【40代女性】前屈10cm → 1回の施術で床に指がつく
• 【小学生】開脚角度90度 → 120度まで改善（神経解放で）
• 【スポーツ選手】可動域だけでなく、ジャンプ力もUP

この変化の裏にあるのは、「筋肉を伸ばす」よりも**“動ける状態に戻す”**という考え方です。

 

✅ よくある質問（Q&A）

Q：毎日ストレッチすれば柔らかくなりますか？

→ A：**間違った箇所を伸ばしていると効果ゼロです。**むしろ「動きやすい順」にアプローチすべきです。

 

Q：年齢が高いともう開脚は無理？

→ A：**神経系と筋膜の癒着を取れば、年齢は関係ありません。**シニアでも開脚成功例多数。

 

✅ まとめ｜開脚＝柔軟性ではなく“動きの再構築”がカギ

開脚ができない原因は、単に「硬いから」ではありません。

本質的な改善には、

• 神経のブレーキ解除
• 骨盤の調整
• 背中・肋骨・肩甲骨の連動性の回復

といった「システム全体のチューニング」が必要です

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

日本で初めて4大“はがしストレッチ”を考案した独自の施術

“4層はがし™️”独自の施術。｜ストレッチの達人®︎が伝える身体の変わる順番とは？

 

✅ ストレッチの達人®︎が考案した「4つの根本改善ストレッチ」とは？

世の中には数多くのストレッチが存在しますが、「筋肉を伸ばす」だけでは限界があります。

 

ストレッチの達人®︎が中医学・スポーツ科学・臨床経験を融合し、独自に考案したのが、

以下の“4層はがし™️”です。

 

①【肩甲骨はがしストレッチ】｜巻き肩・肩こり・パフォーマンス低下に

🔹 特徴

• 肩甲骨まわりの癒着した筋膜・滑走不良をはがす
• 固定化された肩を立体的に解放

🔹 期待できる効果

• 猫背・巻き肩・四十肩・首こりの改善
• 肩の可動域UP・ジャンプや投球動作向上
• 自律神経の調整（副交感神経優位）

②【筋膜はがしストレッチ】｜全身の可動域と連動性を回復

🔹 特徴

• 筋肉ではなく、筋膜＝ボディスーツのような膜に着目
• 「引きつれ」「ねじれ」「瘢痕癒着」を取り除く動的ストレッチ

🔹 期待できる効果

• 柔軟性向上（“伸びない筋肉”が伸びる）
• 腰痛・肩こり・膝痛などの慢性痛の根本改善
• スポーツにおけるキレ・可動スピードの向上

③【骨盤はがしストレッチ】｜骨格バランスと内臓機能の要

🔹 特徴

• 骨盤周辺の深層筋・仙腸関節にアプローチ
• 「骨盤が動かない」「歪んでいる」「立たない」に対する再起動

🔹 期待できる効果

• 姿勢改善（反り腰・猫背・下腹ぽっこり）
• 生理痛・便秘・内臓下垂・冷えの改善
• 重心の安定と体幹の出力強化

④【頭蓋骨はがしストレッチ】｜全身バランスと自律神経の司令塔へ

🔹 特徴

• 頭部〜顔面の骨・縫合部分・側頭筋などを調整
• 脳脊髄液や頭蓋内圧にもアプローチ

🔹 期待できる効果

• 頭痛・眼精疲労・睡眠障害・不安感の改善
• 表情筋リフトアップ・むくみ除去・小顔効果
• 自律神経バランスが整い、疲労回復が加速

✅ “4層はがし™”は、身体のリセット順に対応しています

身体を根本から整えるには、「正しい順番でアプローチする」ことが非常に重要です。

以下は、ストレッチの達人が推奨する“はがしストレッチ”の実施順です。

● ステップ1：肩甲骨はがしストレッチ

• 解放ポイント：肩・胸郭・神経の出口
• 目的：肩甲骨の可動域と呼吸の深さを引き出す
• 効果：姿勢・首こり・呼吸機能を改善する土台作り

● ステップ2：筋膜はがしストレッチ

• 解放ポイント：全身の筋膜ライン（癒着・ねじれ）
• 目的：可動性の回復と柔軟性の再構築
• 効果：動きやすい身体を全体で取り戻す

● ステップ3：骨盤はがしストレッチ

• 解放ポイント：仙腸関節・骨盤周辺の深層筋
• 目的：骨格の中心を調整し、体軸を整える
• 効果：姿勢改善・内臓機能サポート・体幹安定

● ステップ4：頭蓋骨はがしストレッチ

• 解放ポイント：頭部・縫合部・側頭筋・脳神経系
• 目的：神経系・自律神経の最終調整
• 効果：脳疲労回復・自律神経安定・全身バランスの最終調整

この順番で整えることで、

「動ける身体」→「安定した軸」→「深い回復」

という理想的なコンディションに近づきます。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ   肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ　頭蓋骨はがしストレッチ
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

肩甲骨はがし、うさぎのポーズから肩甲骨MOVEまで効果！

【保存版】話題の肩甲骨ストレッチまとめ｜“うさぎのポーズ”から“肩甲骨MOVE”まで効果を専門家が解説！

 

✅ 肩甲骨ストレッチが今、注目されている理由とは？

デスクワークやスマホ姿勢で肩こり・猫背・巻き肩に悩む人が急増中。

そんな中で今、SNSやテレビでも話題の**「肩甲骨ストレッチ」**がブームになっています。

中でも注目されているのが、以下のようなユニークな名前のメニュー：

• うさぎのポーズ
• 肩甲骨シェイク
• はにわのポーズ
• 肩甲骨MOVE

本記事では、それぞれのポーズやストレッチの効果と正しいやり方を、専門家の視点からご紹介します。

 

🐰 1. 【うさぎのポーズ】｜肩甲骨と背中をやさしく伸ばす

✔特徴

• 座った姿勢から前に倒れ、腕を前方に伸ばすポーズ。
• ヨガの動きがベースで、猫背改善にも効果的。

✔効果

• 肩甲骨を“内側から”引き離すように伸ばせる
• 背中〜首にかけての筋膜をリリース
• 自律神経を整えるリラックス効果も高い

✔やり方

1. 正座またはあぐらで座る
2. 両手を前に伸ばし、額を床に近づける
3. 深呼吸しながら30秒キープ
4. 肘はできるだけ床に近づけて脱力

🔁 2. 【肩甲骨シェイク】｜動的アプローチで可動域UP

✔特徴

• 「動かすストレッチ」で、筋肉を揺らしながらほぐす動作。
• 固まった肩甲骨まわりの筋膜や神経の“ブレーキ”を解除。

✔効果

• 肩甲骨まわりの動きを引き出す
• 筋出力（パフォーマンス）アップ
• 五十肩や肩のひっかかり予防にも◎

✔やり方

1. 両肘を90度に曲げ、肩の高さでキープ
2. 肩甲骨を寄せる・広げるを小刻みに繰り返す（20〜30回）
3. 呼吸を止めず、リズムよく動かすのがコツ

 

🏺 3. 【はにわのポーズ】｜巻き肩・猫背に即効性！

✔特徴

• 名前の通り“はにわのような姿勢”で胸を開くユニークなポーズ。
• デスクワークで前に巻いた肩を開く効果が抜群。

✔効果

• 巻き肩・猫背の改善
• 胸郭（肋骨）を広げて呼吸を深く
• 姿勢が即時に変化するケースも多数

✔やり方

1. 立位または椅子に座った姿勢で、両肘を直角に曲げる
2. 肘を体の横に固定しながら、肩甲骨を後ろに引く
3. そのまま10秒キープ×3セット
4. ポイントは“胸ではなく、肘の位置”で開くこと

💥 4. 【肩甲骨MOVE】｜ストレッチ×筋トレの融合

✔特徴

• 「肩甲骨を動かす」ことに特化したエクササイズ
• 動かしながら筋力・柔軟性の両方を高める現代型トレーニング

✔効果

• 背中のラインが引き締まる
• 首・肩の疲れがスッと消える
• 肩こり予防＆スポーツパフォーマンスUP

✔やり方（一例）

1. 四つん這いになり、肩の真下に手を置く
2. 肩甲骨をグッと寄せて→反らして→また戻す
3. この動作を20回繰り返す（「吸って寄せる・吐いて開く」）

✅ まとめ｜肩甲骨を制する者は「姿勢」と「パフォーマンス」を制す！

肩甲骨まわりは“身体のハブ（中継地）”と呼ばれるほど、

可動域・出力・呼吸・姿勢のすべてに関わっています。

あなたも、目的に合わせた肩甲骨ストレッチを取り入れて、

**「動ける体」と「整った姿勢」**を手に入れましょう！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

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開脚チャレンジ30日｜専門家監修の柔軟性UPプログラム

【保存版】開脚チャレンジ30日｜専門家監修の柔軟性UPプログラム

✅ 「開脚ができるようになりたい…」その想い、30日で変わります

「股関節が硬い」「骨盤が立たない」「体が倒れない」…

そんな悩みを持つ方のために、ストレッチ専門家が監修した**“本気で開脚を叶える30日チャレンジ”**をご紹介します。

▶ 30日で変わる理由

このプログラムは、闇雲に足を開くのではなく、

骨盤 → 股関節 → 背骨 → 神経反射という「正しい順番」でアプローチします。

✅ 開脚チャレンジ30日 スケジュール

■ 1〜5日目：

呼吸・肋骨・骨盤リセット

• 深い呼吸で肋骨と横隔膜をゆるめる
• 骨盤を立てる感覚を育てる準備期
• 床に座ると骨盤が寝てしまう人はここが最重要

■ 6〜10日目：

骨盤の後傾を修正

• お尻の下にタオルやクッションを入れて「骨盤立てポジション」
• 骨盤が立つと、体が前に倒れやすくなる
• 猫背や腰の丸まりが強い人向けの集中期間

■ 11〜15日目：

股関節インナーマッスルを解放

• 腸腰筋や内転筋をゆるめるストレッチ
• あぐら・正座が苦手な人ほど効果大
• 股関節を外に開く感覚を取り戻す時期

■ 16〜20日目：

内もも・ハムストリングを柔軟に

• 座位で開脚しながら内転筋をじっくり伸ばす
• ハム（もも裏）の硬さが前屈を妨げるのでここで重点的に

■ 21〜25日目：

神経のブレーキを外す

• 脳が“危険”と判断してかけているストップ信号を解除
• 軽い反動や動的ストレッチで自然な反応を引き出す
• 無理せず「ゆらし」や「反射」を活用する

■ 26〜30日目：

開脚姿勢の安定と深まり

• ここまでの総仕上げ
• 骨盤が立ち、脚が開き、前屈が自然になる感覚へ
• 呼吸を使いながら、可動域を体の“新常識”にする

✅ 毎日の基本ルーティン（目安：10〜15分）

1. 【1分】深呼吸＋肋骨ゆらし（横隔膜ほぐし）
2. 【2分】骨盤立てストレッチ（お尻の下にタオル）
3. 【3分】股関節回旋エクササイズ（うつ伏せ脚パタパタ）
4. 【3分】内転筋ストレッチ（壁使って開脚補助）
5. 【2分】座位開脚＋前屈（無理なく前へ）

✅ ビフォーアフターを記録しよう！

• 初日：前屈でどこまで手が届くか撮影
• 15日目：骨盤が立ってるかチェック
• 30日目：開脚角度・倒れる深さ・呼吸の深さを比較

✅ よくある質問（FAQ）

Q. 体がめちゃくちゃ硬くても大丈夫？

→ OKです。重要なのは柔らかさより「順番」です。特に骨盤と神経系を整えることが重要。

 

Q. 30日でベターッとできる？

→ 個人差はありますが、「開脚がラクにできるようになる」「倒れやすくなる」実感はほとんどの方にあります。

✅ もっと変わりたい方へ

ストレッチの達人では、全国の店舗で「開脚チャレンジ特化コース」を開催中。

専門家があなたの可動域と神経のブレーキを見極めて、開脚が“できる身体”に導きます。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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考案！可動域ブースト＋体軸チューニング＋肋骨リブート

体が重い・動きが鈍い人は“軸・肋骨・可動域”が崩れている｜重心・体軸チューニング×可動域ブーストで動ける体を取り戻す

✅「昔より動きが悪い」「なぜか疲れやすい」あなたへ

• 可動域を広げるストレッチをしているのに変わらない
• 姿勢を正してもすぐ元通りになる
• 筋トレしても出力が安定しない
• ふらつきやすく、疲れやすい

それ、筋力や柔軟性の前に、

👉 **「軸」「重心」「肋骨の動き」**が崩れているのが原因かもしれません。

✅根本の課題は“体の設計図”がズレていること

 

あなたの体は以下の3つのシステムで動いています：✅根本の課題は“体の設計図”がズレていること私たちの体がスムーズに動き、軽やかに感じるためには、以下の3つの要素が整っている必要があります。

 

● 可動域ブースト™️（動かせる範囲）

• 体を大きく使える状態をつくる“エンジン”のような役割
• 広がらない関節は、力の出力を邪魔し、ケガや疲労の原因に
• 脳の“安全ブレーキ”を解除してこそ、本当の可動域が引き出せる

● 体軸チューニング™️（軸、重心の再構築）

• 骨盤・胸郭・頭部を“芯”として一直線に通すことで、ブレない体に
• 軸、重心が整うと、少ない力で最大限のパフォーマンスを出せる
• 軸がズレた状態では、フォームが乱れたり、動きが非効率に

● 肋骨(はがし)リブート™️（姿勢と呼吸の土台）

• 固まった肋骨が、猫背・ぽっこりお腹・浅い呼吸を引き起こす
• 肋骨の柔軟性が戻ると、自然に姿勢が整い、内臓も正しい位置に

この3つがすべて連動してはじめて、

👉「パフォーマンス」「美しさ」「軽さ」が揃った本来の“動ける体”が完成します。

これらは単体では機能しません。

すべてが連動してはじめて、本来の“動ける体”が完成します。

🔑 肋骨の動き＋重心の位置チューニング＝「動ける土台」を再構築する施術が必要です。

✅【Before / After】動きが変わると、人生が変わる

✅ 30代アスリート：体が軽く、ジャンプの高さが1日で変わった

✅ 40代女性：慢性的なだるさ・ぽっこりお腹が改善

✅ 50代男性：出力が安定し、ゴルフの飛距離がアップ

✅ 20代：くびれができ、姿勢が美しく変わった

✅まとめ｜筋力も柔軟性も“土台が整ってこそ”活きる

• いくら鍛えても、いくらストレッチしても変わらないのは“土台（軸・肋骨・重心）が整っていないから”
• 「体軸チューニング × 肋骨リブート× 可動域ブースト」は、あなたの体を“再起動”する新しい手段です

✅こんな方におすすめです

✅ 動きのキレ・パフォーマンスを上げたい

✅ 姿勢・呼吸・疲れやすさを根本改善したい

✅ 筋トレや柔軟性トレーニングの効果が出にくい

✅ 出力・可動域を無理なく広げたいアスリート／ダンサー

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
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肩甲骨はがしの本当の効果とは？肩こり・疲れに効く理由！

【専門家が解説】肩甲骨はがしストレッチの本当の効果とは？｜肩こり・猫背・疲れやすさに効く理由

 

✅「肩甲骨はがし」とは？なぜ今注目されているのか

近年、整体やストレッチ専門店で人気の**「肩甲骨はがし」**。

 

「肩こりに効くって聞いたけど、本当に効果あるの？」

「肩甲骨を“はがす”って痛そうだけど大丈夫？」

「セルフでできる肩甲骨はがしが知りたい」

 

そんな疑問に対し、本記事では筋膜×神経×可動域改善の専門的な視点から解説します。

 

✅肩甲骨はがしが必要な人の3つの特徴

▶① 肩こり・首こりが慢性的に続いている

→ 肩甲骨の可動域が狭まると、僧帽筋・肩周りの筋肉が常に緊張します。

 

▶② 猫背・巻き肩・ストレートネックがある

→ 姿勢が崩れると、肩甲骨が肋骨に張り付きやすくなり、動きがロックされていきます。

▶③ 呼吸が浅い・疲れやすい

→ 肩甲骨が硬いと、肋骨と胸郭の動きが小さくなり、呼吸機能や自律神経にも悪影響を及ぼします。

 

✅肩甲骨が“張りつく”メカニズムとは？

肩甲骨は本来、背中の上をスライドするように動く「浮遊骨（浮いている骨）」です。

しかし以下の要因で、筋膜が癒着し“はがれなく”なっていきます。

• 長時間のデスクワーク・スマホ姿勢
• 運動不足での筋膜の乾燥
• 背中の筋力低下と代償動作

結果、肩甲骨が肋骨にべったりと“張り付き”、動かない状態に。

✅肩甲骨はがしストレッチの効果とは？

✔ 肩周りの筋肉が“ゆるむ”ことで、肩こり・首こりが軽減

✔ 巻き肩・猫背姿勢が改善し、姿勢が若々しく見える

✔ 呼吸が深くなり、疲れにくい体に変わる

✔ 運動時のパフォーマンス（投球・スイング・パンチ）向上

✔ 自律神経が整い、睡眠や集中力にも好影響

 

✅【専門家監修】効果的な肩甲骨はがしストレッチ3選

▶1. 壁押し肩甲骨スライド

壁に手をついて、肩甲骨を内外に滑らせる動き。

→ 肩甲骨の“内転・外転”を自然に誘導。

 

▶2. 肘回しリリース（座位 or 立位）

肘を大きく回すことで、僧帽筋〜肩甲骨内側の癒着をゆるめる

 

▶3. トリガーリリース（手技 or ボール使用）

大円筋・菱形筋・肩甲挙筋をピンポイントで緩めて、“滑る肩甲骨”に戻す

 

✅Before／After｜肩甲骨はがしで変化した実例

▷ Before：腕が上がらない／姿勢が前傾／肩のハリと重さが常にある

▷ After：肩の可動域が拡大／胸が開いて見た目も若返り／首の痛みも軽減

 

✅注意：セルフでは限界があるケースも

• 肩甲骨周辺は筋肉・筋膜・神経が複雑に絡んでおり
• 癒着が強い人ほど「押しても動かない」ことが多いです。

専門家の手技による“滑走性の確保”と“神経再教育”が必要なケースもあります。

 

✅まとめ｜肩甲骨をはがせば、身体は驚くほど変わる

• 肩甲骨の滑走性が、姿勢・可動域・疲労感に大きく影響
• “柔らかく動く肩甲骨”は、疲れにくく、若々しい身体のカギ
• 自宅ストレッチ＋専門施術の併用が最も効果的！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

ランナー膝の原因はフォームじゃない本当に見るべきポイント

【専門家が解説】ランナー膝の原因はフォームじゃない｜本当に見るべきポイント

 

✅はじめに｜「フォームを直しても膝が痛む」あなたへ

「走ると膝の外側が痛くなる」

「フォーム指導を受けても改善しない」

「ストレッチしても、走るとまた痛い」

「インソールを変えても変化なし」

 

こうした**“ランナー膝”**に悩む方が共通して見落としているのが、

実は「筋膜の滑走不全と骨盤のねじれ」という根本的な原因です。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ ランナー膝が治らない人の共通点

✔ フォームよりも先に見るべき“姿勢と筋膜”の盲点

✔ 痛みを繰り返さないためのリセット法

を専門家視点でわかりやすく解説します。

 

✅なぜ“フォーム改善”だけではランナー膝は治らないのか？

▶① 原因は「股関節」と「骨盤のズレ」にある

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の問題に見えて、

• 実は股関節の可動制限や
• 骨盤の後傾・回旋のゆがみによって、
• 足の運び方・着地の角度に“ゆがみ”が生まれて起こります。

つまり、フォームの「見た目」を直しても、“身体の使い方”が歪んだままでは再発します。

 

▶② 腸脛靭帯が張るのは“代償動作”の結果

本来はお尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）で支えるべき部分を、

• 骨盤の歪みにより、お尻が使えず
• 外もも（大腿筋膜張筋）が代償し
• 腸脛靭帯が常に張りっぱなしになり → 摩擦 → 炎症

▶③ 筋膜の滑走性が悪く、力の流れが“途中で止まっている”

筋膜の癒着があると、

• 股関節〜膝への力の伝達がスムーズにいかず
• 局所的に“無理がかかる”状態に
  → 特に、膝の外側（腸脛靭帯）に負担が集中します。

✅ランナー膝の根本改善に必要な3つのアプローチ

▶ステップ① 骨盤と股関節のアライメント調整

• 骨盤の前傾・後傾・回旋の癖を整える
• 股関節のねじれ・つまりを改善し、膝への負担を根本から軽減
  → 結果：「着地がスムーズ」「脚運びが軽くなる」

▶ステップ② 筋膜リリースで“滑走性”を取り戻す

特に重要な部位：

• 中臀筋／大臀筋（骨盤安定）
• 大腿筋膜張筋／腸脛靭帯（膝外側の緊張）
• ハムストリングス／内転筋（脚のバランス）
• 腸腰筋（股関節の起点）

→ 筋膜が滑ることで、走るときのブレと負担が減少

▶ステップ③ 脳と神経の再教育で「正しい使い方」を再構築

• 力を入れる場所
• 支える筋肉
• 重心のかけ方
  を**“感覚から再学習”**することで、
  膝への負担をかけずに走れる身体をつくっていきます。

✅Before／After｜ランナー膝・フォーム改善の実例

▷ Before：3kmを超えると膝が痛む／毎回湿布やテーピングでごまかしていた

▷ After：10km以上走っても痛みなし／フォームが楽に／スピードが安定

▷ 実感：「今までフォームで悩んでたのは体の使い方が原因だった」と納得する声多数

 

✅まとめ｜ランナー膝は「膝の問題」ではなく「使い方の問題」

✔ 見た目のフォームだけを整えても、再発のリスクあり

✔ 本当に見るべきは、骨盤と股関節の連動性

✔ 筋膜・アライメント・神経伝達を整えれば、自然と膝への負担が消える

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

開脚できるのにキレが出ない？｜筋出力を引き出す秘訣！

【専門家が解説】開脚できるのにキレが出ない？｜筋出力を引き出す秘訣

 

✅はじめに｜「柔らかい＝動ける」は間違いです

「開脚はできるのに、動きにキレがない」

「柔軟性はあるけど、パワーやスピードが出ない」

「ヨガやストレッチで体は柔らかくなったのに、むしろパフォーマンスが落ちた気がする」

 

このような状態は、「筋肉の滑走性と出力伝達」が噛み合っていないサインです。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 開脚できる＝動ける、ではない理由

✔ 柔らかさと筋出力のギャップを埋めるカギ

✔ パフォーマンスを引き出す“滑走性”と“神経連動”の整え方

を専門的に解説します。

 

✅なぜ開脚できても「動けない・キレがない」のか？

▶① 筋肉は“柔らかい”だけでは力を発揮できない

• 筋肉は、しなやかに“縮む”ことでパワーを出す
• ただ緩んでいるだけでは、力が伝わらない
• 開脚など静的な柔軟性と、ダイナミックな動作は別物

→ つまり、「伸びやすい筋肉＝動ける筋肉」ではありません。

▶② 筋膜の滑走性が悪いと「力が途中で抜ける」

• 筋膜が硬い・癒着していると、筋肉が滑らかに動かない
• その結果、「力が入りにくい」「瞬発的に動けない」状態に
• 開脚はできても、ジャンプ・切り返し・蹴り出しなどのキレに欠ける

▶③ 神経と筋肉の“連動”が再構築されていない

柔軟性を高めた直後は、

• 脳が“動きの出力パターン”を見失っている状態
• 筋肉は柔らかいけど、どこにどう力を入れていいか分からない

→ 出力を高めるには、「神経系との再教育」が不可欠です。

✅出力を引き出すには「整えてから動かす」が鍵

✔ 柔らかさを活かすには、滑走性と出力伝達の回復が不可欠

✔ 闇雲な筋トレでは逆効果

✔ 「正しく縮んで、正しく伸びる」状態に整えることで、初めてキレが出る

✅柔軟性＋キレ＝“動ける体”にする3ステップ

▶ステップ① 股関節〜体幹の筋膜リリース

優先部位：

• 腸腰筋（姿勢と脚の連動）
• 中臀筋・大臀筋（骨盤の安定）
• ハムストリングス・内転筋（開脚系の緩みすぎ抑制）
• 腹斜筋〜広背筋（全身の連動）

→ 筋膜が滑るようになることで、出力と柔軟性が“両立”できる状態に。

▶ステップ② 骨盤と胸郭のニュートラル化

• 骨盤が後傾・前傾しすぎていると、出力が分散
• 胸郭の位置を整え、骨盤〜体幹〜四肢を連動させる軸を作る

→ キレ・スピード・方向転換のスムーズさが格段にアップします。

▶ステップ③ 神経入力・動的再教育で“力の入れ方”を再構築

• トリガーリリース後の動作指導（PNF的要素含む）
• 軽いジャンプ、ステップ、バランス動作など
• 「力みなく最大出力を出せる」パターンを脳に再学習させる

✅Before／After｜キレ・動きの変化の実例

▷ Before：開脚やストレッチはできるが、ジャンプ・切り返しが重い

▷ After：骨盤と筋膜が整い、動き出しが軽く／瞬発力も改善

▷ 実感：「柔らかいだけの体が“使える体”に変わった」「練習の質が変わった」

 

✅まとめ｜「柔らかいのにキレがない」は、筋肉ではなく“使い方”の問題

 

✔ 開脚できてもキレが出ないのは、

✔ 出力伝達と神経系の連動が整っていないから

✔ 柔軟性を“パフォーマンス”につなげるには、

 → 筋膜・骨格・神経の連動調整が鍵

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
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ジャンプ力が上がらない理由は足首ではなく骨盤だった

【専門家が解説】ジャンプ力が上がらない理由は足首ではなく骨盤だった

 

✅はじめに｜「どれだけ鍛えても跳べない」その原因、見直すべきは“骨盤”です

「スクワットをしてもジャンプ力が伸びない」

「足首の柔軟性を高めてもバネが出ない」

「ジャンプすると体がぶれる／タイミングが合わない」

「筋力はあるのに“跳ね返る感覚”がない」

 

これらの悩みは、実は“足首”の問題ではなく、骨盤の角度と使い方の問題であることが非常に多いです。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ ジャンプ力が伸びない根本的な原因

✔ 骨盤のズレ・固定が及ぼす影響

✔ パフォーマンスを引き出す骨盤の整え方

を専門的視点で解説します。

 

✅ジャンプ力が伸びない人に共通する“骨盤の問題”

▶① 骨盤が後傾して「蹴り出す角度」がずれている

ジャンプには、**地面反力を効率よく受けて跳ね返す“角度”と“連動”**が必要です。

しかし骨盤が後傾していると…

• 股関節が詰まりやすくなる
• 太ももの前ばかり使い、お尻が使えない
• 「押し出す」ではなく「持ち上げる」跳び方になり、高さが出ない

▶② 体幹と下肢が“分断”されている

ジャンプ時に力を地面に伝えるには、

• 背骨〜骨盤〜足先までの連動したバネ構造が必要です。

しかし、

• 骨盤のズレや固定で体幹と下半身がつながっていないと
  → 力が分散してしまい、「跳ね返り」が起きません。

▶③ 骨盤まわりの筋膜が癒着して“股関節がロック”されている

• 大腰筋、内転筋、臀筋群、腸骨筋などの筋膜が固まると
  → 股関節の可動域と反応が鈍くなる
  → 動作がワンテンポ遅れ、ジャンプの「瞬発性」が失われる

✅ジャンプ力を上げるには“骨盤から整える”が正解

✔ 足首やふくらはぎを鍛えるよりも、

✔ 骨盤の角度・連動・筋膜の滑走性を改善するほうが、

✔ 即効性のあるジャンプ力アップに直結します。

 

✅ジャンプパフォーマンスを上げる3ステップ｜骨盤編

▶ステップ① 骨盤まわりの筋膜トリガーリリース

優先すべき部位：

• 大腰筋（体幹と脚をつなぐ）
• 内転筋（骨盤の安定性）
• 中臀筋・梨状筋（股関節外旋・バランス）
• 大腿筋膜張筋（外ももの張り取り）

→ 骨盤がニュートラルに整い、股関節が“バネのように”使える状態に。

 

▶ステップ② 骨盤を“立てる”姿勢軸を再教育

• 骨盤が立つことで、股関節の可動域が最大化
• 地面反力を「受けて・返す」跳ね返しの動作がスムーズに
• → 蹴るというより「押し出す」動きに変わり、高さと安定感が向上

▶ステップ③ 股関節・膝・足首の連動性を回復

骨盤を起点に、

• 股関節→膝→足首がしなるように連動すると
  → 軽い助走や反動で爆発的なジャンプが可能に

→ スポーツ選手なら、一歩目・切り返し・ジャンプシュートの質も上がります。

✅Before／After｜ジャンプ動作改善の実例

▷ Before：ジャンプに“勢い”だけ頼っていた／跳ねる力が出ない

▷ After：骨盤が整い、自然に高く跳べる／動き出しも速くなった

▷ 実感：「力まず跳べる」「ブレがなくなった」「姿勢が変わった」と多数

 

✅まとめ｜ジャンプ力は“骨盤の使い方”で決まる

✔ 足首や脚力より「骨盤のポジションと連動性」が重要

✔ 骨盤が整えば、お尻や体幹が連動しジャンプの質が変わる

✔ 正しく整えることで、筋トレや練習の効果も倍増
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
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　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
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プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

運動しても体が軽くならないのはなぜ？パフォーマンス低下？

【専門家が解説】運動しても体が軽くならないのはなぜ？｜パフォーマンス低下の正体

 

✅はじめに｜「運動したのにスッキリしない…」その感覚、正常ではありません

 

「走ったり筋トレしても、体が重いまま」

「ストレッチやヨガをしても抜け感がない」

「以前は運動後スッキリしていたのに、最近はどっと疲れる」

「競技力が落ちてきた…原因がわからない」

 

運動後に体が軽くならないのは、加齢や筋力低下だけではなく、体の“連動不全”が原因かもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 運動してもスッキリしない身体の正体

✔ パフォーマンスが低下する本当の理由

✔ 軽さを取り戻すために整えるべき“見落としポイント”

を専門的な視点で解説します。

 

✅運動しても体が軽くならない人に共通する3つの問題

▶①「筋膜の癒着」で力がうまく伝わらない

筋膜とは、筋肉を包む“第二の神経ネットワーク”ともいわれる組織。

• ストレスや疲労、長時間同じ姿勢で癒着しやすい
• 関節を動かしても、筋膜の滑走性が悪いと「詰まった感覚」が残る
• 結果：動いても抜け感・開放感が得られず、パフォーマンスが重くなる

▶②「脳と筋肉のリンク」がずれている

運動をしても、神経と筋肉の連携がズレていると…

• 本来使うべき筋肉が使えない
• 無駄なところに力が入り、疲労だけが蓄積
• 体がどんどん“重く”なっていく

特に、股関節・肩甲骨・背骨まわりの可動制限があると、連動が大きく崩れます。

 

▶③「体幹と末端」の連動が切れている

体の中心（体幹）から手足へエネルギーを伝える力が抜けると、

• 軸がブレる
• パワーが逃げる
• 無駄な力みが入り、パフォーマンスが下がる
  → これは骨盤と肩甲骨のズレが根本原因であることが多いです。

✅「頑張ってるのに成果が出ない」は構造の問題です

✔ 筋トレや有酸素運動だけでは、体の“質”そのものは変わらない

✔ 繋がりを整えずに動いても、疲れが残るだけ

✔ “整えてから動く”ことで、少ない運動量でも大きな変化が出る

✅体を軽くするための3ステップ｜整えてから動け

▶ステップ① 深層筋・筋膜のトリガーリリース

特に癒着しやすい部位：

• 腸腰筋（股関節の奥）
• 前鋸筋・小胸筋（肩の動きの軸）
• 内転筋・ハムストリングス（骨盤を安定させる）

→ 滑走性が戻り、体がスムーズに連動しはじめます。

 

▶ステップ② 骨盤・背骨・肩甲骨の“三大軸”を整える

• 骨盤を立てて重心をリセット
• 背骨のS字を正しく出すことで、動作が軽くなる
• 肩甲骨を本来の可動域に戻して、腕や背中の動きが改善

▶ステップ③ 脳と神経の“感覚リセット”で力を抜く

運動前後に、**動かしながら整える施術（動的再教育）**を入れることで、

✔ 脳が“楽に動ける感覚”を覚える

✔ 不要な力みが抜け、自然なパフォーマンスに

✔ 動いても疲れにくく、日常が軽く感じるようになる

✅Before／After｜体の軽さ・動きの変化の実例

▷ Before：ストレッチや筋トレで逆に疲れる／ジャンプ力・スピードが出ない

▷ After：全身が軽くなり、力が抜ける感覚に／軸が通って動きがスムーズに

▷ 実感：「体が別物みたいに軽い」「姿勢も呼吸も変わった」

 

✅まとめ｜「動いてもスッキリしない」なら“構造”を整えよう

✔ 頑張っても変わらない原因は「使い方」と「連動の質」

✔ 整えてから運動すれば、疲れない・効く・軽くなる

✔ まずは“今の自分の体の動き方”をリセットすることが先決です

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
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