日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

ランナー膝の原因はフォームじゃない本当に見るべきポイント

【専門家が解説】ランナー膝の原因はフォームじゃない｜本当に見るべきポイント

 

✅はじめに｜「フォームを直しても膝が痛む」あなたへ

「走ると膝の外側が痛くなる」

「フォーム指導を受けても改善しない」

「ストレッチしても、走るとまた痛い」

「インソールを変えても変化なし」

 

こうした**“ランナー膝”**に悩む方が共通して見落としているのが、

実は「筋膜の滑走不全と骨盤のねじれ」という根本的な原因です。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ ランナー膝が治らない人の共通点

✔ フォームよりも先に見るべき“姿勢と筋膜”の盲点

✔ 痛みを繰り返さないためのリセット法

を専門家視点でわかりやすく解説します。

 

✅なぜ“フォーム改善”だけではランナー膝は治らないのか？

▶① 原因は「股関節」と「骨盤のズレ」にある

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の問題に見えて、

• 実は股関節の可動制限や
• 骨盤の後傾・回旋のゆがみによって、
• 足の運び方・着地の角度に“ゆがみ”が生まれて起こります。

つまり、フォームの「見た目」を直しても、“身体の使い方”が歪んだままでは再発します。

 

▶② 腸脛靭帯が張るのは“代償動作”の結果

本来はお尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）で支えるべき部分を、

• 骨盤の歪みにより、お尻が使えず
• 外もも（大腿筋膜張筋）が代償し
• 腸脛靭帯が常に張りっぱなしになり → 摩擦 → 炎症

▶③ 筋膜の滑走性が悪く、力の流れが“途中で止まっている”

筋膜の癒着があると、

• 股関節〜膝への力の伝達がスムーズにいかず
• 局所的に“無理がかかる”状態に
  → 特に、膝の外側（腸脛靭帯）に負担が集中します。

✅ランナー膝の根本改善に必要な3つのアプローチ

▶ステップ① 骨盤と股関節のアライメント調整

• 骨盤の前傾・後傾・回旋の癖を整える
• 股関節のねじれ・つまりを改善し、膝への負担を根本から軽減
  → 結果：「着地がスムーズ」「脚運びが軽くなる」

▶ステップ② 筋膜リリースで“滑走性”を取り戻す

特に重要な部位：

• 中臀筋／大臀筋（骨盤安定）
• 大腿筋膜張筋／腸脛靭帯（膝外側の緊張）
• ハムストリングス／内転筋（脚のバランス）
• 腸腰筋（股関節の起点）

→ 筋膜が滑ることで、走るときのブレと負担が減少

▶ステップ③ 脳と神経の再教育で「正しい使い方」を再構築

• 力を入れる場所
• 支える筋肉
• 重心のかけ方
  を**“感覚から再学習”**することで、
  膝への負担をかけずに走れる身体をつくっていきます。

✅Before／After｜ランナー膝・フォーム改善の実例

▷ Before：3kmを超えると膝が痛む／毎回湿布やテーピングでごまかしていた

▷ After：10km以上走っても痛みなし／フォームが楽に／スピードが安定

▷ 実感：「今までフォームで悩んでたのは体の使い方が原因だった」と納得する声多数

 

✅まとめ｜ランナー膝は「膝の問題」ではなく「使い方の問題」

✔ 見た目のフォームだけを整えても、再発のリスクあり

✔ 本当に見るべきは、骨盤と股関節の連動性

✔ 筋膜・アライメント・神経伝達を整えれば、自然と膝への負担が消える

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com