日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

骨盤の位置がパフォーマンスを左右する理由！骨盤はがし

東京スタジオ/ストレッチの達人®
✅ 骨盤の位置がパフォーマンスを左右する理由

• 骨盤は「身体の中心（コア）」であり、上半身と下半身の橋渡し役
• 骨盤が歪むと、股関節の可動域・体幹の安定性・左右バランスに悪影響
• 特にアスリートにとって、わずかな骨盤のズレがフォームや筋出力に直結
• 骨盤の後傾／前傾バランスが崩れると、ジャンプ力・走力・回旋動作にブレーキがかかる

✅ 世界の一流アスリートが「骨盤」を整える理由

• プロ野球選手、プロサッカー選手、格闘家、バレエダンサー…多くが骨盤調整を取り入れている
• 骨盤調整により体軸が安定 → 無駄な力みが消え、動作効率がアップ
• 柔軟性が上がることでケガのリスクも減少
• 疲労の蓄積や左右非対称の補正動作を防ぐ「予防的アプローチ」として重視

✅ 骨盤から整えることで得られる主な効果

• ① 下半身の安定感が向上：スクワットやジャンプがブレずに行える
• ② 体幹の出力が増加：投球・打撃・シュート・スイング動作が強くなる
• ③ 可動域の向上：深く沈む、脚が高く上がる、腰がしなやかに動く
• ④ 左右差の補正：利き足・利き手ばかりに負荷が集中するのを防ぐ
• ⑤ 疲労軽減：無駄な筋緊張が減り、持久力が向上

✅ 骨盤アプローチに用いられる代表的な手法

• 骨盤はがしストレッチ（ストレッチの達人®で開発）
• 中臀筋・腸腰筋・梨状筋などインナーマッスルの解放
• 骨盤底筋群と横隔膜の連動を高める「呼吸誘導法」
• 筋膜ライン（スパイラル・ラテラル・ディープフロントライン）を整えるリリース技術
• 歩行や動作中に姿勢補正を促す動的トレーニング

✅ 実際に改善が見られたパフォーマンス例（実例ベース）

• プロ野球投手：骨盤調整後、ストレートの球速が2km/hアップ
• 陸上短距離選手：スタート時の蹴り出し感覚がスムーズに
• バレエダンサー：開脚角度が+20度広がり、股関節の詰まりが解消
• キックボクサー：軸足の安定が改善され、連打時のバランス崩れが消失

✅ こんな人は要注意！骨盤のゆがみがパフォーマンスを落とす例

• 立った時に骨盤が左右どちらかに傾いている
• 開脚時に左右差や股関節の詰まりを感じる
• 着地時に片足だけに負担がかかる感覚がある
• 競技後の腰痛・股関節痛が慢性化している
• 柔軟性はあるのにパワーが発揮しきれない

✅ 骨盤からのアプローチで「動けるカラダ」へ

• 筋トレだけ、柔軟だけでは本当のパフォーマンスアップには限界あり
• 骨盤から整えることで“力が通る身体”を手に入れる
• ストレッチの達人®の骨盤はがしストレッチは、臨床現場から誕生した実証型メソッド
• 全国でプロアスリートが採用する技術、ぜひ体感して違いを実感してください

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

巻き肩・猫背・反り腰、実は連動する姿勢不良！　

東京在住の方お困りですか？東京スタジオ/ストレッチの達人®
✅ 巻き肩・猫背・反り腰は、実は「連動する姿勢不良」骨盤はがしストレッチ

• 姿勢の崩れは、単独ではなく“複合的”に起こることが多い
• 巻き肩は肩関節だけの問題ではなく、背骨や骨盤の位置と密接に関係
• 猫背は胸椎の丸まりだけでなく、骨盤の後傾や股関節の硬さが影響
• 反り腰は骨盤が前傾し、腰椎が過伸展した状態
• この3つの姿勢不良は互いに補正し合いながら“悪循環”を形成している

✅ 骨盤はがしストレッチが効く理由①：骨盤の可動域が広がる

• 骨盤周辺の筋膜・関節包を解放し、“はがす”ように動かすことで本来の可動域を取り戻す
• 腸腰筋・中臀筋・梨状筋など、骨盤を取り巻く重要な筋群へアプローチ
• 骨盤の柔軟性が戻ると、脊柱全体の姿勢制御がスムーズに
• 土台である骨盤が整うことで、上半身の姿勢補正も“無理なく”進む

✅ 骨盤はがしストレッチが効く理由②：肩甲骨との連動が改善

• 骨盤の傾きが整うと、肩甲骨が安定する位置に戻る
• 本来の肩甲骨の可動と体幹の軸が一致することで巻き肩が改善
• 鎖骨・肩関節・肩甲骨の三点が滑らかに連動する状態をつくれる
• ストレッチ後は「胸が開きやすい」「深呼吸しやすい」と実感する方も多い

✅ 骨盤はがしストレッチが効く理由③：反り腰の筋バランスに作用

• 反り腰は腹筋群の弱化・背筋の過緊張が原因になることが多い
• 骨盤はがしで骨盤前傾位をリセットし、腰椎の圧力を緩和
• 腹横筋や骨盤底筋群の活性にもつながり、反り腰の原因を根本から解決
• 股関節屈筋群（腸腰筋・大腿直筋）の緊張が和らぎ腰への負担が減少

✅ 施術直後の変化が出やすいのも「三重苦」がつながっているから

• 骨盤のアプローチで「姿勢が自然に整う」と驚く方が多数
• 三重苦は“連動パターン”なので、1ヶ所を改善すれば連鎖的に整いやすい
• 体験者の声：「胸が開いた！」「呼吸が楽に」「腰が痛くない」など即効性あり

✅ こんな方におすすめ！

• 長年、猫背や反り腰で整体・マッサージを受けても改善しない方
• 姿勢矯正ベルトなどのアイテムでは効果がなかった方
• 自宅でのストレッチでは変化を感じなかった方
• 姿勢だけでなく「肩こり」「腰痛」「下腹ぽっこり」も気になっている方

✅ まとめ：三重苦の根本改善は“骨盤から”

• 姿勢不良を「肩」や「背中」だけで解決しようとしても限界がある
• 骨盤からのアプローチが“三重苦の姿勢”を根本的に変えるカギ
• ストレッチの達人®の骨盤はがしストレッチは、専門家が考案した独自技術
• まずは体験して、自分の体の変化を感じてみてください

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

骨盤はがしストレッチが注目される理由とは？

【山﨑中医学博士が解説】骨盤はがしストレッチが注目される理由とは？

✅ 骨盤はがしとは？その本質を理解しよう◀詳しくは考案者が解説▶「骨盤はがし完全ガイド」

• 骨盤を「はがす」という表現は、骨そのものを動かすのではなく、骨盤周辺の筋膜や関節の癒着・緊張をリリースする施術。
• 長時間の座り姿勢、出産、運動不足により骨盤周囲の筋肉が硬くなり、動きが制限される。
• 骨盤の動きが悪くなると、腰痛・下半身太り・姿勢の崩れなどを引き起こす。

✅ 骨盤はがしストレッチの効果

• 骨盤まわりの深層筋（腸腰筋・梨状筋など）を緩めることで、姿勢が自然と整う。
• 下腹のぽっこりやヒップのたるみ、反り腰・巻き肩の改善にも波及。
• 骨盤の歪み改善により、股関節・膝の可動域も拡大されやすくなる。
• 呼吸が深くなり、代謝・血流アップにも寄与。

✅ 一般的な骨盤矯正との違い

• 一般的な骨盤矯正は“押す・引く・鳴らす”などの手技で骨の位置調整が多い。
• 骨盤はがしは筋膜・関節包・インナーマッスルに対する“動きの解放”が主目的。
• 一時的な矯正ではなく、“動き”そのものを正常化させるのが大きな違い。

✅ なぜ「骨盤はがし」が注目されているのか？◀詳しくは考案者が解説▶「骨盤はがし完全ガイド」

• デスクワーク層・主婦層・高齢者まで幅広く「姿勢」「腰痛」「ダイエット」に悩む方が多い。
• 通勤や買い物での移動が多く、体の左右バランスが崩れやすい環境にある。
• 美容整体・ストレッチ専門店が多く、差別化した「骨盤はがし」に注目が集まっている。
• SNSや口コミで「骨盤はがし」というワードが浸透してきている。

✅ どんな人におすすめ？

• 開脚や前屈がしにくくなった40代〜60代の方
• 反り腰、巻き肩、猫背の改善を本気で望む方
• 出産後に骨盤が開いて元に戻らないと感じる方
• ダイエットやヒップアップに取り組んでも結果が出ない方

✅ 来店者の声

• 「腰の痛みと姿勢の崩れが、1回で体感レベルで変わりました」
• 「産後の骨盤のズレが気になって通い始めましたが、ヒップラインまで変化！」
• 「反り腰も巻き肩も同時に改善できるとは思っていませんでした」

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

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　筋膜はがしストレッチ
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　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
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山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

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多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
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「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
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【X脚とは？】山﨑中医学博士が解説！

🦵【X脚とは？】専門家が解説！

• 両足を閉じて立ったときに膝が内側に寄り、足首が開いてしまう状態を「X脚」と言います
• 特に女性に多く見られ、膝の内側痛・股関節のつまり感・脚が太く見えるなど美容的・機能的な問題を引き起こす
• 原因の多くは筋肉バランスの崩れ・骨盤の歪み・日常姿勢のクセによる

🏡【X脚を改善するための自宅セルフケア】

 

① 骨盤の傾きチェックと修正

• 壁に背中をつけて立ったとき、腰と壁の隙間が大きすぎたり、骨盤が後傾していたら要注意
• 骨盤の前後傾を整えるには「骨盤前傾矯正ストレッチ」や「腸腰筋のストレッチ」が効果的

② 内転筋の強化

• X脚の人は内もも（内転筋）が弱く、膝が内に寄る動きが起きやすい
• おすすめトレーニング：
  • ボール挟みスクイーズ（椅子に座って膝の間にボールを挟み、数秒間ぎゅっと締める）
  • 仰向けで足を持ち上げ、膝を曲げずに閉じたままキープ

③ お尻の筋肉（中臀筋）の活性化

• X脚は股関節の安定性が低下していることが多く、特に**中臀筋（骨盤横の筋肉）**が弱い傾向にある
• サイドレッグレイズ（横向きに寝て上の脚をゆっくり上げ下げ）を1日10〜15回×2セットがおすすめ

④ 足首の柔軟性を高める

• 足首の硬さがX脚を助長する場合がある
• ふくらはぎ〜アキレス腱のストレッチを入念に行うことで、脚のアライメントが整いやすくなる

⑤ 股関節の可動域改善

• X脚の人は、股関節が内旋方向（内側にねじれる）に偏りがち
• ストレッチ例：
  • 合せきのポーズ（足裏同士を合わせて座る）で股関節を開く
  • 四つん這いから片足を横に出し、体を前に倒すことで内転筋と外旋筋群をストレッチ

⑥ 足の指・足裏のアーチを整える

• X脚改善のためには地面との接地面（足裏）を整えることも重要
• タオルギャザー（足指でタオルをたぐり寄せる運動）や裸足歩行を習慣化すると、アーチの感覚が回復する

⑦ 姿勢のクセ見直し

• 立位姿勢で片足に体重をかけて立つクセ、膝を内側に入れて座るクセがX脚を悪化させる
• 日常的に「両足均等荷重」「内ももに軽く力を入れて立つ」ことを意識すると、再発防止につながる

✅【セルフケアを継続するポイント】

• 毎日少しずつ続けることが大切（5分でいいので毎日）
• 写真や動画でビフォーアフターを撮影するとモチベーションが上がる
• 症状が強い場合は、専門家の評価＋施術と並行することで改善率が飛躍的に上がる

📌まとめ

• X脚の原因は姿勢・筋肉・足の機能が複合的に関係している
• 自宅でもできるセルフケアで、内転筋・中臀筋・足首・股関節を整えることが改善の鍵
• ストレッチ＋筋トレ＋姿勢意識の3つを組み合わせることで、見た目も機能も美しい脚に近づける

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
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出産・帝王切開後の「瘢痕」による骨盤制限と本当のケアとは

🧠【山﨑中医学博士が解説】大阪で対応！
出産・帝王切開後の「瘢痕」による骨盤制限と“本当のケア”とは

• 出産や帝王切開の後、多くの方が「腰が重い」「股関節が開かない」「骨盤が戻らない」といった不調を感じている
• その原因のひとつに見落とされがちなのが「瘢痕（はんこん）＝皮膚下の傷跡による癒着」である

🔍【瘢痕とは？】ただのキズ跡ではない

• 瘢痕は皮膚だけでなく、筋膜・筋肉・内臓膜との癒着を引き起こすことがある
• 特に帝王切開では、皮膚・腹直筋・腹膜・子宮といった複数層を切開するため、深部で癒着が起こる
• この癒着が筋膜・骨盤周囲の可動性を低下させ、骨盤の歪みや腰痛、歩行の不安定性の原因となる

🧬【骨盤の動きが制限されるメカニズム】

• 帝王切開の傷跡が腹直筋の滑走性を妨げる
• 筋膜を介して腸腰筋・骨盤底筋群の動きも制限される
• 結果として、「骨盤が後傾したまま戻らない」「反り腰」「股関節のつまり」などが起こる
• 骨盤の動きが制限されると、代償的に肩・首・足関節など他の部位に負担が波及する

💡【瘢痕除去＋トリガーリリースという最善の選択】

• 瘢痕除去：手技により瘢痕と筋膜・筋肉の癒着をリリース。痛みを伴わず、優しく剥がす
• トリガーリリース：瘢痕由来の二次的な筋緊張（トリガーポイント）を的確に解除
• 2つを組み合わせることで、「瘢痕の原因解除」＋「症状の直接改善」の両方が可能になる

📈【他院、他店と圧倒的に違うポイント】

• 一般的な骨盤矯正やストレッチでは、「瘢痕癒着」にはアプローチできない
• 「ストレッチの達人®」では、瘢痕と筋膜・体軸・呼吸まで調整する専門施術を開発
• 帝王切開の症例も豊富。施術前後のヒップラインや歩行の変化は顕著
• 改善率・満足度が非常に高く、ビフォーアフターの変化が“明確”に見える

📍【このような方はぜひ一度ご相談を】

• 帝王切開後、いつまでも腰痛や骨盤の不安定感がある
• 骨盤矯正に通ったが変化を感じられない
• 出産後、開脚や前屈が全くできなくなった
• 姿勢やヒップラインの左右差が気になる
• 痛みや不調の“根本的な原因”を知りたい

✅まとめ

• 帝王切開後の「瘢痕」は深部の癒着を生み、骨盤や姿勢の歪みに繋がる
• 瘢痕除去＋トリガーリリースの施術は、根本原因へのアプローチが可能
• “治らない”と諦めていた方にも改善のチャンスを届ける方法

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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ブラからはみ出す背中の肉…姿勢×筋膜考案者が改善メソッド

ブラからはみ出す背中の肉…“姿勢×筋膜”
大阪スタジオ/ストレッチの達人®が教える改善メソッド

🔍 なぜ背中のハミ肉は目立つのか？その原因とは

• 猫背や巻き肩など姿勢の崩れによって、肩甲骨が外に広がり、脂肪がたるみやすくなる
• 筋膜（筋肉を包む膜）が癒着すると、背中の可動域が狭まり、筋肉が使われにくくなる
• 加齢や運動不足により広背筋・僧帽筋・す菱形筋などの活動量が低下し、脂肪が蓄積
• ブラの締め付けにより血流・リンパ流が阻害され、老廃物が滞留しやすくなる
• 反り腰や前肩（巻き肩）姿勢が継続すると、肩甲骨周囲に“動かない”筋肉が増える

🧠 “姿勢×筋膜”の観点からみた改善アプローチ

• まず“姿勢”の再教育がカギ
  • 肩甲骨を正しいポジションに戻すことで、背中のラインが変わる
  • 腰椎の前弯や胸椎の丸まりを整えるストレッチを組み合わせる
     
• 筋膜はがしによって“動きやすい背中”を取り戻す
  • 僧帽筋上部・中部・下部、広背筋の筋膜リリースが有効
  • “ストレッチの達人”独自の「肩甲骨はがし」は即効性が高く、美背中へ導く
     
• 深層筋（インナーマッスル）と表層筋の連動を取り戻す
  • 菱形筋や肩甲挙筋など、姿勢筋の活性化で引き締まった背中を実現
  • 表層の“見える筋肉”だけでなく、“姿勢を支える筋肉”を起こすのがコツ
     
• 背中の筋肉を意識して動かす日常動作を習慣にする
  • 「物を取るときに肩甲骨を寄せる」など、日常に意識を加えるだけでも違いが出る
  • 姿勢を意識した“壁スクワット”や“タオルで肩回し”も手軽に続けやすい

💡 即効メソッド3選

1. セルフ肩甲骨リリースストレッチ
   （1日3分）
   • 手を後ろに回し、左右の肩甲骨を寄せる動き
   • 呼吸と合わせて動かすことで、広背筋と僧帽筋の活性化
      
2. ローラー or 手技で筋膜はがし
   • 背中・わき下の筋膜を解放することで、柔軟性と血流が改善
      
3. 姿勢チューニング＋ヒップリフト
   • 背中だけでなく骨盤から姿勢を整え、全体的な“後ろ姿の若返り”に効果

✅ まとめ：背中のハミ肉改善は“筋トレ”より“姿勢×筋膜”が先

無理に鍛えるよりも、「動ける背中」を作るのが第一歩
“姿勢×筋膜”の正しい知識と施術を活用することで、自然に引き締まった後ろ姿に
ハミ肉の原因は【姿勢の歪み＋筋膜の癒着】であることが多く、自己流よりも専門的アプローチが効率的
「ストレッチの達人」では、姿勢と筋膜にアプローチする独自のメソッドで、年齢問わず即変化を体感できる
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

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多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
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プロ直伝！セルフストレッチで肩こり改善⁉

プロ直伝！セルフストレッチで肩こり改善⁉　　　　　　　　　　　　　　　　2025年８月更新！

① 肩こりの主な原因を理解する

• 長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢不良（猫背、巻き肩）。

• 僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋など肩周辺の筋肉の緊張。

• ストレスや睡眠不足による筋緊張の持続。

• 冷えや血行不良により筋肉に十分な酸素・栄養が届かない状態。

• 運動不足で肩甲骨や肩関節の可動域が狭くなっている。

② セルフストレッチのメリット

• 道具や特別な場所が不要で、自宅や職場で短時間で実践可能。

• 血流改善・筋肉の緊張緩和・可動域拡大が同時に期待できる。

• 施術やマッサージと違い、毎日こまめに継続できる。

• 症状の軽減だけでなく、再発予防にも効果的。

③ ストレッチを行う際の注意点

• 痛みを感じるほど無理に伸ばさず、心地よい伸び感で止める。

• 呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら伸ばす。

• 急な動作や反動は避け、静かに筋肉を伸ばす。

• 寒い場所では軽く体を温めてから行う。

④ 基本のセルフストレッチ例（デスクワーク中も可能）

1. 首横伸ばしストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）

    

   • 椅子に座り、片手で頭を持ち、反対側へゆっくり倒す。

   • 伸ばす側の肩は下げ、20〜30秒キープ。左右各2回。

    

2. 肩甲骨寄せストレッチ（菱形筋・僧帽筋中部）

    

   • 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように胸を張る。

   • その状態で5秒キープ、ゆっくり戻す。10回繰り返す。

    

3. 腕前方伸ばし（肩甲骨外転）

    

   • 両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせる。

   • 背中を丸めながら肩甲骨を外に広げるように押し出す。

   • 20〜30秒キープ。

    

4. 胸開きストレッチ（大胸筋・小胸筋）

    

   • 壁やドア枠に腕をかけ、胸を前に押し出すように伸ばす。

   • 20〜30秒キープ。左右2回ずつ。

    

5. 肩回しストレッチ

    

   • 肩を大きく前回し・後ろ回しを各10回ずつ。

   • 血流促進と可動域拡大に有効。

⑤ 肩こり改善のポイント

• 「肩だけ」ではなく、肩甲骨周辺・胸・首・背中全体を動かす。

• ストレッチ後に軽い筋トレ（肩甲骨を寄せる運動）をすると改善効果が持続。

• 1日数回、1回あたり3〜5分でも継続が重要。

• 水分をしっかり摂り、血流をサポート。

⑥ 肩こりが重症化する前に

• 肩こりは放置すると頭痛・腕のしびれ・自律神経の不調に発展することも。

• セルフストレッチは早期ケアとして有効。

• 症状が慢性化している場合や痛みが強い場合は、専門家による施術と併用が望ましい。

⑦ まとめ

• 肩こりは生活習慣・姿勢・筋肉の使い方が大きく関与。

• セルフストレッチは手軽で継続しやすく、改善・予防の両面で有効。

• 大切なのは「毎日こまめに」「無理なく安全に」続けること。

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🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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後ろ姿が老けて見える原因は背中のたるみ！5分解消法3選

🔶 後ろ姿が老けて見える原因は“背中のたるみ”！

5分でできる解消法3選【大阪在住の方お困りですか】

 

🔷 なぜ“背中のたるみ”が老け見えにつながるのか？

• 人の印象は「後ろ姿」でも大きく左右される（特に40代以降は要注意）
• 猫背や巻き肩で背中のラインが崩れると、実年齢より10歳老けて見られることも
• “肩甲骨が埋もれている”状態は、筋肉が使えておらず脂肪が付きやすい
• 肋骨が動かないと呼吸が浅くなり代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなる
• 特に40〜60代女性は、ホルモン変化と筋力低下が同時進行で背中がたるみやすい

🔷 【1】肩甲骨の可動域を復活させる「壁プッシュリリース」（1分）

• 壁に手のひらをつけ、肩の高さに腕をセットし、軽く体をひねる
• 肩甲骨が外に滑るように意識して、左右交互に10回ずつ行う
• 効果：肩甲骨の癒着を解消し、背中の筋膜を刺激する
• ポイント：胸を張らず、首をすくめないようにすること

🔷 【2】肋骨ストレッチ×深呼吸「肋骨リブート呼吸法」（2分）

• 座って両手を肋骨に添え、鼻から息を吸いながら肋骨を左右に広げる
• 口から細く長く吐きながら、肋骨を下げて背中を締める意識を持つ
• これを1セット10呼吸、1日2〜3セット
• 効果：姿勢筋（横隔膜、背筋）と深部感覚を同時に刺激
• 背中のたるみだけでなく、呼吸力UP・疲労回復にも有効

🔷 【3】筋膜刺激「テニスボールで広背筋リリース」（2分）

• テニスボールを床と背中の間に入れ、わき下〜背中側面にあてる
• 腕を上げ下げしながら、ゆっくりボールで筋膜を“転がす”
• 左右30秒ずつ、刺激を感じる場所を中心に調整
• 効果：筋膜の滑走性向上＋リンパ流改善＋代謝UP
• ボールは硬すぎないもので調整を

🔷 実際のビフォーアフターで変化が見える！

• 肩甲骨が浮き出て、背中に立体感が出る
• ブラ上の“ハミ肉”がスッキリ引き締まる
• 首〜背中のラインが「くの字」から「なだらかなS字」になる
• 呼吸が深くなり、顔色まで明るくなるケースも多数

🔷 まとめ：たった5分の“正しい刺激”で背中は生まれ変わる！

• 背中のたるみは「加齢」ではなく「姿勢×筋膜」の問題
• 毎日の生活に少しだけ“刺激”を加えることで、老け見えは防げる
• 自己流で変化が出にくい方は、「ストレッチ専門家の指導」もおすすめ
• “後ろ姿年齢”は努力次第で変えられる！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

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たるんだ背中にサヨナラ！姿勢と筋膜を整えて、美しい後ろ姿

【東京在住の方お困りですか】「たるんだ背中」にサヨナラ！

姿勢と筋膜を整えて、美しい後ろ姿を取り戻す方法

 

🔷 なぜ背中がたるむのか？その原因とは

• 年齢とともに**筋力低下（特に僧帽筋・菱形筋・広背筋）**が進行し、皮膚が支えられなくなる
• 猫背・巻き肩・骨盤後傾などの姿勢崩れによって、背中の筋肉が“使われない位置”で固定される
• 筋膜（筋肉を覆う膜）の癒着・滑走不全により、肩甲骨の可動性が下がり、代謝も落ちる
• 運動不足による血流不全・リンパ滞留で、背中に老廃物が溜まり“ハミ肉”化する
• 無意識にやっている“体を丸める習慣（スマホ・家事・パソコン）”が長時間続いている

🔷 たるんだ背中のセルフチェック

• ブラのラインより上に“ぷよっと乗る肉”がある
• 肩甲骨の内側が触れにくく、硬くなっている
• 上半身を横から見ると、首が前に出て背中が丸い
• 腕を上げたときに、肩がすくんで背中が寄らない
• 横から写真を撮ると、“肩甲骨周辺に影が出ない”

🔷 姿勢と筋膜の整え方：今日からできる5つのセルフケア

• 【1】肩甲骨はがしストレッチ：壁に手を当てて肩甲骨を外に動かす → 滑走性を取り戻す
• 【2】胸椎ロール（上背部ストレッチ）：丸めたタオルを背中に敷き仰向けに10分 → 猫背を整える
• 【3】筋膜リリースローラーで背中中央を上下に転がす → 筋膜の癒着を剥がす
• 【4】反り腰＆巻き肩の是正ストレッチ：骨盤と肋骨の位置を調整し、背中にテンションを戻す
• 【5】深呼吸（肋骨リブート）：肋骨を“上下左右”に動かしながら横隔膜と姿勢筋を活性化

🔷 美しい後ろ姿を作るには「動かす×整える」の両輪が必須

• 筋トレやヨガだけでは筋膜や姿勢の根本改善には不十分
• 姿勢の土台である「肋骨・骨盤・体幹」の**位置と感覚入力（深部感覚）**を再構築することが必要
• 見た目だけでなく、肩こり・呼吸浅さ・疲れやすさなどの根本改善にもつながる
• ストレッチ専門店では、筋膜はがし＋可動域ブースト＋姿勢チューニングが一度にできて効率的

🔷 まとめ：「たるんだ背中」は姿勢と筋膜の問題だった！

• たるみは脂肪ではなく“筋肉と筋膜の使われなさ”が本質的原因
• 反り腰や猫背があると、いくら筋トレしても形は戻らない
• 正しいケアで肩甲骨・背骨・骨盤が連動すれば、後ろ姿が変わる
• セルフケアだけで変わらない方は、専門家のサポートが早道

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

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『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
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医師・アスリートが頼る！“感覚統合”に基づく新施術の全貌

医師・アスリートが頼る！“感覚統合”に基づく新施術の全貌

🔷 感覚統合とは？

• **感覚統合（Sensory Integration）**とは、脳が「五感＋深部感覚（固有受容感覚や前庭感覚など）」を整理・統合し、適切な身体反応を生み出す仕組みのこと。
• これは発達障害のリハビリ分野などでも重視されており、最近では**トップアスリートや医師も注目する“動作制御のカギ”**として取り入れている。
• たとえば、「自分の身体が今どの位置にあるか」「重心は左右どちらにかかっているか」などを無意識に把握する能力が感覚統合の一部。

🔷 感覚統合を施術に取り入れる理由

• 従来の施術（筋肉や骨格のみ）では解決しなかった「戻り・再発・違和感」の原因が、**感覚の乱れ（センサーの誤作動）**によるものだとわかってきた。
• そこで、筋膜・関節・姿勢の施術だけでなく、「感覚の再統合」に着目した新しい手技を開発。
• これは、アスリートや医師など**“動きの正確性”や“脳の感覚入力”を重視するプロフェッショナルに支持されている。**

🔷 新施術の柱「骨格 × 筋膜 × 感覚統合」

• ✅ 体軸チューニング：脳が「中心」と思い込んでいたズレた体軸を再構築。
• ✅ 肋骨リブート：呼吸と姿勢の土台である“肋骨の動き”を感覚的に再教育。
• ✅ トリガーリリース×深部感覚入力：単なる圧痛除去ではなく、センサー異常の部位に再入力。
• ✅ 可動域ブースト施術：動かないのは筋肉だけの問題ではない。動きの“怖さ”や“曖昧さ”を消去。

🔷 実際の変化例（医師・アスリートが体感）

• ✔ 整形外科医「レントゲンで異常なしの違和感が、数回で激減。感覚のリセットが要だった」
• ✔ プロ野球投手「下半身主導の感覚が曖昧だったが、施術後は“踏み込み”の位置感覚が明確に」
• ✔ フィギュアスケーター「ジャンプの前に“空間の軸”が狂っていたが、体軸感覚が通った」
• ✔ 医療従事者「長年の首痛が『位置認知のずれ』と指摘され、リブート施術で劇的に改善」

🔷 感覚統合を高めるセルフケア例

• ☑ 目を閉じて片足立ち（深部感覚）
• ☑ 頭を左右に動かしながら前屈（前庭感覚＋固有感覚）
• ☑ ゆっくり骨盤を前後にスライド（感覚と動きの一致）
• ☑ 呼吸に意識を合わせた立位保持（感覚・姿勢の統合）

🔷 なぜ“ストレッチの達人”が選ばれるのか？

• ■ 単なる柔軟性向上ではなく、「神経系」「感覚」「姿勢制御」までを含めて施術。
• ■ 一流アスリートから一般高齢者まで、“動ける体に再教育”する技術がある。
• ■ “施術直後の変化”だけでなく、“戻らない身体作り”ができる。
• ■ 全国の医師・歯科医師・弁護士・プロ選手が紹介で来店している実績。

🔷 まとめ：筋肉よりも「感覚」にアプローチする時代へ

• 「筋肉を伸ばす」だけの時代は終わり。“感じる力”を取り戻すことが本質的改善に繋がる。
• 感覚統合の施術で“身体が迷わない”状態を作れば、動きも痛みも再発しない。
• ストレッチ専門店が次に進むべきは、「感覚教育 × 脳と体の再接続」である。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
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臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
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『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
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