🔍【体が硬い人今すぐやって】
セルフ筋膜はがしストレッチまとめ（大阪/ストレッチの達人®が監修）
🔍【体が硬い人今すぐやって】セルフ筋膜はがしストレッチまとめ
（大阪の方お困りですか）
✅ なぜ体が硬い？その原因は「筋膜」にある
- 筋膜は全身の筋肉・臓器を包む薄い膜（ボディースーツのような構造）
- 姿勢不良や運動不足で癒着・萎縮・ねじれが起こる
- 筋膜の癒着があると、ストレッチしても筋肉が伸びない
- 筋膜の水分不足で「滑走性」が失われ、体がゴワゴワに
- 可動域の低下 → ケガ・痛み・疲れやすさにつながる
✅ 筋膜の癒着が起きやすい部位（トップ5）
- 足底筋膜（足裏）：足の柔軟性・ふくらはぎの張りに影響
- ハムストリングス：前屈・腰痛・股関節の硬さに直結
- 腸腰筋：骨盤の傾き・反り腰・猫背の原因にも
- 肋骨まわり：呼吸の浅さ・肩こり・自律神経の不調
- 後頭下筋群：スマホ首・眼精疲労・頭痛のトリガー
✅ 今すぐできるセルフ筋膜はがしストレッチ2選
① テニスボールで足裏ローリング
- テニスボールを足の裏に置く
- 体重をかけて前後に転がす（1〜2分）
- 痛気持ちいいポイントで30秒静止
- → ふくらはぎ〜太もも裏の柔軟性が上がる
② ハムストリングスリリース＋ストレッチ
- 床に座り、太もも裏にボールを当てる
- 前後左右に体を揺らして筋膜をゆるめる
- そのまま前屈して20秒キープ
- → 腰痛・前屈制限の改善に効果的
✅ 筋膜はがしストレッチのメリット
- 筋肉が本来の長さに戻る＝可動域アップ
- 姿勢改善・血流促進・疲労回復にも効果
- 体が軽くなり「動きやすさ」を実感できる
- ストレッチの効果が2倍以上に高まる
✅ 間違ったストレッチの注意点（やってはいけない習慣）
- 「痛いほど伸ばす」は逆効果 → 筋肉が防御反応で硬直
- 無理に可動域を広げようとしない
- 筋膜が癒着している部位は“揺らす・緩める”ことが先
- ストレッチは“入浴後”や“朝イチ”に行うと効果的
✅ まとめ｜柔軟性ゼロの人ほど筋膜はがしから！
- 体が硬いのは「体質」ではなく「筋膜の問題」である可能性が高い
- ストレッチが効かない人は、まず筋膜のリリースが必要
- テニスボールや自重を活用すれば、自宅でも簡単にできる
- 毎日5分のセルフ筋膜はがしで、驚くほど動ける体に変わる！
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
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