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【実は逆効果!?】股関節を柔らかくしたい人が今すぐ見直すべきこと｜大阪/ストレッチの達人®が徹底解説

【実は逆効果!?】股関節を柔らかくしたい人が今すぐ見直すべきこと｜大阪の方お困りですか？

 

「開脚ストレッチを頑張っているのに、全然柔らかくならない」

「YouTubeの開脚チャレンジ、毎日やっても痛いだけ…」

「そもそも股関節が動かない！」

 

その原因、もしかすると“やり方”にあるかもしれません。

実は多くの人が「柔らかくなる」と思って続けているストレッチが、逆効果になっていることがあるのです。

 

本記事では、股関節が硬くなる本当の原因と、今すぐ見直すべきポイント、効果的なアプローチを、臨床経験20年以上の専門家視点で詳しく解説します。

 

✅ よくある“逆効果セルフストレッチ”とは？

 

❌ 無理やり体を倒す前屈

• 背中を丸めて勢いよく前に倒す
• 呼吸を止めながら反動をつける
• 痛みを我慢して「効いてる」と錯覚している

➡️ 実際には筋肉を緊張させ、防御反射（伸張反射）を強めるだけ。

結果、筋肉が硬直し、柔軟性はむしろ落ちてしまいます。

 

❌ 股関節ではなく「腰」で倒している

• 股関節の可動域がないと、体は腰や背中で代償します
• 見た目は倒れていても、本当の意味で「股関節」は動いていない

➡️ 柔らかくなるどころか、腰痛や坐骨神経痛の原因にもなりかねません。

 

✅ 股関節が硬い本当の原因とは？

• 骨盤の歪み（後傾・左右差）
• 大臀筋・中臀筋・腸腰筋の硬さ
• 股関節周囲の筋膜の癒着
• 足首や膝関節の制限による連動不足
• 重心が常に後ろにある（かかと体重）
• “使えていない”＝日常動作で股関節を使わない生活

つまり、単に「伸ばせばいい」という話ではなく、「使える状態に戻す」ことが最重要です。

 

✅ 今すぐ効果が出る！股関節がゆるむ3ステップ

✅ STEP①：骨盤の角度リセット

• 壁に背中をつけ、骨盤が立つ位置を確認
• お腹に軽く力を入れて「骨盤ニュートラル」を意識
  → 骨盤が正しい位置にならなければ、股関節も正しく動きません

✅ STEP②：筋膜リリース（お尻まわり）

• 硬くなりやすい中臀筋・大臀筋をほぐす
• テニスボールを使ってお尻に圧をかけ、呼吸を入れながらゆるめる
  → 股関節が動きやすくなる土台作り

✅ STEP③：動的ストレッチ（連動系）

• 四つ這いで片足を外に大きく回す
• 立位で片足ずつ軽く前後に振る（スイング動作）
• 座って「膝を左右に倒す」ワイパー動作

→ 可動域を安全に広げながら、使える可動範囲を増やします

 

✅ こんな人ほど要注意（股関節が柔らかくなりにくい人の特徴）

• 背骨や骨盤の動きが出ていない（“体幹の硬さ”）
• 呼吸が浅く、肋骨が動いていない（腹圧の低下）
• つま先が外を向きがち（股関節外旋の癖）
• 片足立ちが安定しない（重心のブレ）
• ストレッチを“伸ばす”ことだけに集中している

✅ 専門家のおすすめ：柔らかくなるために必要なのは「使う」こと

 

「柔らかくなる＝伸ばす」ではありません。

「使えるようになる＝自然に動かせる範囲が増える」が、本来の柔軟性です。

 

そのために必要なのが、

• 筋膜はがし
• 骨盤はがし
• 体軸チューニング
• 可動域ブースト

といった構造・神経・重心の再教育を同時に行うアプローチです。

 

✅ まとめ｜あなたのストレッチ、逆効果になっていませんか？

股関節を柔らかくしたいなら、まずは…

 

✅ 正しい姿勢と骨盤ポジションの獲得

✅ 筋膜と筋肉の「緊張解除」

✅ そして、動きの中で使えること

 

それが、たった1回でも「変化がわかる」柔軟性につながります。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com