【東京/ストレッチの達人®が解説】
実はふくらはぎが原因だった！
【東京の方お困りですか？】実はふくらはぎが原因だった！
頭痛・むくみ・不眠まで…“全身不調”は足元から始まっている
「肩こりがなかなか取れない…」
「なんだか疲れやすい」
「眠りが浅くなってきた気がする」
そんな漠然とした体の不調。実は原因が“ふくらはぎの硬さ”にあるかもしれません。
現場で1万人以上の施術に携わってきた専門家の立場から、今回は「ふくらはぎの硬さ」が引き起こすさまざまな問題と、今日からできる改善法について詳しく解説します。
✅ なぜ、ふくらはぎが不調の“隠れ原因”になるのか？
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。
これは、下半身に溜まった血液やリンパをポンプのように上半身に押し戻す役割があるためです。
しかし、ふくらはぎが硬くなるとこのポンプ機能がうまく働かず、血流やリンパの流れが滞ることで、以下のような不調を引き起こします。
● 全身のむくみ・冷え
- 血液やリンパが下半身に滞留し、足先が冷えやすくなる
- 朝より夜に脚が太くなる場合は要注意
● 頭痛・肩こり
- 血行不良により脳への酸素供給が減少
- 肩周辺の筋肉が緊張しやすくなる
● 自律神経の乱れ・不眠
- 下半身の緊張が取れないと副交感神経が働きにくく、入眠が浅くなる
- 特にふくらはぎが常に張っている人は“交感神経優位”になりやすい
● 腰痛・膝痛の悪化
- 足首やふくらはぎの動きが硬いと、膝・股関節・腰が代償して負担をかける
- 歩行時のバランスも乱れ、姿勢が崩れやすい
✅ ふくらはぎが硬くなる原因は？
● 長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
→ 筋ポンプが機能せず、血流停滞
● 運動不足・歩行不足
→ 足関節・膝関節を動かす機会が減り、筋膜も癒着
● ヒールや底の硬い靴
→ アキレス腱〜ふくらはぎが常に短縮し、柔軟性が失われる
● ストレスによる筋緊張
→ 自律神経の乱れで“ふくらはぎに力が入りやすい”状態に
✅ 今日からできる！ふくらはぎの柔軟性アップケア
1. アキレス腱〜ふくらはぎストレッチ（30秒×左右）
- 足を前後に開いて前脚を軽く曲げ、後ろ脚のふくらはぎをゆっくり伸ばす
- 壁に手を当ててバランスを取りながら行うと安全
2. フォームローラーやゴルフボールでリリース
- 座ってふくらはぎの下にローラーを置き、前後に転がす
- ゴルフボールやテニスボールを足裏に転がしてもOK
3. つま先立ちエクササイズ（20回×2セット）
- 壁やイスに手を添えて、かかとを上げ下げ
- 筋肉の収縮でポンプ機能を刺激し、血流促進に効果的
4. 湯船＋ストレッチで冷え＆硬さを緩和
- 38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで筋肉がゆるむ
- 入浴後にストレッチを行うことで効果が倍増
✅ まとめ｜ふくらはぎを整えるだけで、体全体が整う
肩こり・頭痛・冷え・むくみ・疲労感……
実はこれらの根本原因が「ふくらはぎの硬さ」だった、というケースは非常に多く見られます。
体調が冴えないときは、“足元”を見直す。
現場で結果を出しているプロの視点からも、最も即効性と再現性の高いケア方法です。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
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