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【東京/ストレッチの達人®解説】下半身の硬さを“鍛えてほぐす”屈曲トレーニング｜柔らかく動ける脚と股関節を手に入れる！

【東京の方お困りですか？】下半身の硬さを“鍛えてほぐす”屈曲トレーニング｜柔らかく動ける脚と股関節を手に入れる！

 

「前屈ができない」

「股関節が硬くて開脚がつらい」

「脚が重くて動きが鈍い」

そんな悩みを抱える方は、“下半身の柔軟性”だけを追い求めていませんか？

 

実は、**下半身の硬さの正体は「使えていない屈曲筋」**にあることが多いのです。

柔らかさを引き出すには、ストレッチだけでなく「屈曲の動作＝縮める力」も同時に鍛える必要があります。

 

✅ なぜ屈曲動作が重要なのか？

屈曲とは、関節を曲げる動きのこと。

例えば…

• 股関節を曲げて脚を持ち上げる（もも上げ）
• 膝を曲げてしゃがむ
• 背中を丸めて前屈する

この“曲げる力”が弱いと、筋肉や腱が使われずに硬直し、結果的に柔軟性が落ちるという悪循環になります。

 

✅ 下半身の硬さがある人の特徴

• 前屈すると膝が曲がってしまう
• 開脚しても骨盤が寝てしまい腰が丸まる
• あぐらや正座がつらい
• 股関節が詰まって痛みを感じる
• ふくらはぎや太ももが常に張っている
• 階段を登るのがつらい・疲れる

✅ 鍛えることで“ほぐれる”！屈曲系トレーニング5選

① ニーレイズ（もも上げ）

• 椅子に浅く座り、片膝をゆっくり胸に引き寄せる
• 腰が丸まらないように背筋をキープ
• 片足10回×2セット
  → 股関節の屈曲可動域UP／腸腰筋の活性化

② クラムシェル（外転＋股関節屈曲）

• 横向きに寝て、膝を軽く曲げて両足を重ねる
• 上の膝だけを開き、骨盤を動かさずに開閉
• 片側10～15回
  → 中臀筋・小臀筋に刺激を入れつつ、股関節周囲を柔らかくする

③ ハーフスクワット＋ヒップ屈曲

• 足を肩幅に開いてスクワット（膝90度まで）
• 立ち上がる際に片脚をもも上げ
• 左右交互に10回ずつ
  → 下半身の連動＋股関節屈曲の強化

④ シーテッド前屈エクササイズ

• 床に座って両足を伸ばし、つま先を自分に向ける
• 背中を丸めずに骨盤を立てたまま前屈
• 20秒キープ×2セット
  → ハムストリングス・ふくらはぎ・腰部の柔軟性改善

⑤ ヒップロック（膝抱え込み）

• 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて10秒キープ
• 反対脚はまっすぐ伸ばす
• 左右交互に3セット
  → 骨盤・股関節の位置をリセットしながら屈曲可動域UP

✅ 屈曲を鍛えるメリット

• 筋肉の「伸び縮み」が正常化し、可動域が広がる
• 下半身の連動性が改善し、動作がスムーズになる
• 血流改善により疲労物質がたまりにくくなる
• 腰痛・膝痛などの関節トラブルの予防に
• スポーツや日常動作が軽やかになる

✅ ストレッチだけでは不十分な理由

筋肉は「縮める」「伸ばす」両方の動きがセットで柔らかさを生み出します。

ストレッチで“引っ張る”だけでは、可動域の“端っこ”しか使っていない状態。

それに対し、「屈曲」でしっかり筋肉を“縮めて”使えば、筋膜や関節の滑りが改善され、本質的に柔らかく動ける下半身へと変わっていきます。

 

✅ まとめ

下半身の硬さに悩む方こそ、今すぐ「屈曲のトレーニング」を取り入れてみてください。

筋肉の“縮める力”を引き出すことで、柔軟性・姿勢・歩き方すべてが変わり、

ヒップラインや姿勢も美しく整っていきます。

 

ただ伸ばすだけじゃなく、“使うことでほぐす”

これが、40代以上に必要なセルフケアの本質です。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com