日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

年齢とともに減った筋肉を増やすには？

【東京/ストレッチの達人®解説
筋力は何歳からでも取り戻せる】

東京の方お困りですか
✅ 年齢とともに減った筋肉を増やすには？

【専門家が解説｜筋力は何歳からでも取り戻せる】

 

🔸 筋肉は何歳でも「正しい刺激」と「栄養」で増やせる

• 加齢により筋肉は毎年1％ずつ減少（サルコペニア）
• しかし適切な運動と食事を組み合わせることで、70代・80代でも筋量は増やせると研究で証明されている
• 「もう年だから…」は誤解であり、諦める必要はまったくない

🔸 減りやすい筋肉部位を重点的に鍛えることがカギ

• 【大腿四頭筋（太もも前）】：立ち上がり・歩行に直結
• 【中殿筋・大殿筋（お尻）】：姿勢・転倒予防・ヒップラインに重要
• 【脊柱起立筋（背中）】：猫背・腰痛・姿勢の支え
• 【上腕三頭筋（二の腕）】：重い物が持てる、たるみ対策にも効果

🔸 筋肉は“刺激の強さ”でしか育たない

• 歩くだけ・ストレッチだけでは“現状維持”が限界
• 筋肉を増やすには「日常生活を超える負荷（筋繊維への微細損傷）」が必要
• たとえば：
  • 椅子スクワット：立ち上がるときにゆっくり行う
  • ヒップリフト：骨盤を持ち上げて5秒キープ
  • チューブを使ったローイング：背中の意識で引く

🔸 タンパク質をしっかりとることで筋合成を助ける

• 筋肉は「壊して」「材料（タンパク質）」を与えて「休んで」初めて増える
• 一日の必要量目安：体重×1.2〜1.5g（60kgなら72g〜90g）
• 食事例：
  • 朝：卵＋納豆＋ヨーグルト
  • 昼：鶏むね肉 or 鮭＋ごはん
  • 夜：豆腐＋味噌汁＋魚 or 豚肉
• タンパク質の吸収にはビタミンB6やマグネシウムも有効

🔸 睡眠と休養が“筋肉づくり”のゴールデンタイム

• 成長ホルモンは睡眠中に分泌 → 筋肉の修復・再合成に必要
• 寝る前にストレッチを入れることで血流も改善し筋回復を促進
• 週に3〜4回のトレーニングで十分。毎日やる必要はない（むしろ非効率）

🔸 ストレッチ専門施術でも“筋活性”は可能

• 「可動域ブースト」や「体軸チューニング」などで筋活動を引き出せる
• 関節の可動域が広がることで“本来使えるはずだった筋肉”が動き出す
• たとえば「骨盤はがしストレッチ」では、大殿筋・中殿筋の活性化が可能
• ストレッチの達人®では臨床データから、週1回の施術で明らかな筋出力改善が記録されている

🔸 日常動作そのものを“筋トレ化”する意識も重要

• 椅子から立つときに「太ももを使って」立ち上がる
• 階段を使うとき「後ろ脚で地面を蹴る」意識をする
• 歯磨き中は「片足立ち」で中殿筋を刺激
• このような「ながら筋トレ」が続けやすく、継続力につながる

🔸 高齢者向けでも“週1回”で筋肉はつく

• 最新研究（2024年）でも「週1の中強度筋トレで筋量・筋力が増加」したと報告
• 運動強度より“正しく筋肉を意識して動かすこと”が重要
• ストレッチとの併用で関節への負担を減らしながら筋活動をサポートできる

✅ まとめ｜年齢を重ねた今こそ、筋肉を取り戻す好機！

筋肉は「刺激」「栄養」「休養」の3つでつくられます。

年齢は関係ありません。むしろ、40代・50代・60代での取り組みが“老後の身体年齢”を左右します。

正しい知識と方法で、もう一度“動ける・疲れない・美しい身体”を取り戻しましょう。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com